뚱뚱한 몸으로 운동하면 아킬레스건에 치명적

아킬레스건이 무엇인지 이해하기

아킬레스건은 발뒤꿈치와 종아리 근육을 연결하는 강한 힘줄로, 걷기, 뛰기, 점프 같은 일상 활동에 필수적입니다. 이 힘줄이 손상되면 통증과 불편함이 발생할 수 있으며, 특히 과체중인 경우 부담이 커집니다.

과체중이 아킬레스건에 미치는 영향

체중이 증가하면 관절과 힘줄에 가해지는 압력이 높아집니다. 예를 들어, 러닝이나 스쿼트 같은 운동을 할 때, 과도한 체중이 아킬레스건에 지속적인 스트레스를 주며 염증이나 파열의 위험이 커집니다. 실제로 연구에 따르면, BMI가 높은 사람들이 이러한 부상을 더 자주 겪는다고 합니다.

운동 중 주의할 점

운동을 시작하기 전에 체중을 관리하는 것이 중요합니다. 갑작스러운 고강도 운동은 피하고, 점진적으로 강도를 높여야 합니다. 아킬레스건 부상의 초기 증상으로는 발뒤꿈치 통증이나 부기가 나타나므로, 이를 무시하지 말아야 합니다.

부상을 예방하는 실천 팁

• 적절한 신발을 선택하여 발과 힘줄을 지지하도록 합니다.
• 스트레칭과 워밍업을 매번 실천하여 근육의 유연성을 높입니다.
• 체중 감량을 목표로 하며, 건강한 식단과 가벼운 유산소 운동을 병행합니다.
• 정기적인 의료 검진으로 아킬레스건의 상태를 모니터링합니다.
• 운동 후 휴식 시간을 충분히 가져 과부하를 방지합니다.

건강한 운동 습관으로 전환하기

과체중 상태를 개선하면 아킬레스건 부상의 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 수영이나 자전거 타기처럼 관절에 부담이 적은 운동을 우선으로 하며, 꾸준히 실천하면 장기적인 이득을 볼 수 있습니다.