월: 2025 4월

14kg 감량의 주인공 홍윤화 스파게티에 이것 추가하면 살 안 쪄!

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개그우먼 홍윤화가 다이어트를 통해 한 달 반 만에 13.6kg을 감량했다고 밝히며 건강한 스파게티 레시피를 공개했다.

23일 유튜브 채널 ‘홍윤화 김민기 꽁냥꽁냥’에는 ‘칼로리 걱정 없이 다이어트 중에도 먹을 수 있는 스파게티’라는 제목의 영상이 올라왔다.

영상에서 홍윤화는 “다이어트를 시작한 지 한 달 반 정도 됐다”며 “현재까지 13.6kg을 감량했다”고 전했다.

그녀는 초반에는 체중이 쉽게 줄었지만, 이제는 점차 느리게 빠지고 있는 시기인 것 같다고 말했다.

이날 홍윤화는 다이어트 식단으로 살이 덜 찌는 스파게티 레시피를 소개했다.

재료로 닭가슴살 소시지, 양송이버섯, 두부 곤약면과 저열량 소스를 사용했다.

그녀는 버섯을 손질하면서 “버섯은 유명한 다이어트 식품으로 살이 안 찐다”고 덧붙였다.

손질된 재료를 모두 넣어 볶으면서 “면의 식감이 특별하다”고 평가하며 맛있게 덜 찌개 요리를 즐길 수 있다고 말했다.

다이어트 스파게티의 주요 재료들은 각기 다른 효능을 지니고 있다:

두부 곤약면은 두부와 곤약을 결합한 식품으로, 낮은 열량 덕분에 다이어트에 적합하다.

일반 면보다 열량이 약 5분의 1 수준이며 식이섬유가 풍부해 장운동을 돕고 변비를 예방하는데 효과적이다.

그러나 과도한 섭취 시 복부 팽만 또는 가스 등의 증상이 나타날 수 있어 홍윤화처럼 단백질을 보충하며 섭취하는 것이 좋다.

양송이버섯은 수분 함량이 높아 저열량, 고단백 식품으로 다이어트에 알맞다.

풍부한 무기질과 단백질 덕분에 서양에서는 ‘베지터블 스테이크’로 불리기도 한다.

양송이버섯에는 풍부한 인이 포함되어 있으며, 칼슘과 함께 뼈와 치아의 구성 요소로 작용한다.

또한 소화 효소를 함유하고 있어 많은 양을 섭취해도 소화 장애를 일으킬 위험이 적다.

양송이는 폴리페놀, 셀레늄, 비타민C 등의 항산화제를 함유해 암 예방에도 도움을 준다.

닭가슴살은 저지방 고단백 식품으로 근육 형성과 다이어트에 유익하다.

재료로 닭가슴살 소시지, 양송이버섯, 두부 곤약면과 저열량 소스를 사용했다.

그녀는 버섯을 손질하면서 “버섯은 유명한 다이어트 식품으로 살이 안 찐다”고 덧붙였다.

손질된 재료를 모두 넣어 볶으면서 “면의 식감이 특별하다”고 평가하며 맛있게 덜 찌개 요리를 즐길 수 있다고 말했다.

다이어트 스파게티의 주요 재료들은 각기 다른 효능을 지니고 있다:

두부 곤약면은 두부와 곤약을 결합한 식품으로, 낮은 열량 덕분에 다이어트에 적합하다.

일반 면보다 열량이 약 5분의 1 수준이며 식이섬유가 풍부해 장운동을 돕고 변비를 예방하는데 효과적이다.

그러나 과도한 섭취 시 복부 팽만 또는 가스 등의 증상이 나타날 수 있어 홍윤화처럼 단백질을 보충하며 섭취하는 것이 좋다.

필수 아미노산 8종을 포함해 근육 성장에 기여하며 고추 양념과 함께 섭취할 시 더욱 높은 효과를 얻을 수 있다.

고추의 캡사이신 성분은 혈액순환을 돕고 체온 상승 및 에너지 대사를 증진시킨다.

나트륨 함량 주의가 필요한 닭가슴살 소시지를 선택하는 것도 방법이다.

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정준하 2주 만에 6kg 감량 8시간 운동의 비결은?

배우 한그루(32)가 분홍색 원피스를 입고 자신의 매력적인 뒷모습을 공개했다.

지난 23일, 한그루는 인스타그램에 여러 장의 사진을 올리며 비행기 이모티콘을 덧붙였다.

그녀는 분홍색 짧은 원피스를 입고 다양한 포즈를 취했고, 이로 인해 그녀의 매력적인 몸매가 돋보였다.

특히, 운동으로 다져진 그녀의 깔끔한 힙 라인이 눈길을 사로잡았다.

이를 본 팬들은 “건강해 보여서 좋아요” “저도 언니처럼 멋진 힙을 만들고 싶어요” 등의 반응을 보였다.

한그루는 평소 인스타그램을 통해 계단 운동과 플라잉 요가를 즐기는 모습을 꾸준히 공유했으며,

이 두 운동이 그녀의 탄탄한 힙을 만드는 데 어떤 도움이 되는지 살펴보자.

한그루는 평소 ‘천국의 계단’과 플라잉 요가를 즐긴다/사진=한그루 인스타그램

천국의 계단은 ‘스텝밀’이라는 기구로 실행되며, 꾸준히 계단을 오르는 형태의 운동이다.

이 기구는 효과적인 칼로리 소모를 제공하여 10분에 약 100칼로리를 태울 수 있다.

이렇게 반복적으로 계단을 오르다 보면 허벅지와 종아리를 강화할 수 있을 뿐만 아니라,

엉덩이 근육에도 자연스럽게 힘이 들어가 탄력적인 힙을 얻는 데 도움을 준다.

다만, 무릎과 발목에 무리가 가지 않도록 속도 조절이 필요하다.

플라잉 요가는 천장에 매달린 해먹에서 요가 동작을 하는 운동법으로 2007년 미국 체조 전문가에 의해 고안됐다.

거꾸로 매달려 운동하는 이 방식은 척추와 골반을 교정하며, 특히 하체 근력을 강화시킨다.

이를 본 팬들은 “건강해 보여서 좋아요” “저도 언니처럼 멋진 힙을 만들고 싶어요” 등의 반응을 보였다.

한그루는 평소 인스타그램을 통해 계단 운동과 플라잉 요가를 즐기는 모습을 꾸준히 공유했으며,

이 두 운동이 그녀의 탄탄한 힙을 만드는 데 어떤 도움이 되는지 살펴보자.

한그루는 평소 ‘천국의 계단’과 플라잉 요가를 즐긴다/사진=한그루 인스타그램

천국의 계단은 ‘스텝밀’이라는 기구로 실행되며, 꾸준히 계단을 오르는 형태의 운동이다.

이 기구는 효과적인 칼로리 소모를 제공하여 10분에 약 100칼로리를 태울 수 있다.

근육 사용량이 많아 유연성과 엉덩이 힘을 동시에 길러주며, 몸속 장기를 본래 자리로 돌아가게 도와 소화 기능 개선 및 변비 해소에도 효과적이다.

정준하 2주 만에 6kg 감량 8시간 운동의 비결은?

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소유의 다이어트 여정 이것 위주로 먹고 변화한 모습은?

방송인 정준하 54는 최근 다이어트 중인 모습을 공개하며 걷기 운동에 열중하고 있는 근황을 공유했다

지난 22일 유튜브 채널 정준하하하에 정준하의 12시간 유튜브 라이브 도전기라는 제목으로 영상이 올라왔다

영상에서 정준하는 유산소 운동 권유를 받아 12시간 걷기에 도전하겠다라고 밝혔다

남산을 거닐고 돌아온 후 박명수와 전화 통화를 하면서 왜 다이어트를 열심히 하느냐는 질문에 드라마 촬영 때문이라고 답했다

저녁 식사로는 닭가슴살과 현미밥을 선택한 정준하는 배고플 때는 맛있어 보였지만 지금은 별로 생각이 없다라고 덧붙였다

다시 걷기를 시작한 그는 오늘은 최소 5만 보를 걸을 목표라고 했으나 한계에 부딪혀 12시간 목표에는 도달하지 못했다

그는 약속을 지키지 못해 미안하다면서도 8시간 동안 총 16km를 걸었다고 전했다

앞서 정준하는 2주 사이에 6.5kg 감량에 성공했고 40일 동안 20kg 감량을 목표로 하고 있다고 밝혔다

그렇다면 정준하의 걷기 운동은 과연 얼마나 다이어트에 효과적일까

걷기 운동은 근육의 당분과 혈액 내 포도당을 에너지로 소비한다

당분을 모두 소모하면 지방을 태워 에너지를 만들기 때문에 지방 감소 효과를 기대할 수 있다

실제로 국립공원관리공단의 12주간 걷기 프로그램 결과 평균 주 2 3회 약 12km 걸었을 때 체질량지수가 평균 0.23kg/㎡ 감소했다

걷기 운동은 하체 근육 강화와 균형감 향상에도 효과적이다

걸으면서 지속적으로 다양한 하체 근육이 사용된다

발을 앞쪽으로 차면서 이동하는 과정에서 무릎 앞쪽 대퇴근 엉덩이 근육 장딴지 근육 등이 많이 활동하게 된다

장기간 걷기 시에는 자세에도 신경 써야 한다

발은 11자 모양으로 만들어야 하며 발뒤꿈치 → 발바닥 중앙 → 발가락 순으로 땅에 닿아야 한다

뒤꿈치가 땅에 닿을 때는 가운데가 닿도록 하며 안짱걸음이나 팔자걸음은 피해야 한다

일자걸음으로 무리하게 걷는 것도 좋지 않다

한편 정준하가 저녁 식사로 선택한 닭가슴살은 단백질이 가장 풍부하고 지방이 가장 적은 부위다

닭가슴살의 높은 단백질 함량은 근육 증량에 도움이 되며 운동과 식단을 병행하는 이들에게 적합하다

특히 운동 후 섭취하면 더욱 효과적이다

캐나다 맥마스터대 연구팀에 따르면 운동 후 45분 이내에 20 30g의 단백질을 섭취할 때 근육 합성 효과가 최대화된다고 한다

소유의 다이어트 여정 이것 위주로 먹고 변화한 모습은?

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20대 남성 44kg 감량의 비결로 이것을 끊었다!

가수 소유(33)가 다이어트에 성공하며 그 비결을 공개한 영상을 유튜브 채널 소유기에 올렸습니다.

지난 3월에는 다이어트 실패를 언급했던 소유는 이번 영상에서 이번엔 성공했다며 다이어트 꿀팁을 공유한다고 밝혔습니다.

특히 그녀는 팔이 가늘어지고 바지 라인이 변했다라고 말했습니다.

그녀의 식단 변화로는 채소 섭취 증가가 두드러졌으며, 닭가슴살과 오이를 함께 먹거나 키토 김밥에 양배추, 참치, 고추, 치즈, 달걀을 넣어 먹었다고 설명했습니다.

닭가슴살은 낮은 열량과 높은 단백질 함량으로 운동 후 섭취 시 근육 증강에 도움을 주며 다양한 영양분을 제공합니다.

오이는 열량이 적고 포만감이 높아 다이어트에 유리하며, 장운동을 촉진해 체내 독소 배출을 돕습니다.

양배추는 마이너스 칼로리 식품으로 칼로리가 낮고 흡수되는 칼로리가 적어 다이어트에 효과적입니다.

참치는 단백질과 불포화지방산이 풍부해 건강한 다이어트를 돕습니다.

오메가-3 지방산은 혈액 순환 개선에도 기여합니다.

수은 배출을 위해 마늘이나 양파 같은 음식을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

고추는 캡사이신이 체지방 연소를 촉진하지만, 매운 음식은 과도하게 섭취하면 소화에 문제를 일으킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.

치즈는 모차렐라 같은 저지방 치즈는 프로바이오틱스가 풍부하며, 심장 건강과 골다공증 예방에도 좋습니다.

달걀은 단백질이 많아 포만감이 오래 지속되며, 근육 증강과 허기 억제에 효과적입니다.

고추는 고추에 든 캡사이신이 체지방을 태워서 다이어트에 효과적입니다.

캡사이신이 갈색지방을 자극하기 때문입니다.

갈색지방은 비만을 유발하는 백색지방을 에너지로 연소시킵니다.

캡사이신은 신체의 교감신경을 자극해 신진대사를 원활하게 하며 지방 분해를 촉진하기도 합니다.

다만, 매운 음식으로 지방을 태울 수 있는 열량은 전체 섭취 열량의 10% 정도입니다.

게다가 매운 음식을 과도하게 많이 먹으면 위장을 자극해 소화불량과 속 쓰림 등을 유발할 수 있어 주의가 필요합니다.

치즈는 소유가 키토 김밥에 넣은 치즈는 단백질, 칼슘 및 여러 다른 영양소의 훌륭한 공급원입니다.

치즈를 단독으로 먹으면 체중 감소를 도울 뿐 아니라 심장 질환과 골다공증을 예방하는 효과를 볼 수 있습니다.

하지만 모든 치즈가 다이어트에 좋은 것은 아닙니다.

모차렐라, 리코타 등 지방과 나트륨 함량이 낮은 치즈를 골라야 합니다.

모차렐라 치즈 안에는 여러 프로바이오틱스 균이 풍부해 장내 건강을 튼튼하게 하고 면역력 향상에 도움이 됩니다.

달걀은 단백질 함량이 높아 식욕 억제에 도움이 됩니다.

단백질이 풍부하면 포만감을 높여 허기를 줄여줍니다.

또, 달걀흰자에는 단백질이 풍부하고, 지방은 거의 없어 근육 키우는 데도 효과적입니다.

미국 체력관리학회는 체중 1kg당 0.8g의 하루 단백질 섭취를 권장합니다.

성인 여성의 경우 달걀 두 개만 먹어도 일일 권장 단백질 섭취량의 20%를 채울 수 있습니다.

소유는 이러한 식단을 조절하며 다이어트를 성공시킨 경험을 나누고 있습니다.

20대 남성 44kg 감량의 비결로 이것을 끊었다!

20대 남성 44kg 감량의 비결로 이것을 끊었다!

김희정 건강한 몸매를 위한 두 가지 운동 공개

최근 호주의 한 20대 남성이 별다른 다이어트 제품의 도움 없이 무려 44kg을 감량한 방법을 공개해 화제가 되고 있습니다.

지난 20일, 더 선 등의 외신 보도에 따르면 윌 패틴슨은 그동안 친구들과 주말마다 파티를 즐기며 몸무게가 130kg까지 늘어났다고 합니다.

그는 “몸 상태가 최악이었고, 삶도 엉망이었습니다. 4XL 사이즈의 옷을 입어야 할 정도로 심각한 비만 상태였어요”라고 하소연했습니다.

비만은 그에게 고혈압, 당뇨, 통풍 등의 합병증까지 안겨주었습니다.

이런 상황에서 벗어나기 위해 그는 견고한 의지를 가지고 다이어트를 결심했습니다.

패틴슨은 “약에 의존하지 않고 제 스스로 살을 빼고 싶었습니다”라고 말했죠.

그는 우선 금주를 시작했고, 이것이 체중 감량에 가장 큰 역할을 했다고 말합니다.

또한, 처음에는 주 3회로 시작했던 근력 운동 횟수를 점점 늘려나갔습니다.

“달리기 운동도 병행했으며, 간식이 생각날 때는 단백질 셰이크로 대신했습니다.”라고 덧붙였습니다.

그의 노력은 1년 만에 44kg 이상을 감량하는 결실로 이어졌고, 현재 그의 체중은 약 82.5kg입니다.

그는 앞으로도 건강한 식습관과 생활 방식을 유지하며 비만을 예방할 계획입니다.

금주는 체중 관리에 매우 효과적입니다.

알코올이 꽤 높은 칼로리를 갖고 있기 때문인데요, 대한영양사협회에 따르면 소주 한 잔은 71kcal, 생맥주 한 잔은 176kcal, 막걸리 한 잔은 92kcal에 달한다고 합니다.

이러한 칼로리들은 체내 지방으로 바로 변하지 않지만, 식이지방의 산화를 억제해 다른 음식의 섭취가 지방으로 축적되도록 돕죠.

근력 운동은 기초대사량을 높이는 데 크게 기여합니다.

기초대사량이란 우리 몸이 기본 신진대사를 위해 사용하는 에너지를 말합니다.

근육은 많은 에너지를 소비하기 때문에, 이를 키우는 것은 매우 중요합니다.

달리기는 전신을 골고루 자극해주며 시간을 투자할만한 유산소 운동입니다.

심폐 지구력을 강화하고 시간당 소모하는 열량도 높아 특히 체중 감량에 효과적입니다.

공복 상태에서 운동을 할 경우 체내 탄수화물 부족으로 인해 체지방이 더 빨리 연소되기 때문에 더 큰 효과를 볼 수 있지만, 당뇨병 환자는 주의가 필요합니다.

패틴슨이 간식 대용으로 즐겼던 단백질 셰이크는 근육 형성에 좋습니다.

특히 운동 후 적절한 양의 단백질을 보충하면 더욱 효과적인데요, 과다 섭취는 간과 신장에 악영향을 미칠 수 있으므로 적정량을 지키는 것이 중요합니다.

패틴슨의 사례는 우리에게 지속 가능한 다이어트의 가능성을 보여줍니다.

올바른 식습관과 꾸준한 운동이야말로 건강한 몸매와 행복한 삶의 열쇠임을 몸소 증명하고 있습니다.

김희정 건강한 몸매를 위한 두 가지 운동 공개

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3개월 만에 16kg 감량한 美 인플루언서 비결은?

배우 김희정이 파란색 점프슈트를 입은 모습을 공개해 많은 이들의 관심을 끌었다.

김희정은 최근 자신의 인스타그램에 야자수 이모티콘과 함께 여러 장의 사진을 공유했다.

사진 속에서 그녀는 짧은 파란색 점프슈트를 착용하고 있었으며, 구릿빛 피부와 탄탄한 몸매로 눈길을 사로잡았다.

게시물을 본 팬들은 “건강미가 넘친다”거나 “어떤 운동을 하면 이렇게 될 수 있냐?”라는 댓글을 남겼다.

김희정의 프로필에 따르면 그녀는 키 160cm, 몸무게 43kg로, 인스타그램을 통해 꾸준히 필라테스와 테니스를 즐기는 모습을 종종 공개해왔다.

이에 따라 그녀의 탄탄한 몸매 비결로 알려진 필라테스와 테니스 운동의 건강 효과를 알아봤다.

필라테스는 체지방을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다.

미국 매리마운트대와 텍사스공대 연구팀의 실험에 따르면, 비만 여성 28명에게 12주 동안 매주 3번씩 필라테스 수업(60분)을 제공한 결과 체지방 비율이 평균 2% 감소했다.

연구는 필라테스가 혈압을 낮추고 체지방 감량에 효과적이라고 분석했다.

필라테스는 코어 근육의 힘을 증진시키며 자세와 정렬을 개선하는 데 도움을 준다.

한편, 테니스는 상·하체 근육을 키우면서 유산소와 무산소 운동의 이점을 모두 제공하는 스포츠다.

장소에 제약 없이 즐길 수 있으며 시간당 400~500kcal를 소모하기에 체지방 감량에 탁월하다.

테니스는 전신 근육 발달에 기여하며, 기본 자세는 엉덩이를 뒤로 빼고 무릎을 굽히며 라켓을 어깨 위로 올리는 동작으로 하체 근육과 팔 근육을 모두 강화시킨다.

테니스는 또 유연성을 높이는 데 도움이 되는 운동이다.

공의 이동 경로에 맞춰 다양한 동작과 빠른 움직임이 요구되며, 이는 관절 유연성과 근육 신축성의 개선에도 기여한다.

필라테스는 체지방을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다.

미국 매리마운트대와 텍사스공대 연구팀의 실험에 따르면, 비만 여성 28명에게 12주

동안 매주 3번씩 필라테스 수업(60분)을 제공한 결과 체지방 비율이 평균 2% 감소했다.

연구는 필라테스가 혈압을 낮추고 체지방 감량에 효과적이라고 분석했다.

필라테스는 코어 근육의 힘을 증진시키며 자세와 정렬을 개선하는 데 도움을 준다.

한편, 테니스는 상·하체 근육을 키우면서 유산소와 무산소 운동의 이점을 모두 제공하는 스포츠다.

장소에 제약 없이 즐길 수 있으며 시간당 400~500kcal를 소모하기에 체지방 감량에 탁월하다.

테니스는 전신 근육 발달에 기여하며, 기본 자세는 엉덩이를 뒤로 빼고 무릎을 굽히며 라켓을

어깨 위로 올리는 동작으로 하체 근육과 팔 근육을 모두 강화시킨다.

테니스는 또 유연성을 높이는 데 도움이 되는 운동이다.

몸의 중심을 잘 잡고 균형을 유지할 수 있는 능력 또한 길러지며, 이는 일상생활에서의 안정성과 부상 예방에 큰 도움이 된다.

3개월 만에 16kg 감량한 美 인플루언서 비결은?

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140kg 감량에 성공한 비결 그의 다이어트 여정을 들어보자

최근 미국에서 한 여성이 3개월 만에 무려 16kg을 감량하며 놀라운 변화를 이끌어내 주목받고 있습니다.

이 이야기의 주인공은 미국 틱톡 인플루언서 라미니 다파이샤오로, 그녀의 영상은 현재 인터넷에서 큰 화제를 불러일으키고 있습니다.

라미니는 스트레스에 시달리며 1년간 폭식을 자주 하고 운동을 등한시한 끝에 자신의 모습을 마음에 들어하지 않게 됐다고 털어놓았습니다.

결심을 한 그녀는 매일 필라테스를 하고 하루에 만 보 이상 걸으며 체중 감량에 돌입했다고 합니다.

특히 닭가슴살과 사과 발효식초를 식단에 적극적으로 포함해 건강한 변화를 이끌었다고 밝혔는데, 그 결과 몸무게가 눈에 띄게 줄었고 전신이 슬림해졌다고 설명했습니다.

그녀의 변신 과정은 무려 1080만 회나 조회되며 큰 반응을 얻고 있습니다.

다파이샤오의 성공 비결 중 하나는 필라테스였습니다.

필라테스는 근육을 늘씬하고 길게 만들어 체형을 바로잡는데 효과적입니다.

실제로 연구에 따르면, 필라테스는 비만하지만 건강에 이상이 없는 여성들의 체지방 비율을 줄이고 혈압을 낮추는 데 도움을 준다고 합니다.

또한 걸은 것도 큰 역할을 했습니다.

걷기는 체지방을 소모시켜 체중 감량에 큰 도움이 되는 유산소 운동으로, 근력을 개선하고 균형감각을 향상시키기에도 좋습니다.

다양한 다리 근육을 사용해 하체 근육 강화에도 탁월한 효과를 발휘합니다.

필수 식단으로 선택한 닭가슴살은 풍부한 단백질과 적은 지방 함유량으로 체중 감량에 이상적입니다.

고추 양념을 첨가하면 더욱 높은 다이어트 효과를 얻을 수 있습니다.

라미니는 스트레스에 시달리며 1년간 폭식을 자주 하고 운동을 등한시한 끝에 자신의 모습을 마음에 들어하지 않게 됐다고 털어놓았습니다.

캡사이신 성분이 체온을 높이고 에너지 대사를 활성화하기 때문입니다.

닭가슴살과 사과 발효식초를 식단에 적극적으로 포함해 건강한 변화를 이끌었다고 밝혔는데

그 결과 몸무게가 눈에 띄게 줄었고 전신이 슬림해졌다고 설명했습니다.

그녀의 변신 과정은 무려 1080만 회나 조회되며 큰 반응을 얻고 있습니다.

다파이샤오의 성공 비결 중 하나는 필라테스였습니다.

마지막으로 사과 발효식초입니다.

초산은 지방 연소를 촉진하고 포만감을 제공해 체중 감량에 큰 도움을 줍니다.

하지만 반드시 물이나 탄산수에 희석해 섭취해야 안전합니다.

라미니 다파이샤오의 이 변신 이야기는 많은 사람들에게 영감을 줄 뿐 아니라 건강한 다이어트 방법에도 큰 인사이트를 제공하는 사례로 자리 잡고 있습니다.

140kg 감량에 성공한 비결 그의 다이어트 여정을 들어보자

140kg 감량에 성공한 비결 그의 다이어트 여정을 들어보자

중매만 한다고 아이 낳나 그 돈으로 비혼 가족 지원부터

영국의 한 40대 남성이 무려 140kg 가까이 체중을 감량하며 주목받고 있다

지난 16일 여러 외신에 따르면, 케니 히긴스(48)는 매주 테이크아웃 음식에 26만 원 이상을 쓰면서 건강을 소홀히 했고, 결국 체중이 215kg에 이르렀다

2023년, 딸과 장을 보던 중 쓰러진 그는 의료진에게 “비만으로 인한 심정지가 언제 와도 이상하지 않다”는 말을 들었다

3주간의 입원 생활 동안 그는 유언장을 작성하기도 했다

히긴스는 “두 딸에게 최고의 아빠가 되고 싶었다”며 “변화가 필요하다고 느껴 다이어트를 시작했고 포기하지 않았다”고 밝혔다

그는 다이어트의 구체적인 방법은 공개하지 않았지만, 현재 체중이 76kg으로 약 139kg을 감량했다고 전했다

이러한 놀라운 체중 변화를 바탕으로 최근에 ‘Slimming World’s Greatest Loser 2025’에서 우승했다

이 대회는 영국 전역에서 가장 많은 체중을 감량한 사람에게 상을 수여하는 것으로, 다이어트 지원 기관 ‘Slimming World’가 주관한다

히긴스는 우승 소감에서 “이제 건강하게 딸들과 함께할 수 있어 다행이다”라고 말했다

그가 자주 즐겼던 테이크아웃 음식은 간편하고 맛있지만, 고탄수화물·고지방이 많아 체중 증가의 원인이 될 수 있다

지방은 단백질보다 두 배 높은 열량을 가지고 있어 쉽게 살이 찐다

이들 음식의 자극적인 맛은 중독성을 부르며, 달거나 짠 음식을 섭취할 때 뇌의 쾌감중추가 자극되어 세로토닌이 분비되고, 결국 자주 찾게 된다

테이크아웃 음식으로 인한 비만은 내장지방의 축적으로 인해 당뇨병, 고혈압, 고지혈증, 심근경색 같은 심각한 질환으로 이어질 수 있다

한편, 히긴스처럼 40세 이후 급격한 체중 변화는 건강에 해로울 수 있어 주의가 필요하다

삼성서울병원 내분비대사내과와 대구가톨릭대병원 내분비대사내과의 공동 연구팀은 중년 이후 체중 변화와 사망 위험의 연관성을 연구했다

2009년부터 2012년까지 국가건강검진을 받은 40~80세 성인 64만5260명을 대상으로 평균 8.4년간 추적 관찰한 결과

중년 이후 처음 검진을 기준으로 2년 내 체중이 3% 이상 변화하면 모든 원인에 대한 사망 위험이 증가하는 것으로 나타났다

그는 다이어트의 구체적인 방법은 공개하지 않았지만, 현재 체중이 76kg으로 약 139kg을 감량했다고 전했다

이러한 놀라운 체중 변화를 바탕으로 최근에 ‘Slimming World’s Greatest Loser 2025’에서 우승했다

이 대회는 영국 전역에서 가장 많은 체중을 감량한 사람에게 상을 수여하는 것으로, 다이어트 지원 기관 ‘Slimming World’가 주관한다

히긴스는 우승 소감에서 “이제 건강하게 딸들과 함께할 수 있어 다행이다”라고 말했다

그가 자주 즐겼던 테이크아웃 음식은 간편하고 맛있지만, 고탄수화물·고지방이 많아 체중 증가의 원인이 될 수 있다

연구팀은 체중이 급격히 줄면 근육량도 함께 감소하여 사망 위험이 높아지고

반대로 체중이 급격히 증가하면 대사질환 발병 가능성이 커져 사망 위험도 증가한다고 설명했다

중매만 한다고 아이 낳나 그 돈으로 비혼 가족 지원부터

중매만 한다고 아이 낳나 그 돈으로 비혼 가족 지원부터

이혜원 이 음식 볶아 먹다 살쪘다 밥도둑이라는데 뭘까?

저출산 문제를 극복하려는 지자체의 시도가 늘어나고 있습니다.

특히 미혼 남녀를 대상으로 중매를 주선하는 프로그램이 주목받고 있는데요 이에 대해 비혼 동거

가족에게 임신 출산 돌봄을 지원하지 않으면 저출산 문제를 해결하기 어렵다는 목소리도 커지고 있습니다.

먼저 일부 지역자치단체들은 젊은 세대의 만남을 주선하는 이벤트를 마련하고 있습니다.

예를 들어 서울 서대문구청은 커플 게임과 저녁 식사 등을 통해 젊은이들의 인연을 기회로 삼는 썸대문 with 벚꽃 행사를 열었습니다.

부산 사하구 역시 두근두근 사하 브릿지라는 이름으로 펜션에서 1박 2일 소개팅 행사를 추진 중입니다.

그러나 이러한 시도가 기대만큼의 성과를 내지는 못하는 실정입니다.

더불어민주당 이연희 의원실의 조사에 따르면 작년 8월까지 개최된 78회 행사에 참여한 4060명 중 실제 결혼에 성공한 커플은 불과 1%에 그쳤습니다.

주로 단기적인 이벤트로 끝난다는 평이 많습니다.

서강대학교의 김영철 교수에 따르면 지자체들은 만남을 주선하는 것보다 실제 아이를 낳고 싶어 하는 청년 지원에 집중해야 한다며 결혼 비용을 줄여주는 것이 시급하다고 말했습니다.

한편 선진국에서는 비혼 출산이 점차 일반화되어 가고 있습니다.

프랑스와 스웨덴의 높은 출산율을 봐도 비혼 출산율이 각각 62.2% 55.2%에 달하고 있죠.

이는 선진국 출산의 30% 이상이 비혼 출산이라는 사실을 뒷받침합니다.

이런 이유에서 한국도 새로운 접근이 필요하다는 의견이 제기되고 있습니다.

현재 우리나라의 비혼 출산율은 OECD 평균에 현저히 미치지 못하고 있습니다.

이에 전문가들은 이는 전통적 가족 가치관으로 비혼 출산에 대한 사회적 편견과 차별이 여전히 크기 때문이라고 분석합니다.

하지만 이런 인식도 조금씩 변화하고 있습니다.

통계에 따르면 지난해 20~29세 중 결혼 없이 자녀를 가질 수 있다는 긍정적 의견 비율이 42.8%로 지난 10년 사이 큰 증가를 보였습니다.

김영철 교수는 요즘 세대가 경제적으로 종속되는 법률혼을 부담스러워하며 각자의 경제적 권리를 존중하는 파트너십을 지향한다고 전했습니다.

그러나 아직도 비혼 출산 가정은 출산 휴가나 돌봄 휴직 등 다양한 측면에서 차별을 겪고 있습니다.

혼인 관계가 아닌 부모는 법률적인 지위가 부족해 여러 지원에서 배제되거나 불편을 겪는 경우가 많습니다.

이는 민법상 혼인 중 외 자녀 구분 등에서 비롯되는 문제로 전문가들은 이러한 구분을 폐지하고 비혼 가족에 대한 차별을 없애야 한다고 강조합니다.

저출산 문제 해결을 위해선 전통적인 접근 방식을 넘어서 다양한 가족 형태를 인정하고 정책적 지원을 확대하는 것이 필요해 보입니다.

이혜원 이 음식 볶아 먹다 살쪘다 밥도둑이라는데 뭘까?

이혜원 이 음식 볶아 먹다 살쪘다 밥도둑이라는데 뭘까?

저녁에 실천하는 간단한 다이어트 팁 살이 빠진다

미스코리아 출신 전 축구선수의 아내 이혜원(45)은 김치 볶음을 즐겨 먹다가 체중이 늘었다고 알렸다.

10일, 이혜원은 자신의 인스타그램에 “이거 먹고 살쪘다”며 “내가 가장 좋아하는 음식 1위 김치 볶음”이라는 글과 함께 영상을 올렸다.

영상에는 돼지고기와 함께 직접 김치 볶음을 만드는 모습이 담겨 있었다.

김치는 다이어트에 도움이 되는 음식으로 잘 알려져 있다.

농촌진흥청 연구에 따르면, 3개월 동안 숙성된 김치를 섭취한 그룹은 체지방과 총콜레스테롤 농도가 내려가는 결과를 보였다.

이는 김치에 들어있는 고추의 캡사이신이 교감신경을 활성화하여 대사를 촉진하고 지방 분해를 돕기 때문이라고 분석했다.

그러나 김치는 염분이 많은 식품이므로 과잉 섭취하지 않도록 주의해야 한다.

일반적으로 김치에는 100g당 650mg의 나트륨이 포함되어 있다.

세계보건기구에서는 하루 권장 나트륨 섭취량을 2000mg으로 정하고 있다.

나트륨을 과도하게 섭취하면 체중 증가의 원인이 될 수 있다.

실제로 영국 퀸 메리 런던대학교 연구에 따르면, 소금 섭취가 1g 늘 때마다 비만 위험이 20% 이상 증가한다고 한다.

나트륨은 지방을 붙잡는 특징을 가지고 있어 체중 감량에 방해가 된다.

또한, 나트륨은 식욕을 증가시키는 역할도 한다.

나트륨이 많아질수록 식욕 억제 호르몬은 줄고, 식욕 촉진 호르몬은 늘어나게 되어 결국 음식 섭취량이 증가할 수 있다.

특히 이혜원이 직접 볶은 김치는 기름으로 인해 칼로리가 증가할 수 있다.

만약 볶음으로 먹고 싶다면, 기름 대신 약간의 물을 사용해 볶는 방법도 고려할 수 있다.

맛은 약간 덜할 수 있지만, 이렇게 하면 열량을 줄이는 데 도움이 된다.

따라서 건강하게 김치를 섭취하려면 가능하면 볶는 것을 피하고, 권장량에 맞춰 먹는 것이 좋다.

식사 때마다(하루 3회 기준) 40~60g 정도 섭취하고, 김치를 먹을 때는 칼륨이 풍부한 채소 등을 함께 먹는 것이 권장된다.

칼륨은 나트륨 배출에 도움이 된다.

농촌진흥청 연구에 따르면, 3개월 동안 숙성된 김치를 섭취한 그룹은 체지방과 총콜레스테롤 농도가 내려가는 결과를 보였다.

이는 김치에 들어있는 고추의 캡사이신이 교감신경을 활성화하여 대사를 촉진하고 지방 분해를 돕기 때문이라고 분석했다.

그러나 김치는 염분이 많은 식품이므로 과잉 섭취하지 않도록 주의해야 한다.

고혈압, 당뇨, 위염이 있는 사람들은 한 번에 40g 이하로 섭취량을 제한하는 것이 필요하다.

특히 김칫국물에는 염분이 더 많이 함유되어 있으므로 가능한 한 피하는 것이 좋다.