늘 배고픈 여성 이렇게 하면 식욕 억제된다
늘 배고픈 여성 이렇게 하면 식욕 억제된다
달리기나 수영처럼 심장이 두근거리는 격렬한 운동이 여성의 배고픔 조절에 효과적이라는 연구 결과가 나왔다.
식욕을 촉진하는 그렐린 호르몬을 억제해서다.
미국 버지니아 의대 카라 앤더슨 박사는 운동의 강도가 배고픔에 미치는 영향을 알아보는 연구를 진행했다.
이를 위해 연구팀은 8명의 남성과 6명의 여성에게 하룻밤 금식을 한 후 다양한 강도의 운동을 하게 했다.
운동 강도는 격렬한 신체 활동 중에 체내에서 생성되는 혈류 속 젖산 수치로 측정됐다.
이후 연구팀은 참가자들의 혈중 그렐린 수치를 측정하고, 식욕 수치를 스스로 보고하도록 요청했다.
운동 전 그렐린 수치는 여성이 남성보다 높았다.
그렐린은 에너지 균형, 식욕, 혈당 수치, 면역 기능, 수면 및 기억력 등 신체에 광범위한 영향을 미치는 것으로 알려졌다.
연구 결과, 달리기나 수영 등 격렬한 운동을 했을 때가 걷기나 요가 등 덜 격렬한 운동을 했을 때보다 그렐린 수치가 현저하게 감소한 것으로 나타났다.
즉, 고강도 운동 후 배고픔을 덜 느끼게 된 것. 특히 이 반응은 오직 여성들에게만 나타났다.
다만, 중간 강도의 운동은 그렐린 수치를 바꾼다거나, 증가로 이어지지 않았다.
연구팀은 그렐린 억제를 유도하는 데는 젖산 역치 이상의 운동이 필요할 수 있다고 설명했다.
연구 저자인 앤더슨 박사는 “운동을 ‘약물’로 생각하고, ‘복용량’은 개인의 목표에 따라 맞춤화돼야 한다”며
“이 연구는 고강도 운동이 체중 감량 프로그램의 일부로 유용하게 활용될 수 있음을 시사한다”고 말했다.
한편, 평소 배고픔을 자주 느끼고 이를 조절하기 힘든 사람이라면 ‘진짜 배고픔’과 ‘가짜 배고픔’을 구별할 필요가 있다.
식사장애 전문 심리치료사인 커린 케이닉은 “할 일이 없어서 음식을 먹고 싶다든지, 갈증이나 극도의 피로, 불편함
정서적인 공허함과 아픔 등 음식을 먹으라고 충동질하는 모든 종류의 감정은 가짜 배고픔”이라며
“음식 이외의 다른 것으로 만족시킬 수 있다면 그것은 배고픔이 아니다”고 말했다.
건강한 식습관을 위해선 진짜 갈망을 구별해 만족을 주는 음식을 선택해 먹고
배부르거나 만족스러우면 그만 먹는 등 몸의 반응에 주의를 기울이는 게 좋다.
GLP-1 호르몬은 식후 10~15분부터 장에서 분비되는 호르몬으로 위장운동을 억제하여 포만감을 유지시키고 뇌의 포만 중추를 자극하여, 과식을 잡는 식욕억제 호르몬 입니다.
실제로 비만한 사람은 날씬한 사람에 비해 식후 GLP-1분비가 2배가량 낮은 것으로 나타났고
GLP-1 분비가 체내에서 촉진되어야 근본적인 다이어트가 된다고 합니다.
특히 이 GLP-1 호르몬은 유산균이 생성해내는 단쇄지방산으로 인해 분비가 촉진된다는 게 밝혀졌는데요.
이 호르몬을 촉진시키는 효과가 모든 유산균에 해당하는 것이 아니기 때문에 GLP-1 분비 촉진 연구결과를 보유한 유산균인지 꼭 확인이 필요합니다.
이 연구결과를 보유한 대표적인 유산균이 NBM7-1입니다. NBM7-1은 GLP-1 분비 관련 효능이 확인된 특허 받은 유산균 입니다.
논문에 따르면 공복 혈당 감소와 인슐린 저항성 개선에 도움을 주고 장내균총을 정상화 시켜 염증 감소와
지방 세포 형성을 억제하는 효과가 확인됐습니다. (*동물 실험 결과로 인체에 동일하게 작용하지 않을 수 있음)