카페인 과다섭취 가슴 두근거리고 잠 안 와…그리고? ‘카페인’ 과다가 부르는 의외의 부작용

카페인이 몸에 미치는 기본 영향

카페인은 커피, 차, 에너지 드링크 등 일상에서 쉽게 접할 수 있는 자극제입니다. 적당한 양으로 섭취하면 피로 회복과 집중력 향상에 도움이 되지만, 과도하게 마시면 신체에 부담을 줍니다. 특히, 하루 권장량을 초과하면 가슴 두근거림이나 잠이 안 오는 증상이 나타날 수 있습니다.

주요 부작용: 가슴 두근거림과 불면증

카페인 과다섭취의 가장 흔한 증상은 가슴이 빨리 뛰는 심계항진입니다. 이는 카페인이 중추신경계를 자극해 심장박동을 높이기 때문입니다. 또한, 카페인이 아데노신 수용체를 차단하면서 뇌가 휴식을 취하기 어려워지며, 결과적으로 잠이 안 오는 불면증이 발생합니다. 이러한 문제는 특히 저녁에 카페인을 섭취할 때 더 두드러집니다.

의외의 부작용: 숨겨진 위험들

카페인 과다섭취가 가져오는 부작용은 가슴 두근거림과 불면에 그치지 않습니다. 예를 들어, 불안감이나 긴장감을 유발할 수 있으며, 위산 과다로 인해 위통이나 소화불량이 생깁니다. 또 다른 문제로는 이뇨 작용이 강해 탈수 증상을 초래하거나, 두통과 피로가 쌓여 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다. 이러한 숨겨진 부작용은 장기적으로 건강을 해칠 수 있으니 주의가 필요합니다.

• 불안 증상: 카페인이 뇌의 스트레스 반응을 자극해 불필요한 초조함을 불러일으킵니다.
• 위장 문제: 위산 분비 증가로 속쓰림이나 복통이 자주 발생합니다.
• 탈수와 두통: 과도한 이뇨 효과로 수분 손실이 커지며, 이로 인한 두통이 따릅니다.
• 기타 영향: 면역력 저하나 혈압 상승 등으로 이어질 수 있습니다.

부작용을 피하는 실천 팁

카페인 섭취를 줄이기 위해 하루 400mg 이하로 제한하는 것이 좋습니다. 커피나 차 대신 물이나 허브티를 선택하거나, 아침에만 카페인을 마시는 습관을 들이면 도움이 됩니다. 만약 증상이 지속되면 전문의 상담을 받는 게 안전합니다. 이러한 작은 변화로 일상적인 불편을 예방할 수 있습니다.