허리 라인 예술 카즈하 옆구리 집중 운동법 대공개
허리 라인 예술 카즈하 옆구리 집중 운동법 대공개
허리 라인 예술 카즈하 옆구리 집중 운동법 대공개
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잘록한 허리와 11자 복근으로 주목받는 걸그룹 르세라핌의 카즈하(21)가 옆구리 살을 효과적으로 없앨 수 있는 세 가지 운동을 소개해 화제를 모았다.
지난 11일, 유튜브 채널 '엘르 코리아'에 "카즈하와 함께하는 옆구리 운동 3종 세트"라는 제목의 영상이 게시되었다.
영상 속 카즈하는 몸매를 돋보이게 하는 파란색 운동복을 입고 등장했다.
그는 영상에서 "옆구리 살을 줄이고 탄탄한 복근을 만들기 위해 이러한 운동을 한다"며 "잘록한 허리를 만드는데 탁월한 효과가 있다"고 전했다.
영상에는 사이드 플랭크 크로스 크런치, 크로스 브이업, 러시안 트위스트 동작이 소개되었으며
카즈하는 "운동 중 옆구리가 뻐근하다면 제대로 자극이 들어가고 있다는 증거"라고 덧붙였다.
카즈하는 이미 르세라핌 공식 유튜브 채널과 MBC 예능 ‘전지적 참견 시점’에서 선명한 11자 복근으로 주목받은 바 있다.
이번에 소개된 운동법을 통해 그녀가 제안한 옆구리살 다이어트 비법을 자세히 살펴본다.
사이드 플랭크 크로스 크런치
사이드 플랭크 크로스 크런치는 옆으로 누운 자세에서 몸을 들어 올려 진행하는 동작으로, 탄탄한 11자 복근을 만드는 데 효과적이다.
먼저 바닥에 한쪽 팔꿈치를 대고 옆으로 누운 자세에서 시작한다.
팔과 발끝에 힘을 주어 몸을 들어 올리고, 발끝은 정강이 쪽으로 당긴다.
그 상태에서 반대쪽 팔꿈치와 무릎이 만날 수 있도록 옆구리를 움직인다.
운동 중 엉덩이와 골반이 틀어지지 않도록 주의해야 하며, 양쪽 각각 15회씩 총 3세트를 반복한다.
세트 간에는 20초 휴식을 가지며 동작을 이어간다.
크로스 브이업
위쪽 뱃살을 줄이는 데 효과적인 크로스 브이업은 바닥에 누운 자세에서 시작한다.
무릎을 약간 구부린 뒤, 팔을 가슴 위로 쭉 펴준다.
상체와 다리를 동시에 들어 올려 V자 모양으로 몸을 만든 뒤, 왼손 끝이 오른발 엄지발가락에, 오른손 끝이 왼발 엄지발가락에 닿도록 교차한다.
이후 천천히 시작 자세로 돌아온다. 이 동작 역시 15회씩 총 3세트를 반복하며, 세트 간 20초 정도 휴식 시간을 갖는다.
러시안 트위스트
러시안 트위스트는 옆구리 살 제거와 동시에 잘록한 허리 라인을 형성하는 데 효과적인 운동이다.
무릎을 세우고 바닥에 앉아 상체를 살짝 뒤로 젖힌 후 코어에 긴장을 준다.
두 손은 가슴 위에 모아두고, 상체를 좌우로 돌려준다.
팔꿈치가 허벅지 쪽에 닿으려는 느낌으로 양쪽 방향으로 번갈아 움직이며 복부 긴장을 유지한다.
호흡은 몸을 돌릴 때 들이마시고 원위치로 돌아올 때 내쉰다.
동작 중 무릎의 위치를 고정하고 허리에 과도한 부담이 가지 않도록 주의해야 한다.
카즈하는 양쪽 각각 30회씩 총 3세트를 소화하며 높은 집중력을 유지했다.
카즈하의 운동 루틴은 간단하면서도 체형 관리에 뛰어난 효과를 기대할 수 있는 동작들로 구성되어 있다.
꾸준히 따라 한다면 탄력 있는 몸매와 함께 자신감 넘치는 라인을 완성할 수 있을 것이다.
