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혈당 스파이크 잡는 혈당 관리 방법

혈당 스파이크 잡는 혈당 관리 방법

갑작스러운 심장 두근거림 의심해봐야 할 질환

혈당 관리는 현대인의 건강에서 중요한 주제다.

특히 혈당 스파이크는 당뇨병의 전 단계에서 나타날 수 있는 위험 신호로 체중 관리와 전반적인 건강에도 큰 영향을 미친다.

혈당 스파이크란 식사 후 혈당이 급격히 상승하는 현상을 의미하며 피로감, 식곤증, 허기, 어지럼증 등 다양한 증상을 동반한다.

이러한 현상이 반복되면 췌장의 인슐린 분비 부담이 커지고 인슐린 저항성이 증가해 장기적으로 당뇨병으로 이어질 가능성이 높아진다.

그렇지만 혈당은 규칙적인 생활 습관과 적절한 식단을 통해 효과적으로 관리할 수 있다.

평소 혈당 관리가 필요하다면 아래의 방법을 실천해 보자..

규칙적인 식사를 유지하라

하루 세 끼를 규칙적으로 섭취하는 것은 혈당 스파이크를 방지하는 기본 원칙이다.

식사 시간이 불규칙하거나 끼니를 건너뛴 뒤 갑작스럽게 음식을 섭취하면 혈당이 급격히 상승하기 쉽다.

식사를 4~6시간 간격으로 일정하게 유지하는 것이 좋다.

중간에 허기가 진다면 간식으로 유제품이나 과일처럼 자연적으로 영양소가 풍부한 음식을 선택하는 것이 좋다.

‘거꾸로 식사법’을 실천하라

식사 순서를 바꾸는 것만으로도 혈당 관리를 효과적으로 할 수 있다.

채소를 먼저 먹고 단백질을 섭취한 후 탄수화물을 마지막으로 먹는 방법이다.

식이섬유는 소화 속도를 늦추고 탄수화물의 흡수를 억제해 혈당 급상승을 방지한다.

포만감을 제공해 과식을 막는 효과도 있다.

이는 특히 당뇨병 환자나 혈당 변동 폭이 큰 사람들에게 유용한 식사법으로 알려져 있다.

식이섬유 섭취를 늘려라

식이섬유는 혈당 조절에 핵심적인 역할을 한다.

질병관리청 자료에 따르면 식이섬유는 장에서 당분의 흡수를 천천히 진행하도록 도와 혈당이 급격히 오르는 것을 막아준다.

미역, 다시마 같은 해조류나 당근, 양배추, 사과와 같은 채소와 과일을 먼저 충분히 섭취하면 혈당 스파이크를 예방할 수 있다.

좋은 탄수화물을 적당히 섭취하라

혈당 조절을 한다고 모든 탄수화물을 급격히 제한하면 안 된다.

설탕, 포도당과 같은 단순당이 많이 포함된 정제 탄수화물은 피하고 대신 잡곡, 통곡물, 현미 등 복합 탄수화물을 선택하는 것이 좋다.

복합 탄수화물은 소화와 흡수 속도가 느려 혈당을 안정적으로 유지시킨다.

하지만 지나친 탄수화물과 식사량 제한은 몸에서 당을 만들어 내 오히려 혈당이 상승할 수 있다.

또한 저혈당과 같은 부작용을 초래할 수 있으니 주의해야 한다.

충분한 물을 마셔라

탈수는 혈당을 조절하는 데 악영향을 미친다.

물을 충분히 마시면 체내 수분 균형을 유지해 혈당 조절에 도움을 줄 수 있다.

국제학술지 “당뇨병 관리(Diabetes Care)”에 실린 연구에 따르면 하루 물 섭취량이 2컵 이하인 사람은 그 이상 마시는 사람보다 당뇨병 위험이 30% 더 높았다.

식사 전에 한 잔의 물을 마시는 습관을 들이면 혈당 관리를 더욱 효과적으로 할 수 있다.

식후 가벼운 운동을 하라

식후 15분 정도 가볍게 걷는 것만으로도 혈당 스파이크를 줄이는 데 큰 효과가 있다.

음식으로 섭취한 포도당이 에너지로 바로 사용되기 때문이다.

식후 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 근처를 산책하는 것도 효과적인 방법이다.

평소에는 근력 운동을 병행해 근육량을 늘리는 것도 중요하다.

근육이 포도당을 에너지원으로 소모해 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움을 준다.

갑작스러운 심장 두근거림 의심해봐야 할 질환

갑작스러운 심장 두근거림 의심해봐야 할 질환

정준하 밤마다 이것 즐겨 먹다 귓불까지 살쪄 뭐였길래?

심장이 갑자기 빠르게 뛰거나 두근거리는 느낌은 누구나 경험할 수 있는 흔한 증상이다.

운동이나 긴장감이 높은 상황에서 심장이 빨리 뛰는 것은 자연스러운 현상이다.

하지만 특별한 이유 없이 반복적으로 가슴이 두근거린다면 이는 건강 이상을 알리는 신호일 수 있다.

심장 두근거림, 즉 ‘심계항진’은 심장이 비정상적으로 빠르게 뛰거나 불규칙하게 박동하면서 불편함을 느끼는 증상을 의미한다.

스트레스나 과도한 카페인 섭취처럼 일시적인 원인에 의해 발생하기도 하지만, 심혈관계 질환 등 특정 질환으로 인해 나타나는 경우도 많다.

질환에 의해 발생하는 심계항진은 조기 진단과 적절한 치료가 매우 중요하다.

부정맥 – 불규칙한 심장 박동

심장이 불규칙하게 뛰는 부정맥은 심장 두근거림의 가장 흔한 원인 중 하나다.

정상적으로 심장은 분당 60~100회 박동하며 규칙적인 리듬을 유지한다.

하지만 부정맥이 발생하면 심장이 너무 빨리 뛰거나(빈맥), 너무 느리게 뛰거나(서맥), 또는 불규칙하게 뛰게 된다.

이러한 이상은 심장의 전기 자극 전달 체계에 문제가 생겼을 때 나타난다.

부정맥의 대표적인 형태인 심방세동은 돌연사의 위험을 증가시킬 수 있는 심각한 질환이다.

심방세동이 있는 환자는 혈액이 심장 안에서 제대로 흐르지 못해 혈전이 형성될 위험이 높아지며 이는 뇌졸중으로 이어질 수 있다.

평소 가슴이 두근거리거나 숨이 차오르고 어지럼증, 피로감을 자주 느낀다면 부정맥을 의심해 볼 필요가 있다.

부정맥은 증상이 나타났다 사라지기를 반복하는 경우가 많아 단일 심전도 검사로는 진단이 어려울 수 있다.

증상이 지속될 경우 반복적인 심전도 검사를 통해 정확한 진단을 받는 것이 중요하다.

갑상선 기능 항진증 – 과도한 대사 활성화

갑상선은 신체 대사를 조절하는 중요한 역할을 하는 기관이다.

이러한 갑상선 호르몬이 과도하게 분비되면 심장 박동에도 영향을 미친다.

갑상선 기능 항진증 환자는 맥박이 빠르고 가슴이 두근거리며 땀이 과도하게 나고 체중이 급격히 감소하는 등의 증상을 경험할 수 있다.

갑상선 기능 항진증은 주로 자가면역 질환인 ‘그레이브스병’으로 인해 발생하는데, 대사가 과도하게 활성화되면서 심박수가 증가하고 심장이 과도한 부담을 받게 된다.

갑상선 기능 항진증이 의심될 경우 혈액 검사를 통해 갑상선 호르몬 수치를 확인하고 적절한 치료를 받아야 한다.

심혈관 질환 – 협심증과 심근경색의 신호

심혈관 질환은 심장 두근거림의 또 다른 주요 원인이다.

특히 심장 근육에 혈액 공급이 부족해 나타나는 협심증은 가슴 중앙의 압박감과 두근거림, 호흡곤란을 동반할 수 있다.

운동 중이나 계단을 오를 때 증상이 심해지고 안정 시에는 증상이 가라앉는 경우가 많다. 심근경색은 협심증과 달리 심장으로의 혈류가 완전히 차단돼 나타나는 질환이다.

가슴 통증과 함께 심계항진이 주요 증상으로 나타난다. 심근경색 증상은 급성으로 발생하므로 즉각적인 응급 치료가 필요하다.

차가운 날씨나 갑작스러운 온도 변화는 심혈관 질환을 악화시키는 요인이므로 고위험군은 겨울철 특히 주의해야 한다.

빈혈 – 산소 부족으로 인한 심박수 증가

빈혈은 적혈구가 부족하거나 헤모글로빈 수치가 낮아 신체에 충분한 산소가 공급되지 못하는 상태를 말한다.

빈혈 환자는 피로감과 함께 심장이 두근거리는 증상을 경험할 수 있다.

이는 심장이 산소 부족을 보충하기 위해 빠르게 박동하는 반응이다. 철분 결핍성 빈혈은 여성에게 특히 흔하다.

생리기간 동안의 철분 손실이 주요 원인 중 하나다.

지속적인 피로와 심계항진이 동반된다면 빈혈 여부를 확인하기 위해 혈액 검사를 받아야 한다. 철분 보충과 함께 적절한 식단 관리는 증상 완화에 효과적이다.

정준하 밤마다 이것 즐겨 먹다 귓불까지 살쪄 뭐였길래?

정준하 밤마다 이것 즐겨 먹다 귓불까지 살쪄 뭐였길래?

윈터 이 바지 유행 안 했으면 여성 자궁 건강에 최악?

개그맨 정준하(53)가 매일 밤 야식을 먹었더니 귓불까지 살이 쪘다고 밝혔다.

정준하는 ‘흑백요리사’에 출연한 이모카세 분장을 하고 이수근을 만났다.

정준하는 귀걸이까지 착용하고 왔는데, 갑자기 귀걸이가 떨어졌다.

이에 정준하는 이수근에게 도움을 요청했다.

이수근은 “귓불에 살찐 사람 처음 봤다”며 “귓불에 지금 살이 쪘다”고 말했다.

이에 정준하는 “내가 맨날 요즘 밤에 야식 먹자 그랬더니 귓불까지 살이 쪘다”라고 말했다.

실제로 저녁 시간에 음식을 섭취하면 낮에 비해 살이 찌기 쉽다.

미국 록펠러대학 유전자연구소 마이클영 소장에 따르면, 저녁 시간대부터 신체가 필요로 하는 에너지양이 크게 줄어들어 과잉섭취 된 에너지는 체내에 바로 저장된다.

실제로 저녁 6시 이후에 식사하는 사람은 살찔 확률이 크다는 연구 결과가 있다.

영국 얼스터대학 연구팀은 ‘영국 국민 식사 및 영양조사’에 참여한 19~64세 1177명을 대상으로 식사 시간과 먹는 음식을 조사했다.

그 결과, 저녁 6시 이후에 식사하면 음식을 하루에 먹는 총열량의 50% 이상 먹을 확률이 높았다.

반면 저녁 6시 이전에 식사하면, 음식을 하루 총열량의 30% 이하로 먹을 가능성이 컸다.

연구팀은 저녁 늦게 식사할수록, 배고픔을 해소하기 위해 고열량의 음식을 폭식한다고 분석했다.

이어 저녁 식사를 일찍 하면, 점심으로 먹은 음식이 완전히 소화되기 전이기 때문에 포만감이 들어 많이 먹지 않는다고 말했다.

특히 야식이 비만 위험을 높인다는 연구 결과도 있다.

하버드의대 부속 브리검여성병원 연구팀은 과체중이거나 비만한 사람 16명을 대상으로 야식이 호르몬에 미치는 영향을 분석했다.

그 결과, 야식을 먹은 참가자들은 야식을 먹지 않은 그룹보다 24시간 동안 식욕 억제 호르몬 수치가 평균 약 6% 낮았고, 식욕 증진 호르몬 수치는 약 12% 높은 것으로 나타났다.

연구팀은 늦게 먹을수록 호르몬에 영향을 받아 더 많이 먹고, 비만해지기 쉽다고 분석했다.

또 늦은 시간에 음식을 먹으면 낮에 음식을 섭취하는 것에 비해 소화가 느리고 식사 리듬이 깨지면서 점심에 폭식할 가능성도 커진다.

이런 과정이 반복되면 식사량을 조절하지 못해 쉽게 비만해질 수 있다.

실제로 과자는 대부분 가공식품으로 인공감미료가 들어 있어, 몸이 열량을 더 흡수하도록 만든다.

인공감미료는 체중조절에 장기적으로는 효과가 없고, 오히려 당뇨나 심장병 위험을 키울 수 있다.

과자는 정제 탄수화물이다. 정제 탄수화물을 자주 먹으면 살이 빠르게 찐다.

정제된 탄수화물은 당 분자의 결합이 짧아 체내에 들어왔을 때 포도당으로 전환되는 시간이 빠르다.

급격하게 높아진 포도당 농도를 해결하기 위해 인슐린이 과도하게 분비되면 혈당이 제대로 조절되지 않아 당뇨병이 생기기 쉽다.

과도한 인슐린 분비로 포도당 농도가 낮아지면 우리 몸은 또다시 단 것을 원하는데, 이 과정이 반복되면 탄수화물을 자주 찾게 된다.

정제 탄수화물을 과다 섭취하다 보면 체지방이 축적되기 쉽고, 고혈압‧대사증후군에 걸릴 가능성도 높아진다.

윈터 이 바지 유행 안 했으면 여성 자궁 건강에 최악?

윈터 이 바지 유행 안 했으면 여성 자궁 건강에 최악?

문별 밤 10시에 먹은 이 간식 칼로리 폭격기 수준?

가수 에스파 윈터(23)가 스키니진 유행이 돌아오지 않았으면 한다고 밝혔다.

윈터는 메이크업을 받고 있었다.

한 스태프가 윈터에게 “펄감 있는 섀도우 잘 어울린다.

완전 옛날에 많이 썼는데”라고 말했다. 이에 윈터는 “옛날? 수퍼노바 때?”라고 물었고, 스태프는 “아니, 아예 옛날”이라고 답했다.

윈터는 “유행은 돌고 도는구만, 근데 스키니진의 시대도 곧 오겠죠? 안 돼. 오지마”라고 말했다.

스키니진은 몸에 딱 달라붙는 옷으로 혈액순환을 방해해 여러 질환이 생길 수 있다.

여성, 질염이나 하지정맥류 발생

스키니진을 오래 입거나 레깅스를 입고 운동한 후 통풍을 제대로 하지 않으면 바지 안에 땀이 찬다.

여성은 외음부에 습기가 차면 생식기 주변 피부에 염증이 발생할 수 있을 뿐만 아니라, 질염 원인균이 번식하기 쉽다.

질염을 방치하면 여러 세균이 자궁까지 올라와 자궁경부염, 골반염으로 악화할 수 있다.

심할 경우 난임이나 불임으로 이어지기까지 한다.

스키니진은 하지정맥류를 악화시킬 수도 있다.

하지정맥류는 다리에서 심장으로 혈액을 보내는 정맥 판막에 문제가 생겨 피가 역류하고 혈압이 증가하는 질환이다.

주로 압력이 높아져 늘어난 정맥이 울퉁불퉁하게 튀어나온다. 꽉 끼는 스키니진은 혈액순환을 방해해 근육을 수축하게 만들어 하지정맥류를 유발할 수도 있다.

하지정맥류는 한 번 발생하면 자연 치유가 되지 않는 질환이기 때문에 조기에 치료하는 것이 중요하다.

남성, 고환질환 생겨

남성의 장시간 스키니진을 착용하면 고환과 전립선에 압박이 가해질 수 있다.

또 스키니진처럼 꽉 끼는 옷을 입고 장시간 있으면 고환 온도가 상승한다.

고환은 체온보다 1~2도 낮아야 하는데, 온도가 올라간 채 수 시간 지속되면 정자 운동성이 저하돼 남성호르몬 기능이 떨어질 수 있다.

또 온도가 올라가면 심할 경우 고환 주위 정맥이 비정상적으로 확장되는 ‘정계정맥류’가 생길 수 있다.

정계정맥류란 고환 정맥 판막 이상으로 인해 고환 주변 혈액이 역류하는 질환으로, 방치하면 고환 기능이 퇴화해 남성 난임이나 불임으로 이어질 수 있다.

스키니진을 착용해야 한다면, 비교적 신축성이 좋은 엘라스틴(스판) 소재가 많이 포함된 제품을 선택하는 게 좋다.

오랫동안 앉아있는 등 자세 변화가 없으면, 압박이 더 심해질 수 있기 때문에 자주 움직여 주는 것도 도움이 된다.

문별 밤 10시에 먹은 이 간식 칼로리 폭격기 수준?

문별 밤 10시에 먹은 이 간식 칼로리 폭격기 수준?

이준혁 살 빼느라 이 간식 절대 안 먹었다 얼마나 살찌길래?

문별은 글레이즈드 도넛을 꺼내며 “이걸 먹고 자겠다”고 말했다.

도넛을 한입 맛본 문별은 “이 단맛!”이라 외치며 고개를 끄덕였다.

그는 “진짜 맛있다”며 “설탕 덩어리라 진짜 달다”고 말했다.

문별은 “당이 필요할 때 (도넛이) 생각난다”며 “지금 시간이 10시 정도 돼서, 이건 되게 헤비한 음식”이라고 말했다.

문별은 순식간에 도넛 두 개를 먹고 자러 갈 준비를 했다.

문별이 야식으로 먹은 도넛, 건강에는 어떤 영향을 미칠까?

글레이즈드 도넛은 겉면에 녹인 설탕을 코팅한 도넛이다.

식약처 식품영양성분에 따르면 글레이즈드 도넛 2개 분량인 100g의 열량은 469kcal다.

탄수화물 함량이 71.4g인 반면, 단백질이나 비타민, 무기질은 거의 들어 있지 않다.

이렇게 열량만 높고 영양가가 없는 식품은 건강에 해롭다.

우선 도넛은 심장 건강에 좋지 않다. 도넛을 튀길 때는 트랜스지방이 생긴다.

과도하게 섭취하면 체내에 염증이 많아진다.

혈관에 쌓이면 심혈관질환 발생 위험을 높이는 LDL 콜레스테롤과 중성지방 수치도 높아진다.

혈관 벽이 두껍고 단단해지는 ‘동맥경화’ 발병 위험도 커진다.

혈관이 좁아져 혈액 순환이 원활하게 이뤄지지 않으면, 영양분과 산소가 심장 세포에 잘 전해지지 않는다. 그 결과 협심증, 뇌졸중 등이 잘 생긴다.

도넛은 다이어트에도 해롭다. 도넛의 주재료는 정제 곡물인 밀가루다.

섭취했을 때 혈당이 급격히 오른다. 정제 곡물은 당 분자 한 개로 구성돼 몸에 흡수되는 속도가 빠르다.

빵과 코팅에 사용되는 설탕도 단순당이라 혈당을 가파르게 올린다.

혈당이 급격히 상승하면 대사를 조절하는 호르몬인 인슐린도 과도하게 분비된다.

이 과정이 반복되면 인슐린 기능이 떨어지거나, 인슐린을 분비하는 세포가 과부하로 손상될 수 있다.

결국 당뇨병으로 이어지게 된다. 혈관 속에 당이 많으면 체내 염증이 많아져 심혈관질환 발병 위험도 커진다.

또, 혈관 속 당은 내장 지방으로 축적될 수 있다.

도넛에는 포화지방도 많이 들어 있다. 여러 개 먹다 보면 금세 하루 적정 섭취량을 넘길 수 있다.

문별이 먹은 글레이즈드 도넛 한 개에는 포화지방이 3.6g 들어 있다. 하루 권장 섭취량의 24%를 채우는 양이다.

초콜릿 코팅이나 필링이 들어가면 포화지방은 더 많아진다. 꼭 먹어야 한다면 섭취량을 조절해야 한다.

이준혁 살 빼느라 이 간식 절대 안 먹었다 얼마나 살찌길래?

이준혁 살 빼느라 이 간식 절대 안 먹었다 얼마나 살찌길래?

소변 때문에 괴로워요 삶의 질 좌우하는 배뇨장애

이준혁은 작품 촬영 중 체중 관리에 대해 장도연과 이야기했다.

장도연은 “음식을 엄청 좋아하시더라”라며 “작품을 촬영하면 음식 제약이 엄청 많은데 그거에 대한 스트레스는 없냐”라고 물었다.

이에 이준혁은 “엄청 많다”라며 “밥을 못 먹어서 우울한 것 같기도 하다”라고 말했다.

또 “살을 찌우는 역할을 하면 되게 밝아지는데 지금처럼 조금 빼야 할 때는 (텐션이) 좀 낮아지는 것 같다”라고 말했다.

장도연이 제일 먹고 싶은 음식을 묻자, 이준혁은 “과자”라며 “과자 엄청 좋아한다”라고 말했다.

과자는 대부분 가공식품으로 인공감미료가 들어있어 건강에 좋지 않다.

내장지방을 만드는 트랜스지방이 풍부하며 고혈압, 당뇨병 같은 성인병을 유발해 섭취를 삼가는 게 좋다.

게다가 과자는 정제 탄수화물로, 혈당지수가 높아 비만을 유발할 수 있다.

혈당지수는 음식에 포함된 탄수화물이 혈당치를 올리는 정도를 의미한다.

혈당지수가 높은 음식을 먹으면 혈당이 갑자기 증가하고, 이를 조절하기 위해 인슐린도 급격하게 분비된다.

이로 인해 혈당이 급속하게 감소하면서 우리 몸은 허기를 느끼고 다시 식욕이 생기며 과식으로 이어질 수 있다.

체내 분비된 인슐린은 높아진 혈당을 지방세포에 저장하면서 비만을 유발한다.

이외에도 정제 탄수화물 섭취를 줄이면 피부 건강에도 도움 된다.

정제 탄수화물을 섭취하면 당부하(몸에서 포도당을 대사하는 능력)가 촉진돼 체내 성분 ‘IGF-1’이 증가한다.

이 성분이 늘어나면 피부에 염증이 더 잘 유발돼 여드름과 모낭염이 생기기 쉽다.

과자를 끊는 것이 어렵다면 저항성 탄수화물로 허기를 달래는 것도 방법이다.

저항성 탄수화물은 몸에 흡수되는 속도가 느려 혈당이 빨리 오르지 않고, 체내 지방에도 적게 축적된다. 감자, 고구마, 통곡류, 바나나 등이 대표적이다.

한편, 다이어트를 할 때 군것질을 하지 않는 것은 매우 중요하다.

물론 살이 찌고 빠지는 데에 가장 기본적인 것은 열량이지만, 같은 열량임에도 살이 더욱 많이 찌는 음식이 있다.

예를 들어 밥 반공기와 초콜릿 1개는 150kcal의 같은 열량이지만 영양성분에는 차이가 있다. 바로 당질의 차이다.

같은 탄수화물이지만 밥에는 주로 전분과 같은 다당류로 구성돼 있다.

반면 군것질 간식에 해당하는 사탕이나 과자 등은 설탕과 같은 과당류로 구성되어 있다.

설탕은 포도당과 과당과 같은 단당으로 쉽게 분해돼 빠르게 소화된다.

단당류가 흡수되면 체내에는 인슐린이 분비되는데 이는 재빨리 에너지로 이용되고, 쉽게 공복감을 느끼게 된다.

공복감을 많이 느끼면 간식을 계속해서 먹게 되고 섭취 열량이 많아져 지방이 축적돼 살이 찐다.

당에 비해 전분과 같은 다당류는 이런 과정이 비교적 느리게 이뤄지기 때문에 공복감이 늦게 나타나며,

전분이 분해되면서 생성되는 열 생산이 에너지 소비를 촉진한다. 따라서 밥 대신 과일이나 과자 등을 자주 먹는 것은 좋지 않다.

소변 때문에 괴로워요 삶의 질 좌우하는 배뇨장애

소변 때문에 괴로워요 삶의 질 좌우하는 배뇨장애

겨울철 면역력 저하 중장년층 대상포진 위험 커져

소변 관련 배뇨장애에는 크게 과민성방광, 복압성 요실금, 전립선비대증 등 3가지 유형이 대표적이다.

과민성 방광은 소변을 보고 싶은 욕구가 강하고 갑작스럽게 발생하여 참기가 힘든 경우

즉 요절박이 있는 경우를 말하는데, 화장실을 자주 들락거리는 ‘빈뇨’, 취침 중에 소변이 마려워 자주 깨게 되는 ‘야간빈뇨’, 소변을 참지 못하고 새어 버리는 ‘절박성 요실금’이 동반된다.

절박성 요실금은 방광이 예민해져 소변이 조금만 차도 바로바로 소변이 마렵고 소변을 참기 힘들어진다.

또 참으면 소변이 찔끔찔끔 나오는 과민성 방광의 가장 심한 형태를 말한다. 소변을 보고 싶은 욕구가 자주

또 강하게 발생해서 밤낮을 가리지 않고 화장실을 지나치게 자주 가고, 화장실에 가기도 전 소변을 흘리기도 하기 때문에

직업 및 사회활동이 힘들어 질 수 있으며, 정신적 스트레스, 우울증, 수면부족이 발생하기도 한다.

과민성 방광은 우리나라 성인의 20% 이상이 앓고 있는 흔한 질환으로, 나이가 많을수록, 남성보다 여성에서 더 흔하다.

복압성 요실금은 재채기나 기침을 하거나 줄넘기 등 운동을 하는 경우 소변이 새는 것을 말한다.

여성 갱년기가 되어 여성호르몬 수치가 감소되고, 출산과 노령으로 인해 골반근육이 약해져 발생 가능성이 높아진다.

평소에는 소변이 자주 안 마렵고 정상적으로 생활하지만 복압이 올라가는 상황. 즉, 기침을 하거나 운동을 할 때 소변이 샌다.

일명 오줌발이 신통치 않고 잔뇨감이 있는 증상은 전립선 비대·저활동 방광에 의한 것이다.

전립선이 비대해지면 소변을 볼 때 요도가 충분히 열리지 않아 소변이 잘 나오지 않는다.

또한 전립선 비대가 지속되면 방광 기능에 영향을 주면서 소변이 조금만 쌓여도 화장실에 가고

싶어지는 빈뇨 증상이 나타날 수 있고, 갑자기 소변이 마려워지는 요의 절박감이 생기기도 한다.

노화로 저하된 방광 기능이 주원인, 종류에 따라 증상·치료 다 달라

대부분 노화에 따른 방광 기능 저하, 요도 조임에 관계되는 골반저근의 쇠약, 남성의 경우 전립선이 비대해저서다.

물론 뇌혈관 장애나 파킨슨병과 같은 뇌질환, 척수 신경질환이 원인이 되기도 한다.

전립선비대증이나 요실금, 과민성방광 같은 배뇨장애는 생명과 직결되는 병은 아니지만 삶의 질을 좌우하는데 큰 영향을 미치는 질환이다.

화장실을 들락거려도 시원하지 않고, 소변이 언제 어디서 새어 나올지 몰라 외출하는 것도 꺼려진다.

특히 이러한 증상을 숨기려 하고 부끄러워서 병원 방문을 꺼리다 병을 키워 오는 경우가 부지기수다.

김준철 가톨릭대학교 부천성모병원 비뇨의학과 교수는 “복압성 요실금은 수술을, 절박성 요실금은 약물치료를 우선하는 등

배뇨장애에도 여러 종류가 있고 증상에 따라 치료 방법이 다르기 때문에 정확한 진단 후 적절한 치료를 시행해야 한다”고 강조했다.

규칙적으로 운동하고, 적정 체중을 유지한다.

가벼운 운동은 장을 튼튼하게 한다.

특히 걷기는 하체를 강화하고 골반을 지탱하는 근육을 발달시켜 방광 건강에 도움이 된다.

과체중은 복압성요실금 등 방광에 영향을 줄 수 있어 자신의 키에 맞는 적정 몸무게를 유지하는 것이 좋다.

카페인 섭취량을 줄이고 흡연, 알코올 섭취를 삼간다.

방광을 자극하거나 이뇨 작용을 촉진 시키는 음식 섭취는 방광 질환을 악화시킬 수 있다.

특히 배뇨에 문제가 있는 사람들은 방광을 자극하는 알코올과 카페인이 함유된 커피, 차 등의 음료 섭취를 자제하는 게 좋다.

특히 흡연은 방광 건강에도 영향을 미친다. 과음, 흡연이 야간빈뇨, 요실금 등과 연관돼 있다는 사실은 이미 여러 연구를 통해 입증됐다.

적절한 수분 및 섬유질을 섭취해 변비를 예방한다.

매일 6∼8잔의 물을 마시면 활발한 배뇨 활동을 돕고 소변을 묽게 해준다. 또한 섬유질은 장운동을 도와 배변 활동을 촉진하는 효과가 있다.

변비는 복통과 복부팽만감, 불쾌감뿐만 아니라 잦은 소변을 유발할 수 있어 적절한 수분과 섬유질 섭취를 통한 예방이 필요하다.

겨울철 면역력 저하 중장년층 대상포진 위험 커져

겨울철 면역력 저하 중장년층 대상포진 위험 커져

술 취하면 끊임없이 먹는 사람 이유 아셨어요?

최근 급격하게 추워지면서 두통과 오한이 생긴 A씨(여, 60세)는 감기에 걸렸다고 생각했다.

그런데 이틀 후부터 왼쪽 허리 부분에 통증이 생기며, 옷을 입을 때도 따가움과 심한 통증을 느꼈다.

그리고 며칠 뒤 왼쪽 허리 아래쪽에 물집들이 띠를 두른 듯한 모양으로 발생했다.

결국 A씨는 병원을 찾았고 대상포진 진단을 받았다.

대상포진은 수두-대상포진 바이러스(varicella-zoster virus, VZV)가 원인이다.

어릴 적 수두에 걸린 후 바이러스가 체내 신경절(신경뿌리)에 잠복해 있다가

면역력이 떨어질 때 신경을 타고 나와 피부에 발진을 일으키면서 심한 통증을 유발한다.

대상포진은 주로 몸통이나 엉덩이 부위에 생기지만 신경이 있는 부위이면 얼굴, 팔, 다리 등 어디에서든 발생할 수 있다.

대상포진은 특정 부위에 아프거나 따끔거리는 느낌의 통증으로 시작한다.

이러한 증상이 1~3일 정도 이어진 후 해당 부위에 붉은 발진이 띠 모양으로 나타나며, 이후 발진은 물집 형태로 변하여 1~2주 정도 뒤 딱지가 앉으며 호전된다.

그러나 중년층 환자의 약 50%에서는 피부 증상이 호전된 후에도 심한 신경통으로 1개월 넘게 고생한다고 알려져 있다.

대상포진은 면역력과 관련된 질환이기에 예방하기 위해서는 면역력 강화가 필수적이다.

균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동, 충분한 휴식 등의 건강한 생활 습관으로 면역력 저하를 막아야 한다.

연말연시의 과음 또한 주의해야 한다. 또한, 초기에 치료하면 신경통과 같은 후유증을 줄일 수 있기에 증상이 의심된다면 바로 의료기관에 방문해야 한다.

남엘리엘 고려대 구로병원 감염내과 교수는 “백신 접종은 효과적인 예방법 중 하나”라며

“백신은 종류에 따라 대상포진의 발병률을 50~90% 줄여주며, 신경통과 같은 합병증을 예방하는 데 도움을 줄 수 있다”라고 말했다.

또한 “초기에 방문해 치료하는 것이 좋고, 만약 통증이 지속되며 환부에 붉은 증상이 다시 나타날 때는 반드시 의사와 상담해야 한다”라고 강조했다.

원인 질환이 있는 신경병증성 통증의 경우는 원인 질환이 잘 치료되면 어느 정도 완화될 수 있다.

예를 들어, 당뇨병성 말초 신경병증성 통증은 당뇨병의 심한 정도나 이환 기간 등과 밀접한 관련이 있다.

철저한 혈당 관리로 증상 발생을 예방하거나 지연시킬 수 있다.

또한, 원인 질환 악화로 인한 전신 상태의 저하는 통증의 역치를 낮춰 같은 강도의 통증도 더 아프게 느낄 수 있으므로, 원인 질환을 치료하는 것이 가장 중요하다.

만성화된 신경병증성 통증은 일반적인 진통제로는 효과가 크지 않아 통증 완화를 위해 항경련제, 항우울제 등의 약물을 사용할 수 있다.

통증 정도와 상태에 따라 교감신경 차단술 및 파괴술 등 신경 치료를 시행할 수 있으며, 물리치료 및 심리치료를 함께 시행하는 복합 치료가 효과적이다.

이 교수는 “약물 치료 시 일반적인 진통제가 아닌 항경련제, 항우울제 등 약물을 사용하는 것에 의문을 가질 수 있으므로

숙련된 의료진이 충분한 설명을 통해 환자 이해를 돕는 것이 좋다.

또한, 교감신경차단술 및 파괴술도 일반 신경차단술에 비해 난이도와 위험도가 높은 경우가 많아, 숙련된 의료진이 시행해야 한다”고 말했다.

다이어트 위해 혜리 시상식 앞두고 이 음식만 먹어

다이어트 위해 혜리 시상식 앞두고 이 음식만 먹어

술 취하면 끊임없이 먹는 사람 이유 아셨어요?

가수 겸 배우 혜리(30)가 다이어트를 위해 샐러드와 샌드위치를 먹었다고 밝혔다.

지난 6일 유튜브 채널 ‘혜리’에는 ‘[sub] 뭐든 좋으니 힙하게만 해주세요 | 혜메코 ep4 기우쌤’이라는 제목의 영상이 게재됐다.

이날 영상에서 머리를 묶던 혜리는 배에서 꼬르륵 소리가 나자 “배가 몹시 고프다”며 “연말이라 시상식이 있어서 체중 감량을 해야 한다”고 말했다.

이어 “오늘 샐러드랑 샌드위치밖에 못 먹었는데, 너무 배가 고프다”고 말했다.

이 말을 하는 중간에도 계속해서 꼬르륵 소리가 났다.

앞서 혜리는 다이어트를 위해 올 크리스마스까지 정제 탄수화물을 안 먹을 계획이라고 밝힌 바 있다.

혜리가 다이어트 중 먹은 샐러드와 샌드위치의 효능에 대해 자세히 알아본다.

샐러드, 열량 낮고 포만감 높아

샐러드는 다른 식품보다 열량이 낮고 포만감이 높은 식품이다.

특히 식사하기 전 채소와 같은 식이섬유를 먼저 먹으면 체중 관리에 도움이 된다.

식이섬유가 많이 함유된 채소는 오랫동안 씹어야 삼키기 편한데, 씹는 횟수가 많을수록 포만감을 느끼는 중추가 자극된다.

포만감은 이후 단백질과 탄수화물 섭취량을 줄이는 데도 도움이 된다.

실제로 미국 코넬대 연구팀이 남녀 124명을 채소와 과일을 먼저 먹는 테이블 그룹(1그룹과) 달걀과 베이컨 등을 먼저 먹는 테이블 그룹(2그룹)으로 나눴다.

그 결과, 1그룹이 2그룹보다 열량을 적게 섭취하고 지방이 많고 튀긴 음식에 대한 유혹을 덜 느끼는 것으로 나타났다.

샌드위치, 탄‧단‧지 균형 있어

샌드위치는 탄수화물과 단백질, 지방이 적절하게 균형을 이루는 식품이다.

특히 통곡물빵에 닭가슴살이나 칠면조 등 저지방 단백질을 올리고 채소를 충분히 곁들인다면 포만감을 오래 유지하면서 적절한 에너지를 얻을 수 있는 영양만점 한 끼가 된다.

미국 앤 틸 뉴트리션 그룹 전문 영양사 니키 쿨만은 “대부분의 사람이 탄수화물 때문에 샌드위치를 건강하지 않은 식사로 여기곤 한다”며

“통곡물, 단백질, 섬유질, 건강한 지방의 조합으로 만들어진 샌드위치는 샐러드보다 포만감을 더 오래 유지하는 균형 잡힌 식사다”고 말했다.

다이어트, 식사량 줄이기보단 건강하게 해야

다만, 섭취량을 극단적으로 줄이는 다이어트는 요요 현상을 유발할 수 있어 주의해야 한다.

우리 몸은 영양분 공급이 일정하게 유지되지 않으면 소모하기보다는 저장하려는 성질을 가지고 있어 적게 먹으면 지방이 늘기 쉬운 상태가 된다.

이때 신진대사가 느려지면서 오히려 체중이 증가한다. 따라서 다이어트할 때는 식사량을 줄이는 것보다 건강한 방식의 다이어트를 해야 한다.

단기간에 살을 빼려고 하기보다는 6개월에 체중의 10% 정도 빼는 것을 목표로 한다. 또한, 일정량의 지방‧탄수화물‧단백질 등 필수 영양소도 섭취해야 한다.

술 취하면 끊임없이 먹는 사람 이유 아셨어요?

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감자 이렇게 먹으면 쌀밥 먹을 때보다 혈당 덜 올라

술만 마시면 기분이 좋아지고 흥이 오른다는 사람이 많다.

또 어떤 이들은 식욕이 오른다며 평소에는 못 먹는 양의 안주를 끊임없이 먹기도 한다.

술은 사람의 행동에 어떻게 이렇게 큰 영향을 미치는 걸까?

술을 마시면 기분이 좋아지는 것은 신경전달물질인 ‘도파민’ 때문이다.

도파민은 뇌의 쾌락 중추인 중변연계에서 분비되는데, 술을 마시면 더 많이 분비돼 기분을 들뜨게 한다.

그러나 반복적인 음주로 도파민 분비가 계속되면 뇌가 도파민에 익숙해져, 더 많은 도파민을 원하게 된다.

결국 더 많은 술을 마셔야 기분이 좋아지는 상태가 되며, 이는 알코올 중독으로 이어질 위험이 있다.

술을 마실 때 안주가 유난히 당기는 이유도 알코올이 식욕 중추에 영향을 미쳐서다.

미국 인디애나대 연구팀의 연구에 따르면, 술을 마신 후 참가자들의 뇌에서 시상하부가 활성화되며, 음식에 대한 집중도가 높아지는 것으로 나타났다.

또 영국의 한 실험에서는 실험 쥐에게 알코올을 투여하면 평소보다 10~20% 더 많이 먹는다는 결과 나왔다.

알코올은 그 자체로도 고열량 음료이지만, 식욕을 자극해 음식을 더 많이 섭취하게 된다.

평소와 다른 행동을 보일 만큼 술을 자주, 많이 마시는 것은 권하지 않는다.

특히 평소 생활하는 편안한 공간에서 마시는 술은 자제력을 낮추고, 알코올 중독으로 이어질 위험을 높인다.

우울한 감정에 술을 찾는 것도 피해야 한다.

알코올은 스트레스에 반응하는 뇌 부위를 자극해 오히려 우울감을 악화시킬 수 있는데, 이로 인해 또다시 술을 찾는 악순환을 초래한다.

꼭 술을 먹어야 한다면, 세계보건기구(WHO)가 권고하는 하루 적정 음주량을 지키는 게 좋다.

남자는 40g(소주 4잔) 미만, 여자 20g(소주 2잔) 미만이다.

또 술을 마셨다면 2~3일 정도는 술을 마시지 말고 간을 쉬게 해야 한다.

계속해서 술을 마시면 아세트알데히드가 분해되지 않아 간 조직을 자극하거나 지방을 쌓이게 해 알코올성 간염, 간경변, 간암으로 발전할 수 있다.

술을 마신 후 참가자들은 주변 소음 정도를 나타내는 신호대비잡음비(SNR)가 -2㏈ 정도로 낮을 때도 문장 속 단어를 알아듣는 능력이 떨어졌다.

주변 소음이 -8㏈로 높아지자 능력이 더 크게 떨어졌다.

주변 소음이 시끄러울 때 9.4% 정도 더 문장 속 단어를 알아듣지 못하는 것으로 나타났다.

이효정 교수는 “청력은 말초뿐만이 아니라 두뇌에서도 전두엽 등 집중력이나 고위 인지기능을 담당하는 영역들이 관여하는 기능”이라며

“음주량이 미미한 수준에서도 청력이 떨어지고, 이 때문에 목소리가 커진다는 데 유의할 필요가 있다”고 말했다.

청력 저하가 일회성으로 끝나지 않을 수도 있다. 영국 런던 대학병원 연구팀의 연구 결과에 따르면, 음주량이 증가할수록,

과거 폭음 습관이 있었던 사람일수록 청력 저하 현상이 심했다. 연구팀은 “알코올이 청신경을 손상하거나 소리를

처리하는 뇌의 기능에 영향을 미칠 수 있다”면서 “음주가 장기간 계속되면 청력에 영구적인 변화가 올 수 있다”고 했다.