발바닥 통증, 발뒤꿈치… '족저근막염' 의심해야

족저근막염이란 무엇일까

족저근막염은 발바닥의 뼈와 발뒤꿈치를 연결하는 조직이 손상되면서 발생하는 흔한 문제입니다. 이 상태가 되면 아침에 일어나 첫 발걸음을 뗄 때 통증이 느껴지기 쉽습니다. 발바닥 전체가 아프거나 발뒤꿈치에 집중된 불편함이 지속될 수 있어 일상생활에 지장을 줍니다.

주요 증상 알아보기

대부분의 경우, 통증은 발뒤꿈치 안쪽에서 시작해 발바닥으로 퍼집니다. 특히 오랜 시간 서 있거나 걷는 후에 악화되며, 휴식 후 다시 움직일 때 더 강하게 느껴질 수 있습니다. 만약 이러한 증상이 며칠 이상 지속된다면 전문의를 찾는 것이 좋습니다.

• 발뒤꿈치에 날카로운 통증
• 발바닥이 뻣뻣해지는 느낌
• 운동 후 통증이 증가하는 현상
• 아침에 일어날 때의 불편함

발생 원인과 위험 요인

이 질환의 주요 원인은 발에 지속적인 압력이 가해지는 데 있습니다. 예를 들어, 과체중, 오래 서 있는 직업, 부적합한 신발 착용 등이 원인이 될 수 있습니다. 또한, 나이 든 사람이나 스포츠 활동을 자주 하는 이들에게 더 흔합니다. 평소 발 구조가 평발이나 고고랑발인 경우도 위험을 높입니다.

치료와 관리 방법

초기 단계에서 휴식과 적절한 스트레칭이 효과적입니다. 발을 받치는 아치 지지대를 사용하거나, 아이싱으로 염증을 줄일 수 있습니다. 만약 통증이 심하다면 물리치료나 약물 치료를 고려하세요. 대부분의 경우, 수술 없이도 호전될 수 있지만, 지속되면 의료 전문가의 진단이 필요합니다.

• 하루 2-3회 스트레칭 실천
• 편안한 쿠션 신발 선택
• 체중 관리와 규칙적인 운동 유지
• 필요 시 전문 치료 받기

예방을 위한 팁

매일 적절한 신발을 신고, 발을 보호하는 습관을 들이면 예방에 도움이 됩니다. 또한, 장시간 서 있거나 걷는 후에는 발을 쉬게 하고, 스트레칭을 통해 근육을 강화하세요. 건강한 생활 습관이 발 건강을 지키는 핵심입니다.