By 관리자 in 체중 감량 — 01 2월 2025

5개월 만에 53kg 감량: 미나 시누이의 정체기 극복법

미나 시누이의 놀라운 체중 감량 여정

미나 시누이는 단 5개월 만에 53kg을 감량하며 큰 변화를 이뤘습니다. 이 과정에서 꾸준한 식단 관리와 운동이 핵심이었습니다. 하지만 감량 초기의 빠른 변화가 멈추는 '정체기'에 부딪혔습니다. 이 시기는 체중이 정체되어 동기부여가 떨어지기 쉽습니다.

정체기는 체중 감량 중에 몸이 적응하면서 감량 속도가 느려지는 단계입니다. 미나 시누이의 경우, 3개월째부터 체중이 멈췄습니다. 이는 신체가 에너지 소비를 조정하거나 근육 손실을 방어하는 자연스러운 반응입니다. 이 시기를 무시하면 포기할 위험이 커집니다.

미나 시누이는 정체기를 넘어 성공적으로 감량을 이어갔습니다. 아래는 그녀가 적용한 구체적인 방법입니다.

식단을 미세 조정: 칼로리 섭취를 10-20% 줄이면서도 영양 균형을 유지했습니다. 예를 들어, 탄수화물을 줄이고 단백질 위주로 바꿨습니다.
운동 루틴 변경: 매일 러닝에서 HIIT(고강도 간격 훈련)로 전환했습니다. 이는 신진대사를 자극해 체중 감량을 재개하는 데 도움이 됐습니다.
충분한 수면 확보: 매일 7-8시간의 수면을 목표로 했습니다. 피로가 쌓이면 호르몬 불균형이 발생해 정체기를 악화시킬 수 있습니다.
스트레스 관리: 명상이나 산책처럼 간단한 활동으로 스트레스를 줄였습니다. 코르티솔 호르몬이 높아지면 체지방이 쌓이기 쉽기 때문입니다.
몸무게 추적 피하기: 매일 체중을 재는 대신 주 1회로 제한했습니다. 이는 불필요한 스트레스를 줄이고 장기적인 동기를 유지하는 데 효과적이었습니다.

미나 시누이처럼 정체기를 극복하려면 작은 변화가 중요합니다. 예를 들어, 매주 식단 일지를 기록하며 패턴을 분석했습니다. 이 방법은 감량을 넘어 건강한 생활 습관으로 이어지게 합니다. 꾸준함이 핵심입니다.