이 나이에 퇴행성관절염? 이런 다리 모양은 더 조심

퇴행성관절염의 기본 이해

퇴행성관절염은 관절의 연골이 점차 마모되면서 발생하는 흔한 문제로, 특히 무릎이나 고관절에 자주 나타납니다. 이 질환은 나이와 함께 증가하는 경향이 있지만, 유전적 요인이나 생활 습관도 큰 역할을 합니다. 초기 증상으로는 관절 통증이나 뻣뻣함이 나타나며, 무시하면 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다.

다리 모양이 관절염 위험을 높이는 이유

다리 모양, 예를 들어 O-다리나 X-다리가 관절에 부담을 더할 수 있습니다. O-다리는 무릎이 안으로 휘어지면서 무게 중심이 틀어지게 하여 관절 마모를 가속화합니다. 반대로 X-다리는 무릎이 바깥으로 틀어지며, 무릎 관절에 불균형한 압력을 주게 됩니다. 이러한 형태는 평소에 눈에 띄지 않더라도 장기적으로 퇴행성관절염의 주요 원인이 될 수 있습니다.

관절염 위험을 줄이는 실천 팁

퇴행성관절염을 예방하려면 먼저 자신의 다리 모양을 확인하는 것이 좋습니다. 만약 O-다리나 X-다리가 의심된다면, 전문의와 상담해 자세 교정을 고려하세요. 매일 적당한 운동, 예를 들어 걷기나 수영을 통해 관절을 강화하는 습관을 들이는 것도 효과적입니다.

• 체중 관리: 과체중은 관절에 더 큰 부담을 주므로, 건강한 식단으로 체중을 조절하세요.
• 적절한 신발 선택: 쿠션감이 좋은 신발을 신어 충격을 흡수하도록 하세요.
• 정기적인 검진: 40대부터는 관절 상태를 주기적으로 확인해 조기 대응하세요.

일상에서 주의할 점

매일 계단 오르내리기나 무거운 물건 들기처럼 관절에 스트레스를 주는 활동을 피하세요. 대신, 스트레칭이나 가벼운 요가를 통해 유연성을 유지하는 것이 도움이 됩니다. 특히, 나이가 들수록 이러한 습관이 관절 건강을 지키는 핵심입니다.