월: 2024 11월

유산소 운동이 건강에 좋은 이유

유산소 운동이 건강에 좋은 이유

먹고 잠들면 소 된다? 식후 수면 건강 망치는 지름길

선선한 가을 날씨도 잠시, 뚝 떨어진 기온과 함께 몸이 저절로 움츠러드는 시기가 찾아왔다.

일교차가 커지는 환절기에는 우리 몸이 온도 변화에 적응하기 위해 평소보다 더 많은 에너지를 소비해

신체·정신적 피로도가 높아지고 면역력도 떨어지기 쉬워 건강 관리에 유의해야 한다.

건강을 관리하기 위해서는 규칙적인 운동이 필수적이다.

그 중에서도 흔히 유산소 운동이라고 불리는 심폐 운동은 심장 및 순환계를 작동시키는 운동으로 달리기, 자전거 타기, 수영 등이 이에 속한다.

한국허벌라이프가 환절기 유산소 운동이 주는 건강상의 이점을 소개한다.

심폐 기능 향상

유산소 운동은 심장 기능을 향상시켜 심폐 기능을 강화하는 데 도움을 준다.

심장은 혈액을 전신으로 공급하는 펌프 역할을 하는데, 유산소 운동은 이러한 심장 기능을 훈련해 향상시켜주며

평상시에도 더욱 효율적으로 작동할 수 있도록 해 체력 증진 효과를 볼 수 있다.

다만, 정상적인 휴식기 심박수는 분당 60~100회로 이보다 낮거나 높은 심박수가 관찰된다면 의료진과 상담이 권장된다.

체중 관리

지속적인 유산소 운동을 통해 신체의 활동 수준을 높이면, 우리 몸은 늘어난 에너지 소모량을 충족하기 위해 추가 연료를 태운다.

이때 체내에 축적된 지방은 주요 연료원으로 쓰이기 때문에 꾸준한 유산소 운동과 함께 적절한 식단 관리를 병행한다면 효과적인 체중 감량으로 이어질 수 있다.

스트레스 완화

유산소 운동은 기분을 좋게 하는 신경전달물질인 엔도르핀 분비를 촉진한다.

이와 같은 효과는 ‘러너스 하이’라고도 불리는데 러닝 외에도 수영, 테니스 등의 유산소 운동을 장시간 지속할 때 경험할 수 있다.

또한, 유산소 운동은 ‘명상’의 기능을 하기도 하는데 운동에 집중하는 시간 동안 일상 속 스트레스나 우울감을 완화하는데 도움을 준다.

한국허벌라이프 관계자는 “최근 급격히 떨어지는 기온과 낮과 밤의 큰 일교차는 체온, 혈압 등 신체에 부담을 줄 수 있어 건강에 주의가 필요한 시기”라며,

“적절한 유산소 운동은 일상에 활력을 더해 줄 뿐만 아니라 기초체력을 비롯한 신체·정신적 건강 관리에 도움을 줄 수 있다.

유산소 운동은 심장 기능을 향상시켜 심폐 기능을 강화하는 데 도움을 준다.

심장은 혈액을 전신으로 공급하는 펌프 역할을 하는데, 유산소 운동은 이러한 심장 기능을 훈련해 향상시켜주며

평상시에도 더욱 효율적으로 작동할 수 있도록 해 체력 증진 효과를 볼 수 있다.

다만, 정상적인 휴식기 심박수는 분당 60~100회로 이보다 낮거나 높은 심박수가 관찰된다면 의료진과 상담이 권장된다.

균형 잡힌 생활 습관과 운동으로 건강 관리에 힘쓰시기를 바란다”고 전했다.

먹고 잠들면 소 된다? 식후 수면 건강 망치는 지름길

먹고 잠들면 소 된다? 식후 수면 건강 망치는 지름길

자주 접질리는 발목 침묵의 발목 관절염 부른다

‘먹고 바로 누우면 소 된다’라는 말이 있다.

식사 후 바로 잠자리에 드는 습관이 건강에 좋지 않다는 경고의 의미가 내포된 이 말은 현대인들에게 가장 필요한 조언이다.

식사를 하고 나면 몸이 노곤해지는 식곤증으로 잠이 쏟아지곤 한다.

때로는 혈당 스파이크로 졸음이 몰려오기도 한다.

이때, 쏟아지는 잠을 이겨내지 못하고 습관적으로 잠에 드는 것은 몸을 망가뜨리는 주범이 될 수 있다.

◇밥 먹고 바로 잠 든다면, 어떤 일이 벌어질까?

식사 후 바로 잠자리에 들면 가장 먼저 위에서 건강 적신호가 울린다.

누운 자세에서는 위와 식도가 평평해지는데, 이는 위산을 식도로 역류 시키기 쉬운 환경이다.

식도로 역류한 위산은 속 쓰림과 복부 팽만감 같은 불편한 증상을 유발해 수면을 방해할 수 있다.

아침에 일어나도 속이 더부룩하고 개운하지 않은 느낌을 받게 된다.

특히, 야식 섭취 후 곧바로 수면에 들면 위가 자극돼 소화불량, 위염, 역류성 식도염까지 일으킬 수 있다.

체내로 음식이 들어왔다면 수면 상태에서도 소화기관은 에너지를 사용한다.

위와 장이 활발히 움직이며 혈액이 소화기관에 집중된다.

소화에 필요한 에너지를 공급하기 위해 한 곳으로 혈액이 모이면서 몸은 긴장상태로 바뀐다.

수면을 통해 충분히 이완돼야 할 근육들이 긴장 상태를 유지해 깊은 숙면을 방해한다.

에너지가 집중된 소화과정으로 대사활동이 활발해져 체온이 상승한다.

수면 시에는 체온이 서서히 떨어져 자연스럽게 몸의 이완과 숙면이 이뤄진다.

체온이 높게 유지되면 깊은 수면에 도달하는 것을 막아 수면의 질을 저하시킨다.

소화과정에서 분해된 탄수화물은 혈당을 올린다. 급격하게 올라가는 혈당을 조절하기 위해 인슐린이 분비된다.

하지만 바로 잠에 들게 되면 인슐린 민감도가 낮아져 혈당이 급격히 올랐다가 천천히 떨어지는 현상이 발생할 수 있다.

나아가 혈당이 정상 범주 내로 들어오지 않고 혈당 스파이크를 야기해 수면 중 불안정한 각성을 유발할 수 있다.

수면 중 가장 깊은 단계인 렘(REM) 수면은 신체와 뇌가 가장 활발하게 회복되는 시간이다.

식후 바로 잠에 들면 소화 장애, 혈당 상승, 긴장 상태 등이 지속되면서 렘 수면 진입 시간이 지연될 수 있다.

몸은 수면을 통한 휴식을 취하지 못하게 되며 다음날 피로가 누적될 수 있다.

밥 먹고 눕고 싶다면 지켜야 할 생활 습관들

일반적으로 식사 후 충분히 소화가 될 때까지 2~3시간이 소요된다.

김희성 일산 차병원 위장관외과 교수는 식후 2~3시간은 절대 눕지 말고 집 주변을 가볍게 산책하는 것을 조언한다.

가벼운 산책은 혈당 조절을 도와 수면을 방해하는 요소를 줄여준다.

또 산책을 갈 상황이 여의치 않다면 의자에 앉아 정상적인 소화과정을 거쳐야 한다고 말한다.

식사와 수면 사이에는 3~4 시간 간격이 필요한 만큼 야식은 자제하는 것이 질 좋은 수면과 건강에 도움이 된다.

빠르게 소화 시킨 뒤 누워야겠다는 생각을 하는 경우도 있다.

탄산음료를 마시고 트림을 하면 소화가 이뤄졌다고 생각하기 십상이다.

하지만 트림은 위 안의 가스를 배출했을 뿐, 소화가 완료됐다는 신호가 아니다.

단지 트림으로 위의 부치가 줄면서 더부룩함이 사라졌다고 느끼게 되는 것이다.

자주 접질리는 발목 침묵의 발목 관절염 부른다

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뒷모습만으로 화제 中 여성 어떻게 만들었나 보니?

외상 후유증에 의한 발병률 약 70%, 수술 어렵고 까다로워

관절염하면 일반적으로 무릎을 먼저 떠올리지만, 연골과 관절이 있는 부위라면 어디든 발생할 수 있다.

발목도 예외는 아니다. 발목에 반복적으로 과도한 자극이 가해지면 주변 인대 조직과 관절에 염증과 통증이 발생할 수 있다.

특히, 타 관절에 비해 염좌, 골절 등 외상에 의해 관절염으로 발전하는 비율이 높아 각별한 주의가 필요하다.

발목 관절염, 나이 불문 예방 필요해… ‘염좌와 골절’ 특히 조심

정비오 경희대병원 정형외과 교수는 “발목 관절염은 다른 부위에 비해 발생률이 낮고, 상태가 악화되고 나서야 뒤늦게

심각성을 인지하는 경우가 많아 진단과 치료가 늦어지는 대표적인 침묵의 관절염”이라며

“퇴행성 질환인 관절염의 대표적인 발병 인자로는 노화를 손꼽을 수 있지만, 발목 관절염은 약 70%가 외상, 발목 염좌,

골절의 후유증으로 발생하고 있어 나이를 불문하고 적극적인 관리와 예방이 필요하다”고 말했다.

발목 관절염으로 발전할 수 있는 발목 염좌와 골절은 일상에서 빈번히 발생한다.

발을 헛디뎌 넘어지거나 미끄러지면서 발목이 꺾여 나타나는 질환으로, 많은 경우 보행에 어려움이 없으면 병원을 찾지 않는다.

여기서 문제는 작은 손상일지라도 반복, 지속해서 방치되면 본인도 모르는 사이 발목 변형과 관절염으로 발전할 수 있다는 것이다.

정 교수는 “인대가 늘어난 상태에서 아물었거나 손상을 제때 치료하지 않으면 수시로 발목이 삐끗하는 만성 발목 불안정증과 연골 손상으로 이어질 수 있고,

이는 발목 관절염 발병 시기를 앞당기는 원인이 될 수 있다”며 “부종, 압통이 느껴지거나 보행 혹은 운동 시 통증이 심해진다면,

병원에 방문해 발목 전방전위검사, CT, MRI 등의 영상의학적 검사 등을 통한 정확한 진단이 우선 돼야 할 것”이라고 설명했다.

발목 관절, 작고 구조 복잡해… 의료진 선택에 신중 기해야

발목 관절염의 치료 방법은 진행 단계에 따라 다르다.

하지만, 비수술 치료법인 보조기, 약물, 재활 치료는 증상의 정도만 개선할 수 있을 뿐, 근본적인 원인을 해결할 수는 없다.

특히 연골이 거의 남아 있지 않거나 인대 손상 정도가 심하다면, 수술적 치료를 적극 고려해봐야 한다.

대표적인 수술에는 발목을 고정 시켜 관절의 움직임을 없앤 후, 통증을 줄이는 발목유합술과 닳은 연골을 인공관절로 대체하는 발목 인공관절치환술이 있다.

정 교수는 “발목 인공관절치환술은 슬관절과 고관절의 인공관절에 비해 수명이 다소 짧은 단점이 있지만,

최근 수술 기법의 발달로 인해 임상 결과와 인공관절의 수명이 많이 개선됐다”며

“발목 관절의 정상적인 가동이 가능하고 골 손실이나 수축된 인대 교정도 기대할 수 있으며,

특히 주변 관절의 퇴행성 관절 예방에도 효과적인 것으로 알려져 있다”고 말했다.

덧붙여 “다만, 수술이 까다롭고 어려우며 치료 결과에 집도의의 경험과 실력,

그리고 환자의 기저 질환 유무 등 여러 요소가 영향을 미치는 것으로 알려져 있다”며, 수술법 선택에 신중할 것을 조언했다.

발목 관절은 체중 부하가 가장 심한 부위인 만큼, 인공관절치환술 시행 후에는 의료진을 통한 근력 강화 운동은 필수다.

특히, 보행 등 삶의 질과 밀접한 관계를 맺고 있기 때문에 꾸준한 재활 치료와 적극적인 관리가 병행되어야만 치료 효과를 극대화 할 수 있다.

뒷모습만으로 화제 中 여성 어떻게 만들었나 보니?

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美 대선 에너지 공급원 트럼프는 콜라 VS 해리스는 나초

중국 결혼식장에 등장한 한 신부의 등 근육이 화제가 됐다.

지난 5일(현지시각) 베트남 매체 docnhanh은 깊게 파인 웨딩드레스를 입은 신부의 탄탄한 근육질 몸매가 하객들의 시선을 사로잡으며 관심을 끌었다고 보도했다.

보도에 따르면, 그는 3년 전부터 체력 관리를 위해 웨이트 트레이닝을 시작했으며

현재는 주 3~4회 근력 운동을 하며 건강한 몸매를 가꾸고 있다. 그는 “등 근육이 웨딩드레스와 잘 어울린다고 생각한다”며

“열심히 운동한 결과로 만들어진 현재의 몸매에 자부심을 느낀다”고 말했다.

이어 “남편도 ‘당신이 가장 예쁘다’며 응원해 준다”며 “근육질 몸매가 너무 과하거나 투박하다고 생각하지 않는다”고 했다.

등 근육이 약해지면 등이 굽고 거북목이 되기 쉽다.

통증은 물론 허리디스크 위험도 커져 미리 등 근육을 단련하는 게 중요하다.

등 근육에는 대표적으로 광배근, 척추기립근 등이 있다.

광배근은 척추와 허리에서 시작해 겨드랑이 밑을 돌아 팔까지 이어져 있는 중간 등에 해당하는 근육이다. 광배근은 팔을 안으로 모으고 뒤로 보내는 동작을 하도록 도와준다.

척추기립근은 경추에서 골반까지 길게 있어, 척추의 움직임과 디스크·인대·힘줄과 같은 연부 조직들의 안정성에 중요하다.

등 근육은 일상생활에서 잘 사용하지 않아 약해지기 쉽기 때문에, 평소 꾸준히 운동해서 근력을 키워두는 게 좋다.

등 근육 단련에는 랫 풀 다운 바벨로우 데드리프트 운동이 효과적이다.

‘랫 풀 다운(Lat Pull Down)’은 바를 당겨 날개뼈 아래쪽부터 허리까지 등 전체 근육을 단련하는 운동이다.

특히 광배근 단련에 효과적이다. 광배근은 양 겨드랑이부터 꼬리뼈까지 삼각형 모양으로 등을 덮고 있는 큰 근육이다.

랫 풀 다운을 할 땐 앉은 자세로 하체는 기구에 고정하고, 어깨보다 살짝 넓은 너비로 바를 잡는다.

이때 너비를 좁게 잡는 ‘클로즈 그립 랫 풀 다운’을 할 수도 있다.

이후 팔과 몸을 일직선으로 두고 배에 힘을 준다.

팔이 아닌 광배근이 강하게 수축, 이완되는 느낌을 받으며 바를 당기고 서서히 푸는 동작을 반복한다.

이때 날개뼈는 아래로 내려 고정한 상태를 유지해야 한다.

고정된 자세가 풀리면 승모근이 개입돼 등 근육이 제대로 단련되지 않기 때문이다. 부상을 막으려면 양쪽 어깨와 팔꿈치 위치가 일직선으로 있도록 해야 한다.

‘바벨로우(Barbell Row)’도 광배근을 키울 때 도움이 되는 운동이다.

바벨로우는 허리를 숙이고 바벨을 등으로 당기는 운동으로, 등에 있는 광배근을 주로 자극한다.

등을 일정한 각도로 세우고 버텨야 해 세로 근육인 척추기립근까지 강화할 수 있다.

바벨로우는 우선 발을 어깨너비 혹은 조금 더 넓게 벌리고, 무릎은 약간 굽혀 준비 자세를 취해야 한다.

어깨너비로 팔을 벌려 바벨을 잡는다. 이때 바벨은 수평이어야 한다.

팔꿈치를 펴주고 등을 곧게 펴야 한다. 상체는 바닥과 수평이어야 하며 바벨을 복부까지 들어 올린다.

바벨을 천천히 내리며, 팔꿈치를 피며 마무리한다. 바벨의 밑부분을 잡는 방법인 언더 그립으로 바벨을 잡으면 등 하부까지 단련해 등을 두껍게 만들 수 있다.

바벨로우를 할 때 시선은 발보다 약간 앞을 봐 목이 구부러지지 않도록 한다.

바벨을 당길 땐 손목이 굽지 않게 주의하고, 팔꿈치가 몸의 바깥쪽을 향하게 한다.

바벨을 들고 내릴 때 자연스럽게 팔꿈치가 옆구리를 스치는 게 좋다.

美 대선 에너지 공급원 트럼프는 콜라 VS 해리스는 나초

美 대선 에너지 공급원 트럼프는 콜라 VS 해리스는 나초

위고비 열풍 고도비만은 질병 적극적 치료 필요해

트럼프와 해리스가 대선을 준비하며 각각 콜라와 나초를 즐겨 먹었다고 공개됐다.

지난 2일(현지시각) 미국 월스트리트저널(WSJ)에 따르면 대통령 선거를 앞둔 트럼프와

해리스는 유세장으로 이동하는 시간을 이용해 콜라와 나초로 간단히 끼니를 때운다.

트럼프는 재임 때부터 콜라를 좋아하는 것으로 유명하다.

이번 선거운동 기간에도 트럼프 캠프 직원들은 유세가 진행되는 지역에서 콜라를 구입하는 것을 중요한 임무 중 하나로 간주하는 것으로 알려졌다.

한편 해리스의 경우 미국의 유명한 나초 과자인 도리토스를 가장 좋아한다고 밝힌 바가 있다.

최근 그는 유세장으로 향하는 전용기에서 나초 치즈 맛 도리토스를 급하게 먹으면서 캠프 직원들과 대화를 나누는 장면이 목격됐다.

트럼프가 선택한 콜라와 해리스가 즐겨 먹은 나초가 건강에 미치는 영향에 대해 알아본다.

콜라, 위장 장애와 탈수 유발해

카페인은 피로를 해소하고, 각성을 촉진하며, 주의력을 높이는 역할을 한다.

콜라 1캔에는 카페인 10.3~25mg이 들어 있다. 하지만 콜라는 설탕 함유량이 높다.

당분이 지방으로 축적되면 비만, 당뇨병, 동맥경화 등 만성 질환의 원인이 된다. 콜라를 마시면 소화가 잘된다는 사람들이 있다.

하지만 콜라는 위장 장애를 유발한다.

콜라 안에 들어있는 탄산은 장에서 다 흡수되지 못해, 여분의 공기가 식도를 타고 입 밖으로 나와 ‘꺼억’ 하는 소리를 내게 된다.

이처럼 콜라는 식도괄약근 기능을 떨어뜨려, 위에 있는 신물까지 입으로 넘어오게 할 수 있다.

콜라는 탈수 증상을 일으켜 계속 목이 마른다.

콜라를 마실 때는 바로 목으로 넘겨 음료가 치아에 머무는 시간을 최소화한다.

음료가 묻은 빨대를 습관적으로 계속 입으로 빠는 것도 안 좋다.

또한 콜라를 마신 후에는 바로 양치하기보다 물 한 모금을 머금어 입안을 헹군 후 양치질한다.

콜라로 인해 산성 물질이 치아에 묻어 있는 상태에서 양치하면 치아가 더 많이 마모되기 때문이다.

나초, 나트륨 많아 ‘미각 중독’ 걸릴 수 있어

멕시코에서 유래한 나초는 토르티야를 튀겨 그 위에 치즈 소스나 각종 고명을 올린 간식이다.

해리스가 먹은 나초는 한 봉지(84g)에 열량이 406kcal, 탄수화물이 46g, 나트륨이 510mg이 들어있다.

나트륨의 경우 세계보건기구(WHO)가 권장하는 하루 나트륨 섭취량은 2000mg인 4분의 1에 해당한다.

짠 음식은 뇌 시상하부의 식욕 조절 중추를 자극해 도파민을 분비하고, 점점 더 자극적인 음식만 찾아 ‘미각 중독’에 걸릴 수 있다.

미각 중독은 뇌에 강한 자극을 주는 맛에 중독돼 특정 맛만 추구하는 현상을 말한다.

짠맛에 중독되면 체내 염분 농도가 높아지면 비만, 고혈압, 심장병 등의 위험이 커진다.

또한 위장 벽이 자극받아 위염, 장염 등이 생길 수 있다.

위고비 열풍 고도비만은 질병 적극적 치료 필요해

위고비 열풍 고도비만은 질병 적극적 치료 필요해

부모에게 보낸 아기 건강관리 문자 영유아 비만 줄인다

최근 기적의 비만약, 비만치료제라 불리는 위고비 열풍이 불고 있다.

이에 비만과 고도비만 등에 대한 관심이 큰데, 현대사회에서 비만은 단순한 의미를 벗어나 만병의 근원으로 인식되고 있다.

그 중 고도비만은 비만의 가장 심각한 형태를 말하며 단순한 체중 증가를 넘어 다양한 만성질환과 직결된 위험 요소로 작용하고 있다.

세계보건기구(WHO) 역시 비만을 장기적인 치료가 필요한 질병으로 분류하고 있으며 국내도 마찬가지다.

이에 따라 국내에서는 고도비만의 경우 치료 목적으로 건강보험 혜택이 적용되고 있다.

대한비만학회에서 발간한 ‘2024 비만병 팩트시트’에 따르면 전체 성인의 비만병 유병률(2022년: 38.4%)은 지속적으로 증가하고 있으며

2013년 대비 2022년의 고도비만의 경우 2단계 비만병(체질량지수 30-34.9) 유병률은 1.6배, 3단계 비만병(체질량지수 35이상) 유병률은 2.6배로 증가했다.

김종한 고려대학교 구로병원 위장관외과(상부) 교수은 “고도비만은 식이 및 운동요법으로는 일시적으로 체중감량 등의

효과를 볼 수 있지만 장기적으로 결국 90% 이상 실패해 적극적인 수술적 치료가 필요하다”고 말했다.

고도비만의 진정한 공포, 신체 곳곳에 부르는 합병증

비만은 그 자체로 문제가 되지는 않지만, 다른 합병증을 부른다는 게 문제다.

고도비만으로 인해 야기되는 문제들은 머리에서 발끝까지 다양하다.

가장 대표적인 전신적 대사질환으로 2형 당뇨, 고지혈증, 고혈압을 들 수 있다.

두부에서는 뇌압상승, 뇌졸중, 백내장 등이 있고 흉부 즉 심폐기능에 관해서는 수면 무호흡증, 천식, 폐 환기 저하 등이 있다.

복부에서 췌장염, 담낭 질환의 발생 빈도도 증가한다.

특히 요즘 빈도가 증가하고 있는 비 알코올성 지방간의 주요원인이 되고 있으며 진행되면 간경화로 발전하기도 한다.

이밖에 하지부의 골관절염, 정맥저류, 정맥염 및 통풍을 유발하며 유방암, 자궁내막암, 대장암, 식도암 및 전립선암 등 각종 암의 발병을 높이는 원인이 되고 있다.

김 교수는 “신체적인 질병 외에도 정신적인 문제가 발생할 수 있는데 고도비만 환자의 적게는 20%에서 많게는 70%까지

현재 또는 과거의 정신적인 문제를 가지고 있는 것으로 나타났다”며 “가장 흔한 경우는 우울증 등의 기분 장애이고 이밖에도

각종 섭식장애를 가지고 있는 경우가 많다. 따라서 고도비만환자는 수술 전 신체적 문제뿐

아니라 이러한 정신적인 문제들도 파악하고 수술 전후 적절한 관리가 필요하다”고 설명했다.

고도비만, 적극적인 수술 치료 필요해

보통 비만은 식이와 운동을 통해 관리하는 것이 첫 번째 방법이다.

그러나 고도비만 환자들은 식이요법과 운동만으로는 장기적 체중 감량 성공이 매우 어렵다.

연구에 따르면, 고도비만 환자의 약 80~90%는 비수술적 방법으로 체중을 장기적으로 유지하는 데 실패한다.

때문에 고도비만 환자는 적극적인 수술적 치료가 필요하다.

비만수술법으로는 위소매절제술과 루와이 위 우회술이 있다.

위소매절제술은 위를 소매 모양으로 잘라내서 음식물 섭취를 제한하는 방식이고,

루와이 위 우회술은 음식 섭취와 소장에서 영양분 흡수를 동시에 줄여주는 수술이다.

루와이 위 우회술은 체중 감량뿐만 아니라 대사수술로도 효과적이다.

십이지장을 우회해 장 호르몬 분비를 조절함으로써 2형 당뇨의 호전에 탁월한 효과가 있다.

하지만 우리나라의 경우 서양보다 위암 발병률이 높아 수술 후 남겨진 위 부분에 대한 정기적인 내시경 검사가 어려운 문제가 있다.

그래서 헬리코박터 위염이나 위암 발병 가능성이 높은 환자에게는 남은 위를 절제하거나, 위소매절제술 후 소장을 우회하는 방식의 수술을 시행하기도 한다.

부모에게 보낸 아기 건강관리 문자 영유아 비만 줄인다

부모에게 보낸 아기 건강관리 문자 영유아 비만 줄인다

잠 못 드는 대한민국 수면장애 환자 124만명 진료비 3200억

아기 건강관리 문자 서비스가 생후 24개월 이내 영유아의 비만을 줄이는 효과가 있는 것으로 한 연구결과를 통해 나타났다.

4일 미국 의학협회 저널(JAMA)에 따르면 미국 밴더빌트대 윌리엄 히어맨 교수팀은 900쌍의 부모

아기를 소아과 의사 상담을 받는 그룹과 상담 및 건강정보 서비스를 병행하는 그룹에 무작위 배치하고 2년간 아기의 성장을 조사해 이 같은 결과를 얻었다.

어린이 비만은 성인 비만으로 이어지는 경우가 많고 당뇨병과 심혈관 질환 등 건강에 장기적인 악영향을 미치는 경우가 많아

영유아기부터 나타나는 과체중 및 비만을 예방하는 게 각국 보건 당국의 과제가 되고 있다.

영유아 성장 과정은 장기적으로 비만과 심혈관 질환을 예측 요소로 여겨지지만

생후 24개월간 비만 예방을 위해 고안된 개입 방법들은 대부분 실패하고 있다.

연구팀은 이 연구에서 미국 내 6개 병원에서 출생한 아기-부모 900쌍을 모집, 451쌍은 소아과 의사 상담 그룹에

449쌍은 상담과 아기 건강관리 정보 등을 응답형 문자 및 웹 게시판으로 제공하는 그룹에 무작위로 배치하고 24개월간 아기의 체중/키(㎏/ｍ) 변화를 관찰했다.

결과 의사 상담 그룹의 체중/키 평균은 15.1㎏/ｍ, 의사 상담+건강관리 정보 서비스 그룹은 14.8㎏/ｍ으로

상담과 건강관리 정보 서비스를 병행할 경우 생후 24개월 시점의 체중/키가 0.33㎏/ｍ 감소했다.

24개월 시점에 과체중 또는 비만 아기의 비율도 의사 상담 그룹이 24.5%로 의사 상담과 건강관리 정보 서비스 병행 그룹(23.2%)보다 높았다.

또 건강관리 정보 서비스는 어린이 비만 고위험군을 포함해 인종적, 민족적으로 다양한 집단에서 모두 효과가 있었다.

연구팀은 “이 결과는 소아과 의사의 건강관리 상담에 건강정보 기반의 디지털 정보 서비스를 추가하면 두 살 때까지 체중이 더 건강하게 변화하고

비만 발생을 줄일 수 있음을 보여준다”면서 “영유아 비만 감소 효과는 건강관리 정보 서비스가 대규모로

시행될 경우 인구 수준에서 큰 영향을 미칠 수 있음을 시사하며, 광범위한 시행을 위한 추가 연구가 필요하다”고 강조했다.

미국 밴더빌트대 윌리엄 히어맨 교수팀은 4일 미국 의학협회 저널(JAMA)에서 900쌍의 부모-아기를 소아과 의사 상담을 받는 그룹과

상담 및 건강정보 서비스를 병행하는 그룹에 무작위 배치하고 2년간 아기의 성장을 조사해 이런 결과를 얻었다고 밝혔다.

어린이 비만은 성인 비만으로 이어지는 경우가 많고 당뇨병과 심혈관 질환 등 건강에 장기적인

악영향을 미치는 경우가 많아 영유아기부터 나타나는 과체중 및 비만을 예방하는 게 각국 보건 당국의 과제가 되고 있다.

연구팀은 영유아 성장 과정은 장기적으로 비만과 심혈관 질환을 예측 요소로 여겨지지만

생후 24개월간 비만 예방을 위해 고안된 개입 방법들은 대부분 실패했다고 지적했다.

잠 못 드는 대한민국 수면장애 환자 124만명 진료비 3200억

잠 못 드는 대한민국 수면장애 환자 124만명 진료비 3200억

정신적 바람과 육체적 바람 말고도 세 가지 유형 있다

‘잠이 보약’이라는 말처럼 인간에게 수면은 매우 중요하다.

일상생활 중 손상된 신체 기능을 회복하고 호르몬 분비, 면역 체계에 지대한 영향을 미친다. 또 뇌를 깨끗하게 만드는 역할을 하기도 한다.

뇌의 입장에서 봤을 때 수면은 보약이지만 불면은 독이다.

양질의 수면을 취하면 삶의 질이 올라가고 면역력이 강화돼 각종 질환 예방에 도움이 될 수 있다.

그러나 매해 수면장애 진료 환자 수가 늘어나고 있어 문제다.

남인순 더불어민주당 국회의원이 국민건강보험공단에서 전달 받은 자료에 의하면, 수면장애로 진료 받은 환자가 올해 124만 명에 육박한 것으로 나타났다.

진료비 역시 3200억원으로 역대 최고치를 기록했다.

이에 대해 남인순 의원은 “수면장애로 병원을 찾는 환자가 지속적 증가 추세를 보이고 있는 만큼 이에 대한 분석과 대안 마련이 필요하다”고 말했다.

수면과 관련된 모든 문제 포함… 질환 인식이 먼저

수면장애는 수면을 준비하는 것부터 수면 중에 일어나는 일들, 기상 후의 생활까지 수면과 관련된 모든 것들을 말한다.

대표적으로 불면증이 있고 코골이와 수면무호흡증 기면증, 렘수면행동장애, 몽유병, 하지불안증후군 등이 있다.

최윤호 가톨릭대학교 인천성모병원 뇌병원 신경과 교수는 “불면증을 비롯한 수면장애는 일상생활 중 흔히 나타나 가볍게 여기기 쉽다”며

“수면장애를 극복하려면 이를 질환으로 인식한 뒤 의료진과 상의하고 그에 맞는 검사와 치료를 통해 근본적으로 개선해야 한다”고 말했다.

수면장애는 원인과 종류가 매우 다양하다.

따라서 단순히 잠을 못 잔다고 해서 무조건 불면증이라 할 수 없고 잠을 많이 잔다고 해서 기면증이라 볼 수 없다.

체계적인 검사를 통한 진단이 필수다.

진단 방법으로는 문진과 병력 청취, 신경학적 진찰이 있고 그 뒤 수면 일기, 질문지, 수면다원검사 등이 이뤄질 수 있다.

때에 따라 비디오 뇌파 모니터링 검사, 다중수면잠복기검사가 진행되기도 한다.

진단 결과에 따라 치료법이 달라진다. 불면증은 인지행동치료로 수면 습관을 바르게 개선하고 의료진과 상의 후 수면제가 복용할 수 있다.

수면무호흡증이 있다면 행동교정과 함께 양압기 치료가 진행될 수 있다.

하지불안증이 원인인 경우 약물치료가 수면 중 이상 행동이나 렘수면행동장애 등은 기타 질환과 감별이 필요해 추가 검진 후 치료 계획을 수립할 수 있다.

‘잠 몰아자기’ 등 잘못된 수면 습관 버려야… 올바른 수면 습관은?

꽤 많은 현대인들이 주말이나 긴 연휴를 앞두고 부족한 수면 시간을 채우기 위해 계획한다.

그러나 밀린 잠을 한 번에 몰아자는 습관은 오히려 수면장애를 유발할 수 있단 점을 염두에 둬야 한다.

인간은 몸은 일정한 일주기 리듬을 가진다.

여기에는 수면 패턴이 포함되는데, 잠을 몰아자거나 밤낮이 바뀐 생활을 하면 일주기 리듬이 무너지면서 더 긴 시간을 자도 오히려 피곤이 가중될 수 있다.

심각한 경우 삶의 질 저하는 물론 수면장애의 일종인 불면증을 유발하거나 여러 대사질환, 심혈관 질환까지 이어질 수 있다.

정신적 바람과 육체적 바람 말고도 세 가지 유형 있다

정신적 바람과 육체적 바람 말고도 세 가지 유형 있다

젊어지는 난청환자들 스마트폰 시대 소음성 난청 증가

불륜 등 부적절한 관계는 종류를 불문하고 상대에게 괴로움과 상처를 남긴다.

그런데 부적절한 관계에 대한 인식과 기준이 개인마다 다르다 보니 같은 상황에서도 이를 부정 행위로 간주하지 않는 경우가 종종 발생한다.

누군가는 신체적 접촉이 있을 때만 부정 행위로 판단하고 다른 누군가는 감정적인 유대만으로도 부정 행위라고 여긴다.

인식 차이가 갈등을 야기할 수 있어 부정 행위의 정의와 범위에 대한 사회적 논의가 필요하다.

최근, 부정 행위가 크게 세 가지 유형으로 분류된다는 분석이 나왔다.

미국 스토니브룩대 연구팀이 부정 행위를 주제로 한 305개 논문을 메타 분석했다.

분석한 데이터에는 50만 명 이상의 사람들에 대한 인터뷰 및 설문조사가 포함됐다.

연구팀은 메타 분석 결과를 토대로 부정행위의 세 가지 주요 유형을 정의했다.

세 가지는 성적 부정 행위 정서적 부정 행위 온라인 부정 행위다.

조사 대상자 중 남성 25%와 여성 14%가 성적 부정 행위를 저질렀다.

성적 부정 행위는 연인이나 부부가 아닌 다른 사람과 성적인 행동을 비롯한 육체적 관계를 갖는 것을 말한다.

사람들은 대면 혹은 전화 등으로 본인의 정체가 드러날 때보다 익명성이 보장될 때 성적 부적 행위를 인정하는 경향이 있었다.

정서적 부정 행위는 연인 혹은 부부가 아닌 다른 사람과 깊고 친밀한 정서적 관계를 형성하는 것을 말한다.

메타 분석 결과, 가장 흔한 유형의 부정 행위로 나타났으며 남성 35%와 여성 30%가 겪었다.

정서적 부정 행위는 연인 혹은 부부간 의사소통 부족으로 이어져 관계에 심각한 문제를 초래할 수 있다.

온라인 부정 행위는 연인 혹은 부부가 아닌 다른 사람과 온라인에서 성적인 대화를 나누거나 노골적인 이미지를 교환하는 등 비대면 형태의 부정 행위를 통칭한다.

조사 대상자 중 남성 23%와 여성 14%가 경험했다.

연구팀은 지난 몇 년간 소셜미디어 사용과 디지털 기술이 보편화됨에 따라 새로 등장한 유형의 부정 행위라고 분석했다.

연구팀은 성적 부정 행위가 아닌 기타 부정 행위가 흔히 발생함에도 불구하고 이러한 형태의 부정 행위를 둘러싼 금기가 부족하다고 지적했다.

상대가 순간적인 성적 부정 행위를 저지르는 것보다 정서적인 부정 행위를 장기간 맺고 있다는 사실을 알게 될 때 더 큰 배신감을 느낄 수 있다는 게 연구팀의 설명이다.

연구팀은 “부정 행위를 나타내는 용어가 매우 다양하고 용어별 의미가 조금씩 다르다”며

“이는 부정 행위가 본질적으로 성적 충동인지 감정적인 이끌림인지 모호하게 만들기 때문에 일관적인 기준으로 부정 행위를 정의할 필요가 있다”고 말했다.