소유의 다이어트 여정 이것 위주로 먹고 변화한 모습은?
소유의 다이어트 여정 이것 위주로 먹고 변화한 모습은?
가수 소유(33)가 다이어트에 성공하며 그 비결을 공개한 영상을 유튜브 채널 소유기에 올렸습니다.
지난 3월에는 다이어트 실패를 언급했던 소유는 이번 영상에서 이번엔 성공했다며 다이어트 꿀팁을 공유한다고 밝혔습니다.
특히 그녀는 팔이 가늘어지고 바지 라인이 변했다라고 말했습니다.
그녀의 식단 변화로는 채소 섭취 증가가 두드러졌으며, 닭가슴살과 오이를 함께 먹거나 키토 김밥에 양배추, 참치, 고추, 치즈, 달걀을 넣어 먹었다고 설명했습니다.
닭가슴살은 낮은 열량과 높은 단백질 함량으로 운동 후 섭취 시 근육 증강에 도움을 주며 다양한 영양분을 제공합니다.
오이는 열량이 적고 포만감이 높아 다이어트에 유리하며, 장운동을 촉진해 체내 독소 배출을 돕습니다.
양배추는 마이너스 칼로리 식품으로 칼로리가 낮고 흡수되는 칼로리가 적어 다이어트에 효과적입니다.
참치는 단백질과 불포화지방산이 풍부해 건강한 다이어트를 돕습니다.
오메가-3 지방산은 혈액 순환 개선에도 기여합니다.
수은 배출을 위해 마늘이나 양파 같은 음식을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
고추는 캡사이신이 체지방 연소를 촉진하지만, 매운 음식은 과도하게 섭취하면 소화에 문제를 일으킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.
치즈는 모차렐라 같은 저지방 치즈는 프로바이오틱스가 풍부하며, 심장 건강과 골다공증 예방에도 좋습니다.
달걀은 단백질이 많아 포만감이 오래 지속되며, 근육 증강과 허기 억제에 효과적입니다.
고추는 고추에 든 캡사이신이 체지방을 태워서 다이어트에 효과적입니다.
캡사이신이 갈색지방을 자극하기 때문입니다.
갈색지방은 비만을 유발하는 백색지방을 에너지로 연소시킵니다.
캡사이신은 신체의 교감신경을 자극해 신진대사를 원활하게 하며 지방 분해를 촉진하기도 합니다.
다만, 매운 음식으로 지방을 태울 수 있는 열량은 전체 섭취 열량의 10% 정도입니다.
게다가 매운 음식을 과도하게 많이 먹으면 위장을 자극해 소화불량과 속 쓰림 등을 유발할 수 있어 주의가 필요합니다.
치즈는 소유가 키토 김밥에 넣은 치즈는 단백질, 칼슘 및 여러 다른 영양소의 훌륭한 공급원입니다.
치즈를 단독으로 먹으면 체중 감소를 도울 뿐 아니라 심장 질환과 골다공증을 예방하는 효과를 볼 수 있습니다.
하지만 모든 치즈가 다이어트에 좋은 것은 아닙니다.
모차렐라, 리코타 등 지방과 나트륨 함량이 낮은 치즈를 골라야 합니다.
모차렐라 치즈 안에는 여러 프로바이오틱스 균이 풍부해 장내 건강을 튼튼하게 하고 면역력 향상에 도움이 됩니다.
달걀은 단백질 함량이 높아 식욕 억제에 도움이 됩니다.
단백질이 풍부하면 포만감을 높여 허기를 줄여줍니다.
또, 달걀흰자에는 단백질이 풍부하고, 지방은 거의 없어 근육 키우는 데도 효과적입니다.
미국 체력관리학회는 체중 1kg당 0.8g의 하루 단백질 섭취를 권장합니다.
성인 여성의 경우 달걀 두 개만 먹어도 일일 권장 단백질 섭취량의 20%를 채울 수 있습니다.
소유는 이러한 식단을 조절하며 다이어트를 성공시킨 경험을 나누고 있습니다.