수능 D-100 수험생 건강관리 3가지 전략

첫 번째 전략: 규칙적인 운동으로 신체 활력을 유지하세요

수능 준비 기간 동안 하루를 시작하거나 마무지기 전에 가벼운 운동을 하는 것이 중요합니다. 산책이나 스트레칭처럼 간단한 활동이 피로를 줄이고, 뇌 혈류를 증가시켜 공부 효율을 높입니다. 매일 20-30분 정도의 활동을 목표로 하며, 실내에서 할 수 있는 운동을 선택하면 날씨에 구애받지 않습니다.

• 매일 아침 10분 산책으로 기분을 상쾌하게 합니다.
• 자리에서 일어나 스트레칭을 통해 근육 긴장을 풀어줍니다.
• 운동 후 물을 충분히 마시며 수분을 보충하세요.

두 번째 전략: 균형 잡힌 식사를 통해 영양을 충전하세요

공부 중에도 영양이 부족하지 않도록 매 끼니를 신경 쓰는 것이 필수입니다. 과일, 채소, 단백질이 포함된 식단이 면역력을 강화하고, 뇌 기능을 지원합니다. 특히, 당분이 많은 간식을 피하고 영양 균형을 맞추면 집중력이 오래 유지됩니다.

• 아침 식사에 우유와 시리얼을 더해 에너지를 보충합니다.
• 점심과 저녁에 채소를 반드시 포함시켜 비타민을 섭취하세요.
• 과도한 카페인 섭취를 피하고 물이나 허브티로 대체합니다.

세 번째 전략: 충분한 수면으로 정신적 안정을 확보하세요

하루 7-8시간의 수면이 수능 준비의 핵심입니다. 피로가 쌓이면 기억력과 집중력이 떨어지므로, 규칙적인 수면 시간을 지키는 습관을 들이세요. 낮에 짧은 휴식을 취하면 스트레스를 효과적으로 관리할 수 있습니다.

• 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 루틴을 만듭니다.
• 공부 직전 휴대폰 사용을 줄여 수면의 질을 높입니다.
• 스트레스 해소를 위해 간단한 명상을 추가하세요.

이 전략들을 꾸준히 실천하면 수능 당일까지 건강을 유지하며 최상의 상태로 임할 수 있습니다.