글쓰기와 읽기, 약해지는 ‘인지기능’과 ‘치매’ 예방한다

글쓰기와 읽기, 약해지는 ‘인지기능’과 ‘치매’ 예방한다

인지기능이 왜 중요한가

인지기능은 기억력, 집중력, 문제 해결 능력 등 일상생활의 기반이 됩니다. 나이가 들면서 이 기능이 약해지면 일상적인 활동이 어려워질 수 있으며, 이는 치매와 같은 질환으로 이어질 위험이 있습니다. 연구에 따르면, 뇌를 지속적으로 자극하는 활동이 이 기능을 유지하고 강화하는 데 핵심적입니다.

글쓰기가 인지기능을 강화하는 방법

글쓰기는 뇌의 다양한 영역을 활성화합니다. 예를 들어, 일기를 쓰거나 에세이를 작성할 때 뇌는 언어 처리, 창의력, 그리고 기억을 동시에 사용합니다. 한 연구에서 매일 글쓰기를 실천한 사람들이 기억력 테스트에서 더 나은 성적을 보였습니다. 특히, 손으로 쓰는 행위는 디지털 입력보다 뇌 활동을 더 촉진합니다. 이를 통해 신경 연결이 강화되어 치매 발생 가능성을 줄일 수 있습니다.

  • 매일 10-15분 동안 자유 주제로 글쓰기 시작하기.
  • 과거 경험을 기록하며 기억력을 훈련하는 습관 들이기.
  • 블로그나 노트에 아이디어를 적어 창의력을 자극하기.

읽기가 치매를 예방하는 역할

읽기는 새로운 지식을 흡수하고 뇌를 자극하는 강력한 도구입니다. 소설, 논픽션, 또는 신문 등을 읽을 때 뇌는 이해, 상상력, 그리고 언어 이해를 요구합니다. 여러 연구에서 주간 독서 습관이 있는 사람들이 인지 쇠퇴 속도가 느림을 확인했습니다. 이는 뇌의 혈류를 증가시키고, 새로운 뉴런 형성을 촉진하여 치매 위험을 낮춥니다.

  • 하루 20분 이상 다양한 장르의 책 읽기 실천하기.
  • 새로운 주제의 자료를 선택해 지적 호기심 유지하기.
  • 읽은 내용을 요약하거나 토론하며 기억력을 강화하기.

일상에서 글쓰기와 읽기를 결합한 팁

글쓰기와 읽기를 함께 실천하면 효과가 배가 됩니다. 예를 들어, 읽은 책의 내용을 바탕으로 리뷰를 작성하면 뇌 자극이 더 커집니다. 이 습관은 스트레스 감소와 함께 인지 기능을 보호합니다. 전문가들은 50세 이상부터는 매일 30분 이상 이러한 활동을 권장합니다. 꾸준히 유지하면 장기적으로 치매 예방에 큰 도움이 됩니다.

  • 아침에 읽기와 저녁에 글쓰기를 루틴으로 만들기.
  • 도서 클럽이나 글쓰기 모임에 참여해 동기 부여 받기.
  • 디지털 도구를 활용해 읽은 내용을 즉시 메모하기.