정준하 2주 만에 6kg 감량 8시간 운동의 비결은?

방송인 정준하 54는 최근 다이어트 중인 모습을 공개하며 걷기 운동에 열중하고 있는 근황을 공유했다

지난 22일 유튜브 채널 정준하하하에 정준하의 12시간 유튜브 라이브 도전기라는 제목으로 영상이 올라왔다

영상에서 정준하는 유산소 운동 권유를 받아 12시간 걷기에 도전하겠다라고 밝혔다

남산을 거닐고 돌아온 후 박명수와 전화 통화를 하면서 왜 다이어트를 열심히 하느냐는 질문에 드라마 촬영 때문이라고 답했다

저녁 식사로는 닭가슴살과 현미밥을 선택한 정준하는 배고플 때는 맛있어 보였지만 지금은 별로 생각이 없다라고 덧붙였다

다시 걷기를 시작한 그는 오늘은 최소 5만 보를 걸을 목표라고 했으나 한계에 부딪혀 12시간 목표에는 도달하지 못했다

그는 약속을 지키지 못해 미안하다면서도 8시간 동안 총 16km를 걸었다고 전했다

앞서 정준하는 2주 사이에 6.5kg 감량에 성공했고 40일 동안 20kg 감량을 목표로 하고 있다고 밝혔다

그렇다면 정준하의 걷기 운동은 과연 얼마나 다이어트에 효과적일까

당분을 모두 소모하면 지방을 태워 에너지를 만들기 때문에 지방 감소 효과를 기대할 수 있다

실제로 국립공원관리공단의 12주간 걷기 프로그램 결과 평균 주 2 3회 약 12km 걸었을 때 체질량지수가 평균 0.23kg/㎡ 감소했다

걷기 운동은 하체 근육 강화와 균형감 향상에도 효과적이다

걸으면서 지속적으로 다양한 하체 근육이 사용된다

발을 앞쪽으로 차면서 이동하는 과정에서 무릎 앞쪽 대퇴근 엉덩이 근육 장딴지 근육 등이 많이 활동하게 된다

장기간 걷기 시에는 자세에도 신경 써야 한다

발은 11자 모양으로 만들어야 하며 발뒤꿈치 → 발바닥 중앙 → 발가락 순으로 땅에 닿아야 한다

뒤꿈치가 땅에 닿을 때는 가운데가 닿도록 하며 안짱걸음이나 팔자걸음은 피해야 한다

일자걸음으로 무리하게 걷는 것도 좋지 않다

한편 정준하가 저녁 식사로 선택한 닭가슴살은 단백질이 가장 풍부하고 지방이 가장 적은 부위다

닭가슴살의 높은 단백질 함량은 근육 증량에 도움이 되며 운동과 식단을 병행하는 이들에게 적합하다

특히 운동 후 섭취하면 더욱 효과적이다

캐나다 맥마스터대 연구팀에 따르면 운동 후 45분 이내에 20 30g의 단백질을 섭취할 때 근육 합성 효과가 최대화된다고 한다

건강관리를 위한 다양한 정보를 드립니다!!