월: 2025 2월

민소매 슬렌더 몸매 손나은 10분에 100kcal 없애는 이 운동

민소매 슬렌더 몸매 손나은 10분에 100kcal 없애는 이 운동

한국 병원 찾는 외국인 의료 서비스 만족도는?

배우 손나은(30)이 슬렌더 몸매로 눈길을 끌었다.

4일 손나은은 자신의 인스타그램에 하트 이모티콘과 함께 여러 장의 사진을 게재했다.

사진에는 하얀 민소매와 미니스커트를 입은 손나은의 모습이 담겼다.

손나은은 가는 팔다리와 날씬한 배를 보이며, 포즈를 취했다.

그는 키 168cm, 몸무게 48kg로 평소 날씬한 몸매를 유지해 ‘워너비 몸매’로도 꼽힌다. 앞서 여러 매체를 통해 자신의 관리 비결을 공유하기도 했다.

특히 손나은은 과거 SNS를 통해 ‘천국의 계단’이라 불리는 스텝밀을 1000개 오른 인증샷을 올려 화제가 됐다.

평소 손나은이 즐겨하는 스텝밀의 운동 효과와 주의점에 대해 자세히 알아본다.

스텝밀(Stepmill)은 계단을 오르는 운동기구다.

러닝머신처럼 끊임없이 계단을 오르는 방식으로 운동이 진행된다.

계단을 오르다가 ‘천국으로 가는 것이 아닌가’ 하는 생각이 들 정도로 강도가 높아 ‘천국의 계단’이라고 불리기도 한다.

스텝밀은 10분에 100kcal가 소모될 만큼 운동 효과가 크다.

평지가 아닌 계단을 오르기 때문에 심박수와 최대 산소 섭취량(VO2max)을 높이는 데 특효다.

최대 산소 섭취량은 운동 중 섭취하는 산소의 최댓값을 의미한다.

최대 산소 섭취량이 높으면 혈류도 빨라져 심폐기능과 지구력을 높일 수 있다. 스텝밀은 근육량을 늘리는 데도 효과적이다.

특히 계단을 걸을 때 사용되는 허벅지, 엉덩이, 종아리 근육 등 하체 근력을 키울 수 있다.

바른 자세로 서서 오르면 코어 근육도 강화할 수 있다.

뛰지 않고 오르기 때문에 관절에도 무리가 덜 간다.

스텝밀 초보자는 자신의 체력에 맞게 운동 강도를 조절하고 올바른 자세에 신경을 써야 한다.

처음부터 빠르게 오르거나 오래 기구를 타면 몸에 무리를 줄 수 있으므로 속도를 5~6 정도로 맞추고 운동 시간을 조금씩 늘리는 것이 좋다.

손잡이를 가볍게 잡되, 손잡이에 무게를 의지하거나 기대는 자세는 피한다.

발 전체가 지면을 닿게 하고 계단을 밀어내듯이 올라야 발목에 무리가 가지 않는다.

상체를 숙이거나 반대로 지나치게 꼿꼿하게 서서 운동하는 것도 삼가야 한다.

복압을 주면서 올라야 코어 향상에도 도움이 되고 허리에 부담이 없다.

다만, 과도한 다이어트로 저체중 몸매를 유지하는 것은 건강에 좋지 않다.

지방량이 과도하게 적어지면 여성호르몬인 에스트로겐도 덜 분비돼 골다공증 위험이 커진다.

에스트로겐은 주로 난소에서 만들어지지만, 지방 세포에서도 일부 생성된다.

체지방률이 과도하게 낮으면 에스트로겐 양이 적어지고, 뼈를 흡수하는 파골세포가 뼈를 만드는 조골세포보다 왕성히 활동하게 된다.

골 흡수가 억제되지 않아 골밀도가 떨어지면서 골다공증 위험이 커진다.

여성호르몬 균형이 깨져 생리불순도 겪을 수 있다. 여성과 남성의 정상 체지방률은 각각 20~25%,15~18% 정도다.

다이어트를 하더라도 체지방률은 이 범위를 유지하는 게 안전하다.

한국 병원 찾는 외국인 의료 서비스 만족도는?

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살찐 모습 싫어 결혼식 미뤘다 4달 만에 15kg 감량

병의원을 방문하기 위해 우리나라에 방문한 외국인 환자 10명 중 4명은 한류의 영향을 받았다는 조사 결과가 나왔다.

한국 드라마뿐 아니라 영화, 케이팝, 음식 등 한국 문화가 전 세계 곳곳에서 주목을 받으면서 의료서비스에 대한 신뢰도도 높아진 것으로 분석된다.

2일, 한국보건산업진흥원의 ‘2023년 외국인 환자 한국 의료 이용 경험 및 만족도 조사 결과 보고서’에는 2023년 국내 의료기관에서

진료를 받은 외국인 환자 1500명을 대상으로 한 설문 조사 결과가 실렸다. 이들은 한국서 평균 8910.9달러(약 1300만원)를 지출했고, 의료비 비중은 61.9%였다.

한국 의료를 선택할 때 한국 문화 경험이 영향을 주었느냐는 질문에 응답자의 41.3%가 ‘그렇다’고 답했다.

직전 조사인 2022년의 49.7%보다는 8.4%p 낮았지만, 여전히 높은 비중이라고 보고서는 분석했다.

한류의 영향을 받았다는 외국인 환자 비율은 코로나19가 정점을 찍었던 2021년에는 24.3% 수준에 그쳤다.

국적별로는 동남아(70.8%), 중동(70.2%) 출신 환자들의 경우 10명 중 7명 이상이 한국 문화가 한국행에 영향을 미쳤다고 응답했다.

특히 환자의 연령층이 낮을수록 이런 경향이 두드러졌다. 러시아(20.5%) 환자에선 이 같은 응답률이 가장 낮았다.

한국 의료서비스를 이용한 외국인 환자들의 만족도도 높았다.

2023년 외국인 환자들의 종합 만족도는 90.2점으로, 2022년과 견줘 1점 높아졌다. 한국 의료서비스를 타인에게 추천할 의향이 있다는 응답률은 97.4%에 달했다.

의료기관 관계자들을 대상으로 한 심층 인터뷰에서 병의원 관계자는 “한국 연예인 사진을 들고 오는 환자가 90% 이상”이라고 말했다.

보고서는 “한류를 통한 환자 유치를 확대하기 위해서는 상급종합병원, 종합병원뿐 아니라 의원급도 홈페이지 언어 지원과 제도 안내 등 마케팅 전략이 필요하다”고 말했다.

다만 “한국 문화 경험은 한국 의료서비스 선택 과정에는 영향을 미치나 추후 의료서비스 경험 관련 평가엔 영향을 미치지 않음을 확인할 수 있다”며

“높은 수준의 서비스 제공과 사후 관리를 통해 고객 유지와 확대를 꾀해야 한다”고 말했다.

보건복지부와 의료계에 따르면 전국 221개 수련병원은 이날부터 이틀간 상반기 인턴 모집을 실시한다.

모집 대상은 지난해 사직한 인턴 임용 포기자 2967명으로, 5~6일 면접과 채용 검진 등을 거쳐 7일 최종 합격자를 발표할 예정이다.

이번 모집에도 사직 인턴들이 복귀할 가능성은 높지 않아 보인다. 지난달 15~19일 사직 레지던트 9220명을 대상으로 진행한 상반기

전공의 모집에 단 199명(지원율 2.2%)이 지원했기 때문에 사직 인턴도 크게 다르지 않을 것으로 보인다.

정부는 사직 전공의의 복귀를 유도하기 위해 ‘사직 1년 이내 동일 과목·연차 복귀 제한’ 규정을 푸는 수련 특례와 입영 대상 전공의들이

복귀할 경우 수련을 모두 마치고 입영할 수 있도록 조치해왔지만 효과는 제한적이었던 것으로 드러났다.

한편, 올해 의사 국가시험 합격자를 대상으로 한 일반 인턴 모집은 완료돼 지난달 31일 최종 합격자가 발표됐다.

복지부는 이달 말 대상별 전공의 모집을 완료한 후 합격자를 최종 집계해 발표할 방침이다.

다만 의대생 집단 휴학으로 응시자가 줄면서 올해 국시 합격자가 전년도(3045명)의 8.8%인 269명에 불과한 탓에 일반 모집을 통해 채용된 인턴도 미미할 것으로 보인다.

살찐 모습 싫어 결혼식 미뤘다 4달 만에 15kg 감량

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5개월 만에 53kg 감량 미나 시누이 정체기 맞았나 극복법은?

출산 후 몸무게가 82kg까지 늘어 웨딩드레스를 입을 수 없어 결혼식을 미루고 네 달 만에 15kg을 감량한 영국 30대 여성의 사연이 공개됐다.

지난 18일(현지시각) 영국 매체 데일리 스타에 따르면 영국 여성 소피아 사크 가이슬러(31)는 아이를 출산한 후 결혼식을 진행할 예정이었다.

하지만 첫째를 낳고 나서 급격하게 체중이 증가했다. 출산 후 16주가 지났을 때 체중이 약 82kg까지 증가했다.

가이슬러는 “살찐 내 모습이 실망스럽고 싫었다”며 “웨딩드레스를 입을 엄두가 나지 않아 결혼식을 6개월 정도 미뤘다”고 말했다.

그는 다이어트를 위해 하루에 1만2천보를 걷고 근력 운동했다. 결국 4달 만에 15kg을 감량해 몸무게가 67kg으로 줄었다.

가이슬러는 “살을 뺀 덕분에 행복한 결혼식을 할 수 있었다”며 “나를 기다려준 남편에게 고맙다”고 말했다.

체지방 연소하는 걷기

걷기는 체지방을 태워 체중 유지와 감량에 도움을 준다.

특히 공복에 걷기와 같은 유산소 운동을 하면 체중 감량 효과는 더욱 커진다.

운동 중에는 탄수화물과 지방이 같이 연소하는데, 공복 상태에서는 탄수화물이 부족해 체지방을 주로 연소하기 때문이다.

유산소 운동은 부기 완화에도 효과적이다.

달리거나 걸을 때 발바닥이 자극되고 근육이 빠르게 이완‧수축해 혈액순환이 원활해진다.

걸을 때 팔을 앞뒤로 흔들면 다이어트 효과가 올라간다.

팔을 흔들며 걸으면 그렇지 않을 때보다 신체 활동량이 증가하고 신진대사도 활성화돼 열량을 더 소모할 수 있다.

특히 무릎이나 발목 상태가 나쁜 사람이 팔을 흔들면 적은 시간이라도 운동량과 운동 효과를 늘릴 수 있다.

기초대사량 늘리는 근력 운동하기

다이어트 중에는 근력 운동은 필수다.

근력 운동으로 근육 크기를 키워 기초대사량을 늘려야 다이어트 효과가 더 커진다.

기초대사량이란 우리 몸이 기본적으로 신진대사에 사용하는 에너지양을 말한다.

즉 몸이 호흡·체온 유지 등 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지인 셈이다.

근육은 활동하고 신체기능을 유지하는 데 유독 많은 에너지를 사용하는데,

이에 따라 같은 체중이라도 근육이 많은 사람은 더 많은 에너지를 소모하게 되기 때문이다.

특히 하체 근육을 기르는 운동을 꾸준히 하는 게 좋다.

다만 매일 쉬지 않고 근력 운동하면 오히려 근육이 커지지 않는 등 효과가 없다.

근육은 수많은 근섬유 가닥으로 구성돼 있는데, 근력 운동하면 근섬유들이 미세하게 손상된다.

이때 근육 성장에 도움을 주는 세포인 위성세포와 단백질이 손상된 근섬유를 재생한다.

원활한 재생으로 근육이 단련되려면 일주일에 1~2일 정도 휴식이 필요하다.

5개월 만에 53kg 감량 미나 시누이 정체기 맞았나 극복법은?

5개월 만에 53kg 감량 미나 시누이 정체기 맞았나 극복법은?

식비 1500만원 줄이면서 건강하게 20kg 감량한 男

가수 미나(51)의 시누이로 알려진 수지(36)가 5개월 만에 53kg 감량에 성공한 근황을 공개했다.

영상에는 150kg에서 현재 97kg으로, 53kg 감량에 성공했다는 수지의 모습과 미나, 류필립이 함께 춤을 추는 모습이 담겼다.

이를 본 누리꾼들은 “어떻게 5개월 만에 53kg이나 빼지” “예전보다 훨씬 건강해 보여요” “지금처럼만 하면 갈 수 있을 거 같아요” 등의 반응을 보였다.

다이어트 중 정체기가 생기는 이유와 극복법에 대해 알아봤다.

다이어트를 하다 보면 정체기에 접어들 때가 있다.

그 이유는 우리 몸이 다이어트에 적응했기 때문이다.

다이어트 초기에는 인체의 당질이 소모되면서 당질과 결합해 있던 체내 수분이 빠져나가 체중 감소 효과가 크다.

하지만 시간이 지나면 당질 분해가 감소하면서 몸의 수분이 더는 빠져나가지 않고 지방질이 분해되기 시작하는데,

지방은 단위 무게당 열량이 매우 높아 열량을 많이 소모해도 잘 줄어들지 않는다.

이때는 기초대사량을 늘리자. 다이어트를 하면 지방뿐 아니라 근육도 같이 빠진다.

근육이 감소하면서 기초대사량도 그만큼 줄어든다. 방법은 근육량을 늘리면 된다.

섭취하는 음식에서 단백질이 풍부한 식품의 비율을 높이면 근육량이 자연스레 늘어난다.

매일 달걀 한 개‧닭가슴살 한 덩어리를 먹었다면, 달걀 두 개‧닭가슴살 한 덩어리‧우유 한 컵 정도로 단백질을 더 많이 섭취해보자.

다이어트를 하는 과정에서 달콤한 간식의 유혹에 빠진 게 정체기가 길어지는 원인일 수 있다.

긴 다이어트 과정에 지쳐 참지 못하고 케이크나 과자 등을 조금씩 먹는 사람이 적지 않다.

이런 음식은 양이 적어도 고열량인 경우가 많아 정체기를 유발할 수 있다.

다이어트 시기 간식으로는 방울토마토‧삶은 브로콜리 등을 추천한다.

식습관에 문제가 없다면 운동 강도를 높여야 한다.

매일 같은 강도로 운동하면 처음에는 힘들다고 느끼지만, 나중에는 쉽게 한다. 몸이 적응한 것이다.

땀이 나고 ‘힘들다’고 생각될 정도로 강도를 높이는 게 좋다.

한편, 수지는 다이어트 성공 비법으로 밀가루 끊기를 꼽은 바 있다.

실제로 밀가루는 정제 탄수화물로 혈당지수가 높아 비만을 유발하기 쉽다.

혈당지수는 음식에 포함된 탄수화물이 혈당치를 올리는 정도를 의미한다.

혈당지수가 높은 음식을 먹으면 혈당이 갑자기 증가하고, 이를 조절하기 위해 인슐린도 급격하게 분비된다.

이로 인해 혈당이 급속하게 감소하면서 우리 몸은 허기를 느끼고 다시 식욕이 생기며 과식으로 이어질 수 있다.

체내 분비된 인슐린은 높아진 혈당을 지방세포에 저장하면서 비만을 유발한다.