이 식단으로 12kg 뺐다 홍석천 탄탄한 근육 비결 공개
이 식단으로 12kg 뺐다 홍석천 탄탄한 근육 비결 공개
이 식단으로 12kg 뺐다 홍석천 탄탄한 근육 비결 공개
방송인 홍석천(54)이 꾸준한 자기 관리로 만들어낸 놀라운 체력과 건강한 라이프스타일을 공개해 화제를 모으고 있습니다.
11일, 홍석천은 자신의 인스타그램 계정에 "여름 준비. 달려보자"라는 짧은 메시지와 함께 영상을 올렸는데요.
영상 속 그는 여름을 맞아 몸매 관리에 집중하며 탄탄한 근육질 몸매를 뽐내 보는 이들의 감탄을 자아냈습니다.
특히 50대임을 믿기 어려운 건강한 이미지가 많은 이들의 동기부여가 되고 있습니다.
그뿐만 아니라 12일에는 "좋은 아침"이라는 글과 함께 자신의 건강식을 공개했습니다.
그의 아침 식단에는 그릭요거트, 싱싱한 채소, 달걀, 방울토마토 등이 포함되어 있으며, 이전에 약 12kg을 감량했던 그는 꾸준한 관리로 유지 중입니다.
이번 기회에 홍석천이 실천 중인 관리 비법과 그의 건강 루틴을 살펴보겠습니다.
어깨 근육을 탄탄하게, 사이드 레터럴 레이즈
홍석천이 어깨 근육 강화를 위해 선택한 운동은 바로 '사이드 레터럴 레이즈'입니다.
덤벨을 이용해 양옆으로 팔을 들어 올리는 이 운동은 전면 삼각근 개발에 효과적이며 아름답고 균형 잡힌 어깨 라인을 만들어줍니다.
방법은 간단합니다. 다리를 어깨너비로 벌리고 서서 손바닥이 몸쪽을 향하게 덤벨을 잡습니다.
약간 앞으로 몸을 기울이고 팔꿈치를 살짝 구부린 상태에서 팔을 천천히 들어 올립니다.
어깨와 평행이 될 때까지 들어 올린 후 천천히 내려오며 호흡을 내쉽니다.
규칙적인 호흡과 함께 반복하면 어깨 근육 강화는 물론 체형의 세련미를 더할 수 있습니다.
홍석천이 추천하는 건강한 아침 메뉴
홍석천이 실천 중인 아침 식단은 맛과 건강 두 마리 토끼를 잡는 구성입니다.
특히 몸매 관리에 필수적인 영양소를 고루 섭취할 수 있는 메뉴들로 꾸려져 있어 주목받고 있습니다.
달걀은 최고의 단백질 공급원 중 하나로, 한 개당 4.5~7g의 단백질이 포함되어 있습니다.
근육 형성과 유지에 최적화돼 다이어트를 하는 사람들에게도 이상적인 식품입니다.
연구에 따르면, 아침으로 달걀을 먹으면 베이글을 먹는 것보다 훨씬 더 큰 포만감을 느낄 수 있다고 하니, 다이어트와 에너지 충전을 동시에 잡고 싶은 분들에게 강력 추천합니다.
그릭요거트는 오랜 시간 포만감을 유지시켜 주는 음식으로 잘 알려져 있는데요.
단백질과 지방은 풍부하고 탄수화물 함량은 낮아 혈당 수치를 천천히 올려주는 특징이 있습니다.
이는 체지방의 축적을 막아줄 뿐만 아니라 체내 에너지 대사를 촉진하는 데도 효과적입니다.
하버드대 연구 결과에 따르면, 그릭요거트를 포함한 고단백 식사를 한 사람들이 체지방 감소 효과를 본 사례도 있죠.
칼로리가 낮고 (100g당 16kcal)에 불과한 방울토마토는 다이어트에 최적일 뿐만 아니라 풍부한 칼륨 덕분에 신진대사를 활발하게 해줍니다.
또한 라이코펜이라는 강력한 항산화 성분이 포함되어 있어 노화 방지 효과까지 기대할 수 있습니다.
