체중 감량의 극적 변신 현관 카메라도 못 알아본 69kg 감량 비결
체중 감량의 극적 변신 현관 카메라도 못 알아본 69kg 감량 비결
60대 황신혜의 탄력 대박 다리 근육 이 운동 하나로 유지하는 비결
최근 영국의 데일리 익스프레스에 따르면, 영국의 데이브 테일러(46)는 어릴 때부터 단 음식을 좋아해 체중이 증가했다.
테일러는 젊었을 때는 다이어트를 해야 한다고 느끼지 못했지만, 작년에 당뇨병 전단계라는 진단을 받고 다이어트를 결심했다고 한다.
그는 식습관의 중요성을 강조하며, 아침에 달걀로 단백질을 섭취하고, 식사 시 식이섬유, 단백질, 탄수화물 순으로 음식을 먹었다고 말했다.
그 결과, 테일러는 9개월 만에 총 69kg을 감량했다.
다이어트 후에는 당뇨병 전단계 진단을 받지 않는 상태가 되었고, 현관 카메라가 살 빠진 얼굴을 인식하지 못했던 에피소드도 있었다고 한다.
이제 그가 69kg을 감량할 수 있었던 비결을 소개한다.
먼저, 테일러가 즐겨 먹은 달걀은 단백질의 훌륭한 공급원이며 영양가가 높은 식품이다.
달걀 한 개에는 약 4.5~7g의 단백질이 함유되어 있다.
달걀노른자는 주로 지방과 단백질로 구성되어 있으며, 다양한 비타민과 미네랄도 포함한다. 반면, 달걀흰자는 주로 물과 단백질로 이루어져 있다.
달걀은 필수 아미노산을 모두 포함한 완전 단백질로, 근육 성장과 회복에 좋다.
또한 비타민과 미네랄이 풍부하여 면역력 강화와 피부 건강에도 도움이 된다.
테일러처럼 아침에 충분한 단백질을 섭취하면 포만감이 오래 지속되어 과식을 방지할 수 있고, 근육 건강과 전반적인 신체 기능 유지에도 이롭다.
일본 와세다대 연구팀의 연구에 따르면 아침에 단백질을 충분히 먹은 사람들이 저녁에 섭취한 사람들보다 근육 성장이 더 두드러졌다는 결과가 나왔다.
또한, 테일러는 식이섬유, 단백질, 탄수화물 순서로 음식을 섭취하는 ‘거꾸로 식사법’을 실천했다.
식이섬유가 풍부한 음식을 먼저 먹으면 혈당이 천천히 올라 식사 후 혈당 급상승 현상을 막을 수 있다.
다이어트 후에는 당뇨병 전단계 진단을 받지 않는 상태가 되었고, 현관 카메라가 살 빠진 얼굴을 인식하지 못했던 에피소드도 있었다고 한다.
이제 그가 69kg을 감량할 수 있었던 비결을 소개한다.
먼저, 테일러가 즐겨 먹은 달걀은 단백질의 훌륭한 공급원이며 영양가가 높은 식품이다.
달걀 한 개에는 약 4.5~7g의 단백질이 함유되어 있다.
샐러드 같은 식이섬유가 많은 음식을 천천히 씹어 먹으면서 과식이나 건강하지 않은 음식 섭취를 예방할 수 있다.
음식을 천천히 씹어 먹음으로써 식욕 억제 호르몬 렙틴의 분비를 증가시키고, 식욕 증가 호르몬 그렐린의 분비를 감소시킬 수 있다.
실제로 미국 코넬대 연구팀의 연구에서는 ‘채소와 과일을 먼저 먹는 그룹’이 ‘달걀과 베이컨 등을
먼저 먹는 그룹’보다 적은 열량을 섭취하고, 고지방이나 튀김 음식에 대한 유혹을 덜 느꼈다는 결과가 나타났다.