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김강우가 강조하는 이 성분 차은우 소유도 빠졌다?

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나솔 광수 30kg 뺀 비결 이 한 가지만 참았다

46세 배우 김강우가 28년 동안 체중을 유지하며 자주 섭취하는 음식들을 공개했다.

지난 22일, 유튜브 채널 ‘김강우’에 업로드된 “28년 차 유지어터 배우 김강우의 7days 식단&운동 브이로그” 영상에서 그는 일주일간의 식단과 운동 루틴을 소개했다.

영상에서 김강우는 참외에 올리브유를 뿌려 먹거나 아보카도를 샌드위치 토핑으로 활용한다고 밝혔다.

그는 올리브유와 아보카도가 각각 건강에 이로운 오메가3를 함유하고 있다고 덧붙였다.

이 음식들의 건강 효과와 함께 오메가3 섭취 시 유의점에 대해 알아보자.

올리브유와 아보카도, 혈당 관리에 도움

김강우는 체중을 유지하는 비결로 꾸준히 올리브유와 아보카도를 섭취하는 습관을 들었다고 한다.

올리브유: 올리브유에는 혈당과 심혈관 건강에 좋은 폴리페놀이 풍부하게 포함되어 있다.

이는 몸속 인슐린 기능을 활성화하고 혈압을 개선하는 데 도움을 준다.

실제로 미국당뇨협회 연구에 따르면 올리브유를 섭취하면 식후 혈당 상승을 완만하게 억제할 수 있다고 한다.

또한, 치매 예방에도 효과적이다.

하버드 공중보건대 연구에서는 하루 반 스푼 이상의 올리브유를 섭취한 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 치매 발병 위험이 28% 낮은 것으로 나타났다.

아보카도: 흔히 ‘숲속의 버터’로 불리는 아보카도는 탁월한 영양 공급원이다.

약 200g의 아보카도에는 322kcal의 열량과 함께 지방 30g, 단백질 4g, 식이섬유 14g이 포함되어 있으며, 다양한 비타민과 항산화 성분도 풍부하다.

꾸준히 섭취 시 신체의 항산화 능력을 강화하고 염증을 줄이는 데 효과적이라는 연구 결과도 있다.

또한, 포만감을 유지시켜 체중 관리에 도움을 준다.

한 연구에서는 과체중 및 비만 성인들이 6주간 매일 아보카도를 섭취한 결과 체지방과 체질량지수(BMI)가 감소했다고 보고되었다.

오메가3 영양제, 산패 여부 확인이 중요

김강우가 즐기는 올리브유와 아보카도는 오메가3가 풍부한 식품이다.

오메가3는 고혈압, 당뇨, 고콜레스테롤증 개선에 효과적이며, 이는 배우 차은우와 가수 소유 등 여러 유명 인사들도 섭취하는 것으로 알려져 있다.

차은우는 인터뷰에서 출장 시에도 오메가3 영양제를 별도로 챙긴다고 밝혔으며,

소유는 자신의 유튜브 채널을 통해 연어 스테이크와 아보카도를 통해 오메가3를 섭취한다고 말했다.

하지만 오메가3의 특성상 분자 구조 내 이중결합 때문에 산패되기 쉽다.

산패는 공기, 빛, 열 등의 작용으로 인해 산화물이 생성되는 현상을 말한다.

산패된 오메가3는 세포 변형을 유발할 수 있는 발암물질을 형성할 수 있어 주의해야 한다.

식품의약품안전처(식약처)는 2019년부터 산패 기준을 적용하면서 이를 충족하는 제품인지 확인할 필요성을 강조했다.

현재 시중에 약 2000종 이상의 오메가3 제품이 판매 중이지만 이 기준을 만족하는 제품은 단 5종에 불과하다.

안전한 오메가3 제품을 선택하기 위해서는 아래의 조건을 점검해보는 것이 중요하다.

1. 산소 접촉 최소화를 위한 산패 관리 시스템 적용 여부.
2. 신뢰할 만한 원료사를 통해 원료를 공급받았는지.
3. 오메가3 순도가 80% 이상인지 여부 확인 가능성.

오메가3를 안전하게 섭취하려면 이러한 요점을 꼼꼼히 체크한 뒤 제품을 선택해야만 한다.

나솔 광수 30kg 뺀 비결 이 한 가지만 참았다

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아침 물 마실 때 주의할 점 모르면 오히려 해로울 수 있다

연애 프로그램 ‘나는 SOLO’ 26기 출연자인 광수가 과거 체중이 110kg에 달했던 놀라운 비화를 공개했다.

지난 21일 방송된 ENA와 SBS Plus ‘나는 SOLO’에서는 26기 광수와 현숙의 첫 데이트 장면이 그려졌다.

식사 중 광수는 “저는 탄수화물을 잘 안 먹는다”고 말했고, 이에 현숙도 “저도 그렇다”며 공감했다.

광수는 이어 “나중에 보여드릴 사진이 있지만, 예전에 110kg까지 나갔다.

지금은 관리 차원에서 햄버거를 먹을 때도 딱 한 입만 먹고, 나머지는 뚜껑 열어서 먹는다”고 전했다.

그는 다이어트를 통해 약 80kg까지 감량했으며, 현재는 몸매 관리를 위해 햄버거 빵 자체를 피한다고 덧붙였다.

광수처럼 체중을 감량하기 위해서는 빵과 같은 정제 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 효과적이다.

정제 탄수화물은 혈당지수가 높아 자주 섭취할 경우 체중 증가로 이어질 가능성이 크다.

혈당지수는 음식 속 탄수화물이 혈당을 상승시키는 정도를 의미하며, 혈당지수가 높은 음식을 섭취하면 혈당이 빠르게 증가한다.

이로 인해 인슐린 분비가 급격히 늘어나면서 혈당이 또다시 급격히 떨어지고, 결과적으로 더 심한 배고픔과 식욕 증가로 이어질 수 있다.

또한, 혈당을 조절하려는 인슐린 작용은 여분의 혈당을 지방으로 저장하게 만들어 체중 증가의 원인이 된다.

그러나 탄수화물은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소이므로 완전히 끊는 것은 바람직하지 않다.

탄수화물이 부족하면 쉽게 피로감과 무기력감을 느낄 수 있는데, 이는 탄수화물이 주 에너지원 역할을 하기 때문이다.

특히 탄수화물 섭취를 과도하게 제한하면 단백질 소모가 증가하면서 근육 손실과 무기력함이 발생할 수 있다.

따라서 전체적으로 적정량을 섭취하는 것이 중요하며, 하루 권장 탄수화물 섭취량(1100~1400kcal)의 45~55%를 저항성 탄수화물로 대체하는 것이 이상적이다.

저항성 탄수화물은 소화와 흡수가 느려 혈당 급상승을 막고, 체내 지방 축적도 최소화하는 역할을 한다.

대표적인 식품으로 감자, 고구마, 콩류, 통곡류, 바나나 등이 있다.

한편, 광수가 현재도 가끔 즐겨 먹는 햄버거는 의외로 영양가 있는 식품에 속할 수 있다.

햄버거의 열량 대비 단백질 비율(DPC)이 약 20~30%일 경우 비교적 건강한 선택으로 여겨진다.

예컨대 국내 A사의 닭가슴살 버거는 389kcal이고, 단백질 함량이 25g이다.

단백질 1g당 열량은 약 4kcal이므로 해당 버거의 단백질로 인한 열량은 약 100kcal이며, 열량 대비 단백질 비율은 약 25.7%로 계산된다.

이처럼 패티를 닭가슴살 등으로 대체하면 열량 대비 단백질 비율이 높아질 뿐 아니라 총 열량을 낮출 수 있는 장점이 있다.

다만, 햄버거의 나트륨 함량은 대개 700~900mg에 달하며 이는 하루 나트륨 권장량(2000mg)의 절반 가까이를 차지한다.

특히 햄버거에 들어가는 소스에는 많은 나트륨이 포함되어 있으므로 소스를 적게 넣도록 요청하는 것이 좋다.

또, 세트 메뉴에 포함된 감자튀김 섭취도 피하는 것이 바람직하다.

아침 물 마실 때 주의할 점 모르면 오히려 해로울 수 있다

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이거 먹으면서 살 뺐어요 최강희의 6kg 감량 비결 공개

기상 직후 물 한 잔을 마시는 것은 건강에 여러모로 이롭다고 알려져 있다.

그러나 찬물을 섭취할 경우 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 적절한 주의가 필요하다.

노폐물 배출과 과식 예방에 도움

아침 공복에 물을 마시는 것은 건강 관리에 긍정적인 효과를 준다. 공복 상태에서 물을 섭취하면 혈액과 림프액의 양이 증가해 체내 노폐물이 배출될 가능성이 높아진다.

또한 밤사이 땀이나 호흡으로 인해 최대 1리터의 수분이 손실되면 혈액의 점도가 높아져 심근경색이나 뇌경색 등 심뇌혈관질환의 발생 위험이 증가할 수 있다.

하지만 기상 직후 물을 마시면 혈액 점도가 낮아져 이러한 질환을 예방하는 데 도움이 된다.

단순히 건강 관리뿐만 아니라, 물은 다이어트 측면에서도 유용하다. 물 섭취 후 발생하는 포만감은 과식을 억제하는 역할을 한다.

미국 버지니아공대 영양학과 연구에 따르면, 식사 20분 전에 물 두 컵을 마신 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 약 2kg 더 감량한 것으로 나타났다.

장운동 활성화 효과

변비로 어려움을 겪는 사람이라면 아침 공복에 물 한 잔을 마시는 것이 필수적이다.

물은 위대장반사를 촉진하고 장운동을 활성화하여 배변 활동을 도와준다. 위대장반사는 물이 위장에 들어갔을 때 대장이 반사적으로 작동하기 시작하는 것을 뜻한다.

미지근한 물을 천천히 마셔야

그러나 기상 후 찬물을 갑자기 마실 경우 자율신경계가 과도하게 자극받아 부정맥 등 심장 이상이 생길 위험이 있다.

더불어 신체가 찬물을 정상 체온으로 데우는 과정에서 불필요한 에너지를 소모할 수 있다.

특히 고령자는 기초대사량이 낮아져 찬물을 섭취했을 때 체온이 감소하고 위장의 혈류량이 줄어드는 등 소화 기능이 저하될 우려가 크다.

따라서 기상 직후에는 몸의 체온보다 약간 낮은 30도 정도의 미지근한 물을 섭취하는 것이 가장 바람직하다.

아침 공복에 물을 마시는 것은 건강 관리에 긍정적인 효과를 준다.

공복 상태에서 물을 섭취하면 혈액과 림프액의 양이 증가해 체내 노폐물이 배출될 가능성이 높아진다.

또한 밤사이 땀이나 호흡으로 인해 최대 1리터의 수분이 손실되면 혈액의 점도가 높아져 심근경색이나 뇌경색 등 심뇌혈관질환의 발생 위험이 증가할 수 있다.

하지만 기상 직후 물을 마시면 혈액 점도가 낮아져 이러한 질환을 예방하는 데 도움이 된다.

단순히 건강 관리뿐만 아니라, 물은 다이어트 측면에서도 유용하다.

물 섭취 후 발생하는 포만감은 과식을 억제하는 역할을 한다.

미국 버지니아공대 영양학과 연구에 따르면, 식사 20분 전에 물 두 컵을 마신 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 약 2kg 더 감량한 것으로 나타났다.

물은 천천히 마시는 것이 중요한데, 고혈압 환자나 뇌동맥류 및 뇌출혈을 경험한 사람의 경우 물을 급하게 마시면

뇌 혈류량이 갑작스럽게 증가하면서 위험한 상황이 발생할 가능성이 있다. 최소 5분 이상의 여유를 두고 천천히 물을 섭취하는 것이 안정적이다.

이거 먹으면서 살 뺐어요 최강희의 6kg 감량 비결 공개

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나나의 복근 비법 운동 끝나면 무조건 이것들 먹는다

배우 최강희(48)가 다이어트에 성공한 후, 슬림해진 몸매와 복근을 공개하며 화제가 되었다.

지난 15일, 최강희는 자신의 인스타그램에 “스승의 날을 위해 준비한 6주간의 기적.

사랑하는 양치승 관장님. 항상 배우고 또 참 감사합니다”라는 메시지와 함께 운동 후 찍은 영상을 올렸다.

영상 속에서 그는 크롭티를 입고 다이어트 성과를 고스란히 드러냈다.

앞서 그녀는 지난 3월 “활동을 쉬는 동안 5~6㎏가 늘었다”며 감량 다짐을 밝힌 바 있다.

당시 54.5㎏의 체중과 23.7%의 체지방률을 기록했던 그는 철저한 관리 후, 체중 48.3㎏과 체지방률 17.8%로 눈에 띄는 변화를 만들어냈다.

이와 함께 최강희는 개인 유튜브 채널에서 자신의 다이어트 비법을 공개하기도 했다.

그녀는 “그릭요거트에 식초, 바질 가루, 꿀을 섞어 먹는다”며 해당 레시피를 소개했다.

전문가들은 최강희가 꾸준히 섭취한 이 재료들이 각각 다이어트와 건강에 긍정적인 영향을 미친다고 설명한다.

그릭요거트는 포만감을 오래 유지해 식사량을 줄이는 데 효과적이다.

단백질과 지방 함유량이 높은 그릭요거트는 소화 과정이 느리며, 혈당 수치 조절에도 도움을 준다.

높은 혈당과 이에 따른 인슐린 분비는 체지방 축적에 영향을 미치는데, 이를 억제하는 역할을 할 수 있다.

식초는 그릭요거트와 함께 먹으면 아세트산 성분 덕분에 지방 축적을 막고 분해를 촉진한다.

또한 식후 혈당 급상승을 억제해 지방 저장을 방지하고, 소화를 천천히 진행시켜 포만감을 오래 유지하게 해준다.

바질은 면역력을 높이고 염증 감소에 도움을 주는 베타카로틴과 비타민K가 풍부하다.

비타민K는 출혈 예방과 뼈 건강 개선에 탁월하며, 미국 펜실베니아주립대 연구 결과에 따르면 바질을 섭취했을 때 염증성 사이토카인의 수치를 감소시키는 것이 확인되었다.

이는 염증 완화와 면역체계 조절에 긍정적 영향을 미친다.

마지막으로 꿀은 항균 및 항산화 효과로 면역력 강화와 염증 완화에 특히 유용하다.

소화 촉진과 피로 해소에도 좋으며, 피부 보습제로 활용되기도 한다.

이와 함께 최강희는 개인 유튜브 채널에서 자신의 다이어트 비법을 공개하기도 했다.

하지만 당분이 많아 다이어트를 하는 사람이라면 소량 섭취를 권장한다.

최강희가 소개한 이러한 건강 재료들은 단순한 체중 감량을 넘어 전반적인 건강 관리에도 큰 도움을 줄 수 있음을 보여준다.

나나의 복근 비법 운동 끝나면 무조건 이것들 먹는다

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나이 무색한 몸매 강예원이 절대 빠지지 않는 운동

그룹 애프터스쿨 출신 배우 나나(33)가 브라톱을 착용한 모습으로 단련된 ‘왕(王)자 복근’을 공개하며 화제를 모았다.

지난 18일, 나나는 자신의 인스타그램을 통해 여러 장의 사진을 게재했다.

사진 속에서 그녀는 브라톱과 후드 집업을 입고 건물 외벽 옆에 서서 시선을 위로 향하고 있었다.

특히 그녀의 선명한 ‘왕(王)자 모양 복근’이 시선을 사로잡았다.

이를 본 누리꾼들은 “나나의 복근이 완벽하다” “나도 이런 복근을 만들고 싶다”라는 반응을 보였다.

나나는 개인 유튜브 채널을 통해 꾸준한 자기 관리 루틴을 공개해 왔다.

그녀는 “근력 운동 후에는 단백질 셰이크와 고구마를 챙겨 먹고, 야식은 절대 하지 않는다”고 밝혀 많은 이들의 관심을 끌었다.

그렇다면 그녀가 실천하는 관리법이 몸매 유지와 다이어트에 어떤 영향을 미치는지 알아보자.

단백질 셰이크, 적절한 소비가 관건

운동 후 단백질 셰이크 섭취는 근육 형성에 큰 도움을 준다.

캐나다 맥마스터대 연구팀이 발표한 바에 따르면, 운동 후 45분 내에 20~40g의 단백질을 섭취하면 근육 합성이 최대화된다.

그러나 무분별하게 단백질 섭취량을 늘리는 것은 오히려 역효과를 낼 수 있다.

성인의 하루 단백질 권장량은 체중 1kg당 1~1.2g으로, 체중이 60kg인 사람이라면 하루 약 60~72g의 섭취가 적절하다.

이를 초과하게 되면 여분의 열량이 지방으로 전환될 수 있고, 과도한 단백질 섭취는 간과 신장에도 부담을 준다.

단백질 과잉은 간에 무리를 주고, 대사 과정에서 발생하는 독소를 처리하는 과정에서 신장에도 해를 끼칠 수 있다.

고구마, 다이어트를 위해선 삶아 먹는 것이 바람직

고구마는 낮은 열량과 높은 포만감으로 다이어트에 적합한 식품이다.

그러나 조리 방식에 따라 혈당지수(GI)가 달라지므로 주의가 필요하다.

생고구마와 삶은 고구마의 혈당지수는 약 50으로 낮지만, 구운 고구마는 혈당지수가 2배 가까이 올라간다.

낮은 혈당지수의 음식이 소화를 느리게 해 과식을 예방하는 데 도움을 준다.

반대로 혈당이 급격히 오르면 여분의 포도당이 지방으로 전환돼 체내에 축적될 가능성이 있다.

따라서 다이어트를 목표로 한다면 구운 고구마보다는 삶은 고구마를 선택하는 것이 좋다.

또한 고구마는 풍부한 식이섬유를 함유해 변비 예방과 장 건강에도 이로운 영향을 준다.

고구마를 자를 때 분비되는 하얀 액체 ‘얄라핀’은 대장을 청소하고, 배변 활동을 도우며 대장암 예방에도 기여한다.

그러나 밤 시간대 고구마 섭취는 피해야 한다. 밤에는 기초대사율이 떨어져 당분이 체내에 쉽게 축적되고 소화 흡수가 원활하지 않을 수 있기 때문이다.

야식, 복부비만 위험을 높인다

야식은 다이어트를 방해하는 주요 요인 중 하나다.

낮에는 교감신경이 활성화돼 에너지 소모가 활발히 이루어지는 반면, 밤에는 부교감신경이 우세해 섭취한 에너지를 지방으로 전환시키기 쉽다.

특히 야식은 복부 비만의 가능성을 더욱 증가시킨다.

강남성심병원 최민규 교수팀의 연구에 따르면 오후 6시부터 새벽 2시 사이에 많은 열량을 섭취한 사람들의 복부 비만 위험이 그렇지 않은 사람들보다 1.25배 높았다고 한다.

나이 무색한 몸매 강예원이 절대 빠지지 않는 운동

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51kg 엄지원의 늘씬 비결 특정 음식 절대 멀리하지 않는 이유

45세 배우 강예원이 필라테스 중인 모습을 공개하며 건강미를 선보였다.

지난 8일, 강예원은 자신의 인스타그램에 “운동”이라는 짧은 메시지와 함께 여러 장의 사진을 올렸다.

사진 속 그녀는 하얀색 크롭티와 부츠컷 레깅스를 입고 필라테스 기구 캐딜락 위에서 다양한 자세를 취하며 우아한 S라인을 뽐냈다.

특히 운동으로 탄탄하게 가꾼 잘록한 허리선이 돋보이며 누리꾼들의 관심을 끌었다.

이를 본 네티즌들은 “몸매 정말 대박이네요”, “45세에 이런 라인이라니 놀랍다”, “꾸준한 관리가 정말 대단하다” 등의 반응을 보였다.

강예원이 즐기는 필라테스는 자세 교정과 근육 단련 등 다양한 긍정적 효과로 잘 알려져 있다.

필라테스는 몸의 중심을 바로 잡고 좌우 균형과 상하 정렬을 맞추는 동작을 반복하며 체형을 교정하는 데 도움을 준다.

다른 운동들과는 달리 필라테스는 신체 구조를 우선으로 고려하고 이에 맞춘 기구를 사용해 몸의 균형과 라인을 전문적으로 다듬는다.

강예원이 사용하는 캐딜락은 코어 근육을 강화하는 데 특히 유용한 기구로 약 80여 가지의 동작이 가능하다.

이 기구를 활용하면 복근과 척추기립근 같은 중심 근육뿐만 아니라 등, 어깨, 팔 등 특정 부위의 근육도 효율적으로 단련할 수 있다.

이뿐만 아니라 필라테스는 다이어트 효과도 기대할 수 있다.

미국의 매리마운드대학교와 텍사스공대 연구팀이 실시한 한 실험 결과에 따르면, 비만이지만 건강상 큰 이상이 없는

젊은 여성 28명이 12주간 필라테스 수업(주 3회, 회당 60분)을 받은 후 평균 체지방률이 2% 감소한 것으로 나타났다.

연구진은 필라테스가 체지방 감소와 건강 유지에 유익하며 혈압 안정에도 긍정적 영향을 준다고 분석했다.

필라테스의 핵심인 복식호흡 또한 주목할 만하다.

이를 본 네티즌들은 “몸매 정말 대박이네요”, “45세에 이런 라인이라니 놀랍다”, “꾸준한 관리가 정말 대단하다” 등의 반응을 보였다.

강예원이 즐기는 필라테스는 자세 교정과 근육 단련 등 다양한 긍정적 효과로 잘 알려져 있다.

필라테스는 몸의 중심을 바로 잡고 좌우 균형과 상하 정렬을 맞추는 동작을 반복하며 체형을 교정하는 데 도움을 준다.

다른 운동들과는 달리 필라테스는 신체 구조를 우선으로 고려하고 이에 맞춘 기구를 사용해 몸의 균형과 라인을 전문적으로 다듬는다.

강예원이 사용하는 캐딜락은 코어 근육을 강화하는 데 특히 유용한 기구로 약 80여 가지의 동작이 가능하다.

복식호흡은 신체 내부 장기의 혈액순환을 개선하여 소화와 심폐 기능 향상에 도움을 줄 뿐만 아니라 부교감 신경을 자극해 스트레스 완화와 심리적 안정 효과까지 제공한다.

다만 복식호흡 없이 힘을 과도하게 사용하는 경우, 혈압 및 복압 상승으로 인해 신체에 부담이 갈 수도 있으므로 유의해야 한다.

강예원의 꾸준한 필라테스 실천은 건강과 아름다움을 동시에 추구하는 이들에게 좋은 영감을 주고 있다.

51kg 엄지원의 늘씬 비결 특정 음식 절대 멀리하지 않는 이유

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다이어트 연예인들 사이에서 핫한 음식 이것 만은 꼭 챙겨 먹는다?

배우 엄지원(47)이 브라톱과 짧은 치마를 착용하고 제작발표회에 등장해 화제를 모았다.

지난 13일, 엄지원은 서울 신도림 라마다 호텔에서 열린 넷플릭스 드라마 ‘탄금’의 제작발표회에 참석했다.

그는 검은색 아우터 안에 브라톱과 짧은 치마를 매치한 패션을 선보이며 무대에 올랐다.

특히 포토타임 중 아우터를 들어올려 슬림한 몸매를 강조해 눈길을 끌었다.

엄지원의 프로필에 따르면, 그의 키는 170cm, 몸무게는 51kg이다.

그는 개인 유튜브 채널을 통해 20년 동안 체중 51kg을 유지해왔다며, 촬영이 있을 때는 크랜베리, 당근, 땅콩, 사과, 달걀 등을 도시락으로 준비한다고 밝혔다.

이에 그녀가 즐겨 먹는 음식들의 체중 관리 효능에 대해 살펴본다.

당근: 엄지원이 챙겨 먹는 당근에는 폴리페놀과 비타민 E가 풍부하다.

이 성분들은 중성지방 수치를 낮추는 데 효과적이며, 이는 동맥경화 등 심혈관계 질환 위험을 줄일 수 있다.

특히 당근 껍질에는 심혈관 건강과 식욕 억제에 도움을 주는 베타카로틴이 다량 함유되어 있다.

더불어 당근은 모발 건강에도 유익한 영향을 미친다.

크랜베리: 크랜베리의 붉은 색소 성분인 안토시아닌은 강력한 항산화 작용을 하며, 암과 동맥경화, 심혈관 질환 예방에 기여한다.

40대 이상의 연령대라면 크랜베리를 섭취하는 것이 특히 권장된다.

크랜베리에 포함된 폴리페놀은 유해 활성산소를 제거하고 세포를 보호하며, 난소암 치료 효과를 향상시킨다는 연구 결과도 보고된 바 있다.

사과: 사과는 변비 예방에도 효과적인 음식으로, 껍질째 먹을 경우 더욱 좋다.

사과 껍질에는 펙틴이라는 식이섬유가 풍부해 장내 유익균 생성을 돕고 노폐물을 배출한다.

또한 사과는 다이어트에도 유용한데, 한 연구에 따르면 사과를 섭취한 사람들이 그렇지 않은 이들보다 칼로리 섭취량이 약 15% 감소했다고 한다.

땅콩: 배고픔을 느낄 때 땅콩과 같은 견과류는 훌륭한 대안이 될 수 있다.

땅콩에는 불포화지방, 식물성 단백질, 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있어 포만감을 높이고 열량 과다 섭취를 막아준다.

남호주대 연구진에 따르면, 다이어트 중 견과류를 꾸준히 섭취한 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 체중 감량 효과가 더 컸다는 결과를 얻었다.

달걀: 달걀은 낮은 열량 대비 높은 단백질 함량으로 근육 성장 및 포만감 유지에 효과적인 식품이다.

스페인 카스티야라만차대 연구에 따르면, 달걀 섭취량이 많을수록 BMI(체질량 지수)가 낮아지는 것으로 나타났다.

삶은 달걀은 특히 혈당 조절에도 긍정적인 영향을 주며, 체중 관리 중인 사람들에게 추천된다.

엄지원처럼 체중 관리를 위해 자연식품 위주의 균형 잡힌 식단을 실천하는 것은 건강 유지의 중요한 요소로 볼 수 있다.

다이어트 연예인들 사이에서 핫한 음식 이것 만은 꼭 챙겨 먹는다?

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벌레 식단 논란 뒤 30년 후 인류를 구할 의외의 미래 식량

버섯은 한국 밥상에서 빼놓을 수 없는 다재다능한 식재료입니다.

볶음, 구이, 전 같은 다양한 요리에 활용되며, 고단백 저열량 성분 덕분에 특히 다이어트식으로도 주목받고 있죠.

실제로 많은 연예인들이 식단 관리의 비결로 버섯을 꼽고 있는데요.

가수 겸 배우 엄정화, 배우 이미도, 가수 슬기, 방송인 최화정, 개그맨 홍윤화 등도 그중 하나입니다.

이들은 각자의 채널에서 자신만의 방식으로 버섯을 활용한 다이어트 노하우를 공유하며 주목받고 있죠. 이제 버섯별 건강 효과와 특징에 대해 조금 더 자세히 알아보겠습니다.

새송이버섯: 고단백 저칼로리의 대표주자

새송이버섯은 단백질 함량이 2.5~4.0%에 이를 정도로 높아 다이어트 식단에 아주 적합합니다.

게다가 열량이 낮아 포만감은 주면서 부담은 덜 수 있죠. 특히 비타민C와 B6가 풍부해 피부 건강에 좋고, 호르몬 분비를 원활하게 도와줍니다.

큰 새송이버섯 한 개(100g)에는 21.4mg의 비타민C가 들어 있는데, 이는 느타리버섯보다 7배, 팽이버섯보다 무려 10배나 높은 수치입니다.

팽이버섯: 면역력 강화에 탁월

팽이버섯은 면역력을 키우는 데 도움을 주는 슈퍼 푸드입니다. 셀레늄과 필수 아미노산 등 항산화 물질이 풍부해 감기 예방에도 효과적이죠.

팽이버섯 100g에는 비타민 B1과 B2가 성인 하루 권장량의 약 25%나 들어 있고, 식물성 단백질에 부족하기 쉬운 라이신까지 함유하고 있어 균형 잡힌 영양 소스로 손색이 없습니다.

양송이버섯: 뼈 건강과 항암효과를 동시에

양송이버섯은 다른 버섯에 비해 인 함량이 높아 뼈와 치아를 튼튼하게 만들어줍니다.

또한 폴리페놀, 셀레늄 같은 항산화물질을 많이 포함하고 있어 암 예방에도 효과적입니다.

한 연구에 따르면 양송이는 새송이나 느타리버섯에 비해 폴리페놀 함량이 가장 높아 뛰어난 항산화 효과를 자랑합니다.

목이버섯: 풍부한 식이섬유로 장 건강을 지킨다

목이버섯은 본격적인 섬유질 폭탄이라 불릴 정도로 전체 성분의 50%가 식이섬유로 이루어져 있습니다.

이 덕분에 변비 예방은 물론 대장암 예방에도 도움을 줄 수 있죠. 칼슘, 비타민 B, 철분 등이 풍부해 뼈 건강과 빈혈 예방에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

특히 콩기름으로 조리하면 비타민 D의 흡수율을 높일 수 있어 건강 효과가 배가됩니다.

표고버섯: 혈압 관리의 동반자

표고버섯은 칼륨이 풍부한 식재료로, 나트륨 배출을 돕는 데 탁월합니다.

고혈압 환자에게 좋은 선택지일 뿐 아니라 에르고스테롤이라는 성분이 들어 있어 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데도 기여하죠.

동맥경화와 고혈압 예방에도 도움이 되는 등 심혈관 건강에 유용한 버섯이라고 할 수 있습니다.

이처럼 버섯은 각기 다른 특성과 효능으로 우리의 식탁을 더욱 건강하게 만듭니다.

매일 먹는 음식에 이러한 버섯들을 적절히 조합해 보면 어떨까요? 건강한 생활을 만드는 첫걸음이 될 겁니다.

벌레 식단 논란 뒤 30년 후 인류를 구할 의외의 미래 식량

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일주일 만에 1.2kg 감량 성공 김소영 아침마다 마신 것은?

미래에는 기후 변화와 자원 부족으로 인해 식량 부족과 식재료 다양성 감소가 예상됩니다. 그렇다면 앞으로 10년 후 우리의 식사는 어떤 모습일까요?

영국 옥스퍼드대학교와 지속 가능한 레시피를 연구하는 기업 ‘Hello Fresh’는 미래의 식단에 대한 예측을 내놓았습니다.

연구팀은 10년 이내에 등장할 다섯 가지 새로운 식단을 발표했습니다.

옥스퍼드대 기후 과학자 조셉 푸어 박사는 “이 다섯 가지 형태의 요리는 앞으로 10년 안에 등장해

2050년에는 주요 식단으로 자리 잡고 가정에서 흔히 먹게 될 것”이라고 언급했습니다.

예상되는 다섯 가지 식단은 다음과 같습니다.

갈색 다시마로 만든 볶음면과 콩으로 만든 닭고기, 수수를 곁들인 버섯 미트볼,

고대 곡물인 테프로 만든 갈레트와 민들레 샐러드, 발효 콩으로 만든 단백질인 템페와 씨앗 토핑을 올린 메밀 라멘, 콩 단백질로 만든 파스타와 당근 잎 페스토입니다.

이 요리들은 모두 고기와 치즈가 전혀 없으며, 이는 동물성 식품이 온실가스를 다량 배출하기 때문입니다.

특히 육류는 탄소발자국이 가장 높은 식품군입니다.

영국의 온실가스 데이터 분석단체 카본브리프에 따르면,

소고기 1kg을 생산하는 데 탄소 60kg가 발생하고, 돼지고기와 닭·오리 고기 각각 7kg와 6kg의 탄소가 배출됩니다.

미래 식단에 사용되는 재료들은 열에 강하고 재배 과정에서 온실가스를 최소한으로 배출하는 특징이 있습니다.

이는 지구 온도가 상승해 뜨거운 기온을 견디지 못하는 채소와 과일 재배가 어려워질 것이기 때문입니다.

연구팀은 미래에 인기를 끌 식품군도 함께 분석했습니다. 공기 중의 온실가스를 흡수하는 감귤류,

올리브, 견과류, 그리고 탄소를 흡수하는 홍합과 굴 등이 있다. 또한 기후 변화에 적응이 잘 되는 안데스 및 아프리카 지역의 작물들이 주목받고 있습니다.

아프리카의 테프, 포니오 같은 곡물은 슈퍼 곡물로 떠오를 가능성이 높으며, 밤바라콩과 마라마콩 등은 기존 콩류와 함께 사용량이 늘어날 전망입니다.

고대 곡물인 테프로 만든 갈레트와 민들레 샐러드, 발효 콩으로 만든 단백질인 템페와 씨앗 토핑을 올린 메밀 라멘, 콩 단백질로 만든 파스타와 당근 잎 페스토입니다.

이 요리들은 모두 고기와 치즈가 전혀 없으며, 이는 동물성 식품이 온실가스를 다량 배출하기 때문입니다.

특히 육류는 탄소발자국이 가장 높은 식품군입니다. 영국의 온실가스 데이터 분석단체 카본브리프에 따르면,

소고기 1kg을 생산하는 데 탄소 60kg가 발생하고, 돼지고기와 닭·오리 고기 각각 7kg와 6kg의 탄소가 배출됩니다.

미래 식단에 사용되는 재료들은 열에 강하고 재배 과정에서 온실가스를 최소한으로 배출하는 특징이 있습니다.

이는 지구 온도가 상승해 뜨거운 기온을 견디지 못하는 채소와 과일 재배가 어려워질 것이기 때문입니다.

탄소발자국은 생산부터 폐기까지 모든 과정에서 발생하는 온실가스 배출량을 말합니다.

일주일 만에 1.2kg 감량 성공 김소영 아침마다 마신 것은?

일주일 만에 1.2kg 감량 성공 김소영 아침마다 마신 것은?

16kg 감량 윤승아 아침에 이 음식 먹는다

방송인 겸 사업가인 김소영(37)이 일주일 만에 1.2kg을 감량했다고 알렸다.

김소영은 지난 12일 자신의 인스타그램에 “아침에 공복으로 올리브 레몬 샷을 마시는 것이

확실히 효과가 있는 것 같다”면서 “포만감을 주고 화장실도 잘 다닌다”고 전했다.

그녀는 “일주일 만에 체중이 56.7kg에서 55.5kg으로 줄었다”며 다이어트는 완료했지만 계속 이어나갈 계획이라고 덧붙였다.

김소영이 다이어트 중 즐긴 올리브 레몬 샷은 올리브오일과 레몬즙을 혼합한 음료다.

각 성분이 다이어트에 어떻게 도움이 되는지 알아보자.

올리브오일: 올리브오일은 불포화지방산이 풍부해 해로운 중성지방 수치를 낮춘다.

포화지방산은 과다 섭취 시 혈관을 막지만, 불포화지방산은 혈관을 청소하는 역할을 한다.

또한 소화와 흡수를 천천히 진행하게끔 도와 혈당 급증을 막고 인슐린 분비를 안정적으로 유지한다.

체지방 축적 억제에도 효과적이어서 김소영의 다이어트에 도움이 됐다.

올리브오일은 콜레스테롤 감소와 염증 억제 효과가 있으며, 엑스트라 버진 올리브오일의 경우 오메가-3 및 오메가-9 지방산이 풍부해 콜레스테롤 관리에 특히 효과적이다.

레몬즙을 섭취하면 체중 감소 효과를 경험할 수 있다

이는 포만감을 주고 에너지를 생성하는 미토콘드리아 기능을 향상시키며 신진대사를 촉진하기 때문이다.

미국 오클랜드 어린이 병원 연구에 따르면, 레몬즙이 포함된 물을 마신 과체중 여성들의 체중과 지방이 감소했다는 결과를 얻었다.

레몬의 폴리페놀과 펙틴 섬유질은 지방 대사에 긍정적인 영향을 미쳐 체내 지방을 억제한다.

확실히 효과가 있는 것 같다”면서 “포만감을 주고 화장실도 잘 다닌다”고 전했다.

그녀는 “일주일 만에 체중이 56.7kg에서 55.5kg으로 줄었다”며 다이어트는 완료했지만 계속 이어나갈 계획이라고 덧붙였다.

김소영이 다이어트 중 즐긴 올리브 레몬 샷은 올리브오일과 레몬즙을 혼합한 음료다.

각 성분이 다이어트에 어떻게 도움이 되는지 알아보자.

올리브오일: 올리브오일은 불포화지방산이 풍부해 해로운 중성지방 수치를 낮춘다.

포화지방산은 과다 섭취 시 혈관을 막지만, 불포화지방산은 혈관을 청소하는 역할을 한다.

또한 소화와 흡수를 천천히 진행하게끔 도와 혈당 급증을 막고 인슐린 분비를 안정적으로 유지한다.

체지방 축적 억제에도 효과적이어서 김소영의 다이어트에 도움이 됐다.

이는 보건의료 대체의학 저널에 실린 연구에서도 레몬의 폴리페놀이 나쁜 콜레스테롤인 LDL 수치를 줄였다는 결과로 뒷받침된다.

또한 레몬에는 100g당 약 53mg의 비타민C가 들어 있어 피부 관리에도 도움이 된다.