발목 삔 것, 갑자기 발목 접질렀을 때 어떻게 대처해야 할까?

발목 삐끗의 흔한 증상

발목을 삐끗하면 보통 통증과 부기가 나타납니다. 이 부상은 인대가 늘어나거나 찢어지면서 발생하며, 걸을 때 불편함을 느끼거나 무게를 제대로 지탱하지 못할 수 있습니다. 초기 단계에서 피부에 멍이 들거나, 움직일 때마다 아픈 느낌이 들 수 있습니다.

즉시 대처하는 방법

발목을 접지른 직후에는 RICE 원칙을 따르는 것이 중요합니다. 이는 휴식, 냉찜질, 압박, 그리고 올려놓기를 의미합니다. 먼저, 다친 부위를 움직이지 않게 쉬게 하세요. 이는 추가적인 손상을 방지합니다.

• 냉찜질: 부상 후 48시간 이내에 얼음 팩을 사용하여 15-20분간 찜질하세요. 이는 부기를 줄이는 데 효과적입니다.
• 압박: 탄력 붕대로 부위를 감싸되, 너무 세게 하지 않게 하세요. 이는 부기를 최소화하고 지지력을 제공합니다.
• 올려놓기: 다친 발목을 심장보다 높은 위치에 올려놓아 피가 쌓이는 것을 막으세요. 이는 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

이 방법을 24-48시간 동안 유지하면 초기 증상을 효과적으로 관리할 수 있습니다.

전문가 도움 받을 시기

집에서 대처해도 증상이 지속되면 의료 전문가를 찾아야 합니다. 예를 들어, 통증이 며칠 이상 가거나, 걸을 수 없을 정도로 심해지면 즉시 진찰을 받으세요. X-레이나 MRI 검사를 통해 뼈 골절 여부를 확인할 수 있습니다. 재활 치료가 필요한 경우, 물리치료사를 추천받아 회복을 가속화하세요.

부상 예방 팁

발목 삐끗을 미리 막기 위해 신발을 잘 고르는 것이 좋습니다. 운동 전후에 스트레칭을 실천하고, 불안정한 지면에서 활동할 때는 보호대를 착용하세요. 균형 감각을 강화하기 위해 균형 훈련을 정기적으로 하여 근력을 키우는 것도 효과적입니다.