정준하 40일간 10kg 감량 성공 근육량 변화에 스스로 놀라
정준하 40일간 10kg 감량 성공 근육량 변화에 스스로 놀라
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방송인 정준하(54)가 40일간 10kg 감량에 성공한 소식을 전해 화제를 모으고 있다.
지난 4월 29일, 유튜브 채널 ‘정준하하하’에는 ‘무한도전 20주년에 맞춰 40일 동안 작심하고 뺀 몸무게 개봉’이라는 영상이 공개됐다.
영상에서 정준하는 40일간의 다이어트 결과를 밝히며, 무한도전 ‘20주년’을 기념해 20kg 감량에 도전했던 계획을 언급했다.
그는 “40일 동안 정확히 10kg을 감량했다. 체지방은 9kg 이상 줄었고, 근육량은 5kg 넘게 증가했다”고 전했다.
정준하는 다이어트 성공 비결로 단백질 위주의 식단과 근력 및 유산소 운동을 꼽았다.
그는 “건강을 기원해 주신 팬 여러분 덕분에 이런 목표를 갖게 됐다”며 “운동을 하다 보니 체중 감량보다 규칙적인 운동 습관이 생겼다”고 말했다.
또한 “현재 운동이 정말 즐겁다”며 “앞으로 몸무게가 다시 늘기보단 꾸준히 감량하며 더 나은 모습을 보여드리겠다”고 자신감을 내비쳤다.
이에 따라 정준하의 다이어트 성공을 뒷받침한 세 가지 주요 비법을 알아봤다.
정준하는 최근 라이브 방송을 통해 8시간 동안 걷는 모습을 공개하며 걷기의 효과를 강조했다.
걷기 운동은 신체의 에너지원인 당분과 지방을 태워 체지방 감소에 긍정적인 영향을 미친다.
국립공원관리공단 연구에 따르면, 주 2~3회씩 약 12km를 걷는 경우 체질량지수가 평균 0.23kg/㎡ 감소한다고 한다.
또 걷기는 하체 근력을 강화하고 균형감각 향상에도 도움이 된다.
걷는 동안 다양한 하체 근육이 골고루 사용되면서 신체를 단련할 수 있기 때문이다.
정준하가 다이어트 기간 중 자주 섭취한 닭가슴살은 고단백 저지방 식품으로 다이어트에 효과적이다.
닭가슴살은 단백질 함량이 높아(100g당 약 23~25g) 근육 생성에 도움을 준다.
또한 열량은 102kcal로 낮아 다이어트 식단에 적합하다. 특히 운동과 병행할 경우, 닭가슴살처럼 단백질이 풍부한 식품은 근육 증대 효과를 극대화한다.
캐나다 맥마스터대 연구진에 따르면, 운동 후 45분 내에 단백질 20~30g 섭취 시 근육 합성 효율이 가장 높아진다고 한다.
정준하는 다이어트 과정에서 술을 완전히 끊었다고 밝히며 금주의 중요성을 강조했다.
그는 “술이 마시고 싶지만 참았다”고 말하며 의지를 보였다.
술은 과도한 당분 섭취로 복부 지방 축적을 유발하고, 코르티솔 수치를 증가시켜 지방 분해를 억제한다.
특히 코르티솔은 복부 지방에 민감하게 반응해 뱃살 증가로 이어질 가능성이 크다.
또한 알코올은 근육 단백질 합성을 방해해 운동 효과를 줄이고 체내 지방 비율을 높일 수 있다.
주류 섭취를 좋아했던 정준하가 금주한 것은 뱃살 관리에 효과적인 방법으로 작용했을 것으로 보인다.
정준하는 자신의 변화를 통해 팬들에게 건강과 운동의 중요성을 알리며 본보기를 보여주고 있다.
그의 체계적인 노력과 의지는 많은 사람들에게 동기부여가 되고 있다.