글쓴이: bmbm

소변 때문에 괴로워요 삶의 질 좌우하는 배뇨장애

소변 때문에 괴로워요 삶의 질 좌우하는 배뇨장애

겨울철 면역력 저하 중장년층 대상포진 위험 커져

소변 관련 배뇨장애에는 크게 과민성방광, 복압성 요실금, 전립선비대증 등 3가지 유형이 대표적이다.

과민성 방광은 소변을 보고 싶은 욕구가 강하고 갑작스럽게 발생하여 참기가 힘든 경우

즉 요절박이 있는 경우를 말하는데, 화장실을 자주 들락거리는 ‘빈뇨’, 취침 중에 소변이 마려워 자주 깨게 되는 ‘야간빈뇨’, 소변을 참지 못하고 새어 버리는 ‘절박성 요실금’이 동반된다.

절박성 요실금은 방광이 예민해져 소변이 조금만 차도 바로바로 소변이 마렵고 소변을 참기 힘들어진다.

또 참으면 소변이 찔끔찔끔 나오는 과민성 방광의 가장 심한 형태를 말한다. 소변을 보고 싶은 욕구가 자주

또 강하게 발생해서 밤낮을 가리지 않고 화장실을 지나치게 자주 가고, 화장실에 가기도 전 소변을 흘리기도 하기 때문에

직업 및 사회활동이 힘들어 질 수 있으며, 정신적 스트레스, 우울증, 수면부족이 발생하기도 한다.

과민성 방광은 우리나라 성인의 20% 이상이 앓고 있는 흔한 질환으로, 나이가 많을수록, 남성보다 여성에서 더 흔하다.

복압성 요실금은 재채기나 기침을 하거나 줄넘기 등 운동을 하는 경우 소변이 새는 것을 말한다.

여성 갱년기가 되어 여성호르몬 수치가 감소되고, 출산과 노령으로 인해 골반근육이 약해져 발생 가능성이 높아진다.

평소에는 소변이 자주 안 마렵고 정상적으로 생활하지만 복압이 올라가는 상황. 즉, 기침을 하거나 운동을 할 때 소변이 샌다.

일명 오줌발이 신통치 않고 잔뇨감이 있는 증상은 전립선 비대·저활동 방광에 의한 것이다.

전립선이 비대해지면 소변을 볼 때 요도가 충분히 열리지 않아 소변이 잘 나오지 않는다.

또한 전립선 비대가 지속되면 방광 기능에 영향을 주면서 소변이 조금만 쌓여도 화장실에 가고

싶어지는 빈뇨 증상이 나타날 수 있고, 갑자기 소변이 마려워지는 요의 절박감이 생기기도 한다.

노화로 저하된 방광 기능이 주원인, 종류에 따라 증상·치료 다 달라

대부분 노화에 따른 방광 기능 저하, 요도 조임에 관계되는 골반저근의 쇠약, 남성의 경우 전립선이 비대해저서다.

물론 뇌혈관 장애나 파킨슨병과 같은 뇌질환, 척수 신경질환이 원인이 되기도 한다.

전립선비대증이나 요실금, 과민성방광 같은 배뇨장애는 생명과 직결되는 병은 아니지만 삶의 질을 좌우하는데 큰 영향을 미치는 질환이다.

화장실을 들락거려도 시원하지 않고, 소변이 언제 어디서 새어 나올지 몰라 외출하는 것도 꺼려진다.

특히 이러한 증상을 숨기려 하고 부끄러워서 병원 방문을 꺼리다 병을 키워 오는 경우가 부지기수다.

김준철 가톨릭대학교 부천성모병원 비뇨의학과 교수는 “복압성 요실금은 수술을, 절박성 요실금은 약물치료를 우선하는 등

배뇨장애에도 여러 종류가 있고 증상에 따라 치료 방법이 다르기 때문에 정확한 진단 후 적절한 치료를 시행해야 한다”고 강조했다.

규칙적으로 운동하고, 적정 체중을 유지한다.

가벼운 운동은 장을 튼튼하게 한다.

특히 걷기는 하체를 강화하고 골반을 지탱하는 근육을 발달시켜 방광 건강에 도움이 된다.

과체중은 복압성요실금 등 방광에 영향을 줄 수 있어 자신의 키에 맞는 적정 몸무게를 유지하는 것이 좋다.

카페인 섭취량을 줄이고 흡연, 알코올 섭취를 삼간다.

방광을 자극하거나 이뇨 작용을 촉진 시키는 음식 섭취는 방광 질환을 악화시킬 수 있다.

특히 배뇨에 문제가 있는 사람들은 방광을 자극하는 알코올과 카페인이 함유된 커피, 차 등의 음료 섭취를 자제하는 게 좋다.

특히 흡연은 방광 건강에도 영향을 미친다. 과음, 흡연이 야간빈뇨, 요실금 등과 연관돼 있다는 사실은 이미 여러 연구를 통해 입증됐다.

적절한 수분 및 섬유질을 섭취해 변비를 예방한다.

매일 6∼8잔의 물을 마시면 활발한 배뇨 활동을 돕고 소변을 묽게 해준다. 또한 섬유질은 장운동을 도와 배변 활동을 촉진하는 효과가 있다.

변비는 복통과 복부팽만감, 불쾌감뿐만 아니라 잦은 소변을 유발할 수 있어 적절한 수분과 섬유질 섭취를 통한 예방이 필요하다.

겨울철 면역력 저하 중장년층 대상포진 위험 커져

겨울철 면역력 저하 중장년층 대상포진 위험 커져

술 취하면 끊임없이 먹는 사람 이유 아셨어요?

최근 급격하게 추워지면서 두통과 오한이 생긴 A씨(여, 60세)는 감기에 걸렸다고 생각했다.

그런데 이틀 후부터 왼쪽 허리 부분에 통증이 생기며, 옷을 입을 때도 따가움과 심한 통증을 느꼈다.

그리고 며칠 뒤 왼쪽 허리 아래쪽에 물집들이 띠를 두른 듯한 모양으로 발생했다.

결국 A씨는 병원을 찾았고 대상포진 진단을 받았다.

대상포진은 수두-대상포진 바이러스(varicella-zoster virus, VZV)가 원인이다.

어릴 적 수두에 걸린 후 바이러스가 체내 신경절(신경뿌리)에 잠복해 있다가

면역력이 떨어질 때 신경을 타고 나와 피부에 발진을 일으키면서 심한 통증을 유발한다.

대상포진은 주로 몸통이나 엉덩이 부위에 생기지만 신경이 있는 부위이면 얼굴, 팔, 다리 등 어디에서든 발생할 수 있다.

대상포진은 특정 부위에 아프거나 따끔거리는 느낌의 통증으로 시작한다.

이러한 증상이 1~3일 정도 이어진 후 해당 부위에 붉은 발진이 띠 모양으로 나타나며, 이후 발진은 물집 형태로 변하여 1~2주 정도 뒤 딱지가 앉으며 호전된다.

그러나 중년층 환자의 약 50%에서는 피부 증상이 호전된 후에도 심한 신경통으로 1개월 넘게 고생한다고 알려져 있다.

대상포진은 면역력과 관련된 질환이기에 예방하기 위해서는 면역력 강화가 필수적이다.

균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동, 충분한 휴식 등의 건강한 생활 습관으로 면역력 저하를 막아야 한다.

연말연시의 과음 또한 주의해야 한다. 또한, 초기에 치료하면 신경통과 같은 후유증을 줄일 수 있기에 증상이 의심된다면 바로 의료기관에 방문해야 한다.

남엘리엘 고려대 구로병원 감염내과 교수는 “백신 접종은 효과적인 예방법 중 하나”라며

“백신은 종류에 따라 대상포진의 발병률을 50~90% 줄여주며, 신경통과 같은 합병증을 예방하는 데 도움을 줄 수 있다”라고 말했다.

또한 “초기에 방문해 치료하는 것이 좋고, 만약 통증이 지속되며 환부에 붉은 증상이 다시 나타날 때는 반드시 의사와 상담해야 한다”라고 강조했다.

원인 질환이 있는 신경병증성 통증의 경우는 원인 질환이 잘 치료되면 어느 정도 완화될 수 있다.

예를 들어, 당뇨병성 말초 신경병증성 통증은 당뇨병의 심한 정도나 이환 기간 등과 밀접한 관련이 있다.

철저한 혈당 관리로 증상 발생을 예방하거나 지연시킬 수 있다.

또한, 원인 질환 악화로 인한 전신 상태의 저하는 통증의 역치를 낮춰 같은 강도의 통증도 더 아프게 느낄 수 있으므로, 원인 질환을 치료하는 것이 가장 중요하다.

만성화된 신경병증성 통증은 일반적인 진통제로는 효과가 크지 않아 통증 완화를 위해 항경련제, 항우울제 등의 약물을 사용할 수 있다.

통증 정도와 상태에 따라 교감신경 차단술 및 파괴술 등 신경 치료를 시행할 수 있으며, 물리치료 및 심리치료를 함께 시행하는 복합 치료가 효과적이다.

이 교수는 “약물 치료 시 일반적인 진통제가 아닌 항경련제, 항우울제 등 약물을 사용하는 것에 의문을 가질 수 있으므로

숙련된 의료진이 충분한 설명을 통해 환자 이해를 돕는 것이 좋다.

또한, 교감신경차단술 및 파괴술도 일반 신경차단술에 비해 난이도와 위험도가 높은 경우가 많아, 숙련된 의료진이 시행해야 한다”고 말했다.

다이어트 위해 혜리 시상식 앞두고 이 음식만 먹어

다이어트 위해 혜리 시상식 앞두고 이 음식만 먹어

술 취하면 끊임없이 먹는 사람 이유 아셨어요?

가수 겸 배우 혜리(30)가 다이어트를 위해 샐러드와 샌드위치를 먹었다고 밝혔다.

지난 6일 유튜브 채널 ‘혜리’에는 ‘[sub] 뭐든 좋으니 힙하게만 해주세요 | 혜메코 ep4 기우쌤’이라는 제목의 영상이 게재됐다.

이날 영상에서 머리를 묶던 혜리는 배에서 꼬르륵 소리가 나자 “배가 몹시 고프다”며 “연말이라 시상식이 있어서 체중 감량을 해야 한다”고 말했다.

이어 “오늘 샐러드랑 샌드위치밖에 못 먹었는데, 너무 배가 고프다”고 말했다.

이 말을 하는 중간에도 계속해서 꼬르륵 소리가 났다.

앞서 혜리는 다이어트를 위해 올 크리스마스까지 정제 탄수화물을 안 먹을 계획이라고 밝힌 바 있다.

혜리가 다이어트 중 먹은 샐러드와 샌드위치의 효능에 대해 자세히 알아본다.

샐러드, 열량 낮고 포만감 높아

샐러드는 다른 식품보다 열량이 낮고 포만감이 높은 식품이다.

특히 식사하기 전 채소와 같은 식이섬유를 먼저 먹으면 체중 관리에 도움이 된다.

식이섬유가 많이 함유된 채소는 오랫동안 씹어야 삼키기 편한데, 씹는 횟수가 많을수록 포만감을 느끼는 중추가 자극된다.

포만감은 이후 단백질과 탄수화물 섭취량을 줄이는 데도 도움이 된다.

실제로 미국 코넬대 연구팀이 남녀 124명을 채소와 과일을 먼저 먹는 테이블 그룹(1그룹과) 달걀과 베이컨 등을 먼저 먹는 테이블 그룹(2그룹)으로 나눴다.

그 결과, 1그룹이 2그룹보다 열량을 적게 섭취하고 지방이 많고 튀긴 음식에 대한 유혹을 덜 느끼는 것으로 나타났다.

샌드위치, 탄‧단‧지 균형 있어

샌드위치는 탄수화물과 단백질, 지방이 적절하게 균형을 이루는 식품이다.

특히 통곡물빵에 닭가슴살이나 칠면조 등 저지방 단백질을 올리고 채소를 충분히 곁들인다면 포만감을 오래 유지하면서 적절한 에너지를 얻을 수 있는 영양만점 한 끼가 된다.

미국 앤 틸 뉴트리션 그룹 전문 영양사 니키 쿨만은 “대부분의 사람이 탄수화물 때문에 샌드위치를 건강하지 않은 식사로 여기곤 한다”며

“통곡물, 단백질, 섬유질, 건강한 지방의 조합으로 만들어진 샌드위치는 샐러드보다 포만감을 더 오래 유지하는 균형 잡힌 식사다”고 말했다.

다이어트, 식사량 줄이기보단 건강하게 해야

다만, 섭취량을 극단적으로 줄이는 다이어트는 요요 현상을 유발할 수 있어 주의해야 한다.

우리 몸은 영양분 공급이 일정하게 유지되지 않으면 소모하기보다는 저장하려는 성질을 가지고 있어 적게 먹으면 지방이 늘기 쉬운 상태가 된다.

이때 신진대사가 느려지면서 오히려 체중이 증가한다. 따라서 다이어트할 때는 식사량을 줄이는 것보다 건강한 방식의 다이어트를 해야 한다.

단기간에 살을 빼려고 하기보다는 6개월에 체중의 10% 정도 빼는 것을 목표로 한다. 또한, 일정량의 지방‧탄수화물‧단백질 등 필수 영양소도 섭취해야 한다.

술 취하면 끊임없이 먹는 사람 이유 아셨어요?

술 취하면 끊임없이 먹는 사람 이유 아셨어요?

감자 이렇게 먹으면 쌀밥 먹을 때보다 혈당 덜 올라

술만 마시면 기분이 좋아지고 흥이 오른다는 사람이 많다.

또 어떤 이들은 식욕이 오른다며 평소에는 못 먹는 양의 안주를 끊임없이 먹기도 한다.

술은 사람의 행동에 어떻게 이렇게 큰 영향을 미치는 걸까?

술을 마시면 기분이 좋아지는 것은 신경전달물질인 ‘도파민’ 때문이다.

도파민은 뇌의 쾌락 중추인 중변연계에서 분비되는데, 술을 마시면 더 많이 분비돼 기분을 들뜨게 한다.

그러나 반복적인 음주로 도파민 분비가 계속되면 뇌가 도파민에 익숙해져, 더 많은 도파민을 원하게 된다.

결국 더 많은 술을 마셔야 기분이 좋아지는 상태가 되며, 이는 알코올 중독으로 이어질 위험이 있다.

술을 마실 때 안주가 유난히 당기는 이유도 알코올이 식욕 중추에 영향을 미쳐서다.

미국 인디애나대 연구팀의 연구에 따르면, 술을 마신 후 참가자들의 뇌에서 시상하부가 활성화되며, 음식에 대한 집중도가 높아지는 것으로 나타났다.

또 영국의 한 실험에서는 실험 쥐에게 알코올을 투여하면 평소보다 10~20% 더 많이 먹는다는 결과 나왔다.

알코올은 그 자체로도 고열량 음료이지만, 식욕을 자극해 음식을 더 많이 섭취하게 된다.

평소와 다른 행동을 보일 만큼 술을 자주, 많이 마시는 것은 권하지 않는다.

특히 평소 생활하는 편안한 공간에서 마시는 술은 자제력을 낮추고, 알코올 중독으로 이어질 위험을 높인다.

우울한 감정에 술을 찾는 것도 피해야 한다.

알코올은 스트레스에 반응하는 뇌 부위를 자극해 오히려 우울감을 악화시킬 수 있는데, 이로 인해 또다시 술을 찾는 악순환을 초래한다.

꼭 술을 먹어야 한다면, 세계보건기구(WHO)가 권고하는 하루 적정 음주량을 지키는 게 좋다.

남자는 40g(소주 4잔) 미만, 여자 20g(소주 2잔) 미만이다.

또 술을 마셨다면 2~3일 정도는 술을 마시지 말고 간을 쉬게 해야 한다.

계속해서 술을 마시면 아세트알데히드가 분해되지 않아 간 조직을 자극하거나 지방을 쌓이게 해 알코올성 간염, 간경변, 간암으로 발전할 수 있다.

술을 마신 후 참가자들은 주변 소음 정도를 나타내는 신호대비잡음비(SNR)가 -2㏈ 정도로 낮을 때도 문장 속 단어를 알아듣는 능력이 떨어졌다.

주변 소음이 -8㏈로 높아지자 능력이 더 크게 떨어졌다.

주변 소음이 시끄러울 때 9.4% 정도 더 문장 속 단어를 알아듣지 못하는 것으로 나타났다.

이효정 교수는 “청력은 말초뿐만이 아니라 두뇌에서도 전두엽 등 집중력이나 고위 인지기능을 담당하는 영역들이 관여하는 기능”이라며

“음주량이 미미한 수준에서도 청력이 떨어지고, 이 때문에 목소리가 커진다는 데 유의할 필요가 있다”고 말했다.

청력 저하가 일회성으로 끝나지 않을 수도 있다. 영국 런던 대학병원 연구팀의 연구 결과에 따르면, 음주량이 증가할수록,

과거 폭음 습관이 있었던 사람일수록 청력 저하 현상이 심했다. 연구팀은 “알코올이 청신경을 손상하거나 소리를

처리하는 뇌의 기능에 영향을 미칠 수 있다”면서 “음주가 장기간 계속되면 청력에 영구적인 변화가 올 수 있다”고 했다.

탄탄 애플힙 사유리 민소매 입고 이 운동 열심

탄탄 애플힙 사유리 민소매 입고 이 운동 열심

심혈관 안 막히게 하려면 고기와 콩 이 비율로 섭취하면 효과

영상 속 사유리는 초록색 민소매 티셔츠를 입고 스쿼트를 했다.

그는 흔들림 없이 완벽한 자세를 선보이며 탄탄한 엉덩이 근육을 뽐냈다.

사유리는 지난 2020년 정자를 기증받아 아들을 출산했다.

그는 같은 날 아들 젠과 함께 찍은 웨딩 화보 사진을 게재하기도 했다.

아이 엄마라는 게 믿기지 않는 사유리의 운동 비법에 대해 알아본다.

스쿼트는 가장 기본적인 하체 운동이다.

등 하부 엉덩이 허벅지 종아리 근육 등 하체 근육 발달에 효과적이다.

특히 허벅지 안쪽 근육인 대퇴사두근을 단련하는 데 좋다.

대퇴사두근이 강해지면 무릎 연골을 보호할 수 있어 관절염 예방에도 도움이 된다.

스쿼트를 할 땐 양발을 어깨너비로 벌리고 서서 최대한 앉는다.

이때 무릎 각도가 90도를 넘지 않도록 한다. 무릎이 발가락보다 앞으로 나오면 안 된다.

나이가 많거나 근력이 적어 기본 동작이 어렵다면 와이드 스쿼트를 시도할 수 있다.

와이드 스쿼트는 다리를 어깨보다 넓게 벌리고 동작을 수행한다. 발 사이 간격이 넓어 더 안정적이고 무릎에 가해지는 부담도 적다.

일반 스쿼트보다 중장년층에 적합하다. 다만 어깨너비 2배 이상 다리를 벌리면 고관절에 무리가 갈 수 있어 주의한다.

일반 스쿼트를 할 땐 무릎을 크게 굽혔다 편다.

이때 통증이 있다면 무릎 사이 연골판이 약해진 상태일 수 있다.

이런 사람은 무릎을 조금만 굽히는 미니 스쿼트를 하는 게 좋다.

무리해서 일반적인 스쿼트를 하면 통증이 심해질 수 있다. 30도 정도만 구부려 부담 없이 하체 근육을 자극한다.

강도가 부족하다면 한 세트에 반복하는 횟수를 늘린다.

한편, 케틀벨 등 도구를 들거나 점프 동작을 추가해 강도를 높일 수 있다.

점프 스쿼트는 앉았다 일어날 때 점프를 이어서 하는 응용 운동이다. 착지할 때 체중이 하체로 실리는데, 이때 고관절과 무릎을 접는다.

스쿼트는 가장 기본적인 하체 운동이다.

등 하부 엉덩이 허벅지 종아리 근육 등 하체 근육 발달에 효과적이다.

특히 허벅지 안쪽 근육인 대퇴사두근을 단련하는 데 좋다.

대퇴사두근이 강해지면 무릎 연골을 보호할 수 있어 관절염 예방에도 도움이 된다.

이후 하체에 강하게 힘을 줘 다시 올라간다. 점프 스쿼트를 할 땐 허벅지 앞쪽 대퇴직근이 단련된다.

다만 뒤꿈치로 착지하면 무릎 관절에 무리가 갈 수 있어 주의한다.

감자 이렇게 먹으면 쌀밥 먹을 때보다 혈당 덜 올라

감자 이렇게 먹으면 쌀밥 먹을 때보다 혈당 덜 올라

심혈관 안 막히게 하려면 고기와 콩 이 비율로 섭취하면 효과

귀찮을 땐 감자로 끼니를 해결할 수 있다. 맛있지만 혈당이 오를까 걱정이라면, 조리법을 조금만 바꾸면 된다.

껍질째 구운 감자는 같은 양의 흰 쌀밥보다 혈당을 덜 올리고, 살도 덜 찌운다.

감자는 쪄 먹기보다 구워먹는 게 혈당에 좋다.

농촌진흥청과 경희대학교가 공동 발간한 자료에 따르면, 혈당 지수는 찐 감자가 93.6, 구운 감자가 78.2 감자 튀김이 41.5 감자전이 28이다.

혈당 지수는 음식 섭취 후 혈당이 오르는 속도를 수치화한 것이다.

숫자가 클수록 혈당이 빨리 오른다.

감자전과 감자 튀김의 혈당 지수가 낮은 이유는 조리에 사용된 기름 속 지방이 음식 소화 속도를 늦춰, 감자 속 당이 천천히 흡수되기 때문이다.

혈당만 고려하면 감자전과 감자 튀김이 건강에 더 좋겠지만, 지방 함량이 높은 식품을 과도하게 먹으면 심혈관 질환 발생 위험이 커진다.

지방과 혈당을 동시에 고려하면 구운 감자가 최선이다.

감자를 굽거나 찔 땐 껍질째 요리하는 게 좋다.

껍질이 소화 효소 방어막 역할을 하면, 탄수화물이 당으로 분해돼 몸에 흡수되는 속도가 느려진다.

도정한 곡물을 먹을 때보다 껍질을 남긴 통곡물을 먹을 때 혈당이 느리게 오르는 이유와 같다.

껍질째 구운 감자는 한국인의 대표 식단인 흰 쌀밥보다 혈당을 천천히 올린다.

미국 라스베가스 네바다대 연구팀이 당뇨병 환자 24명을 대상으로 실험한 결과에서 이를 확인할 수 있다.

연구팀은 참여자를 절반으로 나눠, 한쪽엔 껍질째 구운 감자를, 다른 한쪽엔 구운 감자와 열량·탄수화물 함량이 같은 흰 쌀밥을 12주간 먹게 했다.

혈당 지수는 음식 섭취 후 혈당이 오르는 속도를 수치화한 것이다.

그 결과, 구운 감자를 먹은 참여자들은 쌀밥을 먹은 사람들보다 공복 혈당, 허리 둘레가 감소했다.

감자 껍질은 식이섬유가 풍부하고, 비타민 B6·엽산·칼륨 등 영양소도 풍부하다.

그러나 식사대용으로 감자를 먹을 땐 다른 식품도 곁들이는 게 좋다.

구운 닭고기를 곁들이면 감자에 적은 단백질을 보충할 수 있다.

감자 껍질에 식이섬유가 풍부하다지만, 껍질 자체의 양이 적으므로 샐러드를 곁들이는 것도 좋다.

흰 쌀밥보다 혈당을 느리게 올린대서 지나치게 먹으면 안 된다. 한 번에 달걀 세 개 크기만큼의 양만 먹는 게 적당하다.

심혈관 안 막히게 하려면 고기와 콩 이 비율로 섭취하면 효과

심혈관 안 막히게 하려면 고기와 콩 이 비율로 섭취하면 효과

김장철 무릎 건강 주의보 관절 손상 예방법은?

고기는 훌륭한 단백질 공급원이다. 그러나 콩 같은 식물성 단백질 급원보다 지방이 많은 게 단점이다.

지나치게 먹으면 혈관 건강이 나빠진다고 알려졌다.

고기는 적당히만 즐기고, 콩을 통해 단백질을 섭취하는 게 바람직하다.

보통의 성인은 동물성 단백질과 식물성 단백질을 3대 1의 비율로 섭취한다.

최근 식물성 단백질 비중을 이보다 높인 식단이 심혈관질환 위험을 낮춘다는 연구 결과가 발표됐다.

미국 하버드대 공중보건대학 연구팀은 간호사 건강 연구 1·2차에 등록한 성인남녀 20만 3000여 명의 데이터를 분석했다.

연구 참여자들의 식단·생활 습관·심장 상태는 30여 년간 추적 관찰됐다.

참여자들은 4년마다 자신의 식단을 보고했고, 연구팀은 이를 토대로 참여자들의 동물성·식물성 단백질 섭취량을 계산했다.

추적 기간에 1만 6118건의 심혈관 질환이 발생했다.

이중 1만여 건 이상이 관상 동맥 질환이었고, 6000건 이상이 뇌졸중이었다.

참여자들의 병력과 사회·경제적 요인 등 변수를 제거한 결과, 총 단백질 섭취량에서 식물성 단백질이 차지하는 비중이 클수록 심혈관 질환 발생 위험이 감소하는 경향이 확인됐다.

동물성 단백질 대비 식물성 단백질 섭취 비율이 가장 높았던 집단(1.3대 1, 동물성 단백질 1.3g당 식물성 단백질 1g)은 가장 낮았던 집단(4.2대 1)보다 심혈관 질환 발생 위험이 27% 적었다.

관상 동맥 질환 발생 위험은 19% 적었다. 이러한 경향성은 단백질 섭취량이 많은 사람에게서 특히 두드러졌다.

이 연구에서는 동물성 단백질 대비 식물성 단백질 섭취 비율을 늘리면 뇌졸중 위험이 줄어드는 게 관찰되지 않았다.

그러나 붉은 고기와 가공육에서 먹는 동물성 단백질을 콩·견과류의 식물성 단백질로 대체하면 뇌졸중 위험이 줄어든다는 다른 연구 결과가 많다.

연구팀은 동물성 대비 식물성 단백질 섭취 비율을 2대 1로 높일 때까지는 전체 심혈관 질환 발생 위험이 감소했지만,

이 이후로는 식물성 단백질 비중을 높여도 위험이 더 줄어들지 않았다고 밝혔다. 그러나 관상 동맥 질환 발생 위험은 이후로도 계속 감소 추세를 보였다.

논문 주저자인 안드레아 글렌 하버드대 영양학부 방문연구원은 “심혈관 질환을 예방하려면 동물성 단백질 2g당 식물성 단백질 최소 1g을 먹는 게 좋다”며

“관상 동맥 질환을 더 효과적으로 예방하려면, 동물성 단백질 1.3g당 식물성 단백질 1g을 먹는 정도까지 식물성 단백질 비중을 늘리는 게 바람직하다”고 말했다.

아침에는 간단한 음식을 먹어 공복 상태만 면하면 된다. 식사 메뉴로는 달걀 등 동물성 식품보다 견과류 등 식물성 식품을 섭취하는 게 낫다.

독일 당뇨병 연구센터에서 37개 연구를 분석한 결과, 달걀 한 개를 견과류 25~28g으로 대체하면

심혈관질환 발병 위험을 17% 2형 당뇨병을 18% 조기 사망 위험을 15% 낮출 수 있었다.

20대인 줄 63세 나영희 군살 하나 없는 뒤태

20대인 줄 63세 나영희 군살 하나 없는 뒤태

김장철 무릎 건강 주의보 관절 손상 예방법은?

배우 나영희(63)가 상체 라인이 드러나는 의상을 입은 모습을 공개했다.

지난 2일 나영희는 자신의 인스타그램에 “안녕하세요, 혜성그룹 회장 ‘신여진’입니다”라며

“오늘 밤 7시 50분 #신데렐라게임 첫방 함께 봐주실 거죠?”라는 글과 함께 사진을 공개했다.

공개된 사진 속 나영희는 몸매를 타이트하게 감싸는 오프숄더 드레스를 입고 있었다.

특히 한쪽 어깨를 드러내 긴 목선과 탄탄한 어깨 라인이 강조됐다.

또한 등이 파진 의상을 입어, 군살 하나 없는 매끈한 등 라인이 드러나기도 했다. 게시물을 본 누리꾼들은 “나이를 거꾸로 먹는다”

“뒤태만 보면 20대인 것 같다”는 댓글을 남겼다. 나영희는 키 164cm에 몸무게 51kg을 유지 중이다.

지난 5월 나영희는 한 유튜브 채널에서 “30분 스트레칭으로 몸매를 유지한다”며 “살찌는 음식을 잘 안 먹으려고 하는데,

특히 튀김과 같이 기름에 많이 한 음식을 거의 안 먹고, 밥 외에는 단 거를 많이 먹지 않는다”고 말했다.

나영희가 밝힌 몸매관리 방법의 효과에 대해 자세히 알아본다.

스트레칭, 혈액순환 촉진

스트레칭은 노화 예방 효과가 있다.

나이가 들수록 몸의 유연성과 근육량은 줄어들며 혈액순환이 정체되고 대사량이 떨어진다.

스트레칭으로 근육을 늘리고 이완하는 동작을 반복하면 혈액순환이 잘 돼 노화 예방에 도움이 된다.

스트레칭은 몸의 긴장을 풀어주는 효과도 있다. 깊게 호흡하며 스트레칭을 하면 마음이 안정될 때 활성화되는 부교감신경 활동이 활발해지기 때문이다.

깊은 호흡과 함께 가슴 주변 근육을 풀어주는 스트레칭은 자세 교정에도 도움이 된다.

앉아서 일하거나 책을 보는 등 일상생활의 습관이 굳어지면 등이 구부정해지기 쉽다.

스트레칭으로 등과 가슴 주위의 유연성을 높이면 바른 자세를 만들 수 있다.

다만 관절에서 ‘뚝’ 소리가 날 때까지 스트레칭을 하지 않도록 주의해야 한다.

무리하게 관절을 꺾는 경우에 뚝 소리가 나게 되는데, 이는 인대에 직접적인 손상을 입히고 관절이 변형되는 질환을 유발할 수 있다.

기름진 음식, 비만 위험 높여

기름진 음식은 비만 위험을 높여 건강에 좋지 않다.

기름(지방) 1g당 칼로리는 9kcal다. 1g당 4kcal의 열량을 내는 탄수화물과 단백질의 두 배가 넘는 열량이다.

따라서 기름진 음식을 많이 먹으면 살이 쉽게 찌는데, 여기에 중독성까지 더해져 더 위험하다.

기름진 음식은 대부분 달거나 짠 자극적인 맛이 많다.

이런 음식은 우리 뇌 속 쾌감중추를 자극해 세로토닌을 분비하고, 결과적으로 기름진 음식을 습관적으로 찾게 되는 중독에 이르게 된다.

비만이 심해지면 내장지방이 축적돼 당뇨병이나 고혈압, 고지혈증, 심근경색과 같은 위험한 질환을 유발할 위험이 커진다.

기름진 음식에는 리놀레산, 팔미트산 등이 많이 들어있는데, 이런 성분은 피부 장벽을 약하게 만들어 피부염증이나 여드름을 악화시킬 수 있다.

김장철 무릎 건강 주의보 관절 손상 예방법은?

김장철 무릎 건강 주의보 관절 손상 예방법은?

스팸은 과연 햄일까 소시지일까? 그 정체에 대한 궁금증

김장철이 다가오면서 무릎 관절 건강에 주의가 필요하다는 경고가 나오고 있다.

김장을 하며 장시간 쪼그려 앉아 작업하면 무릎 관절에 큰 부담이 가해져 손상으로 이어질 수 있다.

쪼그려 앉는 자세는 무릎을 약 128도 구부리게 하며, 이때 무릎 앞쪽 슬개골에 체중의 7배 이상의 하중이 가해진다.

관절염이나 척추 질환을 앓고 있는 경우에는 관절 주변 근육과 인대에 과도한 긴장이 가해져 연골 손상이 일어날 위험이 높아진다.

전문가들은 김장철 작업 자세와 환경을 개선해 관절 건강을 지키는 것이 중요하다고 강조한다.

쪼그려 앉기, 무릎 건강에 악영향

쪼그려 앉는 자세는 일반적인 앉은 자세보다 무릎에 가해지는 하중을 7~8배 증가시킨다.

이는 무릎 관절 연골을 손상시키고 통증과 염증을 유발할 수 있다.

특히 무릎 질환이 있는 사람의 경우 장시간 작업은 병을 악화시킬 수 있다.

무릎에 가해지는 부담을 줄이기 위해 작업 환경을 개선하는 것이 필수적이다.

바닥에서 김장을 하는 대신 식탁과 같은 작업대를 활용하거나, 등받이가 있는 의자 또는 보조 의자를 사용하는 것이 좋다.

스트레칭과 보호대 활용

작업 중에는 정기적으로 자세를 바꿔 무릎과 허리에 가해지는 부담을 줄여야 한다.

스트레칭은 근육의 긴장을 풀고 관절의 피로를 해소하는 데 효과적이다.

30분에서 1시간마다 가볍게 일어나 스트레칭을 하며 휴식을 취하는 것이 권장된다.

또한 작업 시 허리와 무릎, 손목에 보호대를 착용하면 관절을 지지해 통증을 예방하고 부담을 덜 수 있다.

작업 후에도 무릎 통증이 심하거나 지속된다면 병원을 방문해 정확한 진단을 받아야 한다.

추운 날씨, 관절 건강 주의

김장철의 추운 날씨는 관절과 근육을 경직시킬 수 있다. 체온이 낮아지면 관절 유연성이 떨어지고 부상 위험이 커진다.

이를 예방하기 위해 따뜻한 옷을 여러 겹 입고 작업 중에도 보온을 유지하는 것이 중요하다.

특히 무릎과 허리를 따뜻하게 유지하면 작업 중 관절 부상을 줄일 수 있다.

정형외과 전문의는 “쪼그려 앉는 자세는 무릎에 가해지는 하중을 크게 증가시켜 관절 건강에 악영향을 미친다”며 “관절염

척추 디스크 질환이 있는 사람들은 작업 환경을 조정하고 보호 장비를 사용하는 등 예방 조치를 철저히 해야 한다”고 조언했다.

일찍 자고 일찍 일어나면 건강에 좋다? 상식 깬 결과

일찍 자고 일찍 일어나면 건강에 좋다? 상식 깬 결과

스팸은 과연 햄일까 소시지일까? 그 정체에 대한 궁금증

‘일찍 자고 일찍 일어나는 것이 건강에 좋다’라는 논리를 뒤집은 흥미로운 연구 결과가 나왔다.

“고령자 중 밤 늦게 활동하는 ‘올빼미형’이 ‘아침형’ 인간보다 인지 기능이 높다”는 연구 결과다.

“나는 아침에 상쾌하게 일어나지 않는다. 잠에서 깨어났을 때도 여전히 피곤함을 느낀다.

잠을 자려고 해도 좀처럼 잠이 오지 않는다. 한밤중에 화장실에 가기 위해 잠에서 깨기도 한다.”

많은 사람들이 이 같은 수면 문제로 고통받고 있다.

수면의 질이 낮아질수록 일상생활에 미치는 영향은 커지며, 이를 해결하기 위해 수면 과학에 대한 연구가 활발히 진행되고 있다.

닛게이 굿데이는 일본의 ‘전문의가 알려주는 증상별 수면장애의 진단과 치료’의 저자인 야마구치 유우지 후쿠오카 우라소에 클리닉의 원장을 통해 이번 연구결과에 대해 집어봤다.

굿데이에 따르면 영국에서 진행된 대규모 코호트 연구에서 최근 53~86세 2만6820명을 대상으로 수면과 인지 기능의 관계를 분석한 결과

‘7~9시간 잠을 잔 사람들’이 인지 기능 검사에서 가장 높은 점수를 받은 것으로 나타났다.

수면 시간이 너무 짧거나 너무 길면 인지 기증 점수가 떨어졌다.

더 눈길을 끄는 것은 수면 시간에 따라 아침, 낮, 밤(각각 자가 보고)의 3가지 유형으로 나눠 조사한 결과

일찍 잠자리에 들고 일찍 일어나는 ‘아침형 인간’이 ‘올빼미형 인간’에 비해 인지 기능 점수가 유의하게 낮다는 것을 확인할 수 있었다.

야마구치 원장은 “저녁형 고령자의 인지 기능이 아침형 고령자보다 더 뛰어난 이유는

저녁 시간에 몰두할 수 있는 지적인 취미를 갖고 있어 저녁에 더 뇌를 많이 사용하기 때문일 수 있다”면서

“저녁에 즐길 수 있는 취미가 없다면 TV를 보는 것도 하나의 대안이 될 수 있다”고 말했다.

그는 일찍 자고 일찍 일어나게 되는 이유 중 하나는 “8시간 정도는 자야 한다”는 생각 때문이라고 설명한다.

나이가 들면 쉽게 피로를 느끼고 늦게까지 깨어 있을 필요도 없기 때문에 저녁에 일찌감치 침대에 눕게 된다.

그러나 고령층이 되면 젊었을 때처럼 장시간 수면을 취하는 것이 어려워진다.

이는 나이가 들수록 낮 동안의 활동량과 기초대사량이 감소하기 때문에 젊었을 때보다 필요한 수면 시간이 줄어든다.

약 3600명을 대상으로 한 또 다른 해외 조사에 따르면, 25세의 평균 수면 시간은 7시간

40세는 6시간 30분, 65세는 6시간, 80세는 5시간 30분으로 나이가 들수록 수면 시간이 짧아지는 경향이 있었다.

이미 수면 시간이 줄어드는 상황에서, 잠자리에 드는 시간이 지나치게 이르면 새벽에 깨어나는 것도 이상하지 않다.

평균적으로 65세인 사람이 오후 9시에 잠자리에 든다면, 새벽 3시에 깨어날 가능성이 크다.

만약 아침 5시까지 자고 싶다면, 최소한 밤 10시나 11시까지는 깨어 있는 것이 좋다는 얘기다.

야마구치 원장은 “고령층 중 6시간조차 자지 못하는 사람이 적지 않다. 중간에 깨거나 새벽에 너무 일찍 깨어나는 문제를 겪는 사람도 늘고 있다.

그러나 중간에 깨거나 새벽에 깨더라도 낮 생활에 지장이 없다면 불면증으로 진단되지는 않는다.

수면 시간이 조금 짧아도 걱정할 필요는 없다. 오히려 고령층의 경우 장시간 자는 것이 건강을 해칠 수 있다는 보고도 있다”고 말했다.