앞으로 기우는 거북목 베개 안 베면 나아질까?
앞으로 기우는 거북목 베개 안 베면 나아질까?
롯데온 인터파크 안 가리네 마약 최음제 쇼핑몰에서 버젓이
거북목은 오랜 시간 자리에 앉아있는 사람에게 찾아오기 쉽다.
의자에서의 구부정한 자세가 원인이다 보니 비슷하게 오래 사용하는 베개를 이용해 고칠 수 있지 않을까 하는 생각도 든다.
실제로 베개를 잘 베서 거북목을 고칠 수 있을까?
베개를 베지 않으면 오히려 거북목이 악화할 수 있다.
자는 동안 경추(목뼈)가 C자를 유지하지 못하기 때문이다.
거북목은 본래 C자 모양인 경추가 1자나 역 C자 형태로 변형돼서 발생한다.
모니터나 스마트폰을 볼 때 고개를 과도하게 앞으로 빼는 게 원인이다.
머리가 앞으로 기울면 경추가 견디는 하중이 증가하고 이로 인해 경추가 끌려가듯 휘게 된다.
휜 경추를 다시 펴기 위해서 고개를 뒤로 젖히는 등 반대로 하면 될 거라고 여기는 사람들이 있다.
그러나 골반, 허리, 목 등 우리 몸에서 휘고 뒤틀린 관절들은 비가역적이다.
반대로 꺾으면 그 방향으로 한 번 더 휠 가능성이 높다.
경추를 C자로 유지하기 위해선 베개의 높이가 중요하다.
너무 높으면 C자가 지나치게 구부러지는데 이는 경추 사이사이에서 충격을 흡수하는 디스크에 무리를 줄 수 있다.
베개의 적정한 높이는 6~8cm다.
다만 옆으로 누워서 자는 습관을 지녔다면 살짝 높은 베개를 베는 게 좋다.
어깨가 압박받을 수 있기 때문이다.
이때 베개 높이는 본인이 느낄 때 볼이나 어깨가 느끼는 압력이 가장 덜한 게 좋다.
베개는 너무 딱딱해도, 지나치게 푹신해도 좋지 않다.
침대 매트리스와 비슷한 경도가 적당하다고 한다.
거북목 증상을 완화한다고 홍보하는 베개들이 많다.
의사의 코멘트나 자체 실험 결과를 덧붙이기도 한다.
그러나 전문가들은 본인에게 맞아야 한다는 사실을 강조한다.
사람마다 경추의 기울기가 다르듯 길이, 두께, 모양 등이 전부 다르다.
만약 경추의 C자를 유지해준다는 베개를 벴는데 어딘가 불편하다면 본인의 경추에 맞지 않는 베개일 가능성이 크다.
그러므로 기능성 베게는 한 번 사용해볼 수 있는 제품으로 구매하는 게 좋다.
헷갈린다면 뒤통수가 침대에 살짝 눌릴 정도로 얇게 겐 수건을 목에 받치고 자는 방법도 괜찮다.
거북목 증후군은 경추통(척추뼈 중 목을 담당하는 부위에 발생한 통증), 후두부 통증(뒷머리 통증), 양쪽 어깨 통증을 유발한다.
목이 몸 앞쪽으로 기울어지게 돼 목에 걸리는 하중이 정상적인 상태보다 증가하기 때문이다.
고개가 1cm 앞으로 나올 때마다 목에 2~3kg 정도의 하중이 추가로 더해진다.
하중을 받게 되면 목, 어깨 근육에 과도한 긴장이 생기게 되고 머리 쪽 근육도 함께 긴장한다.
결과적으로 편두통과 유사한 증상을 느낄 수 있다. 목 근육은 머리 뒤쪽까지 연결돼있기 때문이다.
증상을 방치하면 뒷목 뼈가 점점 두꺼워지면서 커지는 버섯증후군이 발생할 수 있을 뿐 아니라 향후 퇴행성
질환인 디스크나 협착증이 발생할 가능성이 높아진다.
목이 C자 형태인 이유는 한 가지 동작을 수행할 때 디스크에 걸리는 압력을 나누기 위한 것이다.