허리 통증 있는데 운동 해? 말아?
허리 통증 있는데 운동 해? 말아?
허리 통증 있는데 운동 해? 말아?
운동은 허리를 아프게도, 덜 아프게도 한다.
그래서 허리 통증을 겪는 많은 사람이 고민한다. 운동을 해야 하나, 말아야 하나?
12주 이상 오래 통증이 지속된 만성기 환자는 운동해야 한다.
캐나다 근로건강연구소 연구팀이 6390명을 대상으로 진행한 61건의 임상시험을 분석한 결과
만성 허리 통증 환자는 운동했을 때 오히려 예후가 좋아졌다. 통증은 완화되고, 허리 기능 회복은 촉진됐다.
4~12주간 통증이 지속된 아급성기 환자는 운동 강도를 저강도 운동부터 시작해
서서히 강도를 올리며 운동을 하면 통증 완화 효과를 볼 수 있다.
다만, 강한 통증이 4주 미만으로 갑자기 허리가 아픈 급성기 환자는 정확한 원인 진단 없이 임의로 운동하지 않는 것이 좋다.
앞선 연구에서 이 환자들은 아무리 경도로 운동을 해도 예후가 나아지지 않았다. 오히려 더 큰 손상을 유발할 수도 있다.
가장 흔한 질환인 염좌나 근육통이 원인이라면 소염제를 복용하고 안정을 취하는 게 좋다.
통증이 완화됐을 때 가벼운 운동을 시작하면 된다.
통증이 생긴 지 한 달이 지나 아급성기에 들어섰다면 걷기 등 낮은 강도로 운동을 시작해 서서히 강도를 올려 나간다.
척추관협착증 등 만성기 통증을 유발하는 척추질환이 원인이라면 보존적인 치료나
수술로 근본적인 원인을 해결한 후 1개월 정도 휴식을 취하고, 운동해야 한다.
허리에 좋은 운동으로는 걷기, 자전거, 수영 등이 있다.
특히 물속에서 하는 운동인 수영은 부력으로 체중 부하가 3분의 1가량 줄어, 허리에 가는 부담을 덜 수 있다.
수영 영법 중에는 자유형이 가장 허리에 무리를 주지 않는다.
반대로 허리에 안 좋은 운동으로는 배드민턴, 탁구 등 반사 운동이 있다.
사람과 충돌이 생길 수 있는 농구, 축구, 배구도 허리가 아플 땐 피하는 것이 좋다.
장시간 불편한 자세로 오래 앉아 있을 때 발생하는 근골격계 통증을 ‘척추피로증후군’이라 한다.
연세본병원 척추클리닉 김재호 원장은 “여름휴가를 다녀온 7~8월에 척추피로증후군으로 병원을 찾는 이들이 많다”며
“특히 휴가 중 오랫동안 차를 타고 이동했거나, 긴 시간 비행을 한 경우 척추피로증후군을 많이 호소한다”고 말했다.
차나 비행기를 오래 타지 않았더라도 허리를 굽힌 채로 오래 앉아 있었거나,
다리를 오래 꼬았거나, 평소와는 다르게 편치 못한 자세로 잠을 잤거나, 좁은 공간에서 자세가 틀어진 채로 오래 있는 것 등이 영향을 미친다.
휴가가 끝난 후 사무실에서 오랜 시간 같은 자세로 앉아 있으면서 증상이 악화되기도 한다.
척추 주변 혈액순환 장애가 생기면서 뻐근한 느낌이 드는 것이다.
