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무더운 여름 과일 탄산음료 무작정 먹었다간 큰일

무더운 여름 과일 탄산음료 무작정 먹었다간 큰일

뙤약볕 주차 후 차 타서 환기 안 하면 벌어지는 일

여름이 되면 시원한 탄산음료 한잔으로 갈증을 해소하고 싶은 유혹이 커진다.

특히 올여름은 더위가 심할 것으로 전망되면서, 수박, 참외 등 시원한 과일이나 음료를 찾는 사람이 늘어난다.

하지만 당뇨병 환자들에게는 이러한 유혹이 건강에 큰 위험을 초래할 수 있어 주의해야 한다.

당뇨병은 음식물로 섭취된 포도당이 체내에서 적절하게 분배가 되지 못하고 소변으로 배출되는 질환이다.

여름철 무더위에 많은 환자들이 당 함유량이 높은 제철과일과 시원한 탄산음료의 유혹을 이기지 못해 혈당 조절에 실패하는 경우가 많다.

하지만 당뇨병은 협심증, 심근경색, 당뇨병성 신증, 당뇨병성 망막증 등 다양한 합병증의 위험이 큰 질환이므로 조금만 부주의해도 큰 문제가 될 수 있다.

여름철 많이 섭취하는 냉면, 콩국수 등 대부분의 여름 음식들은 혈당의 급격한 변화를 초래한다.

밀가루로 만들어진 탄수화물 위주의 식단은 고혈당을 유도하며, 설탕이 들어간 탄산음료나 이온음료, 아이스크림도 마찬가지다.

땀흘인후 순간적인 시원함 그뿐이다

땀을 흘린 후 시원한 탄산음료 한 잔은 순간적인 시원함을 주지만, 칼로리가 높고 당 흡수가 빨라 혈당의 급격한 변화를 초래할 수 있다.

특히 탄산음료에 많이 들어있는 액상과당은 구조가 단순해서 혈당을 급격하게 올리고, 체지방 전환 속도가 빠르다.

따라서 음료를 선택할 때 원료나 첨가물, 영양소 함량 등을 꼼꼼히 확인해야 한다.

당뇨병 환자의 혈당 관리를 위해서는 탄산음료 대신 보리차, 현미차 같은 차를 선택하는 것이 좋다.

또한 여름철 대표 과일인 수박과 참외, 포도 역시 혈당 관리에는 도움이 되지 않으므로 토마토, 오이 등을 섭취하는 것이 바람직하다.

물을 많이 섭취하는 것이 건강에 좋다는 글은 많이 볼 수 있다.

특히 당뇨병 환자에게는 더욱 좋은데, 당뇨병 환자들은 혈관과 신경이 손상되어 있어 다른 사람들보다 땀을 통해 체온을 조절하는 능력이 떨어진다.

그래서 더위에 취약해지는데, 물을 의식적으로 많이 마셔야 여름철 온열질환을 예방할 수 있다.

뿐만 아니라, 피 속의 당분으로 끈적끈적해진 혈액의 점도를 물이 줄여주어 혈액순환을 돕는다.

더위에는 물이 보약이나 마찬가지이다.

의정부성모병원 내분비내과 정채호 교수는 “여름철 시원한 제철과일과 음료는 순간적인 즐거움을 줄 수 있지만, 당뇨 환자에게는 장기적인 건강 문제가 될 수 있다.

무더위 속에서는 의식적으로라도 1시간에 3~4차례씩 종이컵 한 컵 정도는 마셔주는 것이 좋다.

”며, “당뇨병은 평소 자기관리가 중요하므로 갑작스러운 증상이 발현하는 경우 병원을 찾아서 검사와 치료를 빨리 받는 것이 좋다.”고 조언했다.

뙤약볕 주차 후 차 타서 환기 안 하면 벌어지는 일

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올리브유 비싸게 샀어도 이렇게 조리하면 콩기름과 다를 바 없어

더운 여름에는 차 내부 유해물질 농도가 건강을 위협할 수준으로 높아질 수 있다는 연구 결과가 나왔다.

차량 내부에는 다양한 유해물질이 떠다닌다.

대부분은 포름알데히드와 같은 휘발성 유기화합물(VOC)인데 차량 시트와 계기판 등 내장재에 쓰이는 PVC나 ABS 수지 등 석유화학제품에서 방출된다.

사람이 노출되면 호흡기는 물론 피부에도 악영향을 끼칠 수 있다.

그 동안 더운 날씨가 차량 내 유해물질 농도에 미치는 영향 등에 대한 연구는 부족했다.

중국 베이징공대 연구팀은 여름 야외 기온에서 차 내부의 VOC 농도가 얼마나 높아지는지 알아보기 위한 연구를 진행했다.

외부 기온이 25.3~46.1도인 여름 날씨와 같은 조건에서 7일 동안 새 차 내부의 포름알데히드 등 알데히드류 3종과 벤젠·크실렌 등

비알데히드 9종 등 12가지 VOC 농도를 40차례 측정한 것이다.

측정 결과, 기온이 상승하면 포름알데히드와 아세트알데히드, 헥스알데히드 등 3종의 농도가 크게 높아지는 것으로 나타났다.

특히 포름할데히드 농도는 12가지 VOC 중 가장 큰 폭으로 상승했는데 중국 실내 농도 기준치인 100µg/㎥을 40차례 중 15번이나 넘기는 것으로 나타났다.

또 실내 기준치가 50µg/㎥인 아세트알데히드 농도도 최고 140µg/㎥를 기록하는 등 40차례 측정 중 25차례나 기준치를 넘었다.

헥스알데히드의 경우 비가 오는 날에는 전혀 발생하지 않다가 기온이 높은 날에는 30~100µg/㎥를 기록해 주의를 기울일 필요가 있는 것으로 나타났다.

연구팀은 차량 내 유해물질 농도를 예측하는 기계학습 모델로 VOC 농도에 영향을 미치는 요인도 분석했다.

그 결과, 재료 표면 온도가 차량 내부 상대 습도, 차량 내부 기온, 공기 교환율 대비 더 큰 영향을 끼치는 것으로 나타났다.

이는 곧 기온이 높더라도 대시보드 등을 햇빛에 노출시키지 않으면 실내 VOC 농도를 낮출 수 있다는 의미다.

연구의 저자 젠인 슝 박사는 “이러한 연구 결과는 더운 여름 새 차 냄새가 강해지는 이유를 설명해준다”며

“우리가 개발한 기계학습 모델은 실내 유해물질 농도 예측 및 노출 평가나 차량 실내 공기 관리 시스템 등에 활용할 수 있을 것”이라고 말했다.

이번 연구 결과는 미국립과학원 회보인 ‘PNAS 넥서스’에 최근 게재됐다.

자동차 내부 공기로 방출된 난연제를 들이마시면 암 발병 위험이 높아질 뿐 아니라 갑상선 호르몬 조절 장애 및 생식 기능 저하 등을 겪을 수 있다.

연구를 주도한 레베카 호엔 박사는 “차를 사용하는 사람이 하루 평균 약 1시간을 차 안에서 보낸다는 점을

고려하면 이로 인한 난연제 노출은 중요한 공중 보건 문제”라며 “특히 통근 시간이 긴 사람이나 노출에 취약한 어린이나 노인 건강이 우려된다”고 말했다.

UC 리버사이드대 연구팀의 이전 연구에 의하면, 차 안의 먼지를 닦는 등 내부 청소를 한 차와 그렇지

않은 차의 난연제 농도는 차이가 없었다. 이는 난연제가 먼지가 아닌 가스나 에어로졸 형태로 차량 내부에

유입돼 공기 중 난연제 흡입을 배제할 수 없다는 것을 의미한다.

따라서 틈틈이 환기를 시키거나 차량 내부에서 마스크를 착용하는 등의 노력이 필요하다.

연구팀은 가급적 차 창문을 연 상태로 그늘에 주차해야 난연제 노출을 줄일 수 있다고 말했다.

이보다 중요한 것은 차 제조 과정에 첨가되는 난연제 양을 줄이는 것이다.

올리브유 비싸게 샀어도 이렇게 조리하면 콩기름과 다를 바 없어

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집에서 기미에 이것 바르다가 오히려 더 짙어질 수도

건강한 성분이 풍부한 올리브유라도 제대로 사용해야 한다. 잘못 쓰면 오히려 몸에 해롭다.

올리브유는 크게 버진 올리브유와 퓨어 올리브유로 나뉜다.

버진 올리브유는 올리브 열매를 눌러 짜낸 기름이다.

퓨어 올리브유는 버진 올리브유와 정제 올리브유를 섞은 것이다.

이 중 퓨어 올리브유는 180~240도의 고열에서 튀김 등의 요리를 할 때 사용되지만, 버진 올리브유는 가급적 고열로 조리할 때 사용하지 않는 게 좋다.

버진 올리브유에 많이 든 항산화·해독·면역기능 증강·항균 작용을 하는 식물성스테롤·스쿠알렌·토코페롤·폴리페놀이 열에 약하기 때문이다.

버진 올리브유도 산화 정도에 따라 상·중·하 등급으로 나뉜다.

상급(엑스트라 버진)은 가급적 열을 가하지 않는 게 좋고, 중·하 등급도 발연점(푸른 연기가 나면서 기름이 타기 시작하는 온도)이 170도 정도로 낮다.

버진 올리브유는 발연점이 낮아 170도 이상의 열이 가해지면 영양성분이 타 버릴 수 있다.

그러면 올리브유가 콩, 옥수수로 만든 일반 식용유와 다를 게 없게 된다.

발연점을 넘어가면 벤조피렌이라는 발암물질이나 트랜스지방이 생길 수도 있다.

버진 올리브유는 나물을 무치거나 샐러드 소스를 만들 때 사용하는 게 영양을 제대로 섭취하는 비결이다.

180도 이상의 열이 필요한 튀김·부침 요리를 할 때는 퓨어 올리브유나 불포화지방산이 많은 카놀라유, 일반 식용유를 쓰는 게 낫다.

오메가6 지방산(리놀산)이 많은 포도씨유도 채소 튀김이나 계란 프라이 등 비교적 높지 않은 열로 조리할 때 사용하는 게 좋다.​

착한 콜레스테롤은 적당한데 나쁜 콜레스테롤이 높아 문제라면 옥수수유, 포도씨유, 해바라기씨유, 홍화씨유 등

오메가6 지방산이 많이 들어 있는 오일을 추천한다. 오일 섭취량은 하루 약 1~1.5작은술을 넘지 않도록 한다.

오메가3 지방산이 풍부한 들기름은 흡연을 하거나 고혈압, 당뇨 등을 앓는 고지혈증 환자가 먹으면 심혈관 질환 예방에 효과적이다.

단, 별다른 증상 없이 콜레스테롤만 높은 사람에게는 효과가 없다.

중성지방이 높다면 올리브유를 적극 권한다. 중성지방도 심장혈관 등 동맥을 딱딱하게 만드는 주원인이다.

올리브유는 식후 중성지방 상승 속도를 늦추는 데 효과적일 뿐 아니라 좋은 콜레스테롤을 상승시킨다.

함께 먹으면 좋은 음식취=섬유소와 베타카로틴이 풍부해 나쁜 콜레스테롤이 산화되면서 혈관 벽에 쌓이는 것을 막아주는 역할을 한다.

또한 베타카로틴이 강력한 항산화 작용을 해 혈액의 흐름을 원활하게 돕는다.

취를 들기름에 무치면 베타카로틴 흡수가 잘 되고 조직도 부드러워진다. 오메가3 지방산이 보완돼 체내 지방 균형을 이룬다.

고등어=대표적인 등 푸른 생선으로 단백질과 지방질이 풍부하다.

특히, 고등어에 풍부한 불포화지방산 중 EPA는 혈전이 쌓이는 것을 막고, DHA는 혈전 생성을 예방하고 혈압을 낮춘다.

집에서 기미에 이것 바르다가 오히려 더 짙어질 수도

집에서 기미에 이것 바르다가 오히려 더 짙어질 수도

살 빼니까 입에서 단내 난다 이유 뭘까?

기미만 없어져도 얼굴이 훨씬 환해 보인다. 피부과를 다니든 스스로 홈케어를 하든 기미를 관리하는 사람이 많다.

그러나 잘못된 관리법은 오히려 기미를 짙어지게 할 수 있어 주의가 필요하다.

기미는 광대뼈, 뺨, 코 등에 갈색 또는 진갈색 반점이 나타나는 색소 질환이다. 주원인은 자외선이다.

햇빛의 자외선은 검은 색소인 멜라닌을 생성하는 멜라닌 세포를 자극해 기미를 만든다.

이 밖에도 유전적 소인 여성 호르몬 스트레스 등 여러 원인이 복합적으로 작용해 발생한다.

중년 여성이 특히 기미로 고민하는 경우가 많다.

나이가 들면 멜라닌 세포의 기능이 점차 감소하지만

햇빛에 자주 노출되는 부분은 지속적으로 자외선 자극을 받아 멜라닌 세포 기능이 비교적 잘 유지되기 때문이다.

기미는 피부 표면의 표피층에서부터 더 아래쪽의 진피층까지 고르게 분포하는 게 특징이다.

이에 색소가 침착된 깊이와 형태를 정밀 진단한 후, 토닝 레이저를 쏘아 치료하는 게 효과적이다.

최근에는 기미를 단지 색소 침착이 아닌 광노화 질환으로 보는 추세다.

이에, 색소 파괴 위주로 이뤄지던 과거 기미 치료와 달리 최근에는 색소를 파괴하며 레이저로 피부 진피도 재생시킨다.

피부 진피층을 정상화시키면 피부 재생이 원활해져 색소 침착도 덜 되고, 햇빛으로 인한 손상도 억제된다는 원리다. 당연히 기미도 완화된다.

단, 기미는 한 번의 레이저 치료만으로 완전히 사라지지 않는다.

보통 10번 치료하는데, 처음에는 1~2주 간격으로 꾸준히 치료받다가 점차 시술 간격을 늘린다.

치료 부작용이 있을 수도 있다.

기미 치료를 너무 자주, 세게 하면 오히려 색소 세포가 자극돼 기미가 더 짙어질 수 있다.

기미 주변의 정상 피부보다 색이 하얘지는 탈색 현상이 나타나 피부가 얼룩덜룩해 보일 가능성도 있다. 기미는 피부를 달래가며 천천히 치료해야 한다.

아주 약한 에너지의 저출력 레이저만으로 이뤄진다.

하이드로퀴논 성분의 일반의약품 기미 치료 크림을 사용할 때도 부작용을 주의해야 한다.

하이드로퀴논은 멜라닌 색소 생성을 억제함으로써 기미를 옅게 한다. 색이 옅은 기미나 생긴지 얼마 안 된 기미를 완화하는 효과가 있다.

생긴 지 오래된 기미나 색이 짙은 기미엔 효과가 미미하다. 일반의약품이라고 해서 많이, 오래 쓰면 안 된다.

크림을 발라 멜라닌 색소가 억제된 상태에서 자외선을 받는 것도 위험하다.

아름다운나라피부과 서동혜 원장은 “하이드로퀴논 성분 기미치료제를 2~6개월 정도 연속해 사용했다면

피부 상태를 고려해 사용을 중단해야 한다”며 “이를 지키지 않으면 오히려 진피의 색소가 짙어지는 부작용이 생긴다”고 말했다.

일반의약품이어도 피부과 전문의와 상의해 바르는 양과 사용 기간 등을 정하는 게 안전하다.

사실 기미는 완전히 사라진다는 개념이 없다. 치료해도 재발이 쉬워서다. 평생 관리한다고 생각하는 것이 바람직하다.

기미 치료를 한 후에도 피부 보습에 신경 쓰고, 자외선 노출을 최소화해야 한다. SPF 30 이상의 자외선 차단제를 꼼꼼히 바르는 게 좋다.

스트레스로 인해 호르몬 분비에 이상이 생겨도 기미가 심해질 수 있다. 적절한 휴식과 수면으로 스트레스를 관리해야 한다.

살 빼니까 입에서 단내 난다 이유 뭘까?

살 빼니까 입에서 단내 난다 이유 뭘까?

배우 황정민 농구생활 접게 만든 발목 질환

다이어트를 하다보면 입에서 달달한 냄새가 나는 사람들이 있다.

달달한 음식을 먹지 않았는데도 냄새가 지속해 신경 쓰이는데, 이는 다이어트에 대한 신체 반응 중 하나다. 다이어트 시 단내가 발생하는 이유에 대해 알아봤다.

다이어트를 할 때 입에서 나는 단내는 ‘케톤체’ 때문에 생긴다.

케톤체는 체내 물질대사가 불완전 연소하면서 만들어지는 아세토아세트산·베타-히드록시부티르산·아세톤 등 물질의 총칭이다.

체내에 축적돼 있던 포도당이 모두 소진되면 우리 몸은 대체 에너지원을 얻고자 지방을 분해한다.

이때 산성 물질인 케톤체가 혈액에 쌓인다.

생성된 케톤체의 대부분은 소변으로 배출되지만, 과도하게 축적되면 땀과 호흡으로 배출될 수 있다.

특히 다이어트로 식단을 조절하면 탄수화물, 단백질, 지방 등 체내의 주 에너지원이 부족해지기 때문에 입에서 단내가 날 확률이 높다.

다이어트를 위해 하는 격렬한 운동 역시 단내를 일으킬 수 있다.

강한 운동을 하면 에너지원인 당질이 고갈돼 케톤체가 축적되기 때문이다.

단내를 방지하고 싶다면 탄수화물을 매일 50g 이상 섭취하는 게 좋다.

단내는 껌을 씹거나 물로 자주 입안을 헹궈주면 없앨 수 있다.

구강청결제를 이용해 가글하는 것 역시 도움이 된다. 양치질을 할 때는 혀클리너 등을 사용해 혀 뒷부분까지 부드럽게 닦아주면 단내가 사라진다.

다만, 이런 노력에도 입에서 계속 단내가 난다면 당뇨병 신호일 수 있다.

단내는 평소 당뇨병을 잘 관리하지 않거나 아예 치료받지 않은 사람에게서 흔히 나타나는 증상이다.

심각한 당뇨병 합병증인 당뇨병성 케톤산 혈증으로 인해 혈액에 케톤산 물질이 많이 생성된 것이다.

단내 이 외에 물을 많이 마시거나, 소변을 많이 보거나, 많이 먹고 저혈압 등의 증상이 나타난다면 즉시 병원을 찾아 검진을 받는 게 좋다.

비만클리닉∙지방흡입 특화 의료기관 글로벌365mc대전병원 이선호 대표병원장은 “운동 시 체내에 축적돼 있던

포도당이 모두 소진되면 대체 에너지원을 얻기 위해 지방을 분해시키기 시작하는데,

이때 산성 물질인 ‘케톤체’가 혈액에 쌓이게 된다”고 말했다. 케톤체는 체내물질대사가

불완전 연소하면서 생성되는 아세토아세트산∙베타-히드록시부티르산∙아세톤 등 물질의 총칭이다.

이 대표병원장은 “케톤체는 소변으로 배출되는 게 보통이지만, 과도하게 축적되면 땀과 호흡으로도 배출될 수 있다”며 “이것이 다이어트 중에 입냄새가 나는 이유”라고 말했다.

음식 섭취량을 줄이면서 체내에 주 에너지원인 단백질, 탄수화물이 부족해지는 것도 다이어트 중에 입냄새가 심해지는 원인이다.

이때 체내 중성지방이 증가해 혈액을 끈적하게 만드는 결과를 낳는데, 바로 이 중성지방의 연소로 지방산이 배출되면 좋지 않은 냄새를 풍길 수 있다.

또한 불완전 대사가 이뤄지는 경우, 피로물질인 유산이 축적되는 것 또한 입냄새를 악화시킨다.

다이어트 시엔 자연히 공복시간이 길어지는데, 이때 침샘도 마르면서 구강이 건조해지는 것도 입냄새의 원인이다.

밤 동안 입을 벌리고 자는 경우, 다음날 아침 구취가 나는 것과 같은 원리다.

배우 황정민 농구생활 접게 만든 발목 질환

배우 황정민 농구생활 접게 만든 발목 질환

입가에 유독 주름 자글자글 뭘 해야 없어질까?

‘서울의 봄’, ‘국제시장’, ‘베테랑’ 등 출연하는 영화마다 신기록을 세우는 국민배우 황정민이 운동선수였다면 어떠한 그림이 그려졌을까.

세 차례나 천만 관객을 달성해 ‘삼천만배우’로 불리는 그는 놀랍게도 어릴 적 뜨거운 코트를 가르는 농구선수로 활약했다.

한 예능 프로그램에서 황정민의 친동생인 황상준 음악 감독이 이러한 사실을 밝힌 바 있었는데

황정민 본인 역시 최근 유튜브 채널에 출연해 “경상남도 농구 대표로 소년체전에 출전했다”고 말해 눈길을 끌었다.

하지만 당시 제대로 된 농구화조차 없었던 황정민은 실내 코트가 아닌 맨바닥에서 운동하며 발 건강이 악화돼 결국 농구선수의 꿈을 일찍이 접을 수밖에 없었다.

결과적으로는 영화 시상식을 휩쓸고 다니는 슈퍼스타가 됐지만, 발목 질환이 아니었다면

서장훈, 문경은, 우지원 등과 함께 한국 농구 황금세대의 주축이 되었을 수도 있다.

농구선수에게 가장 흔하게 발생하는 대표적인 발목 질환은 ‘발목염좌’와 ‘족저근막염’이다.

발목염좌는 흔히 ‘삐었다’ 혹은 ‘접질렸다’고 표현하는데, 발목이 꺾이면서 관절을 지탱하는 인대나 근육이 손상되는 질환이다.

신발을 착용할 수 없을 정도로 발목이 부어 오르기도 한다. 점프와 방향 전환을 자주하는 농구선수들은 항상 발목염좌 위험에 노출되어 있다.

발목염좌는 운동 중 자주 발생하고 시간이 지나면서 통증도 점차 줄어들기 때문에 이를 방치하는 환자가 많다.

하지만 조기에 대처하지 않고 치료를 미루면 손상된 인대와 힘줄이 제대로 회복되지 않아 반복적으로 발목이

접질리는 만성 질환으로 이어질 수 있다. 따라서 초기에 전문의를 찾아 정확한 진단을 받아야 한다.

또 다른 질환인 족저근막염은 발바닥에 위치한 얇고 긴 막인 족저근막에 염증이 발생하는 질환이다.

족저근막은 발바닥의 아치 형태를 유지해주고 충격을 흡수해 정상적인 보행을 위한 필수 조직이다.

그러나 점프와 착지를 반복하거나 불편한 신발을 오랫동안 착용하면 발바닥에 과한 충격이 지속돼 족저근막이 손상된다.

족저근막염 환자들도 치료시기를 놓치면 보행 자세가 틀어져 골반과 척추 변형을 유발하고 재발률도 높아질 수 있다.

실제 발목 질환은 농구선수들의 커리어에 굉장히 치명적이다.

미국프로농구(NBA) 보스턴 셀틱스의 간판스타이자 라트비아 국가대표 선수인 크리스탑스 포르징기스(Kristaps Porzingis)는

족저근막염 때문에 지난해 가을 열린 FIBA 농구월드컵 출전이 좌절됐다.

대만계 미국인으로 NBA에 센세이션을 불러일으킨 제레미 린(Jeremy Lin) 역시 족저근막염으로 인해 올해 초 한국 방한 경기에 출전할 수 없었다.

발목염좌나 족저근막염 등 다양한 발목 질환을 한의학에서는 추나요법과 침·약침 치료 등 한방통합치료를 통해 치료한다.

먼저, 발목염좌를 치료할 때 관절과 인대, 근육을 추나요법으로 바로잡는다.

또한 발목 주변 인대와 근육 긴장을 완화하기 위해 침치료를 실시한다.

침치료는 족저근막염 치료에도 효과적이다. 종아리 근육 정가운데 있는 승산혈 등 주요

혈자리에 침을 놓으면 힘줄의 긴장을 풀어주고 혈액순환을 촉진해 통증과 기능 개선을 도와준다.

발목 질환을 예방하기 위해서는 일상 속 스트레칭이 필수다. 마사지볼을 발바닥 아치로 굴려 근육을 이완하면 긴장이 풀린다.

의자에 앉아 다리를 쭉 펴고 발끝을 몸쪽으로 당기는 스트레칭도 발목 질환 예방에 좋은 방법이다.

구두와 하이힐 등 바닥이 딱딱한 신발 착용은 자제하는 것이 좋다.

광화문자생한방병원 박원상 병원장은 “발은 ‘제2의 심장’이라 불릴 정도로 몸 전체에 큰 영향을 미친다”라며

“언제나 가장 낮은 곳에 있지만 묵묵히 우리 몸을 지탱해주는 소중한 발을 위해 관심을 가져야 할 때”라고 조언했다.

입가에 유독 주름 자글자글 뭘 해야 없어질까?

입가에 유독 주름 자글자글 뭘 해야 없어질까?

폭염시즌 내 몸 안의 수분 날 물로 보지마

입술과 입가엔 다양한 이유로 주름이 생긴다.

과도하게 생기면 말하려고 입을 움직일 때마다 여러 개의 주름이 나타나 보기 싫을 수 있다.

나이 들어도 입가가 매끈할 방법이 없을까?

주름을 만드는 원인부터 알고 피해야 한다.

대표적인 입 주변 주름인 팔자 주름은 노화로 인해 깊어진다.

나이 들면 피부와 지방을 지탱하는 유지 인대가 느슨해진다.

이에 피부가 탄력을 잃고 늘어지며 볼살이 아래로 처져 팔자 주름이 생길 수 있다.

이 밖에도 자외선으로 인한 피부 손상, 수분 부족, 엎드리거나 옆으로 누워 자는 습관이 팔자 주름을 유발한다.

입 양쪽 가장자리에 굵은 세로 주름이 생기기도 한다.

입술 양옆의 살이 축 늘어져 보이는 것이 불독처럼 보인대서 ‘불독 주름’이라고도 하지만, 정식 이름은 ‘마리오네트 주름’이다.

이 역시 노화가 영향을 미친다. 노화로 볼살이 처지면 입가에 지방이 쌓이며 살이 접히기 때문이다.

평소에 입을 꾹 다무는 습관이 있어 입꼬리를 내리는 근육이 지나치게 강해져도 마리오네트 주름이 생길 수 있다.

빨대나 담배를 입에 물기 위해 입술을 오므리는 습관을 고쳐야 한다.

입술과 그 주변에 세로 주름이 짙어지게 할 수 있다. 실제로 흡연자들은 담배를 피우지 않는 사람보다 입술 주름이 잘 생기는 편이다.

이에 흡연자들의 입술에 생긴 세로 주름을 ‘스모커스 라인’이라 부르기도 한다.

아랫입술보다는 윗입술에 주름이 잘 생긴다. 비슷한 이유로 음식을 먹을 때 한 번에 입에 많이 넣고 씹는 것도 좋지 않다.

입술도 피부라서, 관리하면 노화를 어느 정도 억제할 수 있다.

자외선이 피부를 늙게 하니 입술과 그 주변에도 자외선 차단제를 꼼꼼히 바른다.

빨대는 입술에 과도하게 힘주어 물지 않고, 흡연은 그 자체로 노화를 부추기므로 될 수 있으면 금연한다.

항산화 효과가 있는 비타민 A·C·E를 평소에 복용하는 것도 도움이 된다.

수면 시간을 충분히 확보하되, 입가 주변 피부가 베개에 눌리는 일이 없도록 엎드리거나 옆으로 누워 자지 않는다.

입가에 무의식적으로 힘주는 습관을 고치고, 중안면부 근육을 강화해 볼살이 처지지 않게 하는 것도 도움이 된다.

우선, 입 주변 근육의 긴장을 풀고 치아가 약간 보이도록 입을 벌린다.

그다음엔 광대 근육에 있는 힘껏 힘을 줘서, 치아가 보이도록 입꼬리를 최대한 위로 당겨 올린다.

이 동작을 하루에 5회 이상 반복한다.

노화의 진행 방향과 반대 방향으로 광대 근육을 움직이기 때문에 전반적인 얼굴 피부 처짐을 예방하는 데 도움이 된다.

광대 근육이 단련돼 입꼬리가 자연스레 올라가며 인상이 좋아지는 효과가 있다.

살며시 미소 짓는 연습을 해서 입꼬리 올림근을 강화하는 것도 좋다.

이미 생긴 주름은 없애는 게 쉽지 않다. 필요에 따라 보톡스, 필러 같은 시술을 통해 주름을

완화할 수 있지만 자신의 피부 상태에 맞는지, 부작용은 무엇인지 꼼꼼히 확인하고 시행해야 한다.

폭염시즌 내 몸 안의 수분 날 물로 보지마

폭염시즌 내 몸 안의 수분 날 물로 보지마

로터스 英 굿우드 페스티벌 참가 에메야 에바이야 X 공개

최근의 기상이변으로 여름 폭염은 9월 초까지도 계속될 전망이다. 건강관리를 위해 체내 수분관리가 중요한 시기이다.

성인 기준, 소변과 땀 등으로 배출되는 하루 수분량은 약 2ℓ, 이것은 ‘수분 섭취의 기준’이 된다.

몸 속 수분이 조금만 변화해도 기분이나 활력, 정신적 기능까지 달라지게 된다.

체내 수분 약 70% 중에서 1.5%만 부족해도 두통, 피로, 집중력 장애, 기억력 저하 등이 발생한다.

우리 몸이 갈증을 느낄 때는 수분이 약 2% 빠졌을 때이다.

이때는 이미 수분 부족이 우리 몸 전반에 영향을 미치고 있다는 신호이다.

땀에 의한 수분 손실량이 많아지는 여름 폭염시즌, 우리 몸에 맞는 적정 수분 섭취량은 어떻게 찾아야 할까?

폭염에는 기본 섭취량 외에 배출한 땀만큼 더 많은 양의 수분을 섭취해야 한다.

하루 적정 물 섭취량은 체중에 30을 곱하면 하루에 섭취해야 할 수분량이 되는데

예를 들어 체중이 70Kg인 사람은 70 X 30을 하여 하루 2100cc 즉, 2.1리터 물을 섭취하면 된다.

폭염으로 땀을 많이 흘린 경우에는 여기에 150~200mℓ 기준 2~4잔을 더 마셔주어야 한다.

적정량의 수분을 섭취하고 있다면 소변색이 옅은 레모네이드 색을 띤다.

수분 섭취가 부족할 땐 짙한 노란색을 띠니 이를 통해 충분한 수분을 섭취하고 있는지 확인하도록 한다.

신장 질환자 수분 과다섭취 부정맥, 심장마비 위협

수분과 염분을 과도하게 섭취하면 신장 기능이 떨어진 만성콩팥병 혹은 투석환자는 전신부종이 발생하거나 폐

심장에 물이 차는 등 위험한 증상이 나타날 수 있다.

신장 질환자는 수분과 전해질 배설 능력뿐만 아니라 칼륨 배설 능력도 저하되어 있기 때문에 수박과 참외

바나나 등 칼륨이 다량 함유된 여름철 제철 과일 섭취에도 유의해야 한다.

칼륨을 원활히 배출하지 못하면 혈중 칼륨 농도가 상승하고 이는 근육쇠약, 부정맥은 물론 심한 경우 심장마비까지 이어질 수 있기 때문이다.

물과 과일은 한 번에 많이 먹기보다는 150~200mℓ 기준 하루 8잔 정도를 소량씩 자주, 과일도 조금씩 나눠 먹기를 권장한다.

소변양, 신장기능을 토대로 자신만의 적정 수분 섭취량을 찾도록 한다.

고혈압 및 심장 질환자 탈수 심하면 심근경색 위협

수분이 부족하면 혈액 내 수분량도 줄어들다 보니 혈액 자체의 점도가 높아져 끈적거리는 상태가 되고 이는 심장혈관이 막히는 심근경색까지 초래할 수 있다.

그렇다고 물을 너무 많이 마신다면 혈액량이 증가하고 혈액을 온몸으로 보내는 심장에 무리를 줘 심박출량이 증가하고 혈압 상승으로 이어질 수 있다.

심장 질환자들은 탈수로 인해 맥박수가 급격히 올라가는 것을 막기 위해 습관적으로 물을 마셔야 한다.

한꺼번에 들이켜는 것보다 수시로 150~200mℓ씩 규칙적으로 마시는 것이 좋다.

고혈압 약을 복용하고 있는 환자는 탈수를 주의해야 한다.

고혈압 약은 크게 심장 박동수를 줄이거나 소변을 통한 수분 배출로 혈관의 저항을 줄이거나 심장의 수축력을 억제하고 혈관의 확장을 도모하는 원리다.

하지만, 충분한 수분 섭취가 동반되지 않으면, 체내 수분 부족으로 혈관수축과 소변 배출이 억제되기 때문에 본인이

어떤 고혈압약을 복용하는지 확인하고, 의료진과의 상담을 통해 자신의 적정 수분 섭취량을 아는 것이 좋다.

로터스 英 굿우드 페스티벌 참가 에메야 에바이야 X 공개

로터스 英 굿우드 페스티벌 참가 에메야 에바이야 X 공개

빵에 발라먹기 좋은 버터 마가린 영양엔 어떤 차이가?

로터스(Lotus)가 굿우드 페스티벌 오브 스피드 2024에 참가한다.

굿우드 페스티벌 오브 스피드는 영국 웨스트 서식스에 위치한 굿우드 하우스에서 매년 6~7월경 열리는 글로벌 자동차 축제다.

고성능 스포츠카와 슈퍼카 외에도 F1 경주차와 WRC 경주차, 프로토타입 모델까지 스피드 마니아들을 위한 모든 종류의 자동차들을 만날 수 있다.

로터스는 이번 굿우드 페스티벌에서 순수전기 하이퍼 GT인 에메야(Emeya)와 순수전기 프로토타입 하이퍼카 에바이야 X(Evija X)를 선보인다.

두 차량은 굿우드 페스티벌 오브 스피드의 하이라이트인 힐 클라임(Hill Climb) 주행에 참가할 예정이다.

순수전기 하이퍼 GT 에메야는 브랜드 디자인과 엔지니어링 DNA를 최첨단 기술과 결합해 전기차를 운전하는 것에 대한 새로운 기준을 제시한다.

918마력의 최고 출력을 바탕으로 2.8초의 시속100km/h 가속 시간, 9.0초의 시속 200km/h 가속 시간을 달성한 세계에서 가장 빠른 자동차 중 하나이기도 하다.

뿐만 아니라 효율적이며 세련된 전동화 파워트레인을 통해 최대 610km(WLTP 기준)에 달하는 주행거리를 갖췄다.

에바이야 X는 고성능 자동차의 성능 평가 무대로 유명한 뉘르부르크링

노르트슐라이페(Nürburgring Nordschleife) 기록 측정을 위해 제작한 프로토타입 하이퍼카다.

에바이야 X의 기반이 되는 하이퍼카 에바이야는 네 바퀴와 연결된 네 개의 전기 모터를 통해 최고 출력 2039마력과 최대 토크 173.8kg·m를 발휘한다.

아울러 시속 100km 가속 시간 3.0초 이하, 최고 속도 시속 350km 이상의 성능을 자랑한다.

트랙 전용으로 개발된 에바이야 X는 하이퍼카 에바이야의 전동화 파워트레인은 유지한 채 성능을 끌어올렸다.

1800kg이 넘는 공차중량은 1300kg대까지 줄였고, 로터스 최고의 공기역학 기술을 반영해 최대 400kg이라는 다운포스를 발휘한다.

이를 바탕으로 에바이야 X는 뉘르부르크링 노르트슐라이페에서 6분 24초 047의 랩 타임을 기록하며 비양산 자동차 중 3위에 해당하는 랩 타입을 남겼다.

이 외에도 로터스는 굿우드 페스티벌에 브랜드 첫 순수전기 하이퍼 SUV 엘레트라(Eletre), 내연기관 미드십 스포츠카 에미라(Emira)도 전시한다.

또한, 1970년대 가장 뛰어난 F1 경주차였던 타입 72(Type 72)와 고성능 전기 자전거 타입 136(Type 136)도 만날 수 있다.

로터스 어드밴스드 퍼포먼스(Lotus Advanced Performance) 부서의 사이먼 레인(Simon Lane) 전무이사는

“굿우드 페스티벌 오브 스피드를 통해 관람객들과 만나게 될 에메야와 에바이야 X는 로터스 고유의 혁신과 성능을

완성하는 엔지니어링과 디자인 역량을 보여준다”며 “두 하이퍼카의 힐 클라임 주행

다양한 차량 전시를 통해 많은 분들이 로터스만의 럭셔리한 특성과 전동화 미래에 대한 비전을 볼 수 있기를 바란다”고 말했다.

빵에 발라먹기 좋은 버터 마가린 영양엔 어떤 차이가?

빵에 발라먹기 좋은 버터 마가린 영양엔 어떤 차이가?

노년층의 체중감량을 위한 근력운동

빵이나 스테이크, 해산물 요리 등에는 버터나 마가린을 사용할 때가 많다.

버터와 마가린은 둘 다 음식에 풍미를 더해줘서 비슷하지만, 영양학적으로 다르다. 두 가지의 차이에 대해 알아봤다.

버터는 젖소로부터 짜낸 동물성 기름을 사용해 만들고 마가린은 팜유와 옥수수 등 식물성 기름을 사용해 만든다.

마가린은 버터의 대용품으로 만들어지기 시작해 저렴한 가격에 버터와 같은 용도로 사용할 수 있다.

버터와 마가린은 영양학적으로도 차이가 있다. 버터 한 큰술은 약 102kcal, 지방 11.5g, 포화지방 7.3g이다.

마가린 한 큰술은 약 84.8kcal, 지방 9.56g, 포화지방 2.34g이다.

버터는 마가린보다 포화지방 함량이 높다. 포화지방은 많이 섭취하면 체내 콜레스테롤 수치를 높이고 심혈관질환이나 뇌졸중 등 발병 위험이 커진다.

그렇다고 포화지방이 더 적은 마가린이 버터보다 나은 것은 아니다.

마가린은 식물성 기름에 수소를 첨가하는 과정에서 지방산이 변형돼 다량의 트랜스지방이 생성된다는 단점이 있다.

게다가 마가린은 버터보다 포화지방은 적지만, 오메가-6 지방 함량이 높다.

오메가-6는 항염증 특성이 있는 오메가-3와 달리 체내 염증을 일으켜 만성 염증성 질환 위험을 키운다.

오메가-6를 과도하게 섭취하면 비만, 심장질환, 암 등의 위험이 높아질 수 있어 주의가 필요하다.

건강 개선을 위해 포화지방이 많은 식품 섭취를 자제하려는 노력은 필요하지만

버터 대신 마가린을 섭취하는 것은 건강에 좋지 않다. 미국 임상영양사 질리안 쿠발라 박사는 “모든 포화지방을 나쁜 지방으로

불포화지방은 유익한 지방으로 생각하는 것은 영양 균형에 어긋난다”며

“건강하고 균형 잡힌 식단에 버터를 소량 곁들이는 것은 본질적으로 해롭지 않다”고 말했다.

만약 평소 튀긴 음식이나 가공육 등 건강에 부정적인 영향을 미치는 고지방 식품을 많이 섭취한다면 이런 식품을 줄이고

생선 아보카도 견과류 씨앗류 등에 버터를 소량 곁들이는 등 적절히 균형 잡힌 식사를 하는 게 도움이 된다.

마가린의 원료인 콩유, 옥수수유 등의 식물성 기름은 상온에서 응고되지 않는다. 불포화지방의 비율이 높기 때문이다.

버터를 대체하면서도 오래 보관하려면 식물성 기름을 응고시켜야 한다.

이룰 위해 개발된 게 부분경화유다. 식물성 기름에 수소를 첨가하면 분자 구조가 변화해 상온에서도 고체로 변한다.

문제는 수소를 첨가하면 트랜스지방이 생긴다는 점이다.

불포화지방이 수소와 결합하면서 일부는 포화지방, 나머지는 트랜스지방으로 변한다.

트랜스지방은 90년대 중후반부터 체내 LDL 콜레스테롤을 증가시켜 관상동맥질환을 일으키는 원인으로 지목됐다.

이러한 이유로 세계보건기구(WHO)는 2023년까지 식품에서 모든 트랜스지방산을 퇴출시키겠다고 발표했다.

마가린이 식탁에서 사라진 까닭이다.