피에 기름 둥둥… 고지혈증 환자가 해야 할 운동법

고지혈증이란 무엇일까

고지혈증은 혈액 속 콜레스테롤과 중성지방 수치가 높아지는 상태로, 심장병이나 뇌졸중 같은 문제를 유발할 수 있습니다. 이 상태를 방치하지 않고 관리하려면 생활 습관 개선이 핵심입니다.

운동이 고지혈증에 미치는 영향

정기적인 운동은 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 큰 역할을 합니다. 특히 유산소 운동은 HDL 콜레스테롤을 증가시키고 LDL 콜레스테롤을 줄여 혈관 건강을 돕습니다. 매일 30분 정도의 활동으로도 효과를 볼 수 있습니다.

추천 운동 종류

고지혈증 환자에게 적합한 운동은 본인 체력을 고려한 유산소와 근력 운동입니다. 아래는 실천하기 쉬운 예시입니다.

• 유산소 운동: 빠른 산책이나 조깅으로 시작하세요. 주 3~5회, 20~30분씩 유지하면 효과적입니다. 수영이나 자전거 타기도 좋은 대안입니다.
• 근력 운동: 가벼운 웨이트 트레이닝이나 체중 운동으로 근육을 강화하세요. 예를 들어, 스쿼트나 팔굽혀펴기를 매일 10~15회 반복하면 됩니다.
• 복합 운동: 요가나 필라테스를 통해 유연성과 균형을 키우세요. 이는 스트레스 감소와 함께 콜레스테롤 관리에 도움이 됩니다.

운동 시작 전 주의점

운동을 시작하기 전에 의사와 상의하세요. 특히 고혈압이나 관절 문제가 있는 경우, 과도한 강도로 시작하지 말고 점진적으로 증가시키는 게 중요합니다. 매번 운동 후 수분 보충과 휴식을 잊지 마세요.

일상 속 운동 팁

운동을 습관화하려면 일상생활에 자연스럽게 녹여보세요. 예를 들어, 계단 이용이나 산책 시간을 늘리는 작은 변화가 큰 차이를 만듭니다. 꾸준함이 콜레스테롤 수치를 안정적으로 유지하는 비결입니다.