아침 물 마실 때 주의할 점 모르면 오히려 해로울 수 있다

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기상 직후 물 한 잔을 마시는 것은 건강에 여러모로 이롭다고 알려져 있다.

그러나 찬물을 섭취할 경우 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 적절한 주의가 필요하다.

노폐물 배출과 과식 예방에 도움

아침 공복에 물을 마시는 것은 건강 관리에 긍정적인 효과를 준다. 공복 상태에서 물을 섭취하면 혈액과 림프액의 양이 증가해 체내 노폐물이 배출될 가능성이 높아진다.

또한 밤사이 땀이나 호흡으로 인해 최대 1리터의 수분이 손실되면 혈액의 점도가 높아져 심근경색이나 뇌경색 등 심뇌혈관질환의 발생 위험이 증가할 수 있다.

하지만 기상 직후 물을 마시면 혈액 점도가 낮아져 이러한 질환을 예방하는 데 도움이 된다.

단순히 건강 관리뿐만 아니라, 물은 다이어트 측면에서도 유용하다. 물 섭취 후 발생하는 포만감은 과식을 억제하는 역할을 한다.

미국 버지니아공대 영양학과 연구에 따르면, 식사 20분 전에 물 두 컵을 마신 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 약 2kg 더 감량한 것으로 나타났다.

장운동 활성화 효과

변비로 어려움을 겪는 사람이라면 아침 공복에 물 한 잔을 마시는 것이 필수적이다.

물은 위대장반사를 촉진하고 장운동을 활성화하여 배변 활동을 도와준다. 위대장반사는 물이 위장에 들어갔을 때 대장이 반사적으로 작동하기 시작하는 것을 뜻한다.

미지근한 물을 천천히 마셔야

그러나 기상 후 찬물을 갑자기 마실 경우 자율신경계가 과도하게 자극받아 부정맥 등 심장 이상이 생길 위험이 있다.

더불어 신체가 찬물을 정상 체온으로 데우는 과정에서 불필요한 에너지를 소모할 수 있다.

특히 고령자는 기초대사량이 낮아져 찬물을 섭취했을 때 체온이 감소하고 위장의 혈류량이 줄어드는 등 소화 기능이 저하될 우려가 크다.

따라서 기상 직후에는 몸의 체온보다 약간 낮은 30도 정도의 미지근한 물을 섭취하는 것이 가장 바람직하다.

아침 공복에 물을 마시는 것은 건강 관리에 긍정적인 효과를 준다.

공복 상태에서 물을 섭취하면 혈액과 림프액의 양이 증가해 체내 노폐물이 배출될 가능성이 높아진다.

또한 밤사이 땀이나 호흡으로 인해 최대 1리터의 수분이 손실되면 혈액의 점도가 높아져 심근경색이나 뇌경색 등 심뇌혈관질환의 발생 위험이 증가할 수 있다.

하지만 기상 직후 물을 마시면 혈액 점도가 낮아져 이러한 질환을 예방하는 데 도움이 된다.

단순히 건강 관리뿐만 아니라, 물은 다이어트 측면에서도 유용하다.

물 섭취 후 발생하는 포만감은 과식을 억제하는 역할을 한다.

미국 버지니아공대 영양학과 연구에 따르면, 식사 20분 전에 물 두 컵을 마신 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 약 2kg 더 감량한 것으로 나타났다.

물은 천천히 마시는 것이 중요한데, 고혈압 환자나 뇌동맥류 및 뇌출혈을 경험한 사람의 경우 물을 급하게 마시면

뇌 혈류량이 갑작스럽게 증가하면서 위험한 상황이 발생할 가능성이 있다. 최소 5분 이상의 여유를 두고 천천히 물을 섭취하는 것이 안정적이다.