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심각한 실내 공기 오염 ;실외에서는 마스크를 벗어도 되는 날이 머지않았다. 그러나 야외에서도 마스크를 계속 착용하겠다는 사람도 많다.

황사와 미세먼지, 화학물질 등으로 인한 대기오염 때문이다. 특히 야외뿐만 아니라 실내 역시 오염에서 자유로울 수 없다.

전 세계적으로 매년 많은 사람들이 오염된 실내 공기에 노출되어 조기 사망하고 있는 조사 결과가 이를 뒷받침한다.

세계보건기구(WHO, World Health organisation)의 연간 보고서에 따르면,

실내 공기 오염에 노출되어 조기 사망하는 사람의 수는 약 380만 명에 달한다.

[ 코로나19 재유행 또 ?? …한 달 빠른 ‘11월’ 가능성 ]

이는 오염된 실내 공기가 다양한 질환을 유발하기 때문이다.

WHO 보고서를 보면 오염된 실내 공기로 인해 조기 사망한 사람들의 사망 원인으로

폐렴(27%), 관상동맥질환(27%), 만성폐쇄성폐질환(20%), 뇌졸중(18%), 폐암(8%) 등을 꼽고 있다.

실내 공기 오염의 원인

실내 공기를 오염시키는 원인은 생각보다 가까이 있다. 가장 먼저 음식을 요리할 때

사용하는 고체 연료를 예를 들 수 있다. 또한 화학물질을 사용한 청소, 습기와 곰팡이,

현대식 난로 그리고 양초 역시 실내 공기를 오염시키는 원인이 될 수 있다.

가정에서 사용하는 세정용품, 샤워젤과 글루, 잉크, 방향제 등에서 배출되는

VOCs는 실내 공기를 오염시키는 또 다른 원인이다. VOCs는 Volatile Organic Compounds의 줄임말로,

휘발성유기화합물을 말하며 포름알데히드, 톨루엔, 벤젠, 에틸렌, 암모니아 등이 대표적이다.

VOCs는 대기 중에 휘발되어 악취를 발생시키며, 피부에 접촉하거나 흡입 시 두통,

현기증, 피로를 일으킬 수 있다. 물질의 종류에 따라서는 신경계 장애와 암을 유발하기도 한다.

실내 공기 오염이 치명적인 또 다른 이유는 실내에서 더 높은 농도로 축적되기 때문이다.

WHO는 보고서에서는 실내 오염 물질이 폐에 전달될 확률이 실외보다 1,000배가량 높다고 밝혔다.

런던 킹스칼리지(King’s College London) 벤 배럿(Ben Barratt) 공중 보건학 교수는

“실내 공기 오염을 줄이기 위해서는 가스 밥솥보다는 전기밥솥을 사용하고 청소용품

사용 시에도 주의를 기울일 것”을 조언했다. 또한, “양초와 향 사용을 자제하고 조리 시 배기 선풍기를 사용하는 것을 권장한다”라고 말했다.

사무실 공기 오염

직장인이 하루의 대부분을 보내는 사무실도 오염된 공기에서 자유롭지 않다.

밀폐되고 사람들이 몰려있는 공간이기에 외부보다 오염물질에 긴 시간 동안 노출되기 쉽다.

특히 복사기나 프린터, 사무실에서 사용하는 각종 가전제품은 사무실 공기를 오염시키는 강력한 원인이다.

복사기의 경우 초미세먼지와 오존, 이산화질소, VOCs 등 여러 실내 공기 오염물질을 배출한다.

심각한 실내 공기 오염

이와 같은 인체 유해 물질이 고농축되는 장소에 오래 머물면 눈과 몸이 따갑고 호흡곤란이 올 수 있다.

또한, 폐활량 감소 등 폐 기능에도 이상이 생긴다.

실제로 다양한 연구에서 사무실에서 자주 발생되는 빌딩 증후군과 복사기와의 연관성을 밝히기도 했다.

빌딩 증후군이란 오염된 실내 공기로 인해 신체적 이상이 오는 것을 말한다.

연구에 따르면 사무기기에 오래 노출된 사람일수록 결막 상피세포 손상, 두통, 점막 자극 등의 걸릴 위험이 높았다.

프린터 역시 잉크를 사용하기 때문에 실내 공기 오염에서 자유로울 수 없다.

프린터는 많은 양의 VOCs와 초미세먼지를 배출하는 것으로 알려졌다.

특히, 프린터 열로 인해 발생되는 VOCs의 총 방출량은 대기보다 5배 이상 많다.

또한, 컬러 인쇄가 흑백 인쇄보다 오염물질을 2배 이상 방출한다.

프린터 토너 역시 실내 공기 오염의 원인이다. 프린터 사용 시 배출되는 오염물질에는

납, 수은, 크롬, 카드뮴 등이 포함되어 있다. 이토록 오염물질이 가득한 사무실 공기를 정화하기 위해서는 주기적으로 환기를 하는 것이 좋다.

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코로나19 재유행 또 ; 잠잠해지는 듯이 보였던 코로나19의 확진자 수가 다시 늘어나는 조짐을 보이면서, 정부의 일상 회복 정책에도 영향을 줄지 여부에 귀추가 주목된다.

중앙방역대책본부는 코로나19 신규 확진자가 24일까지 4일 연속 전주 대비 증가했다고 밝혔다.

24일 0시 기준 코로나19 신규 일일 확진자는 1만 4302명으로 집계됐다.

일주일 전인 지난 17일(1만 1025명)보다 3277명 늘어난 수치다.

[ 건강 망치는 수면 자세 ,자는 자세를 보면 건강이 보인다 ? ]

전주 대비 신규 확진자는 지난 21일부터 4일째 증가 추세다.

주간 신규 확진자 발생률도 다시 늘어날 여지가 있다. 앞서 인구 10만 명당 신규 확진자

발생률은 9월 넷째 주 454.4명에서 가장 최근 통계인 10월 둘째 주에는 282.4명까지 꾸준히 감소했다.

이에 따라 정부와 전문가들 사이에선 11월 재유행 가능성까지 언급되고 있다.

아직 증가세 전환 여부를 판단하긴 이르지만, 이르면 겨울에

접어드는 다음 달부터 7차 유행이 본격화할 수 있다는 전망이다.

이런 전망을 뒷받침하는 지표 중 하나는 감염재생산지수다.

지난 16∼20일 해당 지수는 1.09로 집계돼 9주 만에 1 이상을 기록했다.

감염재생산지수는 환자 1명이 몇 명의 주변인을 감염시키는지를 수치화한 것으로 1 이상을 기록하면 ‘유행 확산’으로 풀이한다.

이달 초만 해도 질병관리청은 겨울 재유행 시기를 올해 12월에서 내년 3월 사이로 예상했다.

정기석 코로나19특별대응단장 겸 국가감염병위기대응자문위원장은

12월 초에 재유행이 본격화할 수 있다고 전망하기도 했다. 코로나19 백신 접종과

감염에 따른 국민들의 면역력이 이 시기를 기점으로 약해질 수 있다는 이유에서다.

코로나19 재유행 또

지난 20일에는 정재훈 가천대 의대 교수가 자신의 페이스북에서

“다음 달(11월)부터 본격적으로 재유행이 시작될 것”이라며 “11월 초~중순이

되면 한 변이종이 급격히 치고 올라올 것으로 예상된다”고 말했다.

국내 코로나19 감염세 추이를 분석한 결과를 바탕으로 켄타우로스 변이(오미크론 BA.2.75) 등

최근 등장한 신규 변이종의 전파세가 4∼6주 정도 이후에 정점에 도달할 것이란 전망이다.

다만 방역 당국은 몇 가지 지표의 변화로 다시 코로나19가 재유행할 것이라 단정하기는 어렵다는 견해를 보이고 있다.

박향 보건복지부 중앙사고수습본부 방역총괄반장은 지난 21일 브리핑에서 최근

확진자 추이에 대해 “반등세라기보다는 감소 추세가 주춤한 상태”라며 전파 추이를 좀 더 지켜봐야 한다고 설명했다.

아울러 방역 당국은 올겨울 7차 재유행 규모 역시 올여름 당시(오미크론 BA.5 재유행)보다는 작을 것으로 예상하고 있다.

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건강 망치는 수면 자세 ‘잠이 보약’이란 말이 있듯이, 잘 자야 건강하다. 잘 자려면 적정한 수면 시간, 수면 환경, 그리고 올바른 수면 자세까지 삼박자가 고루 갖춰져야 한다.

그중 수면 자세는 잠의 질을 좌우하기도 하지만 건강에도 큰 영향을 끼친다.

가장 좋은 수면 자세는?

등을 바닥에 대고 똑바로 누운 것이 가장 좋은 수면 자세라 할 수 있다.

천장을 보고 바로 누우면 중력으로 인해 척추가 고른 일직선이 되도록 유지돼, 등이나 관절에 가해지는 불필요한 압력을 줄일 수 있다.

[ 중수본 실내 마스크 해제 , “찬반 의견 모아 검토 중” ]

또한 얼굴이 눌리지 않아 주름을 예방하기에도 좋다. 단, 수면무호흡증이 있다면

혀가 목구멍으로 당겨져 기도가 좁아질 수 있기 때문에 똑바로 눕는 것보다 옆으로 누워서 자는 자세를 추천한다.

옆으로 누운 자세, 다리 사이에 베개 꼭 받쳐야

옆으로 누운 자세는 똑바로 누운 자세 다음으로 좋은 수면 자세라 할 수 있다.

특히 코를 심하게 고는 사람은 옆으로 누워서 자면 기도가 확보되고 혈액순환이 촉진된다.

또한 옆으로 자면 팽팽하게 당겨져 있던 척수 신경이 이완되어 허리디스크가 있는 사람의 경우 통증 완화에 도움이 된다.

단, 이때 주의해야 할 점이 있다. 옆으로 누우면 한쪽 골반이 내려가면서 엉덩이와 골반,

척추의 균형이 깨질 수 있다. 따라서 다리 사이에 베개를 받치고 자야 엉덩이와 골반,

척추가 일직선으로 유지되어 허리에 가해지는 압력을 최소화할 수 있다.

옆으로 누워서 잘 때는 다리 사이에 베개를 받쳐야 허리에 가해지는 압력을 최소화할 수 있다

하이닥 한방과 상담의사 문상현 원장(채움과비움한의원)은 하이닥 Q&A에서 “경추와 상부흉추가

바르게 위치하기 위해서는 바로 누워 잘 때와 옆으로 누워 잘 때 베개 높이를 다르게 해야 한다”라고 설명했다.

바로 누워 잘 때는 낮은 높이의 베개를, 옆으로 누워 잘 때는 어깨의 높이를 고려해 조금 더 높은 베개를 선택하는 것이 좋다.

미국 건강정보사이트 healthline에서는 옆으로 누워서 잘 때는 ‘왼쪽’ 방향으로 눕는 것을 추천했다.

건강 망치는 수면 자세

소장은 오른쪽 아랫배에 있는 회맹판을 통해 노폐물을 대장으로 이동시킨다.

왼쪽으로 누워 자면 노폐물이 회맹판을 통해 이동하는 과정에 도움을 주어 규칙적인 배변 활동과 속 쓰림 등을 예방하는 데 효과적이다.

실제로 2000년 미국 소화기학회지(American Journal of Gastroenterology)에 발표된 연구에 의하면,

실험 참가자 10명에게 고지방 식사를 하게 한 후, 왼쪽과 오른쪽으로 누운 자세를 취하게 한 결과,

왼쪽보다 오른쪽으로 누웠을 때 속 쓰림과 산성 역류 증가와 관련이 있었다.

엎드려 자는 자세, 목과 허리에 최악

엎드려 자는 자세는 건강에 좋지 않다엎드려 자는 자세는 건강에 좋지 않다

건강에 가장 좋지 않은 자세는 엎드려 자는 자세이다. 엎드려 자면 목과 허리에

압박이 가해져 척추 정렬을 망가뜨려 통증을 유발할 수 있고, 근육과 관절에 불필요한 긴장을 더한다.

또 한쪽으로 얼굴을 돌리고 자기 때문에 안면 비대층을 유발할 수 있으며, 수면무호흡증을 악화시킬 수 있다.

엎드려 자는 자세가 이미 습관이 되었다면 골반 쪽에 베개를 두면 허리에 가해지는

부담을 줄이는 데 도움이 된다. 또한 자고 일어났을 때 목이 뻐근하다면 좀 더 얇은 베개를 선택하는 것이 좋다.

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중수본 실내 마스크 해제 ; 20일 열린 보건복지위원회 국정감사에서 조규홍 보건복지부장관은 대중교통 등 특정 장소에서만 실내 마스크 착용 의무를 유지하는 방안을 검토하겠다고 밝혔다.

중앙사고수습본부는 21일 질병관리청 역시 해당 내용을 검토 중이라고 말했다.

손영래 중앙사고수습본부 사회전략반장은 21일 정례브리핑에서 “실내 마스크에

대해 어제 국회에서 여러 의견들이 제시됐다. 상반된 다양한 의견들이 나오고 있다”며

“질병관리청은 전문가자문위원회, 국회 등의 의견을 모아 검토 중이다. 어느 정도 논의가 정리되면 전달하겠다”고 말했다.

[ 새 당뇨 치료법 , 근육의 당 흡수력을 높이는 방법 발표 !! ]

어제 국감 종합감사에서 복지위 소속 김미애 국민의힘 의원은 실내 시설에서

일괄적으로 마스크를 착용하도록 하는 현재의 방역수칙은 ‘행정 편의주의적’이라고 지적했다.

대중교통, 의료기관 등 특정 시설만 선별해 마스크 착용 의무를 적용해야 한다는 것.

이에 대해 조 장관은 해외 사례를 바탕으로 도입 여부를 고려하겠다고 말했다.

정부는 그간 실내에서 마스크를 벗는 것은 이르다는 입장을 유지해왔다. 지난달 야외 마스크

착용 의무를 17개월 만에 전면 해제하면서도 실내 마스크에 대해선 당분간 착용한다고 밝히며,

“독감 환자 증가와 겨울철 코로나19 재유행 가능성 등을 고려한 조치”라고 설명한 바 있다.

당시 코로나19 방역 정책 자문역을 맡은 국가감염병위기대응자문위원회에서도

유행 상황과 효과 등 근거를 구체화하고 완화 기준, 범위 및 시기, 마스크 의무 재도입 조건 등 추가 논의를 거친 뒤 권고하기로 결론내렸다.

이기일 복지부 차관은 구체적 시기로 올 겨울을 지난 뒤 “내년 3월쯤 유행이 거의 끝날 수 있어 그때 충분히 벗을 수 있다”고 말하기도 했다.

중수본 실내 마스크 해제

현재 국내는 실외 마스크 착용만 전면 해제된 상태다. 반면, 영국은 1월부터 실내 마스크 착용이 해제됐다.

미국, 프랑스, 덴마크 등도 전면 해제된 상태고 독일, 이탈리아, 싱가포르 등은

의료기관 등 일부 시설에서만 착용 의무를 유지하고 있다.

다수의 선진국들이 마스크를 벗고 일상을 되찾은 가운데, 국내 대응이 한발 늦다는 지적이 이어지고 있다.

지난달 16일 정기석 코로나19 특별대응단장 겸 국가감염병위기대응자문위원장은

“각국 호흡기 전문가들이 모인 유럽호흡기학회에서도 아무도 실내에서 마스크를 쓰지 않았다”며

“이제 실내에서 마스크를 해제해도 된다는 객관적인 근거가 생긴 것으로 보인다”고 말했다.

경제·사회·문화적 활동에 있어 뒤처지지 않으려면 우리나라도 지금부터 ‘출구 전략’을 세워야 한다고도 덧붙였다.

동절기 유행 동안 실내 마스크 착용을 유지해야 한다는 의견들도 있다.

21일은 9주만에 감염재생산지수가 1.0을 넘었다. 질병청은 해당 지수가

일시적인 현상일 수 있는 만큼, 확진자 수가 증가세로 전환되는지의 여부는 좀 더 지켜봐야 할 것으로 보았다.

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새 당뇨 치료법 ;근육이 당을 더 많이 흡수하도록 유전자 조작을 통해 제2형 당뇨병을 치료하는 방법이 발표됐다.

19~23일 스웨덴 스톡홀름에서 열리고 있는 유럽당뇨병연구협회(EASD) 연례 회의에서 소개된 이스라엘 연구진의 발표문을 토대로

미국 건강의학 포털 웹엠디(WebMD)가 19일(현지시간) 보도한 내용이다.

근육은 몸을 움직이게 하는 것 외에도 혈당을 억제하는 역할을 한다.

[ 건강 흔한 오해 6가지 “모든 음식엔 천일염이 좋다” ]

근육의 연료가 포도당이기 때문에 혈액에서 포도당을 끌어다 쓰면 결과적으로 혈당이 낮아진다.

테크니온이스라엘공대의 하깃 소예트-스모일로프스키 연구원은 “골격근 조직은

질량으로 따졌을 때 우리 몸에서 가장 큰 조직이고 우리 몸 전체 에너지의 상당부분을 소비한다”고 설명했다.

그래서 혈액 내 상당한 양의 포도당을 가져다 쓰기에 체내 혈당수치를

안정된 상태로 유지하는 포도당 항상성에 매우 중요한 역할을 한다는 것.

그러나 제2형 당뇨병 환자에게는 이 과정이 효과가 없게 된다고 그는 설명했다.

인슐린 호르몬은 포도당을 세포로 보내는 것을 돕는데 제2형 당뇨병은 세포가

인슐린에 잘 반응하지 않는 인슐린 저항성을 동반하기에 근육이 포도당을 가져다 쓰기에 힘들어진다는 설명이다.

운동은 근육의 포도당 소비를 가져온다. 그래서 당뇨병에 권장되는 첫 번째 옵션이 운동이다.

그럼에도 혈당을 조절하기 위해 약물을 복용해야 하고 심지어 매일 인슐린주사를 맞아야 하는 사람이 많다.

이스라엘 연구진은 정상보다 훨씬 더 많은 포도당을 흡수할 수 있게 근육을 유전적으로 조작하는 방법을 찾아냈다.

이를 쥐의 근육 세포에 적용한 동물시험으로 그 효과가 검증됐고 인간 근육세포대상의 연구도 시작됐다.

기본 개념은 당뇨병 환자에게 조직을 주입해 혈액에서 포도당을

뽑아내고 혈당을 조절하는 근육의 능력을 향상시키는 것이다.

새 당뇨 치료법

이 치료법이 효과를 발휘한다면 언젠가는 인슐린 주사의 필요성을

줄일 수 있을 것이라고 쇼예트-스모일로프스키 연구원은 말했다.

여기서 핵심은 포도당수송단백체 4형(GLUT4)라고 불리는 것이다.

이 단백체는 인슐린에 의해 활성화되면 세포가 당을 흡수해 에너지로 사용할 수 있도록 도와준다.

연구진은 더 많은 GLUT4를 생산할 수 있게 인간의 근육세포를 변형시켰다.

이렇게 변형된 근육세포는 일반 근육과 동일한데 형광측정기로 포도당 분자를

측정한 결과 새로운 근육조직이 정상 근육 조직보다 50% 더 많은 당분을 흡수하는

것으로 나타났다고 쇼예트-스모일로프스키 연구원은 밝혔다.

그 조직을 당뇨병 쥐에게 이식하자 해당 쥐의 혈당이 약 한 달 만에 20% 떨어지는 것으로 나타났다.

연구진은 수술을 통한 이식 말고 주사기로 해당 근육조직을 주입할 수 있는 방법도 개발했다고 밝혔다.

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건강 흔한 오해 6가지 “모든 음식과 요리에 천일염을 사용하라고 권장할 수는 없습니다.

김치와 된장·고추장·간장 등 장류, 젓갈 등 전통 식품이나 가정에서 밑반찬을 만들 때는 천일염을 쓰는 것이 좋지만 일정한 맛을 내야 하는 가공식품엔 정제염 사용이 바람직합니다.”

목포대 천일염연구센터에서 박사 학위를 받은 이강덕 박사의 말이다.

그가 천일염에 대해 소비자가 잘못 알고 있는 상식 6가지를 소개했다.

[ 요리 중 넣는 술 , 꼭 넣어야 하나요? ]

첫째, “토판염(갯벌을 단단하게 다져 만든 바닥 위에서 얻은 천일염)이 장판염(장판을 바닥에 깔아 얻은 천일염)보다

미네랄이 더 많이 들어있을 것”으로 여기는 것은 잘못이다.

이 박사는 “천일염에서 가장 중요한 미네랄인 마그네슘 함량이

장판염은 약 1만3,000ppm으로, 토판염(약 5,000ppm)보다 세 배 이상 높았다.

둘째, “미네랄이 더 많이 든 천일염이 더 맛이 좋다”는 생각도 사실이 아니다.

생산한 지 얼마 되지 않은 천일염의 마그네슘 함량은 1만ppm 정도로, 3년 숙성된

천일염(5,000ppm)의 두 배가량이다. 이 박사는 “마그네슘이 많이 들어있으면 쓴맛이 난다”며

“오래 숙성한 천일염으로 음식의 간을 하면 맛이 더 좋게 느껴지는 것은 그래서”라고 설명했다.

셋째, “김장 할 때 김치에서 쓴맛이 나거나 김치가 무르면 이는 천일염 때문”이란 인식도 오류다.

이 박사는 “김장 김치에서 쓴맛이 나는 것은 마그네슘 함량이 높은 천일염을 사용한 탓이기 쉽다”며

“김장 김치에서 물러지는 연부 현상이 나타나는 이유는 질이 나쁜 배추를 사용했거나

염도를 너무 높였기 때문이지, 천일염과는 관련이 없다”고 강조했다.

건강 흔한 오해 6가지

넷째, “모든 음식과 조리에 정제염 대신 천일염을 쓰는 것이 좋다”는 속설도 반은 맞고 반은 틀리다.

김치·장류·젓갈 등 전통 음식이나 집 반찬을 만들거나 간할 때는 천일염을 선택하는 것이

좋지만 일정한 맛을 내야 하는 가공식품을 제조할 때는 정제염을 사용하는 것이 좋다.

다섯째, “간수가 다 빠진 소금도 있다”는 얘기도 사실무근이다.

이 박사는 “3년 숙성시킨 천일염은 물론 10년, 20년 숙성시킨다고 해도 간수가 완전히 제거되진 않는다”고 했다.

여섯째, “천일염은 우리나라 전통 생산방식의 소금”인지에 대해선 전문가 사이에서도 의견이 갈린다.

이 박사는 “조선 시대 등 과거엔 자염 방식으로 소금을 생산했다. 자염(煮鹽)은 바닷물을 어느

정도 갯벌에서 증발시킨 후 남은 액을 솥에 끓여 만든다. 천일염 제조방식은 구한말

일제의 염업 정책에 따라 도입됐다. 최초의 천일염전은 1907년 문을 연 경기 주안염전이다.”며

“요즘은 자염 뿐아니라 천일염 제조방식도 전통생산방식으로 포함해 관리하고 있다”고 설명했다.

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