일하다 꾸벅꾸벅? 이제 스마트폰으로 졸음 물리친다

일하다

일하다 꾸벅꾸벅? 이제 스마트폰으로 졸음 물리친다

일하다 꾸벅꾸벅? 이제 스마트폰으로 졸음 물리친다

일하다 꾸벅꾸벅 이제 스마트폰으로 졸음 물리친다

디지털치료기기 스마트폰 어플리케이션(앱)으로 근무중 졸림을 해결 할 수 있는 시대가 열렸다.

의학과 수학의 융합적 연구를 통해 불규칙한 생활을 하는 교대근무자의 각성도를 정확히 예측하고,

원하는 시간대에 각성도를 극대화하면서도 실천이 쉬운 유연한 수면 패턴이 국내 연구진을 통해 개발되었다.

사람의 생체시계는 일하다 낮/밤 주기에 적응해 낮에는 높은 능률을 가지고 밤에는 회복을 위한 수면을 유도한다.

하지만 인공 조명의 발명 이후 현대 사회에서는 일반적인 근무시간에서 벗어나 야간에도 높은 각성도와 능률을 요구하며,

실제로 전체 노동 인구의 약 20%가 교대근무를 수행하는 것으로 알려져 있다.

불규칙한 수면 패턴은 과도한 주간 졸음 유발로 업무 수행 효율성 감소와 업무 관련 부상의 위험을 증가시킨다.

삼성서울병원 신경과 주은연, 임상간호학연구소 최수정 교수팀은KAIST 수리과학과/IBS 의생명수학그룹 김재경

교수팀과 공동 연구를 통해 매 순간의 각성도를 정확하게 예측하고,

원하는 시간대에 높은 각성도를 유지할 수 있는 실천이 쉽고 유연한 ‘수면 패턴’을 밝혀냈다.

연구팀은 교대근무자들의 근무 전후 각성도와 웨어러블 장치를 이용해 수집한 수면패턴을 분석함으로써

야간 근무에 높은 각성도를 유지할 수 있도록 하는 수면 패턴을 찾고자 했으나 쉬운 일은 아니였다.

단순히 수면 시간을 늘리는 것으로는 원하는 시간에 높은 각성도를 유지할 수 없음을 발견했으며,

미국 국립 직업안전위생연구소 및 기존 연구들이 제안하는 여러 천편일률적인 수면 중재가

서로 상충할 뿐만 아니라, 실천하는 것조차 어려움이 있음을 확인했다.

이를 극복하기 위해 연구팀은 교대근무자들의 누적된 불규칙한 수면 기록을 모두 반영하여,

매 순간의 각성도를 예측하는 수리모델을 개발했다.

이 수리모델은 교대근무자들의 근무와 수면 패턴에 따라 변동하는 일주기 리듬

(Circadian rhythms)과 수면 압력을 정확히 시뮬레이션하여 각성도를 예측하도록 설계되었다.

연구팀은 수리 모델을 이용해 저녁/야간 근무 전 특정 수면패턴을 취했을 때의 각성도를 예측해 여러 수면패턴과 비교한 결과,

야간 근무 직전 혹은 직후에 몰아서 수면을 취하는 것보다,

근무 직후 일주기 리듬에 맞는 최소한의 수면만을 취한 후 야간 근무 직전 충분한 낮잠을 취하는 것이 근무 중 높은 각성도를 유지할 뿐 만 아니라,

생체리듬에 맞지도 않은 시간대에 억지로 자거나 강제로 일어날 필요가 없음을 발견했다.

또한 근무 직후 최소한의 수면만을 취하므로 수면 압력이 증가하여,

다음 근무 전에 취하는 낮잠에 쉽게 들 수 있어 적응형 생체 분할 수면 (Adaptive Circadian Split Sleep)이라고

명명한 본 수면 패턴은 개인의 상황에 맞게 유연하게 수면 일정을 조절할 수 있어 실생활에 적용하기도 쉽다.

연구팀에 따르면 이번 적응형 생체 분할 수면을 기반으로 한 수면 중재를 실생활에서 구현하기 위해,

연구에서 사용된 수리 모델을 삽입한 모바일 애플리케이션을 개발중이다. 23년 9월 완성을 목표로 하는 이 모바일

애플리케이션은 자동으로 수집되는 수면 패턴을 이용하여 현재의 각성도를 예측하며,

다음 근무를 위한 적응형 생체 분할 수면 패턴을 계산하여 제공하게 된다.

삼성서울병원 주은연 교수는 “올 하반기부터 이 모바일 애플리케이션의 유용성을 평가하기 위한 본격적인 임상시험을 시행할 예정이며,

교대근무 뿐만 아니라 불규칙한 생활이나 시차로 인해 발생하는 수면장애를 해결하는데

‘가장 최적화된 수면 중재법’이 될 것으로 기대한다”고 전했다.

KAIST 수리과학과/IBS 의생명수학그룹 김재경 교수는 “이번에 개발된 수리 모델을 기반으로

한 모바일 애플리케이션이 곧 개발될 예정으로, 많은 교대 근무자분들에게 조금이라도 도움이 되었으면 좋겠다”고 소감을 밝혔다.

한편 이번 연구는 기초과학연구원 및 삼성생명과학연구소의 지원을 받아 수행했으며,

KAIST/IBS 송윤민 학생, University of Wisconsin-Madison/IBS 박세호 학생, 삼성서울병원

신경과 이수진 연구원이 함께 참여하여 국제 학술지 ‘SLEEP’ 최근호에 게재됐다.

일하다 꾸벅꾸벅

일하다 꾸벅꾸벅 이제 스마트폰으로 졸음 물리친다

일하다 꾸벅꾸벅 이제 스마트폰으로 졸음 물리친다

벌에 쏘여 사망한 사람 증가 야외활동 중 ‘이 색’ 옷 입지 말아야

디지털치료기기 스마트폰 어플리케이션(앱)으로 근무중 졸림을 해결 할 수 있는 시대가 열렸다.

의학과 수학의 융합적 연구를 통해 불규칙한 생활을 하는 교대근무자의 각성도를 정확히 예측하고,

원하는 시간대에 각성도를 극대화하면서도 실천이 쉬운 유연한 수면 패턴이 국내 연구진을 통해 개발되었다.

사람의 생체시계는 낮/밤 주기에 적응해 낮에는 높은 능률을 가지고 밤에는 회복을 위한 수면을 유도한다.

하지만 인공 조명의 발명 이후 현대 사회에서는 일반적인 근무시간에서 벗어나 야간에도 높은 각성도와 능률을 요구하며,

실제로 전체 노동 인구의 약 20%가 교대근무를 수행하는 것으로 알려져 있다.

불규칙한 수면 패턴은 과도한 주간 졸음 유발로 업무 수행 효율성 감소와 업무 관련 부상의 위험을 증가시킨다.

삼성서울병원 신경과 주은연, 임상간호학연구소 최수정 교수팀은KAIST 수리과학과/IBS 의생명수학그룹 김재경 교수팀과

공동 연구를 통해 매 순간의 각성도를 정확하게 예측하고, 원하는 시간대에 높은 각성도를 유지할 수 있는 실천이 쉽고 유연한 ‘수면 패턴’을 밝혀냈다.

연구팀은 교대근무자들의 근무 전후 각성도와 웨어러블 장치를 이용해 수집한 수면패턴을 분석함으로써 야간 근무에

높은 각성도를 유지할 수 있도록 하는 수면 패턴을 찾고자 했으나 쉬운 일은 아니였다.

단순히 수면 시간을 늘리는 것으로는 원하는 시간에 높은 각성도를 유지할 수 없음을 발견했으며,

미국 국립 직업안전위생연구소 및 기존 연구들이 제안하는 여러 천편일률적인 수면 중재가 서로 상충할 뿐만 아니라, 실천하는 것조차 어려움이 있음을 확인했다.

이를 극복하기 위해 연구팀은 교대근무자들의 누적된 불규칙한 수면 기록을 모두 반영하여, 매 순간의 각성도를 예측하는 수리모델을 개발했다.

이 수리모델은 교대근무자들의 근무와 수면 패턴에 따라 변동하는 일주기 리듬 (Circadian rhythms)과 수면 압력을 정확히 시뮬레이션하여 각성도를 예측하도록 설계되었다.

연구팀은

수리 모델을 이용해 저녁/야간 근무 전 특정 수면패턴을 취했을 때의 각성도를 예측해 여러 수면패턴과 비교한 결과,

야간 근무 직전 혹은 직후에 몰아서 수면을 취하는 것보다, 근무 직후 일주기 리듬에 맞는 최소한의 수면만을 취한 후 야간 근무

직전 충분한 낮잠을 취하는 것이 근무 중 높은 각성도를 유지할 뿐 만 아니라,

생체리듬에 맞지도 않은 시간대에 억지로 자거나 강제로 일어날 필요가 없음을 발견했다.

또한 근무 직후 최소한의 수면만을 취하므로 수면 압력이 증가하여,

다음 근무 전에 취하는 낮잠에 쉽게 들 수 있어 적응형 생체 분할 수면 (Adaptive Circadian Split Sleep)이라고 명명한 본 수면 패턴은

개인의 상황에 맞게 유연하게 수면 일정을 조절할 수 있어 실생활에 적용하기도 쉽다.

벌에 쏘여 사망한 사람 증가 야외활동 중 ‘이 색’ 옷 입지 말아야

벌에 쏘여

벌에 쏘여 사망한 사람 증가 야외활동 중 ‘이 색’ 옷 입지 말아야

벌에 쏘여 사망한 사람 증가 야외활동 중 ‘이 색’ 옷 입지 말아야

골다공증 걱정은 겨울에만? 야외활동 줄어든 여름도 위험!

올해 벌에 쏘여 사망한 사건이 벌써 3건이나 발생했다.

벌 쏘임 사고의 약 80%가 7~9월에 발생하는 데다, 휴가철로 야외 활동이 많아지는 시기라 사고 수는 더 증가할 것으로 보인다.

지난달 31일 소방청은 벌 쏘임 사고 주의보를 발령하기도 했다. 벌에 쏘이는 것을 예방하려면 어떻게 해야 할까?

야외 활동을 할 때 짙은 색, 빨간색 계열 옷은 입지 말아야 한다.

벌은 색상에 따라 다른 공격성을 보이는데, 검은색일 때 가장 자극받는다. 자신들의 천적인 곰이나 오소리로 인식하기 때문이다.

빨간색 계열도 입지 않는 것이 좋다. 벌에게 빨간색은 볼 수 없는 색이라, 검은색처럼 여겨진다.

실제로 국립공원관리공단에서 말벌을 대상으로 실험해 본 결과, 검은색, 갈색, 빨간색, 초록색, 노란색 순으로 강한 공격성을 보였다.

머리카락이 어두운색이라면 밝은색 모자를 쓰는 것도 벌 쏘임 예방에 도움이 된다.

향이 강한 화장품도 벌을 자극할 수 있다. 벌은 후각이 예민해 낯선 향에 노출되면 공격성이 강해진다.

야외활동을 할 때는 향수를 뿌리거나, 향이 나는 화장품을 바르거나, 단 음료를 마시는 것은 자제해야 한다.

특히 지금은 말벌의 개체군이 급격히 늘어나 활동이 왕성해지는 시기라, 벌에 쏘였을 때 대처가 매우 중요하다. 말벌 독성은 생각보다 더 강하다.

말벌이나 벌 독에 알레르기가 있는 사람이 말벌에 쏘였다면 1시간 이내 사망할 가능성이 크다.

쏘인 사람이 ▲메스꺼움 ▲구토 ▲설사 ▲전신 두드러기 ▲호흡곤란 ▲어지러움

부기 등의 증상을 보인다면 바로 119에 신고하고 신속히 벌침을 제거해야 한다.

실제로 벌 독 사망자의 79%가 벌에 쏘이고 1시간 이내에 사망했다.

알레르기 증상이 나타나지 않더라도, 벌침을 제거하고 쏘인 부위를 소독하거나 깨끗한 물로 씻은 후 얼음찜질해 통증을 줄여준다.

다만, 벌침을 억지로 빼려 하면 상처 부위를 자극해 오히려 2차 감염을 유발할 수 있다.

벌침을 빼기 전엔 빨갛게 부어오른 부위에 검은 점처럼 보이는 벌침의 위치를 먼저 정확히 찾아야 한다.

이후 벌침 제거 신용카드 등으로 피부를 긁어내듯 침을 제거한다.

한편, 벌 쏘임 다발 지역 정보는 소방청 홈페이지나 앱으로 확인할 수 있다.

서울 도심 아파트 단지에 독사의 일종인 ‘유혈목이’가 출몰했다.

15일 경향신문 보도에 따르면 같은 날 오후 서울 마포의 한 아파트 단지에서 놀던 아이들이 독사를 발견했으나,

구급대원들이 재빨리 포획해 인명피해가 발생하진 않았다.

뱀이 마포구 등 도심에서 발견되는 건수는 느는 추세다.

전문가들은 한강공원을 찾은 인파가 남긴 음식물쓰레기로 인해 쥐 등 설치류가 늘어나자, 이를 포식하는 뱀도 증가한 것으로 추측하고 있다.

한강 가까이에 있는 마포구 특성상 빗물관 등을 통해 뱀이 단지 내로 유입됐을 가능성도 점쳐진다.

뱀 물림 사고는 매년 4000건 정도 발생할 정도로 꽤 흔하다.

건강보험심사평가원에서 발간한 ‘생활 속 질병통계 100선’에 의하면 뱀 물림 사고가 가장 잦은 달은 6~9월이다.

야외 캠핑이나 추석 성묘 도중에 물리는 경우가 많다. 야외 활동을 하다 맞닥뜨린 뱀에 물렸다면 어떻게 대처해야 할까?

국내에도 살무사와 꽃뱀 등 독사가 서식한다.

독사에 물리면 독소가 몸에 퍼져 신경계가 마비되고 호흡곤란 등이 나타난다.

증상 치명도는 사람마다 다르나, 심할 경우 단기간에 사망할 수도 있다.

내가 물린 뱀이 독사인지는 뱀의 외관으로 구분할 수 있다. 독사는 머리가 삼각형 모양이고, 눈과 코 사이에 움푹 팬 구멍이 있다.

독 없는 뱀은 눈과 코 사이에 이런 구멍이 없고 미꾸라지나 장어처럼 동글동글한 생김새를 띠고 있다.

골다공증 걱정은 겨울에만? 야외활동 줄어든 여름도 위험!

골다공증

골다공증 걱정은 겨울에만? 야외활동 줄어든 여름도 위험!

골다공증 걱정은 겨울에만? 야외활동 줄어든 여름도 위험!

늘어나는 아나필락시스 환자 만약 발생할 경우 대처법은?

여름에는 햇볕을 충분히 쬐어 골다공증이 개선되기 쉽다고 생각하게 되지만,

장마와 폭풍 그리고 폭염으로 인해 야외활동이 줄어들어 도리어 골밀도가 낮아질 수 있어 주의가 필요하다. 특히 노인과 여성의 경우 주의가 필요하다.

골다공증은 골량의 감소와 미세구조의 이상을 특징으로 하는 전신적인 골격계 질환으로, 쉽게 말해 뼈가 약해져서 부러지기 쉬운 상태가 되는 질환이다.

골다공증은 초기에는 증상이 없으나, 골다공증이 진행되면 약한 충격에도 쉽게 골절이 발생한다.

연령이 증가함에 따라 남녀 모두에서 골다공증과 골절의 발생 위험이 증가하고 특히 폐경은 빠른 골 소실을 초래한다.

골다공증 및 골절의 가족력도 주요한 위험인자이며 칼슘 섭취 부족, 비타민D 결핍, 육체 활동의 감소,

흡연, 과도한 음주, 저체중, 그리고 갑상선 질환을 비롯한 호르몬 질환이 원인이 될 수 있다.

보통 골다공증은 50세 이상 성인의 5명 중 1명꼴로 발병하며 2명 중 1명은 골감소증이다.

또한, 70세 이상 여성은 약 70%가 골다공증 환자이다.

골다공증의 진단은 골밀도 측정으로 이루어지며, 흔히 이중에너지 X선을 이용해 측정하는데 방사선량이 매우 적을 뿐 아니라 비용도 저렴하고 간편하게 측정할 수 있다.

이미 진행된 골다공증은 적극적으로 치료를 하여도 골량을 증가시키기 힘들기 때문에 예방 및 조기치료가 매우 중요하다.

이전에 골흡수 경구 억제제는 위장관계 부작용이 많았다. 최근에 주로 사용되는 골다공증 치료 주사제는 큰 부작용 없이 간편하게 골량을 증가시켜 골절 가능성을 낮출 수 있다.

의정부성모병원 내분비내과 정채호 교수는 “골다공증 예방법으로는 적절한 운동과 칼슘 섭취가 필요하며 흡연과 지나친 음주는 자제해야 한다.”며,

“무엇보다 중요한 것은 골절이 일어났을 경우 단지 골절만 치료하는 것이 아니라 재골절의 가능성이 매우 높기 때문에 본인이 골다공증이 아닌지 의심해보는 것이 필요하다.”고 강조했다.

골다공증(骨多孔症)이란 뼈의 주성분인 칼슘이 급격히 빠져나와 정상적인 뼈에 비하여 골밀도가 낮아져

“구멍이 많이 난 뼈”를 말하며, 폐경, 노화, 뼈에 해로운 약물의 사용 등의 여러 가지 원인에 의하여 뼈가 많이 손실되고 약해져

경미한 충격에도 쉽게 골절이 일어나는 질환입니다.

소위 갱년기에 접어든 여성의 약 60% 정도에서 발생하고(제1형 골다공증)

인체의 노화로 인한 전체적 대사작용의 저하로 골밀도가 떨어져서 생기는 경우도 있습니다. (제2형 골다공증).

골다공증을 치료하지 않고 방치해두면 요통, 허리가 구부러지게 되는 신체의 변형, 신장(身長)의 감소, 전신쇠약, 무기력 등에 시달리게 되고, 골절로 인해 큰 고통을 당하게 됩니다.

뼈는 태어나서부터 길어지고 굵어지며 청소년기를 지나면 충분한 양이 축적되게 되지만 그 이후부터는 낡은 뼈는 흡수되고,

새로운 뼈가 만들어지는 과정이 계속 반복하여 일어납니다. 즉 골 흡수와 생성과정(골교체)이 반복적으로 일어나면서 흡수와 생성이 균형을 이루게 되는데,

갱년기가 되면 뼈의 대사에 중요한 역할을 하는 여성호르몬이 더 이상 난소에서 분비되지 않기 때문에 이런 골 교체에 변화가 나타나서 파골 세포가

녹인 부위를 조골세포가 새로운 뼈를 만들어 채우기는 하지만 완전히 채우지 못하고 골 손실이 오게 됩니다.

따라서 갱년기가 되면 뼈가 흡수되는 속도가 갑자기 빨라지며, 속도도 같이 올라가기는 하지만 흡수속도를 따라 잡지 못하게 되어 뼈가

녹는 속도와 새로 만들어지는 속도에 차이가 생기게 되고 그만큼의 뼈가 우리 몸에서 빠져나가게 되는 것입니다.

일반적으로 뼈가 가장 단단해지는 즉, 최대 골량에 도달하는 시기는 30대입니다. 그 이후에는 점차 골소실이 오게 됩니다.

남성의 경우는 골밀도가 서서히 떨어져 최대 골량의 20-30% 정도 손실이 오는 반면, 여성의 경우에는 50대 즉, 갱년기 이후 10년 정도 골밀도가 급격히

떨어지고 그 이후에는 완만하게 떨어지므로 여성의 경우 갱년기라는 과정 때문에 남성보다 더 빨리 , 그리고 더 심하게 골다공증이 진행되게 됩니다.

늘어나는 아나필락시스 환자 만약 발생할 경우 대처법은?

늘어나는 아나필락시스

늘어나는 아나필락시스 환자 만약 발생할 경우 대처법은?

늘어나는 아나필락시스 환자 만약 발생할 경우 대처법은?

여름에도 혈액순환은 중요해 혈액순환에 도움이 되는 식품

최근 소방청에서 벌 쏘임 사고 주의보를 발령했다. 벌의 독 자체는 치사율이 매우 낮은 편이지만,

만약 벌 독에 알레르기가 있다면 과민성 반응으로 생명까지 위험할 수 있다.

작게는 음식을 먹고 나타나는 간지러움 증상부터 사망까지 이르게 하는

아나필락시스에 대해 강동경희대학교병원 호흡기알레르기내과 안진 교수와 함께 알아보았다.

아나필락시스는 특정 물질에 대해 몸에서 심각한 알레르기 반응을 일으키는 것을 말한다.

몸에서는 알레르기 원인물질(알레르겐)이 들어오면, ‘IgE’라는 항체를 만든다.

면역 반응을 일으켰던 물질이 다시 몸속에 들어오게 되면 염증 세포 표면에 붙어 있던 IgE와 결합하면서 수 분 안에 다양한 화학물질이 분비된다.

화학물질의 영향으로 급성 호흡곤란, 혈압 감소, 의식소실 등 쇼크 증세와 같은 심한 전신반응이 일어난다.

매우 짧은 시간에도 반응이 일어날 수 있고, 아주 소량의 알레르겐에 다시 노출되더라도 수 분 이내에 증상이 나타난다.

가려움, 발진부터 호흡곤란, 저혈압, 기도 질식 등 발생

아나필락시스를 일으키는 원인으로 흔히 생각나는 것은 밀가루, 메밀, 땅콩 그리고 새우나 가재와 같은 갑각류 음식이 있다.

하지만 이론적으로는 모든 음식물이 아나필락시스를 일으킬 가능성이 있다.

이외에도 치료를 위한 약물도 원인이 될 수 있으며, 벌이나 개미 등 곤충에게 물릴 때, 심지어 운동으로도 아나필락시스가 생길 수 있다.

안진 교수는 “심지어 특정 음식을 먹은 뒤 운동하면 반응이 나타나는 음식물 의존성 운동 유발성 아나필락시스도 있는 등

알레르기를 유발하는 데에는 매우 많은 경우가 있어 정확히 검사를 통해 알고 있는 것이 중요하다”라고 설명했다.

가볍게는 얼굴에 따끔거리는 느낌, 피부 또는 점막에 두드러기나 가려운 느낌만 드는 경우도 있지만,

심한 증상으로는 △기관지 근육에 경련과 수축을 일으켜 호흡 곤란과 천명(기관지가 좁아져 쌕쌕거리는 소리가 나는 호흡음),

저산소증, 코막힘, 콧물 등이 나타나는 수가 있으며, △혈압의 감소로 뇌로 가는 혈류량이 줄어들어 두통이나 어지러움이 나타나며,

심하면 정신을 잃거나 자신도 모르게 대소변을 보기도 한다. △목젖을 중심으로 하여 후두 부위에 심한 혈관 부종이 생기면 기도가 막혀 질식할 수 있다.

쇼크 왔는데 치료 늦어지면 의식 잃거나 사망까지

아나필락시스의 무서운 점은 대개 30분 이내에 급성으로 증상이 발생하며, 심하면 사망까지 일으킬 수 있다는 것이다.

실제로 최근 일본의 신인 아이돌이 아나필락시스 쇼크로 사망한 사건이 있었다.

이에 안진 교수는 “반응이 나타난 즉시 치료하면 별다른 문제 없이 대부분 회복하지만, 늦어지면 의식을 잃거나 사망하는 등 치명적인 결과로 이어질 수 있다.

자신이 어떤 알레르기가 있는지 정확히 알아야 하는 이유”라고 설명했다.

알레르기 확인을 위해서는 언제 반응이 나타나는지 발생 상황을 파악하는 병력 청취와 알레르기 검사를 통해 진단한다.

대표적으로는 소량의 항원을 피부에 떨어뜨려 반응을 확인하는 피부반응검사가 있으며,

혈액에서 특이 lgE를 확인하는 MAST, ImmunoCAP 검사가 있다.

좀 더 정확한 진단을 위해서 유발검사를 조심스럽게 시행해 볼 수 있다.

특히, 약물 알레르기가 의심되는 경우는 의심 약물을 먹어서 확인해보는 경구유발검사를 진행할 수 있다.

유발검사의 경우, 아나필락시스 쇼크 반응이 올 수 있으므로 반드시 처치할 수 있는 의사와 함께 검사 도중 몸 상태를 체크하고 해야 한다.

여름에도 혈액순환은 중요해 혈액순환에 도움이 되는 식품

여름에도

여름에도 혈액순환은 중요해 혈액순환에 도움이 되는 식품

여름에도 혈액순환은 중요해 혈액순환에 도움이 되는 식품

땀을 많이 흘리면 ‘소금’ 먹어라? 과연

혈액순환은 건강의 기초다.

특히 여름에는 더위로 인해 인체의 열이 외부로 방출되면서 체내 수분이 감소하게 되고 몸속이 차가워진다.

몸이 차가워지면 혈액의 내장 순환양도 감소하기 때문에 소화기능이 떨어지는 등 여러 기능이 떨어질 수 있어 건강관리를 철저히 해야 한다.

혈액순환을 강화하기 위해서는 생활습관을 잘 관리하는 것이 중요하다.

특히 혈액순환에 좋은 음식을 섭취하는 것은 혈행 촉진과 혈류를 원활하게 하는 좋은 방법이다.

건강전문매체 WebMD에서 혈액 순환 촉진에 도움이 되는 식품 12가지를 소개했다.

  1. 고추

고추는 음식에 양념을 더하는 것 이상의 효과가 있다. 고추는 캡사이신이라는 화합물을 함유하고 있어 동맥과 모세혈관을 강화하는 데 도움이 되기 때문이다.

이 성분은 혈액이 쉽게 흐를 수 있도록 혈관의 근육을 이완시키는데 도움을 주며 혈압에도 좋을 뿐 아니라 발 냉증, 다리 저림과 같은 증상에도 유용하다.

  1. 비트

비트는 석류와 함께 질산염이 매우 풍부한 식품으로 꼽힌다.

비트는 다양한 비타민과 미네랄이 함유되어 있어 혈액 순환과 함께 항암 효과도 매우 뛰어난 식품이다.

또한 칼륨 성분도 풍부해 혈액의 나트륨과 노폐물을 외부로 배출시켜주어 혈액을 깨끗하게 하는 효과도 있다.

베리류

베리류에는 혈관에 좋은 항산화제인 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있다.

안토시아닌은 채소와 야채에 빨간색과 보라색을 입히는 화합물로 외부 손상으로부터 동맥의 벽을 보호하고 경직되는 것을 방지하는 데 도움을 준다.

또한 안토시아닌은 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 산화질소 방출을 촉진시켜 준다.

  1. 등푸른 생선

불포화지방산이 풍부한 음식은 혈행을 원활하게 도와준다.

오메가3도 불포화지방산의 일종인데 이는 고등어, 꽁치, 연어, 참치 등의 등푸른 생선의 기름에 함유되어 있다.

등푸른 생선은 콜레스테롤과 중성 지방 수치를 낮춰주어 혈액순환 개선에 좋고 심장 건강에도 좋다.

생선을 자주 섭취하는 것은 안정 시 혈압을 낮추는 효과가 있고 동맥을 맑고 막힘없이 유지하는 데에도 도움이 된다.

  1. 석류

석류 안에 들어 있는 작고 즙이 많은 빨간 씨에는 항산화 성분과 질산이 풍부하게 함유되어 있다.

이러한 성분들은 혈액 순환을 개선할 수 있으며 혈관을 넓히고 혈압을 낮춰준다.

또한 석류는 뇌, 심장, 근육, 기관 및 조직으로 가는 혈류가 원활하도록 돕는다.

  1. 마늘

마늘은 혈관의 이완을 돕는 알리신이라는 유황 화합물이 들어 있다.

여름에도 마늘을 충분히 섭취한 사람의 혈액순환이 더 효율적이라는 연구 결과도 있다.

이는 심장이 몸 전체의 혈액을 순환시키기 위해 들어가는 노력이 적게 들어 혈압을 낮게 유지하는 데 도움을 준다는 것을 의미한다.

  1. 호두

견과류 중에서도 특히 호두는 오메가3 지방산의 일종인 알파-리놀렌산이 풍부해하여 혈액이 원활하게 움직이도록 도움을 줄 수 있다.

8주 동안 규칙적으로 호두를 섭취하는 것이 혈관 건강을 향상시키고,

혈관이 탄력을 유지하도록 도우며 혈압을 낮추는 효과가 있었다는 연구결과도 있다.

포도는 동맥을 건강하게 유지하고 혈류를 개선하는 데 도움을 준다.

한 연구에 따르면 포도에 함유되어 있는 항산화성분이 혈관 이완을 돕는 것으로 나타났다.

또한 포도는 혈액을 끈적하게 만들어 혈액순환을 방해하는 혈액 속 염증과 기타 분자를 막는 역할을 한다.

  1. 강황

강황 뿌리로 만든 향신료 터메릭에 들어있는 커큐민은 항염증 특성을 가지고 있다.

연구에 의하면 커큐민은 산화질소 생성을 촉진시켜 혈관을 넓히는 데 도움을 준다.

커큐민은 혈액이 원활하게 흐르게 하며 근육과 기타 조직에 잘 전달되도록 도와주는 역할도 한다.

  1. 시금치

시금치와 같은 질산염이 풍부하게 함유되어 있는 음식은 혈액순환 개선에 상당한 도움을 준다.

질산염은 혈관을 넓혀주고 혈액이 통과할 수 있는 더 많은 공간을 만들도록 도움을 주기 때문이다.

또한 연구에 의하면 시금치를 충분히 섭취하면 동맥을 유연하게 유지하고 혈압을 낮추는 데 도움이 된다고 한다.

  1. 감귤류 과일

비타민 C가 풍부한 것으로 잘 알려진 감귤류에는 염증을 낮추고 혈전을 예방하며 혈액순환을 개선하는 데

도움을 주는 항산화물질이 함유되어 있다. 오렌지주스를 꾸준히 마시면 혈압이 낮아진다는 연구 결과도 있다.

땀을 많이 흘리면 ‘소금’ 먹어라? 과연

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바쁜 자식 대신 손주 육아 이 때 조심해야 할 질환들

조금만 움직여도 몸에서 땀이 나는 폭염이 연일 이어지고 있다.

에어컨이 잘 나오는 실내에서 지내면 좋겠지만 불가피하게 실외에서 업무 등 생활을 하는 경우 평소보다 많은 땀을 흘리게 된다.

이때 짭조름하고 소금기가 하얗게 낄 정도의 땀을 많이 흘리게 되면 염분을 보충하기 위해

소금을 챙겨 먹어야 한다고 생각하는 경우가 있는데 이는 잘못된 상식이다.

체온 조절을 위해 땀샘에서 분비되는 액체인 땀은 하루 평균 약 0.5∼0.7L 정도 배출된다.

소량의 땀이 지속적으로 분비되어 공기 중으로 증발하기 때문에 평소에는 잘 느끼지 못한다.

하지만 기온이 높은 여름철에는 배출되는 땀의 양이 늘어나면서 땀이 분비되고 있음을 의식하게 된다.

땀은 99%가 물로 이루어져 있고 이외 나트륨, 염소, 젖산 등으로 이루어져 있다.

땀으로 배출되는 소금은 0.1∼0.2g 정도이며 많이 흘릴 때에는 1∼2g 이상 배출되는 경우도 있다.

염분은 땀뿐만 아니라 소변, 눈물 등으로도 체외로 배출된다.

땀을 많이 흘린 만큼 소금을 먹어주는 것이 좋다는 말이 있지만 평소 정상적인

식사를 한다면 이미 체외로 배출된 소금의 양만큼 충분히 섭취를 하고 있는 것이다.

따라서 땀으로 배출되는 소금의 보충을 특별히 신경 쓰지 않아도 된다.

소금의 주요 구성 성분인 나트륨은 우리 몸의 수분과 전해질의 균형을 조절하고 삼투조절 등 항상성 유지에 반드시 필요하다.

또한 신경 전달과 근육 수축에 중요한 역할을 수행하고 심장 및 소화 기능에도 영향을 줄 수 있다.

따라서 체내 나트륨이 부족하거나 과할 경우 건강에 영향을 미칠 수 있다.

한국인 하루 나트륨 섭취량을 살펴보면 세계보건기구(WHO)의 권고기준인 2,000mg(소금 5g)의 1.6배인 3,274mg으로 2016년 3,669mg보다 감소했지만

여전히 맵고 짜게 먹는 편이다. 굳이 소금을 따로 챙겨 먹을 필요가 없다.

땀을 많이 흘린 경우 소금보다는 체내 수분 및 전해질 회복을 위해 물이나 이온음료 등을 섭취하는 것이 좋다.

대동병원 종합건강검진센터 황혜림 과장(가정의학과 전문의)은 “땀을 많이 흘린 후 소금을 챙겨 먹는 경우 전해질 균형이 깨져 건강에

부정적인 영향을 줄 수 있으므로 주의해야 한다”라며 “평소 고혈압으로 인해 이뇨제를 복용했거나 질환으로 인해

저염식이를 하는 등 기저질환자의 경우 반드시 의사와의 상담을 통해 식이요법을 결정하는 것이 좋다”라고 조언했다.

과도한 소금의 섭취는 심뇌혈관질환 발생에 영향을 줄 수 있다.

또한 신장과 간 기능 장애를 초래할 수도 있으며 과체중, 비만 등의 원인이 될 수도 있어 적절한 소금 섭취가 중요하다.

무더운 여름철에는 수분 보충에 특별히 신경을 쓰도록 하며 높은 온도에 장시간 운동을 하거나 노동을 했다면

소금보다는 격렬한 활동 후 소실된 전해질을 대체하도록 제품화된 이온음료를 섭취하는 것이 좋다.

커피, 술, 콜라, 홍차 등과 같은 카페인이 많이 함유된 음식은 삼가도록 한다.

바쁜 자식 대신 손주 육아 이 때 조심해야 할 질환들

바쁜 자식

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주말 늦잠 자면 몸에 일어나는 놀라운 변화

2021년 보건복지부에서 발표한 보육실태조사에 따르면 가정에서 영유아를 돌보는 사람의 85%가 조부모다.

‘할머니’와 ‘엄마’를 합친 ‘할마’와 ‘할아버지’와 ‘아빠’를 합친 ‘할빠’라는 신조어가 등장할 정도로 황혼 육아는 일상이 되었다.

문제는 이미 노화로 인해 퇴행성 신체적 변화를 겪는 상태에서 육아를 감당하다 보면 다양한 관절 질환에 노출되기 쉽다는 점이다.

만만치않은 아이 무게로 손목에는 건초염

10kg 가까이 되는 아이를 반복해서 안고 내리다 보면 손목이 자주 꺾이게 돼 손상을 입기 쉽다.

실제로 황혼 육아 중 가장 다치기 쉬운 부위가 손목이다.

흔한 손목 질환은 ‘손목 건초염’으로, 손목 근육과 뼈를 연결하는 결합 조직 ‘건’을 둘러싼 ‘건초’에 미세한 파열 또는 염증이 발생하는 것이다.

이는 손목 부위 부종과 바쁜 자식 통증으로 나타나며 손목을 누르면 통증이 느껴지는 압통, 근력 약화로 물건을 쉽게 떨어트리는 등 눈에 띄는 증상이 나타나 쉽게 확인할 수 있다.

쉴 틈 없는 허리, 척추관협착증

보행기, 바운서 등 부피가 큰 장난감을 들고 옮기느라 허리는 쉴 틈이 없다.

하지만 갑자기 무거운 물건을 옮기거나 들어 올리는 것은 허리 관절에 치명적이다.

특히 퇴행을 겪고 있는 노년층의 경우 허리 건강이 좋지 않은 상태이므로 이러한 행동은 ‘척추관협착증’을 유발 및 심화할 수 있다.

이는 척추 중앙의 척추관, 신경근관 등이 좁아져 허리 통증을 유발하는 질환이다.

주로 추간판이 튀어나와 척수와 신경을 압박하고 혈류 장애를 일으키는 것이 특징이다.

과도한 팔 사용, 어깨충돌증후군

육아하다 보면 팔을 옆으로 벌리거나 머리 위로 올리는 등 팔을 과도하게 사용하기 쉽다.

이때 견봉의 전면부에 상완골이 부딪히면서, 어깨뼈와 뼈 사이에 위치한 회전근이 마찰,

염증과 통증을 유발하고 마모될 경우 ‘어깨충돌증후군’이 발생할 수 있다.

주로 어깨를 움직일 때 결리는 느낌과 함께 마찰음이 나타나며, 옷을 갈아입거나 세수할 때와 같이 팔을 들어 올릴 때 통증이 발생한다.

바른본병원 정형외과 전문의 하해찬 원장은 “황혼 육아로 관절 통증을 호소하며 병원을 찾는 이들이 늘고 있다”며

“대부분 골밀도가 낮고 관절 건강이 취약한 상태이므로 통증이 느껴지면 주저 말고 가까운 정형외과를 찾아 진단 장비를 활용해 상태를 확인해야 한다”고 설명했다.

진단은 X-RAY, MRI, 골밀도 스캔 등 영상학적 검사를 통해 이루어진다.

유형과 중증도에 따라서 약물치료, 주사치료, 물리치료, 보조기 착용 동 보존적 치료부터 수술적 치료까지 고려할 수 있다.

황혼 육아로 인한 관절 질환을 예방하고 관리하기 위해서는 틈틈이 스트레칭을 해 근육의 긴장을 풀어주는 것이 좋다.

또한 무리하지 않는 선에서 걷기, 수영 등 근력을 강화할 수 있는 운동을 꾸준히 하는 것도 도움을 준다.

무엇보다 통증이 느껴지면 먼저 병원을 방문해 정확한 검사를 통해 적절한 치료를 시행하는 것이 바람직하다.

주말 늦잠 자면 몸에 일어나는 놀라운 변화

주말 늦잠

주말 늦잠 자면 몸에 일어나는 놀라운 변화

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다크서클 고민이라면 ‘이 채소’ 많이 드세요

주말에 늦잠을 자는 습관이 장내 마이크로바이옴에 영향을 준다는 연구 결과가 나왔다.

지난 2일(현지시간) 뉴욕 포스트 등 외신은 킹스칼리지런던(King’s College London) 등 연구팀이 사회적 시차증과 건강의 연관성을 발견했다고 전했다.

사회적 시차증은 불규칙적인 수면 시간으로 인해 신체의 활동일 주기가 망가지는 것을 의미한다.

활동일 주기는 하루 24시간 주기로 신체의 변화가 규칙적으로 일어나는 현상을 말하며, 이 변화에 문제가 생기면 기분 장애나 수면 장애를 겪을 수 있다.

연구팀은 약 1000명을 상대로 이들의 혈액과 대변, 위장 마이크로바이옴을 분석했다.

그리고 이를 기반으로 규칙적인 수면 시간을 갖는 사람과 그렇지 않은 사람을 비교했다.

그 결과, 주말에 늦잠을 자면 식단이 망가지면서 장내 박테리아의 다양성에 영향을 준다는 것을 발견했다.

특히 과일, 채소, 견과류 등을 적게 먹고, 달달하거나 가공된 음식을 많이 먹는 경향이 확인됐다.

이는 장에 나쁜 박테리아가 증식하게 하고, 비만의 위험을 높일 뿐 아니라 심혈관 대사에도 부정적인 영향을 준다는 것이 연구팀의 설명이다.

연구 저자인 케이트 버밍험

(Kate Bermingham) 박사는 “평소보다 약 90분만 늦게 일어나도 마이크로바이옴에 안 좋은 영향을 줄 수 있다”고 말했다.

연구 수석 저자인 세라 베리(Sarah Berry) 박사는 “불규칙한 수면 습관이 단지 피로감이나 체중 변화를 유발하는 것뿐 아니라

체내에 실제 어떤 변화를 일으키는지 확인한 연구”라며 “한 주만 늦잠을 자도 장내 마이크로바이옴이 변할 수 있다”고 말했다.

이 연구 결과는 ‘유럽영양학저널(European Journal of Nutrition)’에 최근 게재됐다.

주말에는 점심 시간 넘어서까지 늦잠을 자는 사람이 많다. 그런데 평소와 다르게 늦게까지 자다 깨면 ‘두통’이 찾아올 수 있다. 이유가 뭘까?

우선 과도한 수면 후 발생하는 두통은 대부분 편두통이다. 유전적으로 편두통 소인이 있는 사람들은 몸의 항상성이 깨졌을 때 두통을 잘 겪는다.

규칙적인 수면 패턴에서 벗어나 갑자기 많은 잠을 자면 뇌가 우리 몸의 항상성이 깨진 것으로 인식하기 때문이다.

항상성이 깨지면 이를 관장하는 뇌 시상하부가 신호를 감지, 두개골·뇌막 등에 분포된 신경들을 활성화한다.

이 신경들은 혈관을 둘러싸고 있어, 혈관을 팽창시키면서 통증을 유발한다.

과도한 낮잠으로 인해 두통이 찾아왔을 때는 커피 한잔을 마시는 게 도움이 된다.

커피 속 카페인이 팽창된 혈관을 수축시켜 통증을 완화한다.

한편, 잠을 특별히 많이 자지도 않았는데 주말마다 두통으로 고생하는 사람도 커피를 마셔보는 게 도움이 될 수 있다. 주말 ‘카페인 금단’ 증상일 수 있다.

평소 카페인을 지속적으로 섭취하는 사람은 뇌 혈관이 다소 수축된 상태다.

그런데 늘 커피를 마시던 시간에 커피를 섭취하지 않으면 뇌 혈관 확장이 일어나면서 두통이 생길 수 있다.

이때 커피를 마시면 뇌혈관이 다시 수축되면서 통증이 줄어든다.

실제 커피를 마신 후 1시간 이내로 증상이 사라진다면 카페인 금단 증상이다.

카페인 금단 증상을 줄이고 싶다면 평소 마시는 커피의 양을 절반으로 줄이면 된다.

다크서클 고민이라면 ‘이 채소’ 많이 드세요

다크서클 고민이라면

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불면증 냉방병 걸렸을 땐 각각 ‘이곳’ 눌러줘야

눈 밑을 어둡게 만드는 ‘다크서클’은 어두운 인상뿐 아니라 노안을 유도하는 주범이다.

다크서클 원인과 개선법에 대해 알아본다.

혈관 비침·색소침착 등이 원인

다크서클의 원인은 다양한데, 혈관 비침이 대표적이다. 눈 밑은 우리 몸에서 피부가 가장 얇은 부위로,

붉은 모세혈관과 검푸른 정맥이 곧잘 비쳐 보인다. 그런데 혈관이 일시적으로 늘어나면 비치는 부위가

많아져 다크서클이 심해진다. 혈관이 지나치게 늘어날 때는 ▲일정 시간 이상 수면을 취하지 못했거나

오래 앉아 있거나 ▲심한 스트레스를 받았을 때다. 혈관이 늘어나는 것과 관련 없이 눈 밑 피부 자체가 극도로 얇아

정맥혈이 비쳐 보일 수도 있다. 눈 주위 장기간 습진으로 인한 이차 색소침착이나 피부 멜라닌 색소 증가도 원인이 된다.

눈 주위 피부는 외부 자극에 쉽게 망가지고, 색소가 잘 침착되기도 한다. 따라서 눈을 비비거나

찡그리는 습관, 화장 시 과도한 자극, 화장으로 인한 착색도 다크서클을 유발한다.

운동으로 혈액순환 개선해야

다크서클을 완화하려면 혈액순환부터 개선해야 한다. 눈 밑 혈관과 림프액의 흐름이 원활하지 못하면 부종이 생기는데,

이것이 겉으로는 검고 칙칙한 ‘다크서클’로 드러난다. 스트레스를 많이 받거나 충분히 자지 못해 피로하면 혈액이 잘

순환하지 못해 다크서클도 진해진다. 음주나 흡연을 일삼았을 때도 마찬가지다. 이는 생활습관만 개선해도 다크서클이

옅어진단 뜻이기도 하다. 충분한 수면과 휴식을 취하고, 음주나 흡연 대신 규칙적으로 운동한다.

따뜻한 수건과 차가운 수건을 번갈아 눈 위에 대고 있으며 혈액순환을 촉진하는 것도 도움 된다.

비타민A·C 보충 도움 돼

혈액순환을 원활하게 하는 영양소를 섭취하는 것도 다크서클 완화에 도움이 된다. 연어에 풍부한 오메가3 지방산과

비타민E는 혈액순환을 돕고 피부를 칙칙하게 하는 색소를 효과적으로 제거한다. 브로콜리의 비타민A 성분은 강력한 항산화

작용을 해 활성산소가 혈액을 맑게 해 눈 밑 색소침착을 완화해 준다. 양배추 속 비타민C와 비타민K는 신진대사를 촉진해

비슷한 효과를 낸다. ▲혈당을 올려 혈액을 끈적끈적하게 만드는 단 음식 ▲혈관 벽을 좁게 만드는 짠 음식은 될 수 있으면 적게 먹는다.

이 밖에 눈을 손으로 비비는 습관을 없애고, 자외선 차단제를 눈가에도 바르는 게 좋다. 화장을 지울 때는 눈

주변에 색소가 침착되지 않도록 아이 리무버 전용 제품을 사용한다. 이때 과도한 힘이 들어가지 않게 화장 솜으로 부드럽게 닦는 게 중요하다.