생활습관에 따라 '더' 주의해야 할 척추 부위

일상 속 잘못된 자세가 초래하는 문제

현대인의 바쁜 생활에서 오랜 시간 앉아 있거나 무거운 물건을 들다 보면 척추에 부담이 쌓입니다. 특히 허리 부위는 하루 종일 의자에 앉아 컴퓨터를 사용할 때 가장 큰 영향을 받습니다. 이로 인해 디스크 문제가 발생할 수 있으니, 정기적으로 스트레칭을 하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

자주 무시되는 목과 등 부위의 위험

스마트폰이나 태블릿 사용이 늘면서 목 척추가 앞으로 구부정해지기 쉽습니다. 이 상태가 지속되면 근육 불균형이 생겨 통증으로 이어질 수 있습니다. 또한, 등 부위는 무거운 가방을 메거나 잘못된 자세로 서 있을 때 과도한 압력을 받습니다. 이를 방지하기 위해 균형 잡힌 자세를 유지하는 것이 핵심입니다.

구체적인 주의 사항 목록

• 허리 척추: 장시간 운전이나 앉아 있는 생활로 인해 디스크 압박이 증가합니다. 매시간 5분씩 일어나 걷는 습관을 추천합니다.
• 목 척추: 고개를 숙인 자세가 길어지면 신경 압박이 발생할 수 있습니다. 화면 높이를 눈높이에 맞추어 사용하는 것이 도움이 됩니다.
• 등 척추: 무거운 물건을 들 때 무릎을 구부리고 들어야 척추에 무리가 가지 않습니다. 올바른 리프팅 기술을 익히세요.
• 전체 척추 건강: 규칙적인 운동으로 근력을 강화하면 일상 스트레스를 줄일 수 있습니다. 특히 코어 운동이 효과적입니다.

예방을 위한 실천 팁

척추 문제를 미리 막기 위해 올바른 자세를 유지하고, 매일 가벼운 운동을 추가하세요. 예를 들어, 아침에 간단한 스트레칭 루틴을 만들면 하루 종일 척추가 안정됩니다. 꾸준한 관리가 장기적인 건강을 보장합니다.