칼슘 섭취 부족해도, 넘쳐도 문제…‘저칼슘혈증’과 ‘고칼슘혈증’

칼슘의 역할과 균형의 중요성

칼슘은 뼈와 치아의 건강을 유지하는 데 핵심적인 영양소입니다. 하지만 섭취량이 적거나 과도할 때 신체에 문제를 일으킬 수 있습니다. 적절한 칼슘 섭취는 일상적인 식단과 생활 습관으로 관리할 수 있습니다.

저칼슘혈증: 칼슘 부족의 위험

저칼슘혈증은 혈중 칼슘 농도가 낮아지는 상태로, 뼈가 약해지거나 근육 경련을 유발할 수 있습니다. 주요 원인으로는 칼슘-rich 식품 섭취 부족, 비타민 D 결핍, 또는 특정 약물 복용이 있습니다.

• 증상으로는 손발 저림, 피로감, 심한 경우 경련이나 골다공증 위험이 증가합니다.
• 예방을 위해 유제품, 녹황색 채소, 견과류를 매일 섭취하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
• 또한, 햇빛 노출을 통해 비타민 D를 보충하면 칼슘 흡수를 돕습니다.

고칼슘혈증: 칼슘 과다의 문제

고칼슘혈증은 혈중 칼슘 농도가 높아지는 현상으로, 신장 결석이나 심장 리듬 장애를 초래할 수 있습니다. 원인으로는 과도한 보충제 섭취, 갑상선 문제, 또는 탈수 상태가 포함됩니다.

• 증상으로는 구역질, 변비, 피로, 그리고 장기적으로는 신장 기능 저하가 발생할 수 있습니다.
• 예방을 위해 칼슘 보충제를 무작정 복용하지 말고, 의료 전문가의 조언을 따르는 것이 필수입니다.
• 식단에서 칼슘을 조절하려면, 균형 잡힌 식사와 충분한 수분 섭취를 유지하세요.

칼슘 섭취를 균형 있게 관리하는 방법

칼슘 섭취를 적절히 유지하려면, 성인 기준으로 하루 1000mg 정도를 목표로 합니다. 다양한 음식을 통해 섭취하는 것이 가장 안전합니다.

• 우유, 치즈, 요구르트 같은 유제품을 매일 포함하세요.
• 잎채소, 콩류, 생선 등을 추가로 섭취하면 칼슘을 효과적으로 보충할 수 있습니다.
• 정기적인 건강 검진으로 혈중 칼슘 수치를 확인하는 습관을 가져보세요.

칼슘의 균형을 유지하면 뼈 건강과 전반적인 웰빙을 지킬 수 있습니다. 적절한 식습관과 생활 방식을 통해 이 문제를 예방하세요.