장윤주 이 운동으로 칼로리 소모가 더욱 쉬워졌다

장윤주 이 운동으로 칼로리 소모가 더욱 쉬워졌다

장윤주 이 운동으로 칼로리 소모가 더욱 쉬워졌다

화장실 악취의 주범 청소하지 않은 이곳이 문제일 수 있다

모델 출신의 배우 장윤주가 한 시간 동안 운동한 일상을 공유했습니다

장윤주는 지난 9일 자신의 인스타그램에 실내 자전거 기록을 공유하며 “오늘은 천천히 자전거 60분”이라고 적었습니다

그녀는 60분 13초 동안 실내 자전거를 타며 262kcal를 소모했다고 밝혔습니다

장윤주는 철저한 자기 관리를 통해 44세의 나이에도 여전히 날씬한 몸매를 유지하는 것으로 잘 알려져 있습니다

장윤주가 탄 실내 자전거는 유산소 운동의 대표적인 예로, 심장과 폐 기능을 향상시키고 노폐물과 이산화탄소 제거에 도움을 줍니다

또한 전신의 균형을 이루며 하체와 허리 주위 근육을 강화하는 효과가 있습니다

특히, 자전거 페달을 돌리는 동작은 허리 옆 근육을 단련하는 데 효과적입니다

자전거 타기는 열량 소모 면에서도 달리기나 수영보다 우수하다고 알려져 있습니다

삼성서울병원 스포츠의학센터 조사에 따르면

체중 70kg 성인 기준으로 실내 자전거는 시속 25km로 타면 시간당 780kcal를 소모한다고 합니다

달리기는 시속 9km 기준으로 700kcal, 수영은 자유형 기준으로 360500kcal

테니스는 360480kcal, 빨리 걷기는 360~420kcal로 측정되었습니다

장윤주처럼 실내 자전거를 타기 전에는 꼭 준비운동을 하는 것이 좋습니다

운동 전 10~15분 동안 하체와 허벅지 앞, 바깥쪽 스트레칭을 권장합니다

준비운동 없이 자전거를 타면 부상 위험이 커질 수 있습니다

야외에서 자전거를 탈 때는 헬멧 착용이 필수입니다

헬멧은 가볍고 머리에 잘 맞아야 하며, 귀를 살짝 덮는 정도의 길이가 적당합니다

턱끈도 반드시 착용해야 합니다

하지만 무릎이 좋지 않다면 자전거를 피하는 게 안전합니다

장윤주는 철저한 자기 관리를 통해 44세의 나이에도 여전히 날씬한 몸매를 유지하는 것으로 잘 알려져 있습니다

장윤주가 탄 실내 자전거는 유산소 운동의 대표적인 예로, 심장과 폐 기능을 향상시키고 노폐물과 이산화탄소 제거에 도움을 줍니다

또한 전신의 균형을 이루며 하체와 허리 주위 근육을 강화하는 효과가 있습니다

특히, 자전거 페달을 돌리는 동작은 허리 옆 근육을 단련하는 데 효과적입니다

자전거 타기는 열량 소모 면에서도 달리기나 수영보다 우수하다고 알려져 있습니다

특히 슬개골 관절염이 있는 경우 주의해야 합니다

자전거를 탈 때 무릎이 90도 이상 구부러지기 쉬워 슬개골과 그 뒤 연골에 자극을 줄 수 있습니다

이로 인해 관절염이 악화될 수 있으며, 슬개골 관절염이 없어도 신체 구조상 무릎 구부릴 때

슬개골이 바깥으로 잘 빠지는 사람은 관절염으로 이어질 우려가 있어 자전거를 타지 않는 것이 좋습니다