몸매 관리 끝판왕 카리나 해외서도 철저한 건강식 관리
몸매 관리 끝판왕 카리나 해외서도 철저한 건강식 관리
체중 감량의 극적 변신 현관 카메라도 못 알아본 69kg 감량 비결
그룹 에스파의 카리나가 최근 여행 중에도 건강한 식사를 즐기는 모습으로 눈길을 끌었습니다.
카리나는 지난 29일, 스페인에서 찍은 여러 장의 사진을 인스타그램에 공유했습니다.
이 사진들 중 하나는 카리나가 접시를 내밀고 있는 장면으로, 접시에는 신선한 치즈와 녹색 채소가 담겨 있었습니다.
위에 발사믹 식초와 올리브오일 드레싱이 뿌려져 있었죠.
카리나가 대식가로 알려졌지만, 철저한 자기 관리로 건강한 몸매를 유지하고 있다고 밝혔던 점을 떠올리게 합니다.
먼저 치즈는 단백질과 칼슘이 풍부해 면역력을 높여주는 좋은 영양 공급원입니다.
떡볶이나 빵과 함께 먹으면 살이 찔 수 있지만, 치즈만 선택해 드시면 체중을 줄이고 심장 질환과 골다공증 예방에도 도움이 될 수 있습니다.
모든 치즈가 다이어트에 적합한 것은 아니며, 모차렐라와 리코타처럼 지방과 나트륨이 낮은 치즈를 선택하는 것이 중요합니다.
특히, 모차렐라에는 프로바이오틱스가 들어 있어 장내 건강을 촉진하고 면역력을 강화시켜 줍니다.
리코타 치즈는 루신을 함유해 빠르게 근육의 재료가 되는 필수 아미노산을 제공합니다.
건강하게 치즈를 즐기려면 피거나 빵 대신 신선한 토마토 및 채소와 곁들이는 것이 좋습니다.
녹색 채소 또한 건강식의 중요한 요소입니다.
먼저 치즈는 단백질과 칼슘이 풍부해 면역력을 높여주는 좋은 영양 공급원입니다.
식이섬유가 풍부해 체중 감량을 돕고 혈액 속 지방 성분을 배출시켜 고지혈증 예방에 효과적입니다.
게다가 질산염도 풍부하여 기립성 저혈압 예방에 도움을 줍니다.
질산염은 몸 안에서 일산화질소로 변해 혈관을 확장하고 혈액순환을 개선합니다.
여러 연구에 따르면, 녹색 채소는 암 발병 위험을 줄여주며
하버드대 연구에서는 매일 많은 녹색 채소를 섭취하는 여성의 유방암 발병 위험이 낮다는 결과를 보여주었습니다.
카리나의 샐러드에 올라간 발사믹 식초와 올리브오일은 대표적인 건강 드레싱입니다.
발사믹 식초는 낮은 칼로리를 자랑하며, 발효된 청포도즙으로 소량의 열량만 제공합니다.
구연산 성분이 지방을 분해하여 다이어트를 할 때 특히 유용합니다.
올리브오일은 건강한 불포화지방산을 제공하며 해로운 중성지방 수준을 낮추어 줍니다.
또한 엑스트라 버진 올리브오일은 오메가-3 및 오메가-9 지방산이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 효과적입니다.
카리나처럼 여행 중에도 이런 건강한 식단을 통해 활력을 유지하며 즐거운 시간을 보낼 수 있다는 점은 좋은 영감이 됩니다.