손목 통증 유발하는 손목건초염(드퀘르벵병) 빨리 낫는 법

손목건초염(드퀘르벵병)이란 무엇일까

손목건초염, 특히 드퀘르벵병은 손목 부위의 힘줄이 부어오르고 염증이 생기는 흔한 문제입니다. 이 상태는 주로 엄지 쪽 힘줄을 둘러싸는 힘줄 sheath가 좁아지면서 발생하며, 일상 활동에서 손목을 과도하게 사용하면 악화될 수 있습니다.

주요 원인과 위험 요인

이 질환의 주요 원인은 반복적인 손목 움직임입니다. 예를 들어, 컴퓨터 작업, 청소, 또는 스포츠 활동처럼 손목을 자주 구부리거나 비틀 때 나타날 수 있습니다. 또한, 임신 중 호르몬 변화나 관절염 같은 기존 질환이 위험을 높일 수 있습니다.

• 반복적인 손목 움직임, 예를 들어 타이핑이나 세탁
• 나이 듦이나 관절 문제로 인한 자연스러운 마모
• 직업적 요인, 특히 사무직이나 수공업에서 흔함

일상에서 나타나는 증상

증상으로는 손목 바깥쪽에 통증과 부기가 주를 이룹니다. 특히, 엄지를 움직일 때 아프거나, 손목을 구부릴 때 불편함이 느껴질 수 있습니다. 초기 단계에서는 가벼운 통증으로 시작하지만, 방치하면 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다.

• 손목과 엄지 부위의 지속적인 통증
• 부기나 열감이 동반되는 경우
• 손목을 움직일 때 뻣뻣함이나 약화된 그립력

빠른 회복을 위한 효과적인 치료 방법

치료를 시작하기 위해 먼저 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 손목을 과도하게 사용하지 않도록 활동을 조정하세요. 냉찜질은 염증을 줄이는 데 도움이 되며, 하루에 2-3회 15분 정도 적용하는 것이 좋습니다.

• 비스테로이드성 소염제(NSAIDs)를 복용하여 통증을 완화
• 물리치료를 통해 스트레칭과 강화 운동을 실천
• 필요 시 주사요법이나 수술을 고려, 하지만 초기 단계에서 비수술적 방법이 우선

또한, 손목 보호대를 착용하면 추가적인 손상을 방지할 수 있습니다. 전문의와 상담하여 개인에 맞는 치료 계획을 세우는 것이 효과적입니다.

예방을 위한 실천 팁

예방은 재발을 막는 핵심입니다. 손목을 자주 사용하는 작업 시에는 정기적으로 휴식을 취하고, 올바른 자세를 유지하세요. 매일 간단한 스트레칭 루틴을 추가하면 손목의 유연성을 유지할 수 있습니다.

• 작업 중 10분마다 손목을 쉬게 하며 스트레칭
• 적절한 도구 사용, 예를 들어 인체공학적 키보드
• 전반적인 건강 관리, 특히 체중 조절과 규칙적인 운동