월: 2025 3월

이성경 뮤지컬 연습마다 아침으로 이것 먹어

이성경 뮤지컬 연습마다 아침으로 이것 먹어

김빈우 오늘도 운동 삼매경 효과 어떻길래?

배우 이성경이 아침마다 먹는 식단이 공개됐다.

지난 21일 유튜브 채널 ‘집대성’에는 ‘새로운 언변의 등장! 누군지 알라딘~?|소원을 말해봐|집대성 ep.49’라는 제목의 영상이 올라왔다.

영상에는 뮤지컬 ‘알라딘’에서 알라딘 역을 맡은 배우 김준수, 자스민 역을 맡은 이성경, 지니 역을 맡은 배우 정원영이 게스트로 출연했다.

대화 중 정원영은 이성경에 대해 “아침 10시 연습 때 다들 배고파서 와도 본인이 먹는 사과랑 땅콩버터를 챙겨 와서 다 나눠주고 그랬다”고 말했다.

이성경은 최근 자스민 역 분장을 한 사진을 게재한 뒤 선명한 복근으로 화제를 모았다.

완벽한 몸매를 유지하는 이성경이 아침에 먹는 사과와 땅콩버터는 건강관리에 어떤 도움을 줄까?

사과와 땅콩버터는 모두 식이섬유가 풍부해 함께 먹었을 때 혈당 조절에 도움 된다.

식이섬유는 소화기의 운동 속도를 늦춰 혈당이 천천히 올라가게 한다.

혈당을 무리하게 낮추지 않아도 되기 때문에 인슐린 분비도 감소하면서 인슐린 저항성이 생기는 것을 예방할 수 있다.

특히 사과에는 ‘펙틴’이라는 식이섬유가 있다.

펙틴은 장내에 유산균을 많이 만든 후 변을 통해 유해 물질을 몸 밖으로 내보내는 역할을 한다고 알려졌다.

몸 밖으로 내보내는 유해 물질에는 콜레스테롤, 중성지방, 농약 등이 있는데, 이때 몸에 불필요한 당도 함께 내보낸다.

이외에도 식이섬유는 소화에도 도움을 주며, 조금만 먹어도 빠르게 포만감을 느끼게 해 운동을 병행하면 다이어트에 어느 정도 도움을 받을 수 있다.

다만, 건강 효과를 제대로 보기 위해선 일일 권장 섭취량을 지켜야 한다.

땅콩 자체가 고열량 식품이기 때문이다.

게다가 땅콩버터는 제품에 따라 땅콩기름을 굳히는 과정에서 포화지방이 첨가되는 경우도 있다.

따라서 제품을 구매하기 전 영양성분을 꼼꼼히 살펴보는 게 좋다.

땅콩버터의 일일 권장 섭취량은 2테이블스푼(약 32g)이다.

또 사과를 먹을 때는 껍질째 먹도록 한다.

사과에 풍부한 식이섬유인 펙틴은 껍질에 많이 함유돼 있기 때문이다.

이외에도 사과에 올리브오일을 곁들여 먹는 식단도 건강에 좋다.

특히 변비 증상을 완화하고 싶다면 이 조합으로 먹는 것을 추천한다.

올리브오일은 위산 분비를 억제해 속쓰림을 예방하며, 대장의 연동운동도 촉진해 변을 묽게 한다.

사과 껍질에 풍부한 펙틴도 유산균을 많이 만들어 변비 예방에 도움을 준다.

다이어트 중에는 변비가 생기기 쉬운데, 아침으로 올리브오일과 사과를 함께 먹으면 건강하게 예방할 수 있다.

김빈우 오늘도 운동 삼매경 효과 어떻길래?

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소유 부기 관리 비법 공개 이 음식 절대 안 먹어

배우 김빈우(42)가 열심히 운동 중인 근황을 전했다.

지난 17일 김빈우는 자신의 인스타그램에 운동 중인 영상을 올렸다.

영상 속 김빈우는 바레와 유산소 운동을 하는 모습이다.

영상과 함께 그는 “너무나 힘이 들지만 하고 나면 오늘 하루 시작이 좋다”라는 글도 게재했다.

러닝머신을 뛰는 영상에는 “(운동 시간) 오바(초과)해서 바레 끝나고 40분 유산소를 했다”며 “꾸준히 좀 하자”라는 멘트를 함께 올렸다.

김빈우는 자신의 인스타그램을 통해 운동과 식단으로 몸매를 관리하는 근황을 자주 공유해왔다.

그가 몸매 관리를 위해 하는 운동인 바레와 러닝머신은 어떤 효과가 있을까?

바레(Barre)는 발레, 필라테스, 근력 운동이 합쳐진 운동이다.

이 운동은 1959년 런던 발레리나 로테 버크가 만들었다.

당시 버크는 허리를 다친 뒤 정통 발레를 할 수 없게 되자, 발레와 재활 치료를 결합한 운동을 하기 위해 바레를 개발했다.

미국에선 바레가 큰 인기를 끌면서 몸매를 조각해준다는 의미인 ‘Body Sculpt’라고 불리기도 한다.

바레는 근육 길이에 변동을 주지 않고 수축해 버티는 등척성 운동이다.

자세를 유지하기 위해 전신 근육을 골고루 사용하게 만든다.

필라테스 호흡법을 기반으로 하기 때문에 코어근육과 속근육을 자극할 때도 도움 된다.

게다가 발레 바를 소품으로 사용해 여러 동작을 수행해서 몸의 균형을 잡아주고, 유연성도 키울 수 있다.

바레는 나쁜 자세 때문에 무너진 신체 균형을 바로잡는 데 효과적이다.

바레를 할 때 균형이 잘 맞지 않으면 올바른 자세가 나올 수 없다.

따라서 꾸준히 자세를 만들어 버티면 틀어져 있던 근육들이 단련되면서 자연스럽게 신체 균형을 교정하고 자세를 고칠 수 있다.

게다가 바레는 상·하체를 잇는 골반에 붙어 있는 둔근‧등‧어깨 근육 등 자세를 바르게 유지할 수 있도록 돕는 근육을 단련한다.

이외에도 바레는 중강도 운동으로서 열량 소비량이 많아 체중 관리에도 도움 된다.

러닝머신은 대표적인 유산소 운동 기구다.

심폐 기능을 향상하고 하체의 힘을 기를 수 있으며 관절 또한 튼튼해지는 운동이 가능하다.

러닝머신으로 인터벌, 러닝 등의 운동을 하면 체지방을 효과적으로 태울 수 있다.

특히 공복에 유산소 운동을 하면 더 큰 체중 감량 효과를 볼 수 있다.

운동 중에는 탄수화물과 지방이 같이 연소하는데, 공복 상태에서는 체내에 탄수화물이 없어 체지방이 더 빠르게 연소하기 때문이다.

근력 운동 전후에 가벼운 유산소 운동을 하면 근육통을 풀 때도 도움이 된다.

소유 부기 관리 비법 공개 이 음식 절대 안 먹어

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손나은 비키니 입고 애플힙 다이어트 위해 먹는 두 가지

가수 소유가 스케줄을 앞두고 실천한 자신만의 부기 관리 비법을 공개했다.

지난 20일 유튜브 채널 ‘소유기’에는 ‘내 거친 생각과 불안한 눈빛과 방송사고 낼 뻔한 한터뮤직어워즈 비하인드 대공개’라는 제목의 영상이 게재됐다.

이날 영상에서 소유는 “레드카펫을 오랜만에 서는 것 같은데, 너무 떨린다”며 “언제 찍힐지 무섭다”고 말했다.

이어 “그래서 어제 저녁 식단으로는 짠 음식을 안 먹었다”며 “아침에 유산소 운동을 하면서 부기를 관리하고 왔다”고 밝혔다.

소유가 부기 관리 비법으로 밝힌 짠 음식 섭취 자제하기와 유산소 운동이 실제로 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지 자세히 알아봤다.

유산소 운동은 혈액순환 촉진해 부기 완화에 도움을 준다.

유산소 운동은 부기를 효과적으로 빼 준다.

달리거나 걸을 때 발바닥이 자극되고 근육이 빠르게 이완‧수축하기 때문이다.

이때 혈액순환이 원활해지면서 부기 완화에 도움이 되는 것이다.

또 혈액순환이 잘 되면 세포의 대사도 활발해지면서 부기가 완화된다.

이 외에도 유산소 운동은 체지방을 태워 체중 감량에 도움이 된다.

특히 아침 공복에 유산소 운동을 했을 때 더 큰 체중 감량 효과를 볼 수 있다.

운동 중에는 탄수화물과 지방이 같이 연소하는데, 공복 상태에서는 체내에 탄수화물이 없어 체지방이 더 빠르게 연소하기 때문이다.

짠 음식은 세포 곳곳으로 나트륨 전달해 부기를 유발한다.

짠 음식은 얼굴 부기를 유발한다.

우리 혈액은 적혈구, 백혈구, 혈소판과 액체인 혈장으로 이뤄져 있다.

혈장은 혈관을 타고 영양소나 호르몬, 노폐물을 몸 곳곳으로 전달한다.

나트륨이 많이 든 음식을 먹으면 혈장은 다량의 나트륨을 세포 곳곳으로 전달한다.

이때 삼투압 현상으로 세포들이 수분까지 끌어안게 된다.

소유가 부기 관리 비법으로 밝힌 짠 음식 섭취 자제하기와 유산소 운동이 실제로 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지 자세히 알아봤다.

유산소 운동은 혈액순환 촉진해 부기 완화에 도움을 준다.

유산소 운동은 부기를 효과적으로 빼 준다.

달리거나 걸을 때 발바닥이 자극되고 근육이 빠르게 이완‧수축하기 때문이다.

혈관을 돌아야 할 수분들이 세포에 잡혀 일종의 부종이 형성되는데, 얼굴에는 특히 모세혈관이 많아 더 쉽게 붓는다.

과도한 나트륨 섭취는 비만 위험도 키운다.

영국 퀸 메리 런던대학교 연구에 따르면, 소금 섭취가 1g 늘면 체중이 늘어날 가능성이 20% 이상 증가한다.

나트륨은 지방을 붙잡는 성질을 가지기 때문에 체지방이 잘 빠지지 않게 만든다.

손나은 비키니 입고 애플힙 다이어트 위해 먹는 두 가지

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매일 간식으로 이 견과류 먹었더니 콜레스테롤에 큰 변화 생겼다

그룹 에이핑크 출신 배우 손나은(30)이 비키니 입은 사진을 공개했다.

지난 19일 손나은은 바다 이모티콘과 함께 휴양지에서의 근황 사진들을 공개했다.

사진 속 손나은은 검은색 비키니를 입고 휴양을 즐기고 있었다.

특히 잘록한 허리와 동그란 애플힙이 눈길을 끌었다.

게시물을 본 누리꾼들은 “몸매 너무 예뻐요” “엉덩이 시선 강탈” “어떤 운동을 해야 하냐” 등의 댓글을 남겼다.

한편 손나은은 자신의 유튜브 채널에서 몸매 관리할 때 즐겨 먹는 음식을 공개한 바 있다.

그는 토마토를 갈아 마시고 낫토를 즐겨 먹는다고 밝혔다.

손나은이 즐겨 먹는 토마토, 낫토의 건강 효과와 손나은처럼 애플힙을 만드는 데 효과적인 3가지 운동을 알아본다.

다이어트에 도움 되는 토마토와 낫토

토마토=토마토는 펙틴이라는 식이섬유와 수분이 풍부한 식품이다.

변비 예방 효과는 물론 포만감을 크다.

식사량을 줄여 다이어트에 도움이 된다.

토마토의 붉은 색을 만드는 라이코펜 성분도 건강에 좋다.

노화를 유발하는 활성산소를 효과적으로 배출한다.

항산화 효과가 뛰어나 전립선암, 유방암, 소화기계통 암을 예방한다.

혈전 생성을 막아 뇌졸중, 심근경색 등 질환의 위험도 낮춘다.

토마토 속 루틴 성분은 혈관을 튼튼하게 하고 혈압을 낮춘다.

평소 짜게 먹는 편이라면 토마토가 특히 좋다.

토마토에 풍부한 칼륨은 체내 염분을 잘 배출시키기 때문이다.

낫토=낫토는 다이어트 식품으로 많이 알려졌다.

실제로 낫토에는 식이섬유가 풍부해 배변을 원활하게 하고, 포만감을 느끼게 해 다이어트에 도움 된다.

또 낫토는 콩으로 만들어져 단백질도 많이 들어 있다.

낫토 100g에는 17.72g의 단백질이 들어 있는데, 콩에 든 단백질은 몸에 해로운 콜레스테롤 수치를 낮춘다.

애플힙 만드는 엉덩이 3가지 운동

힙익스텐션=힙익스텐션은 다리를 들어서 둔근(엉덩이 근육)을 강화하는 운동이다.

허리와 상체는 고정한 상태로 엉덩이의 근육을 사용해 다리를 들어 올리는 것이다.

바닥에 무릎과 손으로 중심을 잡아 엎드린다.

한 쪽 다리를 위로 들어 올리면서 숨을 내쉬고, 다리를 최대한 들어 올린 후 다시 준비 자세로 돌아오며 숨을 들이쉰다.

여기서 엉덩이에 힘을 주면서 올리고 다리를 차올린 상태로 1~2초간 정지하며 엉덩이 수축을 지속하는 게 중요하다.

힙브릿지=동그란 엉덩이 모양을 만들고 싶다면 힙브릿지를 추천한다.

똑바로 누워 무릎을 세우고 엉덩이를 들어 올리는 동작이다.

엉덩이를 들어 올릴 때는 허리가 아닌 엉덩이 근육의 힘을 쓰도록 해야 한다.

누운 상태에서 복부에 힘을 주고 항문을 조이듯 엉덩이를 들어 올린다.

힘을 풀지 말고 근육의 긴장감을 유지한 상태로 천천히 엉덩이를 내려야 한다.

스쿼트=스쿼트는 엉덩이와 허벅지 근육 강화에 도움이 된다.

스쿼트는 발을 어깨너비로 벌린 후 허벅지가 수평이 될 때까지 앉았다 일어나는 운동이다.

근력이 저하된 노인은 다리를 어깨보다 조금 넓게 벌리고, 무릎 통증이 있는 경우에는 무릎을 30도 정도만 살짝 구부리도록 한다.

매일 간식으로 이 견과류 먹었더니 콜레스테롤에 큰 변화 생겼다

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땅콩버터 실온 냉장 산패 막는 보관법

매일 간식으로 피칸을 섭취하면 콜레스테롤 수치가 개선되고 전반적인 식단 질이 향상된다는 연구 결과가 나왔다.

미국 펜실베니아 주립대 영양 과학부 연구팀이 대사증후군 기준 중 하나 이상을 충족하는 성인 138명을 12주간 추적 관찰했다.

대사증후군은 당뇨병, 심장질환, 뇌졸중 등의 발병 위험을 높이는 상태로 다음 다섯 가지 기준 중 세 개 이상을 충족하면 해당된다.

허리둘레 남성 102cm 이상 여성 88cm 이상

중성지방 수치 150mg/dL 이상

HDL 콜레스테롤 남성 40mg/dL 미만, 여성 50mg/dL 미만

혈압 130/85mmHg 이상

공복혈당 110mg/dL 이상이다.

참여자들은 무작위로 평소 섭취하던 과자 등 간식 섭취군과 간식으로 피칸 57g(약 38개) 섭취군으로 분류됐다.

참여자들은 매일 세 번 식단 및 간식 섭취량을 자가 보고했다.

연구팀은 참여자들의 혈액을 수집해 혈관 건강을 분석했다.

참여자들의 식단 질은 건강한 식생활 지수(HEI)를 기반으로 평가됐다.

HEI는 미국 농무부에서 제정한 기준으로, 0에서 100까지로 점수가 높을수록 건강한 식단이다.

분석 결과, 피칸 섭취군은 총 콜레스테롤 수치가 8.1mg 줄어들었고 LDL 콜레스테롤 수치는 7.2mg 감소했으며 중성지방인 트리글리세라이드 농도는 16.4mg 감소했다.

대조군은 유의미한 변화가 나타나지 않았다.

연구팀은 하루 총 에너지 섭취량의 20%를 차지하는 간식을 영양이 풍부한 식품으로 구성하는 것이 전반적인 식단 질을 개선하고 심혈관질환 위험을 낮출 수 있다고 분석했다.

위 연구에서 피칸 섭취군은 식물성 단백질, 생선류, 통 곡물 섭취량이 많은 등 건강한 식단 지침을 준수하는 경향이 있었으며 대조군보다 식단 질이 17% 높았다.

피칸은 플라반-3-올(100g당 16mg), 폴리페놀(100g당 1816mg) 등 다른 견과류보다 항산화 성분이 풍부하다.

항산화 성분을 많이 섭취할수록 관상동맥질환 및 심혈관질환 발병 위험이 낮아진다.

연구에 참여한 크리스티나 피터슨 박사는 이번 연구 결과는 하루 식단에 피칸을 포함함으로써 식단 질을 향상시킬 수 있으며 대사증후군 위험이 높은 사람일 경우에 특히 유용하다고 말했다.

단, 피칸은 열량이 높아 과다 섭취 시 체중이 증가할 수 있다.

100g 기준 700kcal로 피칸을 간식으로 섭취할 땐 다른 음식 섭취를 줄여 전체 칼로리 밸런스를 맞춰야 한다.

한편, 이 연구 결과는 American Journal of Clinical Nutrition에 최근 게재됐다.

땅콩버터 실온 냉장 산패 막는 보관법

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통풍 간과했다가 치명적인 이 병 걸려 하루에 물 2L

땅콩버터가 다이어트와 심혈관 건강에 도움을 줄 수 있는 영양식품으로 주목받고 있다

단백질과 식이섬유가 풍부하고 양질의 불포화지방산을 함유해서다

이에 땅콩버터를 먹는 사람이 늘어났는데, 보관은 어떻게 하는 게 좋을까?

최근 농촌진흥청의 발표에 따르면, 땅콩버터를 냉장하면 상온과 고온에서보다 품질이 더 잘 유지된다

소득식량작물연구소 연구팀이 보관 온도에 따른 땅콩버터의 품질 변화를 조사한 결과,

섭씨 4도 냉장에서 8주 동안 저장한 땅콩버터가 25도 상온과 40도 고온에서 저장한 것보다 산패가 더뎠고, 기름층 분리 현상도 적었다

냉장 보관한 땅콩버터의 과산화물가는 상온(25도)과 고온(40도)에서 보관한 땅콩버터의 89%, 71% 수준이었다

과산화물가는 지방 산화에 따라 생기는 과산화물의 함량을 나타내는 수치로, 산화가 진행될수록 증가한다

냉장 보관한 땅콩버터의 기름층 분리 현상 역시 25%, 17% 수준으로 낮았다

땅콩버터를 신선하게 유지하려면, 산소 유입이 적은 밀폐 용기에 넣어 냉장 보관하는 것이 좋다

단, 땅콩 속 기름 성분이 저온에서 굳어 딱딱해질 수 있으므로 섭취 전 먹을 분량만큼 덜어 잠시 실온에 두면 부드러운 상태가 된다

품종에 따라 저장안정성에도 차이가 있었다

일반 땅콩보다 고올레산 땅콩으로 만든 땅콩버터의 품질 변화가 더 적은 것으로 나타났다

상온(25도)에서 12주 동안 저장했을 때, 해올과 케이올2호로 만든 땅콩버터의 과산화물가는 일반 품종의 31% 수준으로 낮았다

저장기간 동안 단단한 정도(경도) 변화가 적고, 기름층 분리 현상이 줄어 품질이 더 잘 유지됨을 확인했다

해올과 케이올2호는 단일불포화지방산인 올레산 함량이 전체 지방산 중 80% 이상을 차지하는 고올레산 신품종이다

과산화물가는 지방 산화에 따라 생기는 과산화물의 함량을 나타내는 수치로, 산화가 진행될수록 증가한다

냉장 보관한 땅콩버터의 기름층 분리 현상 역시 25%, 17% 수준으로 낮았다

땅콩버터를 신선하게 유지하려면, 산소 유입이 적은 밀폐 용기에 넣어 냉장 보관하는 것이 좋다

단, 땅콩 속 기름 성분이 저온에서 굳어 딱딱해질 수 있으므로 섭취 전 먹을 분량만큼 덜어 잠시 실온에 두면 부드러운 상태가 된다

품종에 따라 저장안정성에도 차이가 있었다

농촌진흥청이 2018년 진행한 동물실험에서, 고올레산 땅콩이 심혈관 건강에 도움을 주는 HDL콜레스테롤 함량을 높인다는 연구 결과도 있다

한편, 땅콩버터의 건강 효과를 제대로 보려면 설탕이나 기타 첨가물 없이 땅콩만 갈아서 만든 100% 땅콩버터를 먹는 게 좋다

또 건강에 좋다고 해도 땅콩버터는 칼로리가 높으므로 너무 과다 섭취하지 않는 것을 권한다

땅콩버터의 일일 권장 섭취량은 2테이블스푼(약 32g)이다

통풍 간과했다가 치명적인 이 병 걸려 하루에 물 2L

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다이어트에 최고 이영자 밥에 이것 넣었다 뭔가 봤더니?

통풍을 방치하면 당뇨병 등이 동반되면서 뇌졸중이나 심근경색증과 같은 치명적 질환이 생길 수 있다는 연구 결과가 나왔다.

통풍은 ‘요산’이란 물질이 우리 몸속에 너무 많이 쌓이는 게 원인이다.

요산은 소변으로 나오는 산성 물질이라는 뜻으로, 우리가 즐겨 먹는 고기나 생선에 많이 들어 있는 ‘퓨린’이라는 필수 아미노산이 에너지로 사용되고 남은 찌꺼기다.

과음과 고지방·고단백 음식 섭취를 즐기는 젊은 층에서 통풍 환자가 늘고 있다.

고려대안산병원, 숭실대, 영남대병원 공동 연구팀은 국민건강보험공단의 당뇨병 환자 빅데이터 75만7378명을 대상으로 연구를 진행했다.

연구팀은 전체 당뇨병 환자를 통풍 동반과 만성 신질환 여부에 따라 네 그룹으로 나눈 뒤, 뇌졸중·심근경색증·사망 위험 등을 평균 9.3년에 걸쳐 추적 관찰했다.

연구 결과, 통풍과 만성 신질환을 동반한 당뇨병 환자는 그렇지 않은 사람보다 뇌졸중 위험이 1.46배, 심근 경색증 위험은 1.71배, 사망 위험은 1.78배 높았다.

통풍으로 유발된 만성 염증이 혈관 벽을 망가뜨리고 혈전 생성을 촉진하면서 뇌졸중과 심근경색증 발생 위험을 높이는 것으로 나타났다.

연구팀은 “통풍으로 인한 급성 통증은 1주일에서 10일 후에 저절로 사라지는 간헐기를 거쳐 10년 정도 지나면 만성 결절통풍으로 진행하게 된다”며

“이 시기에 고혈압과 당뇨병, 이상지질혈증 등이 동반하면서 뇌졸중과 심근경색 위험이 커지고 요로결석, 만성 신부전 등과 같은 치명적인 합병증도 발생한다”고 말했다.

통풍 예방과 치료를 위해서는 생활습관 개선이 매우 중요하다.

퓨린이 다량 함유된 음식을 가급적 적게 먹고, 곡류, 미역을 비롯한 해조류, 저지방 우유, 아메리카노, 사과, 바나나 등 퓨린이 적거나 요산 배출을 돕는 음식 섭취를 늘리는 것이 좋다.

요산 배출을 돕기 위해 하루 2L씩 물을 마시는 것도 도움이 되며, 하루 500mg의 비타민C 섭취도 요산을 낮추는 데 좋다.

통풍 예방을 위한 생활습관 개선에는 다음과 같은 방법들이 있습니다.

식이요법: 퓨린이 많이 포함된 음식(고기, 생선, 해산물 등)의 섭취를 줄입니다.

대신 곡류, 미역, 해조류, 저지방 유제품, 과일(사과, 바나나 등)과 같은 퓨린이 적거나 요산 배출을 돕는 음식을 섭취합니다.

수분 섭취: 하루에 2리터 이상의 물을 마셔 요산 배출을 촉진합니다.

체중 관리: 비만은 통풍의 위험을 증가시키므로, 적절한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

알코올 섭취 제한: 특히 맥주와 같은 알코올 음료는 요산 수치를 높일 수 있으므로, 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

운동: 규칙적인 운동은 체중 관리와 전반적인 건강에 도움이 됩니다.

스트레스 관리: 스트레스는 통풍 발작을 유발할 수 있으므로, 스트레스를 관리하는 방법을 찾는 것이 중요합니다.

비타민C 섭취: 비타민C는 요산 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있으므로, 적절한 양을 섭취하는 것이 좋습니다.

이러한 생활습관 개선을 통해 통풍 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

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결혼하고 훅 살찌는 사람 남성 vs 여성

개그우먼 이영자 57가 밥에 다시마를 넣으며 다이어트와 피부 건강에 도움이 된다고 전했다

지난 9일 유튜브 채널 ‘이영자TV’에는 ‘이영자 각 잡고 준비한 덱스를 위한 특별식’이라는 제목의 영상이 게재됐다

이날 영상에서 이영자는 덱스를 위한 다시마 솥밥을 준비했다

불린 쌀에 물을 붓고 다시마를 넣은 이영자는 “다시마에는 미네랄이 풍부하다”라며 “혈관 개선에도 좋고 피부 미용과 다이어트에도 도움 된다”라고 말했다

이영자가 밥에 넣어 먹은 다시마의 건강 효능에 대해 자세히 알아봤다

다시마와 같은 해조류에는 단백질 비타민 칼슘 철분 카로틴 등이 균형 있게 들어 있어 ‘바다의 채소’라 불린다

특히 해조류는 당뇨병 환자에게 좋다

해조류에 풍부한 푸코잔틴이 혈당 조절에 도움을 준다

푸코잔틴은 해조류의 끈적끈적한 부분에 다량 들어 있으며 항비만 항산화 항노화 효능을 지녔다

국립보건연구원 유전체센터 연구에 따르면 해조류를 가장 많이 섭취한 그룹은 해조류를 가장 적게 먹은 그룹보다 당뇨병이 발생할 위험이 20% 낮았다

게다가 해조류는 당뇨 합병증 예방에도 도움 된다

해조류에 함유된 폴리페놀 비타민C E 플라보노이드와 같은 항산화물질이 활성산소로 인해 세포가 손상되는 것을 막아주기 때문이다

이로 인해 당뇨병으로 인한 심혈관계 합병증 위험을 줄이는 데 도움 된다

다시마는 염분을 충분히 빼고 요리하는 게 좋다

다양한 영양소를 가득 담고 있는 해조류는 미지근한 물에 담가 염분을 쏙 빼고 다른 양념과 양파 당근 등을 넉넉히 넣어 조리하면 좋은 반찬이 된다

다만 해조류에는 섬유질이 많은 만큼 소화가 잘 안 될 수 있기 때문에 소화 기능이 떨어져 있는 노인이나 어린 아이들은 잘게 잘라 먹거나 꼭꼭 많이 씹어 삼키는 등 주의해서 먹어야 한다

바다이끼에 풍부한 아연, 요오드, 비타민C 등이 면역 체계를 강화한다는 포르투갈 코임브라대 연구 결과가 있다.

이외에 천연 해조류에 함유된 카라기난은 면역력을 강화하는 영양소다.

심장 건강에도 도움이 된다. 바다이끼에 함유된 오메가-3, 오메가-6 지방산, 비타민C는 심혈관질환을 예방하고 심장 건강을 개선하는 효과가 있다.

바다이끼는 특유의 비릿한 맛이 강해 생것보다는 젤이나 가루 형태로 섭취한다. 음료에 섞거나 스무디를 만들어 먹거나 음식 위에 뿌려 먹는 식이다.

단, 과다 섭취는 금물이다. 바다이끼는 요오드 함량이 높아 많이 먹으면 갑상선 기능에 문제가 생길 수 있다. 메스꺼움,

구토, 복통, 설사 등을 유발할 수 있기 때문에 하루 한두 큰 술(10g 내외)만 먹는 게 바람직하다. 만성질환이 있거나 임신 중인 경우에는 전문 의료진과 상의 후 섭취해야 한다.

결혼하고 훅 살찌는 사람 남성 vs 여성

결혼하고 훅 살찌는 사람 남성 vs 여성

군것질 일절 안해 이 음식 때문에 살쪘다 풍자

기혼 남성이 미혼 남성보다 비만 위험이 3배 높다는 연구 결과가 공개됐다

지난 12일 현지시각 영국 매체 가디언에 따르면

폴란드 바르샤바 국립심장학연구소는 평균 연령 50세 남녀 2405명의 의료 건강 데이터를 분석했다

이 연구는 최근 유럽비만회의에서 발표됐다

연구팀은 참가자들을 대상으로 체중 증가와 결혼 상태 정신 건강의 연관성을 분석했다

그 결과 기혼 남성은 미혼 남성보다 비만 위험이 3.2배 높은 것으로 나타났다

반면 기혼 여성의 비만 위험은 증가하지 않았다

또 결혼은 남성의 과체중 확률을 62% 여성의 과체중 확률을 39% 증가시키는 것으로 조사됐다

연구진은 결혼 후 첫 5년간 칼로리 섭취가 증가하고 신체 활동이 줄어드는 경향이 있다고 했다

이에 가디언은 비만을 유발하는 위험 요인이 성별에 따라 다르게 작용할 수 있다고 했다

기혼 여성은 우울증에 걸리면 비만 위험이 2배로 높아졌다

또 건강 관련 정보를 이해하고 활용하는 능력이 부족한 여성도 비만 위험이 43% 증가했다

영국 비만연합회의 캐서린 제너 이사는 이번 연구 결과에 대해

과체중 문제는 단순히 개인적인 문제가 아니라 사회적 심리적 환경적 요인의 영향을 받는다는 점을 시사한다고 말했다

지난 2017년에도 기혼 남성의 체중이 증가한다는 연구 결과가 발표된 바 있다

영국 바스대 경영대학원 연구팀이 1999년부터 2013년까지 미국 커플을 대상으로 한 조사에 따르면

기혼 남성의 BMI 체질량지수가 미혼 남성보다 높게 나타났다

기혼 남성은 결혼 후 평균 1.4kg의 체중이 증가했다

아내의 임신 기간에는 남성의 BMI 변화가 없었으나 출산 직후부터 체중이 증가하기 시작했다

반면 이혼을 앞둔 시기와 이혼 직후에는 남성의 BMI가 감소했다

결혼은 남성의 과체중 확률을 62% 여성의 과체중 확률을 39% 증가시키는 것으로 조사됐다

연구진은 결혼 후 첫 5년간 칼로리 섭취가 증가하고 신체 활동이 줄어드는 경향이 있다고 했다

연구팀은 결혼 생활이 남성의 체중 변화에 직접적인 영향을 미친다는 것을 보여준다며

결혼 생활로 인한 규칙적인 식사 증가와 풍부한 음식 섭취로 이어져 체중 증가의 원인이 된다고 했다

영국 바스대 조안나 시르다 박사는

결혼과 육아 같은 사회적 요인이 개인의 체중 증가에 영향을 미친다는 점을 이해하는 것이 중요하다며

기혼 남성이 BMI 증가를 피하고 싶다면 행동 식습관 변화에 주의를 기울여야 한다고 했다

군것질 일절 안해 이 음식 때문에 살쪘다 풍자

군것질 일절 안해 이 음식 때문에 살쪘다 풍자

등 근육 시선 강탈 손예진 집중하고 있는 이 운동 뭘까?

방송인 풍자가 군것질을 하지 않음에도 살이 찐 원인으로 밥을 꼽았다

지난 12일 유튜브 채널 A급 장영란에는 예능퀸 풍자의 영화 같은 역대급 인생 스토리 최초공개 학창시절 성전환 장영란기절라는 제목의 영상이 게재됐다

이날 영상에서 장영란은 풍자를 위해 비빔밥을 준비했다

장영란은 비빔밥 좋아하냐며 맛집에서 공수한 비빔밥 재료를 소개했다

풍자는 저는 마카롱 초콜릿 사탕 이런 거를 안 먹는다라고 말했다

이에 장영란은 말도 안 돼 무조건 밥이야라며 깜짝 놀랐다

이에 풍자는 100% 밥으로 찐 살이라고 답했다

풍자가 즐겨 먹는다는 밥은 일반적으로 정제 탄수화물로 비만을 유발하기 쉽다

정제 탄수화물이 혈당지수가 높기 때문이다

혈당지수는 음식에 포함된 탄수화물이 혈당치를 올리는 정도를 의미한다

혈당지수가 높은 음식을 먹으면 혈당이 갑자기 증가하고 이를 조절하기 위해 인슐린도 급격하게 분비된다

이로 인해 혈당이 급속하게 감소하면서 우리 몸은 허기를 느끼고 다시 식욕이 생기며 과식으로 이어질 수 있다

체내 분비된 인슐린은 높아진 혈당을 지방세포에 저장하면서 비만을 유발한다

게다가 정제 탄수화물은 암 발병 위험을 키운다는 보고도 있다

미국 뉴욕대 영양학과 연구팀이 약 3200명을 대상으로 식습관과 암 발생률을 20년 이상 추적 조사했다

연구 결과 정제 탄수화물과 가당 식품 등 혈당지수를 높이는 식품을 많이 먹은 남성은 전립선암에 걸릴 위험이 3배 높았다

반대로 비정제 탄수화물을 많이 먹는 여성보다 유방암 위험이 67% 낮았다

장영란은 비빔밥 좋아하냐며 맛집에서 공수한 비빔밥 재료를 소개했다

풍자는 저는 마카롱 초콜릿 사탕 이런 거를 안 먹는다라고 말했다

이에 장영란은 말도 안 돼 무조건 밥이야라며 깜짝 놀랐다

이에 풍자는 100% 밥으로 찐 살이라고 답했다

다만 그렇다고 탄수화물을 아예 끊는 것은 오히려 건강에 좋지 않다

탄수화물이 부족하면 일상에서 피곤함과 무기력함을 느끼기 쉽다

몸의 에너지원으로 쓰이는 탄수화물이 충분하지 않기 때문이다

또한 탄수화물을 필요한 양보다 적게 먹으면 우리 몸은 단백질을 더 소비한다

이때 단백질이 빠져나가면서 근육의 기능이 약해져 무기력함이 생기기 쉽다

따라서 탄수화물을 일일 열량 섭취권장량의 45~55%를 비정제 탄수화물로 섭취해주는 게 좋다

현미 보리 귀리 등의 통곡물은 대표적인 비정제 탄수화물이다