By 관리자 in 허리 운동 — 14 6월 2025

허리 라인 예술: 카즈하 옆구리 집중 운동법 대공개

옆구리 집중 운동의 핵심

옆구리 근육을 강화하면 허리 라인이 더 균형 있게 보이게 됩니다. 이 운동법은 카즈하의 루틴을 기반으로 하며, 일상에서 쉽게 따라할 수 있도록 설계되었습니다. 핵심은 반복과 정확한 자세로, 꾸준히 실천하면 눈에 띄는 변화를 볼 수 있습니다.

아래 루틴은 기본적인 동작으로 구성되어 있으며, 초보자도 안전하게 시작할 수 있습니다. 각 동작을 3세트씩 반복하세요.

사이드 플랭크: 바닥에 팔꿈치를 대고 몸을 일직선으로 유지하세요. 한쪽으로 20초 유지한 후 반대쪽으로 전환합니다. 이 동작은 옆구리 근육을 효과적으로 자극합니다.
사이드 벤드: 서서 다리를 어깨 너비로 벌리고, 한 손을 머리 위로 올린 상태에서 몸을 옆으로 구부립니다. 10회씩 양쪽으로 반복하며, 무게를 더하려면 dumbbell을 사용하세요.
러시안 트위스트: 앉은 자세에서 무릎을 구부리고, 상체를 살짝 뒤로 젖힌 후 몸통을 좌우로 회전합니다. 15회씩 세트를 완성하세요. 이 동작은 코어와 옆구리를 동시에 강화합니다.

효과를 극대화하려면 호흡을 안정적으로 유지하고, 과도한 무게를 피하세요. 매일 15분 정도 실천하면 허리 라인이 자연스럽게 다듬어집니다. 만약 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 전문가와 상담하세요.

이 운동을 TV 시청 중이나 아침 루틴에 추가하면 지속하기 쉽습니다. 꾸준함이 핵심이니, 주 3회 이상 시도해보세요. 시간이 지나면서 옷차림이 더 잘 어울리는 변화를 느낄 수 있습니다.