콜라겐 올바른 복용법 ;콜라겐 제품 광고가 많아지면서 콜라겐에 대한 관심이 커졌다.
하지만, 수많은 광고에 비해 소비자가 알아야 할 정보는 부족한 실정이다.
콜라겐의 효능에 대해 알아보면서 제품을 현명하게 선택하는 방법을 소개한다.
피부는 표피와 표피 아래에 있는 진피로 이루어져 있다. 콜라겐은 진피의 약 70%를 차지하면서 피부의 탄력을 유지하는 단백질이다.
[ 콜레스테롤 낮춰주는 , 제철 음식 ‘우엉’…차로 마시는 것이 좋아 ]
유수빈 약사는 유튜브에서 “콜라겐은 뼈와 피부, 잇몸, 연골 조직, 혈관 등
다양한 곳에서 조직을 지지해주는 역할을 한다”라고 설명했다.
콜라겐의 수치는 20대 중반부터 감소한다. 나이가 들수록 피부 탄력이 떨어지고 주름이 생기는 이유다.
따라서 노안을 늦추기 위해서는 콜라겐이 필요하다. 2021년에 미국
국제피부과학회지(International Journal of Dermatology)에서는
20~70세 사이의 참가자 1,125명(여성 95%)이 가수분해 콜라겐을 섭취해
피부에 탄력이 생기고, 주름이 개선되었다는 연구를 소개했다.
이는 콜라겐을 먹었을 때 피부가 개선되는 효과가 있다는 사실을 증명한다.
더불어, 콜라겐은 피부뿐 아니라 뼈와 연골을 구성하는 단백질이므로, 뼈 건강까지 챙겨주는 성분이다.
특히 뼈가 약해진 폐경 여성은 콜라겐을 섭취하며 골밀도를 높일 수 있다.
하지만 콜라겐은 보통의 단백질보다 크기가 커서 몸속에 쉽게 흡수되지 못한다.
또한, 콜라겐은 피부뿐 아니라 잇몸, 뼈와 연골 등 여러 조직을 구성하는 단백질이다.
그러므로 콜라겐을 매일 섭취해도 피부에 닿는 콜라겐의 양은 적을 수밖에 없다.
피부과 상담의사 강현영 원장(유스피부과의원)은 칼럼에서 “콜라겐은 피부뿐만 아니라
관절, 손발톱, 머리카락 등 전신으로 흡수되기 때문에 얼굴 피부로 도달하는 양이 미미하다”라고 말했다.
따라서 콜라겐을 자주 섭취해도 눈에 띌 정도의 피부 개선은 기대하지 않는 것이 좋다.
콜라겐 제품, 현명하게 선택하는 방법은?
바르는 콜라겐보단 먹는 콜라겐
콜라겐은 다른 단백질보다 입자가 커서 피부에 직접 들어가기가 어렵다.
바르는 콜라겐의 흡수율이 매우 낮을 수밖에 없는 이유다.
콜라겐 화장품을 사용한 후 피부가 탱탱해졌다고 느끼는 원인은 콜라겐이 아닌 제품의 보습 기능 때문이다.
콜라겐 올바른 복용법
먹는 콜라겐 역시 흡수율이 높지는 않지만, 바르는 콜라겐보단 입자의 크기가 작은 제품들이 많다.
콜라겐의 체내 흡수율을 높여 효능을 보기 위해서는 먹는 콜라겐을 구매하는 것이 좋다.
건강기능식품 마크 확인하기 콜라겐의 효과를 보기 위해서는 반드시
식품의약품안전처(이하 식약처)에서 기능을 인정한 ‘건강기능식품’ 마크를 확인해야 한다.
건강기능식품은 인체 적용시험을 통해 그 효능이 증명된 제품이므로, 일반 식품으로 등록된 콜라겐 보충제보다 안전하기 때문이다.
식약처에서 제시한 통계에 따르면, 2020년 5월 기준으로 콜라겐 건강기능식품은 46개인 반면, 일반 식품은 1,265개다.
식약처는 “건강기능식품 마크와 기능성 정보를 반드시 확인하고, 일반 식품의 검증되지 않은 효능에 현혹되지 말 것”이라고 당부했다.
콜라겐이 몸속에 잘 흡수되려면 분자의 크기가 작아야 한다. 콜라겐의 분자 크기는 달톤(Da)이라는 단위로 표기한다.
돼지 껍질에서 추출하는 콜라겐의 분자량은 3,000달톤(Da)이기 때문에 흡수율이 2% 내외로 매우 적다.
콜라겐이 풍부하기로 유명한 족발과 닭발을 먹어도 피부 개선 효과가 없는 이유다.
반면, 명태, 연어, 홍어 등의 생선 껍질이나 히비스커스, 버섯 등 식물에서 추출하는 콜라겐은 분자의 크기가 500달톤(Da)이다.
따라서 시중에 판매되는 제품 중 가수분해 콜라겐, 저분자 콜라겐 펩타이드 등으로 불리는 제품을 선택하는 것이 좋다.