전립선암 예방 수칙

건강한 식습관으로 위험 줄이기

전립선암 예방의 기본은 균형 잡힌 식단입니다. 신선한 과일과 채소를 매일 섭취하면 항산화 물질이 몸을 보호하는 데 도움이 됩니다. 붉은 고기나 가공육 섭취를 줄이고, 오메가-3가 풍부한 생선과 통곡물을 중심으로 한 식사를 추천합니다. 이러한 습관은 체중 관리에도 유익합니다.

규칙적인 운동 실천하기

주말 활동부터 일상 속 걷기로 시작해 보세요. 주 150분 이상의 중강도 운동이 전립선 건강을 유지하는 데 효과적입니다. 산책, 수영, 또는 자전거 타기처럼 즐길 수 있는 운동을 선택하면 지속하기 쉽습니다. 운동은 체중 조절과 함께 스트레스 감소 효과도 가져옵니다.

금연과 적정 음주 유지

담배는 전립선암 위험을 높이는 주요 요인입니다. 금연을 통해 폐와 전립선 건강을 동시에 지킬 수 있습니다. 음주는 일주일에 1~2잔으로 제한하는 것이 이상적입니다. 과도한 알코올 섭취는 신체 면역력을 약화시키므로 주의가 필요합니다.

정기적인 건강 검진 받기

40대부터는 매년 전립선 검사를 고려하세요. 혈액 검사나 직장 수지 검사를 통해 조기 발견이 가능합니다. 가족력이나 고령일수록 검진 빈도를 높이는 것이 좋습니다. 이를 통해 문제가 생기기 전에 미리 대처할 수 있습니다.

체중과 스트레스 관리 팁

• 체지방을 줄이기 위해 칼로리 섭취를 조절하세요. 과체중은 호르몬 불균형을 유발할 수 있습니다.
• 스트레스를 줄이기 위해 명상이나 취미 활동을 일상화하세요. 충분한 수면도 전립선 건강에 필수적입니다.
• 전체 칼로리 섭취를 2000칼로리 정도로 유지하며, 당분과 지방을 최소화하세요.

이러한 수칙을 꾸준히 실천하면 전립선암 위험을 크게 낮출 수 있습니다. 개인별 차이를 고려해 의사와 상담하는 것이 최선입니다.