월: 2022 11월

콜라겐 올바른 복용법 ;콜라겐 제품 광고가 많아지면서 콜라겐에 대한 관심이 커졌다.

하지만, 수많은 광고에 비해 소비자가 알아야 할 정보는 부족한 실정이다.

콜라겐의 효능에 대해 알아보면서 제품을 현명하게 선택하는 방법을 소개한다.

피부는 표피와 표피 아래에 있는 진피로 이루어져 있다. 콜라겐은 진피의 약 70%를 차지하면서 피부의 탄력을 유지하는 단백질이다.

[ 콜레스테롤 낮춰주는 , 제철 음식 ‘우엉’…차로 마시는 것이 좋아 ]

유수빈 약사는 유튜브에서 “콜라겐은 뼈와 피부, 잇몸, 연골 조직, 혈관 등

다양한 곳에서 조직을 지지해주는 역할을 한다”라고 설명했다.

콜라겐의 수치는 20대 중반부터 감소한다. 나이가 들수록 피부 탄력이 떨어지고 주름이 생기는 이유다.

따라서 노안을 늦추기 위해서는 콜라겐이 필요하다. 2021년에 미국

국제피부과학회지(International Journal of Dermatology)에서는

20~70세 사이의 참가자 1,125명(여성 95%)이 가수분해 콜라겐을 섭취해

피부에 탄력이 생기고, 주름이 개선되었다는 연구를 소개했다.

이는 콜라겐을 먹었을 때 피부가 개선되는 효과가 있다는 사실을 증명한다.

더불어, 콜라겐은 피부뿐 아니라 뼈와 연골을 구성하는 단백질이므로, 뼈 건강까지 챙겨주는 성분이다.

특히 뼈가 약해진 폐경 여성은 콜라겐을 섭취하며 골밀도를 높일 수 있다.

하지만 콜라겐은 보통의 단백질보다 크기가 커서 몸속에 쉽게 흡수되지 못한다.

또한, 콜라겐은 피부뿐 아니라 잇몸, 뼈와 연골 등 여러 조직을 구성하는 단백질이다.

그러므로 콜라겐을 매일 섭취해도 피부에 닿는 콜라겐의 양은 적을 수밖에 없다.

피부과 상담의사 강현영 원장(유스피부과의원)은 칼럼에서 “콜라겐은 피부뿐만 아니라

관절, 손발톱, 머리카락 등 전신으로 흡수되기 때문에 얼굴 피부로 도달하는 양이 미미하다”라고 말했다.

따라서 콜라겐을 자주 섭취해도 눈에 띌 정도의 피부 개선은 기대하지 않는 것이 좋다.

콜라겐 제품, 현명하게 선택하는 방법은?

바르는 콜라겐보단 먹는 콜라겐

콜라겐은 다른 단백질보다 입자가 커서 피부에 직접 들어가기가 어렵다.

바르는 콜라겐의 흡수율이 매우 낮을 수밖에 없는 이유다.

콜라겐 화장품을 사용한 후 피부가 탱탱해졌다고 느끼는 원인은 콜라겐이 아닌 제품의 보습 기능 때문이다.

콜라겐 올바른 복용법

먹는 콜라겐 역시 흡수율이 높지는 않지만, 바르는 콜라겐보단 입자의 크기가 작은 제품들이 많다.

콜라겐의 체내 흡수율을 높여 효능을 보기 위해서는 먹는 콜라겐을 구매하는 것이 좋다.

건강기능식품 마크 확인하기 콜라겐의 효과를 보기 위해서는 반드시

식품의약품안전처(이하 식약처)에서 기능을 인정한 ‘건강기능식품’ 마크를 확인해야 한다.

건강기능식품은 인체 적용시험을 통해 그 효능이 증명된 제품이므로, 일반 식품으로 등록된 콜라겐 보충제보다 안전하기 때문이다.

식약처에서 제시한 통계에 따르면, 2020년 5월 기준으로 콜라겐 건강기능식품은 46개인 반면, 일반 식품은 1,265개다.

식약처는 “건강기능식품 마크와 기능성 정보를 반드시 확인하고, 일반 식품의 검증되지 않은 효능에 현혹되지 말 것”이라고 당부했다.

콜라겐이 몸속에 잘 흡수되려면 분자의 크기가 작아야 한다. 콜라겐의 분자 크기는 달톤(Da)이라는 단위로 표기한다.

돼지 껍질에서 추출하는 콜라겐의 분자량은 3,000달톤(Da)이기 때문에 흡수율이 2% 내외로 매우 적다.

콜라겐이 풍부하기로 유명한 족발과 닭발을 먹어도 피부 개선 효과가 없는 이유다.

반면, 명태, 연어, 홍어 등의 생선 껍질이나 히비스커스, 버섯 등 식물에서 추출하는 콜라겐은 분자의 크기가 500달톤(Da)이다.

따라서 시중에 판매되는 제품 중 가수분해 콜라겐, 저분자 콜라겐 펩타이드 등으로 불리는 제품을 선택하는 것이 좋다.

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콜레스테롤 낮춰주는 우엉은 뿌리 식품으로 1~3월을 대표하는 제철 음식이다.

추운 날씨를 무사하게 보내기 위해 뿌리에 영양분을 가득 저장해 맛과 영양분이 가장 절정이 이루기 때문이다.

우엉은 말려 차로 섭취하는 것이 좋다우엉은 말려 차로 섭취하는 것이 좋다.

오래전부터 이뇨제, 해독제 등 치료 목적으로 사용된 우엉은 독특한 향과 단단함 식감이 특징이다.

[ 생명의 불꽃 효소 …안익힌 채소과일에 많아 ]

재미있게도 우엉은 장아찌, 볶음, 조림 등 조리 방법에 따라 맛과 식감이 달라진다.

팔색조같이 다양한 매력을 가지고 있는 우엉은 건강에도 다양한 이점을 제공한다.

알칼리성 식품인 우엉에는 당질과 칼륨, 마그네슘, 아연과 같은 무기질이 풍부하게 함유되어 있다.

또한 식이섬유도 풍부하고 열량이 낮아 다이어트에도 큰 도움이 된다. 동의보감에 따르면

우엉 겉껍질에 들어 있는 사포닌(Saponin) 성분은 공복 혈당과 콜레스테롤

수치를 낮춰주는 등 천연 식욕억제제로 사용되기도 했다.

하이닥 영양상담 김계진 영양사는 하이닥 Q&A를 통해 “우엉의 쌉싸름한 맛을 내는 항산화 물질인

사포닌 성분은 혈관의 콜레스테롤을 배출하고 면역기능을 높이는 데 도움이 된다”라고 말했다.

우엉에는 이눌린(Inulin)이라는 성분이 풍부하다. 이눌린 성분은 뿌리채소에서 많이 발견되는 수용성 식이섬유로,

체내 소화 효소에 의해 분해되지 않아 장내 미생물에 의해 발효되어 배변 기능을 촉진시켜준다.

담즙산의 배출을 도와 혈액 내 콜레스테롤 수치 감소에도 큰 도움을 준다.

이 밖에도 우엉에는 셀룰로오스(Cellulose)와 같은 식이섬유와 프로바이오틱스(Probiotic) 역시 풍부하게 함유되어 있다.

우엉은 암 예방에도 탁월하다. 과거 유럽에서는 종양 치료를 위해 우엉 뿌리를 사용하기도 했다.

또한, 일본국립암센터(Japanese National Cancer Center)에서 진행한 연구에 따르면

우엉이 췌장암 증식을 억제하는 효과를 가진 것으로 나타났다.

그뿐만 아니라 우엉은 유방암과 자궁 암과 같이 여성호르몬과 관련된 암 예방에도 효과가 있다.

이는 우엉에 함유되어 있는 리그난(Lignans)이라는 식이섬유가 항균작용과 항암기능을 하기 때문이다.

콜레스테롤 낮춰주는

우엉에는 스트레스 완화와 우울증 치료에도 효과가 있다. 한국식품연구원 특수목적식품연구단 이창호 박사가 이끄는 연구진은

동물 실험을 통해 우엉에 항스트레스와 항우울증 성분이 존재한다는 사실을 발견했다.

연구진에 따르면 스트레스와 불안감을 느끼는 실험 쥐는 우리 안에서 움직임이 적어지고 중앙에 위치하기를 꺼리는 특징을 보이는데,

우엉 뿌리를 섭취한 실험 쥐는 스트레스 수치가 낮아지고 정상 쥐와 같이 활발한 움직임을 보였다.

우엉은 말려서 차로 먹는 것이 좋다

이렇게 다양한 영양 성분을 가지고 있는 우엉은 말려서 섭취하면 그 속에 유용한 성분들이 증대된다.

그렇기 때문에, 건강차로 많이 애용된다. 하이닥 영양상담 임채연 영양사는

“우엉을 말려 차로 섭취하면 우엉의 영양성분이 극대화되며 우엉의 향과

풍미가 더욱 진해진다”라며 우엉을 차로 마시는 것을 권했다.

단, 우엉은 국화과이기 때문에 국화꽃 알레르기가 있는 사람이라면 섭취를 피하는 것이 좋다.

아울러 이뇨작용을 촉진시키기 때문에 신장이 좋지 않은 사람은 주의해야 한다.

우엉차 만드는 방법 :

우엉을 껍질째로 깨끗하게 씻는다. > 우엉을 얇게 썰어 햇볕에 말린다. > 바짝 마른 우엉을 프라이팬에 넣고 약한 불로 갈색이 될 때까지 볶아준다.

(볶는 과정을 9회 반복해야 향과 맛이 좋은 우엉차가 나온다) >볶은 우엉 5g에 물 1L를 넣고 끓여서 먹는다.

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생명의 불꽃 효소 (酵素, enzyme)는 생명의 불꽃(spark of life)으로 불린다.

생명의 성장과 번식, 탄생과 죽음, 신진대사는 모두 효소와 관련이 있다.

효소의 촉매 작용이 없으면 인간은 음식 소화, 산소 호흡 등과 같은 가장 기본적인 생활조차 하기 힘들다.

실제 생물체에서 일어나는 거의 모든 종류의 반응은 효소 촉매 작용을 통해 수행된다.

[ 심정지에 대한 지식 ,심장마비와 뭐가 다르지 생명을 구하는 정보 ]

현대인은 잘못된 식생활과 생활 환경으로 체내의 효소 부족 현상이 생기기 쉽다.

효소가 풍부한 식품을 적절히 먹어 신진대사를 촉진하고 신체의 기능을 원활하게 만들면 좋다.

효소는 미네랄이나, 비타민, 호르몬 없이는 제대로 기능하지 못한다. 비타민과 미네랄 역시 효소와 결합할 때까지 활성화되지 않는다.

결국 비싼 돈을 들여 다양한 비타민과 미네랄이 함유된 영양제를 챙겨 먹는다고 해도 효소가 부족할 경우 큰 효과를 기대하기 힘들다.

문제는 나이가 들수록 효소의 양이 감소한다는 것이다. 체내에서 만들어내는 효소의 양은 제한돼 있다.

체내에서 만들어지는 효소의 양은 20~30대부터 줄어들기 시작하며, 40대에 크게 낮아지고 60대에 급격히 준다.

효소가 줄면 음식을 분해하기 힘들어지며, 심한 경우 음식 알레르기가 생길 수도 있다.

부족한 효소는 어떻게 보충하는 것이 좋을까? 시중에는 많은 효소 관련 제품들이 판매되고 있다.

진짜로 효과를 기대할 수 있는 제품을 찾기란 쉽지 않다. 효소 보충제라는 이름을 붙인 제품들이

있기는 하지만, 실제로는 충분한 양의 효소를 포함하지 않는 때도 있다.

자가면역 간질환은 면역체계 이상으로 자신의 간세포를 병원체로 판단해 염증을 일으키는 병이다.

이 중 PBC는 문맥(피를 간으로 나르는 정맥) 내 염증, 담관 손상이 만성화돼 간세포가 파괴되고 간경병으로 진행되는 질환이다.

발병 메커니즘은 아직 명확하게 규명되지 않았지만, 감염이나 화학물질 등

환경적 요인, 유전적 요인이 영향을 미치는 것으로 알려져 있다.

생명의 불꽃 효소

연구팀은 PBC가 발병하는 유전적 요인이 무엇인지 확인하기 위해 자매 4명이 모두

PBC 진단을 받은 가계를 대상으로 유전체 분석을 시행했다. 그 결과, 자매 모두에게서 카스파제-10 유전자 변이가 확인됐다.

또 다른 PBC 환자 62명의 염기서열을 분석한 결과에서도 일반인 대비 10배 높은 빈도의 카스파제-10 변이가 관찰됐다.

일반인들이 가장 쉽게 효소를 섭취할 방법은 무엇일까? 조리하지 않은 채소와 과일을 많이 섭취하는 것이다.

효소는 열을 가하면 사라지기 때문이다. 익힌 음식을 많이 먹고, 인스턴트 음식을 지나치게 섭취할 경우 효소 섭취가 크게 부족해진다.

미국에서는 식물 효소요법을 쓰는 이들도 있다. 신선한 과일, 채소, 견과류, 곡류 등을 즉석에서 즙을 내 식사 대용 또는 식사와 함께 마신다.

효소뿐만이 아니라 건강 전반을 위해서 채소와 과일 섭취량을 늘리는 것이 건강에 좋다는 것이 전문가들의 공통된 의견이다.

영국 런던대에서 발표된 보고서는 과일과 채소 섭취가 건강에 미치는 영향을 장기간 조사해 발표했다.

2001~2008년 사이 약 6만 5,000여 명의 건강조사 결과를 추적 조사한 결과

채소 와 과일을 하루 560g 섭취할 경우 조기 사망의 위험이 무려 42% 줄어든다는 놀라운 결과가 나왔다.

주요 사망원인으로 꼽히는 암 사망률과 심장병 사망률도 각각 25%, 31%가 감소했다.

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심정지에 대한 지식 ;이태원 사고로 심폐소생술(CPR) 자격증에 대한 문의가 늘었다고 한다.

심정지가 오면 심폐소생술 같은 즉각적 치료가 삶과 죽음을 가른다.

만약 누군가가 갑자기 심정지 상태에 빠진다면 무엇을 할 수 있을까? 건강 의료 매체 ‘에브리데이헬스’가 제안하는 방법을 따라 보자.

심정지 후 90%가 사망 ,미국 질병통제예방센터(CDC)는 병원 밖에서 심정지를 겪은 사람 중 약 90%가 살아남지 못했다고 밝혔다.

[ 나이들수록 시력 검사 , 정기적으로 시행하는게 중요하다 ]

미국에서는 매년 약 35만 명이 병원 밖에서 심정지로 숨진다. 미국 서던 캘리포니아 대의

켁 의대 심장학자인 유진 드파스콸레 박사는 “미국의 사망 원인 중 13~15%는 심정지로 인한 것”이라고 말했다.

생존자도 지속적 건강 문제

심정지 이후 생존한 사람들은 뇌로 가는 산소 부족으로 경미하게 뇌 손상을 입은 경우가 많다.

2021년 10월 의학 학술지 ‘랜싯’은 심정지 생존자들은 퇴원 후 집중적으로 재활 치료를 해야 한다고 말했다.

2018년 3월 ‘임상 신경과학의 대화(Dialoges in Clinical Neuroscience)’는 “심정지 생존자의

30~50%가 인지적 장애를 경험한다”고 말했다. 또 정신건강에도 타격을 입는데,

약 40%는 불안, 30%는 우울을 겪으며, 25%는 외상 후 스트레스 장애(PTSD)를 겪는다고 했다.

심정지에 대한 지식 ,심정지≠심장 마비

누군가가 심장 질환으로 쓰러졌을 때, 많은 사람은 ‘심장 마비’라고 생각한다.

결코 심장 마비가 아니다. 심장병 전문의이자 미국 심장 협회 자원봉사자인 아네지 우젠두(Anezi Uzendu) 박사는

“심정지와 심장 마비는 완전히 다르다”고 말했다. 그는 “심정지는 심장

박동이 멈춘 상태라 응급 서비스를 기다릴 수 없다”고 설명했다.

환자는 전혀 반응이 없을 것이고, 주위 사람들이 즉시 심폐소생술을 시작해야 하는 상황이다.

심장으로 가는 혈류가 막혀 발생하는 심장 마비는 가슴 통증과 호흡곤란 같은 증상을 경험하지만 환자들은 의식이 있고 반응을 한다.

심정비를 연구하는 우젠두 박사는 25세 때 체육관에서 친구들과 농구를 하면서 심정지를 경험한 적이 있다.

그는 경기 도중 쓰러져 맥박이 뛰지 않았다. 우젠두 박사는 “거기 사람들이 훈련을 받아 심폐소생술을 알고

있었고, 자동 제세동기(AED)를 사용할 수 있었다. 그들은 생명을 구했다”고 말했다.

그는 평소에 건강했고, 심정지의 위험이 있다는 것을 암시하는 병력도 없었다.

많은 경우 심정지는 위험요소를 가진 사람들에게 발생한다. 심정지의 주요 원인은

치료되고 조절될 수 있는 질환인 관상 동맥 질환 때문이다.

심정지의 위험을 높이는 다른 질병은 부정맥(심장박동 장애)과 몸 전체 혈액 순환을 어렵게 만드는 심장병이 있다.

사람들은 육체적으로 힘든 일을 하는 동안에 심정지가 발생한다고 생각한다.

하지만 심정지는 아무 것도 하지 않거나 긴장을 풀 때도 쉽게 일어날 수 있다.

CDC에 따르면 심정지의 약 10건의 7건은 사람이 집에 있을 때 발생했다.

즉각적인 심폐소생술이 중요, CDC에 따르면 심정지가 발생 후 처음 몇 분 안에 시행된 심폐소생술은 생존 확률을 두세 배로 높일 수 있다.

우젠두 박사는 “주변인에게 심폐소생술을 받는 사람은 전체의 절반도 되지 않는다.

집에서 심폐소생술을 받은 사람과 공공장소에서 심폐소생술을 받는 사람의 수는 차이가 없다”고 말했다.

그는 심폐소생술을 시작하기 전에 그 사람이 괜찮은 지 물어보고 두드리거나 흔들면서 반응하는지 확인해야 한다고 말했다.

만약 반응하지 않는다면, 정상적으로 호흡하고 있는지 확인하고 그렇지 않으면 즉시 119에 전화를 걸며 흉부 압박을 시작해야 한다.

제세동기(AED) 사용법 알아 두기

자동제세동기가 있으면 사용해야 한다. 제세동기는 학교와 대학, 공항과 다른 교통 허브,

대형 사무실, 쇼핑몰, 식료품점, 체육관을 포함한 많은 공공장소에 있다.

우젠두 박사는 거의 모든 최신 기기에는 필요한 모든 단계를 안내하는

오디오 시스템이 장착되어 있으므로 지시에 따르면 된다고 했다.

우선, 환자의 가슴을 드러내고 그 위에 그 장치의 패드를 올린다.

이 장치는 필요한 횟수만큼 전기 충격을 주기 위해 그 사람의 심장 박동을 분석한다.

이 장치는 심폐소생술을 하거나 일시 중지해야 할 시기를 알려 준다.

밤의민족

나이들수록 시력 검사 ;정기 검진으로 알지 못하던 병을 알게 되는 것처럼 정기 시력 검사로 눈의 건강 상태를 파악할 수 있다. 특히 나이가 들수록 중요하다.

나이가 들면 나타날 수 있는 눈의 질병에 관해 건강 의료 매체 ‘메디신넷’이 최근 소개했다.

미국 베일러 의대 안과 부교수인 수미트라 칸델왈(Sumitra Khandelwal) 박사는 “시력이 나빠진 것은

단순한 노화 탓이 아닐 수 있다”면서 “더 심각한 문제가 있을 수 있으며 치료 가능할 때

정확한 상태를 파악하기 위해 정기적으로 눈을 검사하는 게 중요하다”고 말했다.

[ 강력한 항암성분 라이코펜 ,당뇨병 환자 골다공증에 좋은 영양소…풍부한 식품은? ]

나이가 들면 겪는 눈 건강 문제 중 하나는 안구 건조다. 나이가 들면 피부과 함께 눈도 건조해지는데 이때 인공눈물이 필요하다.

인공눈물은 처방전 없이도 살 수 있다. 칸델왈 박사는 또 “눈 염증을 줄여 주고

눈물 생성을 늘려 주는 처방약을 받는 것도 가능하다”고 말했다. 그는 “안구건조증이

너무 진행되면 치료 불가능할 수도 있으므로 일찍 문제를 잡는 것이 중요하다”고 말했다.

백내장은 나이가 들면서 겪는 흔한 문제 중 하나다. 수정체에 뿌옇게 혼탁이 생기는 증상인데,

안경을 써도 시야가 흐릿하고, 밤에 운전하는 게 어려워질 수 있다.

백내장은 수술로 고칠 수 있다. 탁해진 망막을 제거하고 인공 렌즈를 이식하여 치료하는 것이다.

칸델왈 박사는 “누구나 나이가 들면 백내장이 생길 수 있다. 50대 후반과 60대에 징후가 보이기 시작하고

수 십 년 동안 증상이 심해진다. 대부분은 나이로 인해 백내장이 발병하지만, 어떤 사람들은 일찍 발병한다”고 말했다.

노안은 근시가 악화한 것으로, 미리 예방할 수 없다. 45세 정도가 되면 가까운 것을

보기 위해 더 많은 조명이나 독서용 안경이 필요할지도 모른다.

나이들수록 시력 검사

특수 처리를 한 안경, 특수 콘택트렌즈, 레이저 수술 등으로 치료할 수 있다. 6~8시간 동안 가까이 동공을 더 작게 만드는 안약도 있다.

황반변성은 흔한 증상은 아니다. 주로 광수용체인 시세포가 밀집된 황반은 매우 작지만 중요한 기관이다.

이 황반에 변성이 생기면 시력이 낮아진다. 건성과 습성 변성이 있다. 건성 황반변성은 흔한 편이어서

중심 시력에 천천히 영향을 미친다. 건성 환자의 약 20%는 습성 황반변성으로 악화하는데

심각하면 시력이 손실될 수 있으므로 안구 주사를 맞아야 한다.

황반변성이 있는 사람은 매년 안과를 방문해야 한다. 칸델왈 박사는 “황반 변성의 초기 징후를

보여도 사람들은 그것을 모를 수 있다”고 말했다. 가족력이 있는 경우, 일찍 검사받는 것이 안전한 이유다.

녹내장이 있는 경우, 눈의 압력이 높아져 신경이 손상될 수 있다.

눈에서 뇌로 메시지를 보내는 역할을 하는 매우 중요한 신경이므로 보호해야 한다.

녹내장은 대부분 통증을 유발하지 않기 때문에, 진찰받을 때까지 알지 못하는 경우가 많다.

무통 안압 검사를 통해, 녹내장이 시력을 손상하기 시작하기 전에 초기 녹내장 징후를 포착할 수 있다.

녹내장을 예방할 수는 없지만, 시력 악화를 예방하고 압력을 조절하도록 돕는 안약을 처방받을 수 있을 것이다.

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강력한 항암성분 라이코펜 ; 당뇨병은 혈당 조절에 필요한 인슐린 분비량이 부족하거나

정상적인 기능이 이뤄지지 않는 대사질환으로, 혈중 포도당 농도가 높게 나타나는 고혈당을 특징으로 한다.

강력한 항암성분 라이코펜 ; 당뇨병은 혈당 조절에 필요한 인슐린 분비량이 부족하거나

정상적인 기능이 이뤄지지 않는 대사질환으로, 혈중 포도당 농도가 높게 나타나는 고혈당을 특징으로 한다.

[ 골다공증 약복용 ,증상 없지만 치명적인 골다공증 주의사항은? ]

당뇨병으로 인한 만성적 고혈당은 망막, 신장, 혈관 등 신체 각 기관의 손상과 합병증을 초래하는데 당뇨병성 골다공증(DOP)도 이 중 하나다.

당뇨병 환자에서 당뇨병성 골다공증의 발생률은 50%가 넘는다.

연구에 따르면 당뇨병 환자의 지속적인 고혈당은 산화 스트레스를 유발할 수 있는데,

이는 인체의 뼈 형성 과정에 영향을 미친다. 활성산소의 증가는 조골세포의

사멸을 유도하고 분화 능력을 감소시킬 수 있기 때문이다.

강력한 항암성분 라이코펜

특히 골다공증이 있는 당뇨병 환자는 염증성 사이토카인 수치가 높게 나타나므로 이를 조절하는 것이 당뇨병성 골다공증 치료의 핵심이다.

때문에 항염증 작용을 이용한 당뇨병성 골다공증의 예방 및 치료에 많은 관심이 쏠리고 있다.

대표적인 항산화, 항염증 물질로 꼽히는 라이코펜은 폐경기 여성의 뼈 보호 효과가 있는 것으로 이미 보고된 바 있다.

SCI급 연구자료에 따르면 라이코펜은 당뇨병으로 인한 고혈당, 다갈증, 과식 및 체중 감소를 개선하고

뼈 형성의 주요조절인자인 RUNX 2의 발현을 상향 조절해 뼈 형성을 촉진하고 골밀도(BMD)를 증가시킨다.

가장 강력한 항산화제이자 항암효과가 있는 성분이 있다. 바로 라이코펜이다.

울긋불긋한 채소에 포함된 카로티노이드 색소 중 하나로 항산화 효과가 뛰어날 뿐 아니라 관상동맥질환이나 암을 예방한다.

라이코펜이 유방암과 전립선암을 억제하며, 심장질환 위험을 낮추고

콜레스테롤 저하에 기여한다고 밝힌 연구결과도 있다. 미국 터프츠대의 장(Zhang) 박사는

“라이코펜은 모든 원인으로 인한 사망률을 18% 낮추고 암으로 인한 사망률을 54% 줄였다”고 말했다.

라이코펜은 붉은색 채소와 과일에 풍부하고 붉은색이 진할수록 그 함량이 증가하는 것으로 알려졌다.

천연 항암제로 불리는 라이코펜. 암을 물리치는 라이코펜이 많이 들어있는 다섯 가지 음식을 알아본다.

한편, 라이코펜이 풍부한 식품으로는 토마토, 수박, 파파야, 아스파라거스, 자몽, 걱(Gac fruit) 등이 있다.

이중 열대지방에서 재배되는 걱이라는 과일에는 토마토보다 76배 이상 많은 라이코펜이 들어있다.

또 오메가3와 오메가6와 같은 불포화지방산이 풍부해 라이코펜의 체내흡수율이 토마토보다 18배 이상 높다.

걱오일은 이러한 걱을 효과적으로 먹는 방법이다. 특히 걱의 씨를 둘러싸고 있는

가종피에서 추출해 영양성분을 온전히 담아낸 걱오일을 선택하는 것이 좋다.

이와 같이 라이코펜이 풍부한 식품을 섭취하는 것과 더불어 균형 잡힌 식사를 실천하고,

규칙적인 운동과 적절한 체중을 유지하는 것이 당뇨 환자의 뼈 건강에 도움이 될 수 있다.

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골다공증 약복용 ;뼈는 우리 몸에서 가장 중요한 기관 중 하나다.

우리 뼈는 일생 동안 지속해서 생성과 성장, 흡수를 반복하는데, 뼈의 양은 20~30세 경에 최대치를 찍고 50세까지 서서히 감소한다.

이후 뼈의 소실이 점차 증가하는데, 특히 여성은 폐경 후 급격한 뼈의

소실이 나타나며 일생 중 폐경 후 첫 5년 동안 뼈의 소실이 가장 많다.

고령화와 관련 있는 골다공증은 예방과 관리가 필요한 질환이다.

[ 치주 질환이 고혈압으로 ?…치주 질환을 방치하면 안 되는 이유 ]

골다공증이란?

골다공증은 뼈의 양 감소와 미세구조 변화로 뼈의 강도가 약해져서 쉽게 골절을 유발하게 되는 골격계 질환이다.

골다공증은 그 자체만으로는 증상이 없으나 골절이 쉽게 발생할 수 있기 때문에 적절한 치료와 예방이 필요한 질환이다.

50대에는 손목이 주로 골절되고, 나이가 들수록 대퇴 골절과 척추 골절이 늘어난다.

골다공증으로 골절이 발생하면 이후 재골절 위험이 최대 10배까지 증가한다.

건강보험심사평가원 통계에 따르면 우리나라 2020년 골다공증 환자는

약 105만 명에 달했으며, 이 중 93.7%가 여성, 6.3%가 남성이었다.

50세 이상 여성 10명 중 3~4명, 남성 10명 중 1명이 골다공증을 앓게 되며,

발병률은 평균수명이 늘어나면서 더욱 증가할 것으로 예상된다.

그러나 국민건강영양조사 결과, 골다공증 진단율은 늘고 있지만

여성은 절반 이상, 남성의 90% 이상이 치료받고 있지 않는 것으로 나타났다.

50세 이상 여성 10명 중 3~4명, 남성 10명 중 1명이 골다공증을 앓는다.

일차성 골다공증 vs 이차성 골다공증

골다공증은 노화로 인해 자연적으로 발생하는 일차성 골다공증과

여러 질환이나 약물 등으로 발생하는 이차성 골다공증으로 분류할 수 있다.

일차성 골다공증은 폐경 여성에게 일어나는 폐경 후 골다공증과 노인성 골다공증 등이 있다.

이차성 골다공증은 질병이나 약물 때문에 발생하는 사례를 가리킨다.

스테로이드 계통 약물이나 면역억제제, 항우울제 등의 약물이 원인이 되거나 당뇨병, 부갑상선항진증 등의

내분비질환으로 인해 발생하기도 한다. 이 밖에도 과도한 음주와 흡연이 원인이 되기도 한다.

골다공증 약물 복용 시, 주의사항은?

골다공증이 위험한 이유는 특별한 증상이 없어 쉽게 골절이 발생할 수 있다는 점이다.

골다공증 골절은 폐색전증, 폐렴, 요로감염, 욕창 등의 합병증과 더불어 사망에

이를 수 있기 때문에 조기 진단과 확진 시 적합한 치료가 중요한 질환이다.

골다공증 약복용

골다공증 약물 치료제로는 뼈의 파괴를 줄이는 ‘골흡수 억제제’와 뼈의 생성을

늘리는 ‘골형성 촉진제’가 있다. 투여법은 경구제제, 정맥 주사 제제, 피하 주사 제제 등 다양하다.

하이닥 류마티스내과 상담의사 장대국 원장(장대국내과의원)은 경구용 치료제 복용 시 주의해야 하는 사항을 설명했다.

그에 따르면 경구용 치료제의 경우 약을 복용하고 눕지 않아야 한다.

누우면 약물이 위에서 터져 위-식도역류가 생길 수 있다. 또 하나의 중요한 사실은

이 약을 처음 먹었을 때 감기 몸살처럼 열이 나고 근육통이 심한 경우가 있다.

사실 골다공증은 미리 예방하는 것이 최선의 방법이다. 우선 단백질, 칼슘,

비타민 D, 미네랄을 충분히 섭취해야 한다. 특히 비타민 D와 칼슘은 골다공증 예방과 치료에 필수적인 영양소다.

칼슘은 뼈의 무기질 침착에 필수인 재료이면서 뼈의 파괴를 억제하는 효과가 있다.

대표적으로 칼슘 함량이 높은 식품은 멸치다. 이외에도 ▲우유 및 유제품 ▲생선 ▲미역 ▲콩 ▲두부 등이 있다.

국민건강영양조사에 따르면 칼슘은 섭취가 가장 부족한 영양소이기 때문에

음식물로 섭취량이 부족한 경우 칼슘제를 복용해야 한다. 칼슘의 1일 권장섭취량은 800~1,500mg이다.

비타민 D는 소장의 칼슘 흡수에 필수적인 물질이다. 비타민 D가 풍부한 음식이 많지 않으므로

햇볕을 잘 쬐지 않는다면 보충제로 복용하는 것이 골다공증을 예방하는데 도움된다. 비타민 D는 1일 800 IU 섭취가 권장된다.

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치주 질환이 고혈압으로 ;잇몸이 출혈과 함께 붓고, 구취가 심해진다면 치주 질환을 의심해 볼 필요가 있다. 대부분의 잇몸 염증은 특별한 치료 없이 자연스럽게 치유된다.

그래서, 가볍게 생각하고 방치하는 경우가 많다. 하지만, 치주 질환의 원인인 입속 세균은 목숨을 위협하는 심혈관질환부터 고혈압, 당뇨병 등의

만성질환 그리고 성 기능장애까지 이어질 수 있어 절대 방치해서는 안 된다.

[ 당뇨 합병증 신호 …지나치면 큰일 , 방치시 실명 등 ]

식사 후 제대로 된 칫솔질 방법으로 양치를 하지 않으면 치태와 치석이 쌓이고, 입안에 세균이 빠르게 번식해 잇몸에 염증을 일으킨다.

그렇기 때문에 식사 후에 곧바로 양치를 하고 치아 사이사이 치실을 하는 습관을 가지는 것이 중요하다.

건강보험심사평가원 발표에 따르면 지난해 치과 질환으로 치과를 방문한 환자들 대부분이 치은염과 치주 질환 환자였다.

잇몸에만 세균이 머물러 염증이 생긴 것을 치은염이라고 부르며, 염증이 잇몸뿐만 아니라

잇몸 주위의 뼈와 인대 그리고 치아 주변조직까지 손상시키면 치주염이라고 부른다.

주기적인 스케일링으로 치석을 제거하고 양치질만 잘해도 잇몸 표면 세균으로 인한 염증은 큰 문제로 이어지지 않는다.

치주 질환이 고혈압으로

하지만, 염증이 잇몸 뼈까지 진행한 치주염은 다양한 문제의 원인이 될 수 있다.

최악의 경우 치주염이 치주 주변을 파괴하는데 그치지 않고 혈관을 통해

심혈관 질환과 고혈압, 당뇨병 같은 전신질환과 합병증의 원인이 될 수 있다.

다양한 질환의 원인이 되는 치주 질환

치아와 잇몸은 혈관과 바로 붙어있기 때문에 잇몸질환과 전신질환에는 밀접한 연관성이 존재한다.

잇몸 틈새로 세균이 침투하면 혈관을 통해 온몸으로 퍼져 전신질환의 원인이 될 수 있다.

치은염과 치주염을 일으키는 원인균인 진지발리스 균이 잇몸을 통해 전신에 침투하면 심혈관 질환을 유발할 수도 있다.

입속 세균이 혈관 벽에 응집해 혈전을 만들거나 혈관에 상처와 염증을 내기 때문이다.

10년 전 심근경색을 앓았던 사람이 치주염을 치료하자 증상이 빠르게 호전되는 경우도 이러한 이유 때문이다.

이 밖에도 치주 질환은 고혈압과도 연관이 있다. 영국 런던 대학교(UCL, University college london) 치의학

연구팀은 치주 질환이 심한 250명과 그렇지 않은 250명을 대상으로 치주 질환이 고혈압에 미치는 영향을 조사했다.

조사 결과, 치주 질환이 심한 그룹은 그렇지 않은 그룹과 비교해서 고혈압 위험이 2배 이상 높았다.

또한, 당뇨병 환자가 걸리기 쉬운 치주 질환은 당뇨병을 악화시킬 수 있다.

구강세균감염이 확산되면서 면역세포에서 종양괴사인자를 과잉 생산하는데,

이로 인해 인슐린 저항성을 높아져 혈당 조절 능력을 악화시킬 수 있기 때문이다.

이외에도, 치주 질환은 성 기능 문제에 원인이 될 수 있다. 오정석 약사는 “치주 질환을

예방하기 위해서는 식사 후 양치하는 습관을 가져야 한다”라고 조언하며,

“정기적으로 잇몸 검사를 받고 스케일링을 받는 것이 바람직하다”라고 권장했다.

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당뇨 합병증 신호 ;당뇨병은 초기에 증상이 없어 합병증이 나타난 뒤에야 관리의 중요성을 깨닫는 경우가 대다수다.

이러한 이유로 당뇨병은 ‘침묵의 살인마’라고도 불린다.

당뇨 합병증은 방치될 시 실명, 족부 절단 등의 치명적인 결과를 초래할 수 있다.

당뇨 합병증은 증상이 나타났을 시 이미 합병증이 상당히 진행되었을 가능성이 크다.

따라서 합병증 의심 증상이 나타났을 때는 빠르게 치료를 시작해야 한다.

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시력이 저하되고, 눈앞에 날파리가 떠다니는 듯한 비문증 증상이 나타났다면, ‘당뇨망막병증’을 의심해야 한다.

당뇨망막병증은 당뇨병이 조절되지 않는 고혈당 상태가 지속되는 것이 원인으로,

망막의 혈관이 약해져 혈청이 새거나 혈관이 막히며 망막에 다양한 증상이 나타난다.

대표적인 증상은 시력감퇴다. 시력감퇴는 대부분 서서히 나타나며, 통증을 동반하지 않는 특징이 있다.

이 밖에도 당뇨망막병증은 비문증, 시야 흐림, 광시증, 변시증 등의 증상이 나타날 수 있다.

황반부 망막이 붓는 황반 부종이 발생할 경우에는 심각한 시력감퇴가 나타나기도 한다.

당뇨 합병증 신호

얼굴, 손∙발목이 붓는 증상이 나타났다면 신장 건강을 점검해야 한다. 당뇨병으로 인해

신장 혈관이 손상되는 ‘당뇨병성 신증’이 발생했을 가능성이 크기 때문이다.

당뇨병성 신증은 대개 서서히 진행하기 때문에 만약 증상이 나타났다면,

이미 당뇨병성 신증이 많이 진행된 상태일 가능성이 크다.

당뇨병성 신증은 단백뇨, 하지 부종 등의 증상이 나타날 수 있으며, 악화되어

말기신부전으로 진행될 경우 구토, 요독성 출혈 등이 나타나기도 한다.

밤에 손발이 저리거나 감각 이상이 나타났다면 ‘당뇨병성 말초신경병증’이 발생했음을 의미한다.

당뇨병성 말초신경병증은 고혈당 상태로 인해 신경섬유가 손상되어 발생하는 질환이다.

감각신경, 자율신경 등에 이상 증상을 유발하기 때문에 환자들은 ‘아프다’, ‘시리다’, ‘화끈거린다’ 등 다양한 이상 감각을 호소한다.

당뇨병성 말초신경병증의 가장 큰 문제는 족부 궤양를 유발할 수 있다는 점이다.

당뇨병성 말초신경병증은 감각 이상과 함께 발의 무한증(無汗症)을 유발하는데,

이로 인해 발에 상처가 나기 쉬우며 상처를 인지하지 못할 가능성이 크다.

그뿐만 아니라 혈액순환이 잘되지 않아 상처의 치유 속도도 느리다는 특징이 있다. 이로 인해 상처가 궤양으로 이어질 위험이 크다.

가슴의 중앙이나 좌측에 조이거나 뻐근한 느낌이 든다면 협심증 또는 심근경색증을 의심할 수 있다.

관상동맥질환은 대표적인 당뇨 합병증이며, 당뇨 환자의 주된 사망 원인이다.

이중 특히, 심근경색증의 경우 발생 시 1/3은 병원에 도착하기 전 사망하는 무서운 질환이다.

따라서 가슴에 통증이 나타나는 등 관상동맥 질환이 의심된다면 즉시 병원에 방문하여 적절한 치료를 받아야 한다.

당뇨 합병증, 정기적인 검진으로 막아야

당뇨 합병증은 초기에 증상이 없는 경우가 많다. 따라서 정기적인 검진을 통해 합병증 발생 여부를 점검하는 것이 중요하다.

당뇨병성 망막병증은 안저검사, 당뇨병성 신증은 소변검사, 당뇨병성 말초신경병증은 MNSI 설문조사,

모노필라멘트 검사를 통해 선별한다. 해당 검사는 매년 시행하는 것이 좋으며,

특히 진단 후 5년이 지난 환자는 합병증 위험이 크므로 주기적인 검사가 필수다.

평상시 혈당 측정 역시 중요하다. 혈당은 보통 공복 시, 또는 식후에 주로 검사하며 잘 조절되지 않을 경우 매일 측정하는 것이 좋다.

연속혈당측정기 등 자가혈당 측정기를 이용하여 혈당을 관리하는 것도 좋은 방법이다.

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