발목 염좌, 등산하다 삐끗한 발목, 괜찮겠지 했는데…

등산 중 발목 염좌가 발생하는 원인

등산은 아름다운 자연을 즐기는 활동이지만, 울퉁불퉁한 지형 때문에 발목이 쉽게 삐끗할 수 있습니다. 주로 불규칙한 지면이나 미끄러운 바위, 급경사에서 발이 틀어지면서 인대가 손상됩니다. 특히 장시간 걷거나 무거운 배낭을 메고 있을 때, 피로가 쌓여 안정성이 떨어지기 쉽습니다. 이러한 상황에서 작은 실수라도 무시하면 더 큰 문제를 초래할 수 있습니다.

발목 염좌의 주요 증상

발목을 삐끗한 후 즉시 통증이 느껴지며, 부기가 생기거나 움직일 때마다 불편함이 커집니다. 초기에는 가벼운 통증으로 넘기기 쉽지만, 시간이 지나면서 걸음이 불안정해지거나 멍이 들 수 있습니다. 만약 체중을 제대로 지지하지 못하거나, 주변 관절에 영향을 미친다면 더 심각한 상태로 발전할 가능성이 있습니다. 증상을 조기에 인지하는 것이 회복을 빠르게 합니다.

적절한 치료 방법

발목 염좌가 의심될 때는 먼저 부위를 쉬게 하고, 찬물이나 얼음으로 냉찜질을 해 부기를 줄이는 것이 좋습니다. 압박 붕대를 감아 안정성을 높이고, 다리를 높게 들어 올려 혈류를 조절하세요. 가벼운 경우 1-2일 휴식이 충분하지만, 통증이 지속되면 전문의 진료를 받는 게 필수입니다. 재활 운동으로 근력을 강화하면 재발을 방지할 수 있습니다.

• 첫 48시간 동안은 활동을 최소화하세요.
• 부드러운 지지대나 테이프로 발목을 고정하세요.
• 통증이 줄면 점차 스트레칭과 가벼운 걷기를 시작하세요.

발목 염좌 예방 팁

등산 전에 충분한 준비 운동으로 발목 근육을 강화하면 부상을 줄일 수 있습니다. 적합한 등산화와 지지력이 좋은 신발을 선택하고, 지형에 맞는 속도를 유지하세요. 매일 일상에서 발목 회전 운동을 통해 유연성을 높이는 습관이 도움이 됩니다. 특히 장거리 등산 시 정기적으로 휴식을 취하며 피로를 관리하세요.

• 등산 전 발목 스트레칭을 10분 이상 실천하세요.
• 불안정한 지면에서는 천천히 이동하세요.
• 배낭 무게를 적절히 분배해 균형을 유지하세요.

부상 후 주의할 점

발목 염좌 후 서둘러 활동을 재개하면 만성 통증으로 이어질 수 있으니 인내심을 가지고 회복하세요. 적절한 영양 섭취와 수분 보충이 치유를 촉진합니다. 만약 이전보다 자주 부상이 발생한다면, 자세나 습관을 점검하는 게 좋습니다. 안전한 등산을 위해 미리 대비하는 마음가짐이 핵심입니다.