글쓴이: bmbm

뚝 떨어진 기온 환절기 건강관리 핵심은 습도

뚝 떨어진 기온 환절기 건강관리 핵심은 습도

옷 드라이클리닝 후 비닐째 보관하면 안되는 이유

추석 연휴가 끝나고 기온이 갑자기 떨어지며 전국이 올 가을 들어 가장 쌀쌀한 날씨를 기록하고 있다.

기상청은 설악산, 덕유산 등 일부 산간지역이 영하권 기온을 보이며 주말까지 쌀쌀한 날씨가 이어질 것으로 예보했다.

하루가 다르게 가을이 짙어지고 있다.

지금부터 겨울까지 대기 중 상대습도가 점점 낮아지고 차가워지며 날씨가 건조해진다.

건조한 날씨는 우리 몸에 여러 영향을 주게 된다.

상대습도가 낮아지면 코를 비롯해 기관지나 호흡기가 건조해져 점액 분비 감소로 바이러스 등이 몸속에 들어왔을 때 방어막

기능이 저하되어 감기나 독감에 쉽게 걸린다.

특히 천식, 비염, 만성폐쇄성폐질한 등 기존 호흡기 질환자는 증상이 악화될 수 있어 주의가 필요하다.

대동병원 호흡기내과 이규민 과장은 “계절의 변화는 어쩔 수 없지만 활동하는

공간에 조금만 신경을 쓰면 건강한 가을을 보낼 수 있다”라며

“손 씻기 등 개인위생 관리는 기본이며 호흡기 점막이 마르지 않고

섬모 기능이 원활하도록 습도 관리에 신경을 써야 한다”라고 조언했다.

계절과 상관없이 실내 환경에서는 온도 12∼22℃, 습도 40∼60%일 때 쾌적한 환경이라고 할 수 있다.

습도가 40% 이하로 떨어질 경우 몸이 건조해져 호흡기 질환의 원인이 되거나

입술이 트고 피부가 건조해져 가려워지는 등의 증상이 나타날 수 있다.

반면 습도가 너무 높은 경우 땀이 증발되지 않아 체온 조절이 어려워지고 세균이나 곰팡이가 쉽게 번식해 아토피나 천식 등에 노출될 수 있다.

세부적으로 살펴보면 봄·가을 19∼23℃, 습도 50%, 여름 24∼27℃, 습도 60%, 겨울 18∼21℃ 40%가 좋다.

건강한 삶을 위해 주로 활동하는 곳에는 온·습도계를 구비해 객관적으로 확인하도록 한다.

가습기는 가장 효과적으로 실내 습도를 높일 수 있는 반면 관리에 신경 써야 한다.

수돗물 사용 시 하루 전에 미리 받아둔 물을 사용하거나 한번 끓여 식힌 물을 사용하는 것이 좋다.

바닥에서 1m 이상 높은 곳에 설치하고 사람으로부터 최소 2m 이상 거리를 두고 적정 시간 동안만 사용하도록 한다.

사용 후 베이킹소다 등 천연재료를 활용해 세척하며 완전히 건조해야한다.

가습기 사용이 부담스럽다면 솔방울, 식물, 숯, 젖은 빨래 등을 활용하도록 한다.

또한 하루 3번 10분 정도는 외부 공기가 실내에서 순환될 수 있도록 환기를 해주며 실내 청소를 주기적으로 하도록 한다.

습도 관리와 더불어 수분 섭취에 신경 쓰도록 하며 독감 예방을 위해 1년에 한번은 독감 예방 접종을

실시하도록 하며 감기나 독감이 유행할 때에는 마스크 착용과 함께 사람이 많은 곳은 피하도록 한다.

옷 드라이클리닝 후 비닐째 보관하면 안되는 이유

옷 드라이클리닝 후 비닐째 보관하면 안되는 이유

아이들에게 절대적 인기 탕후루 이대로 둬도 될까?

드라이클리닝을 한 옷은 비닐에 쌓여온다.

옷 드라이클리닝 후 비닐째 보관하면 차후 유해 물질이 체내 피부나 호흡기를 통해 들어올 수 있어 주의해야 한다.

드라이클리닝을 할 때 옷을 열풍 건조하는 과정에서 액체였던 트리클로로에틸렌(Trichloroethylene, 이하 TCE)이

휘발돼 옷에 일부 붙게 된다. 이때 비닐 포장된 옷을 그대로 보관하면 TCE가 옷에 남아있을 수 있다.

TCE는 파킨슨병 발병 위험을 높인다. 미국 로체스터대 메디컬센터 신경과 연구팀 연구 결과,

TCE 수치가 높은 장소 근처에서 거주하거나 근무한 경험이 있는 사람은 파킨슨병에 걸릴 위험이 5배 이상 높았다.

연구팀은 TCE가 뇌와 신체 조직에 침투,

신경전달 물질인 도파민을 생성하는 중뇌 흑질 부위 신경세포를 파괴해 파킨슨병 위험을 높인 것으로 추정했다.

게다가 드라이클리닝을 할 때 나는 기름 냄새는 세계암연구기구(IARC)에서 발암물질로 분류한 포름알데히드(HCHO)일 수 있다.

포름알데하이드에 오래 노출되면 알레르기, 습진, 천식, 기관지염이 유발될 수 있다.

세탁소에서 옷을 받아오면 비닐은 바로 버리거나,

옷장에 비닐을 개방한 후 바깥에서 3~4시간 통풍해 주는 것이 좋다.

베란다가 있으면 창문을 열어 비닐을 개방한다. 햇빛이 있을 때 널어두는 것이 좋은데,

TCE와 같은 휘발성 유기화합물은 햇빛을 받으면 온도가 높아져 공기 중으로 빨리 이동한다.

날씨가 추워지면 그간 드라이클리닝해서 비닐로 쌓아두었던 코트를 꺼낸다.

드라이클리닝한 옷을 코에 대면 이상한 기름 냄새가 나는데, 바로 그 성분을 포름알데히드(HCHO)라고 한다.

세계암연구기구(IARC)에서 이를 발암물질로 분류했으며 인체에 오래 노출됐을 때 알레르기와 습진, 천식, 기관지염을 일으킨다고 했다.

이 물질을 막기 위해서는 포름알데히드 냄새가 모두 사라질 때까지 통풍한 후 옷장에 넣거나 입어야 한다.

보일러는 2가지 종류로 나누는데, 보일러가 방바닥보다 위에 달린 것을 ‘개방형’이라 하고 방바닥보다

밑에 달린 것을 ‘밀폐형’이라 한다. 밀폐형 보일러는 외부의 공기를 빨아들여 가스와 함께 태우는 원리로

작동되며 이때 발생되는 부산물들을 밖으로 배출시킨다. 그러나 배출된 공기가 다시 실내로 돌아오는 비율이 10~30%다.

난방 시, 창문을 여는 경우는 거의 없기 때문에 유해가스가 방안에 떠돌게 되는 것이다.

이는 보일러를 설치할 때 빨아들인 공기와 내보내는 공기가 섞이지 않도록 설계를 부탁하거나 자주 환기를 시켜야 한다.

가스레인지도 조심해야 한다. 요리한 후에 환기시키지 않으면 연소했을 때 발생하는 일산화탄소,

이산화질소와 같은 유해가스가 발생해 자주 환기시키거나 조리할 때 환기팬을 반드시 작동해야 한다.

겨울철에 가스기구보다 전기기구를 사용하는 것도 한 방법이다.

아이들에게 절대적 인기 탕후루 이대로 둬도 될까?

아이들에게 절대적 인기 탕후루 이대로 둬도 될까?

증상없어 더 위험한 난소암 경구피임약 이 도움되는 이유

아동과 청소년 층에서 선풍적인 인기를 끌고 있는 탕후루를 어린이 기호식품으로 지정해야 한다는 목소리가 높아지고 있다.

탕후루는 과일을 꼬지에 설탕물을 입효 굳힌 것으로 달콤한 설탕물과 과일맛으로 청소년들에게서 인기가 높다.

하지만 일각에서는 탕후루의 인기가 늘어나는 소아청소년 비만 및 당뇨병 예방에 악영향을 미치고 있다는 주장도 나온다.

이에 국회에서도 탕후루 등의 식품을 관리할 법령 개정이 필요하다는 목소리가 높다.

국회 보건복지위원회 소속 인재근 의원(더불어민주당)이 식약처로부터 받은 자료를 검토한 결과,

최근 섭취 증가로 인해 어린이 건강과 성장에 위해를 끼칠 것으로 우려,

관심의 대상이 된 ‘탕후루’ 제품이 현행법상 어린이 기호식품 지정 유형에

포함되지 않아 어린이 식생활안전관리의 사각지대에 있는 것으로 확인됐다.

어린이 식생활안전관리 특별법(이하 ‘동법’)은 어린이들이 올바른 식생활 습관을 갖도록 하기 위해 안전하고

영양을 고루 갖춘 식품을 제공하는 데 필요한 사항을 규정하여

어린이 건강증진에 기여하는 것을 목적으로 제정되었다.

동법제3조에 의해 국가는 어린이가 건강하게 성장할 수 있도록 어린이에게 제공되는 식품의

안전과 영양수준을 개선하기 위한 정책을 수립하고 이를 시행할 책무를 진다.(법제3조)

동법에 따르면 어린이들이 선호하거나 자주 먹는 음식물로서 대통령령으로 정하는 식품을

‘어린이 기호식품’으로 지정하고 지역의 어린이 기호식품 전담관리원을 통해 어린이 식품안전보호구역

내 어린이 기호식품 조리·판매업소를 관리, 고열량·저영양 어린이 기호식품에 대해서는 영양성분 기준

고시와 판매 금지 등 조치가 이루어 지고 있으며 올바른 식생활 정보 제공을 위해 고시에 따라

어린이 기호식품 조리·판매 업소는 영양성분을 필수로 표시해야 할 의무가 있다.

그러나, 시행령에서 정하고 있는 어린이 기호식품의 범위에 ‘탕후루’

제품이 속하는 분류유형인 과·채 가공품은 포함되어 있지 않은 상황이다.

이에 해당 식품은 현재로선 ‘어린이 기호식품’으로 지정되어 관리될 수 있는 여지가 없는 것이다.

인재근의원은 “최근 섭취 증가로 인해 어린이들의 건강에 위해를 끼칠 것으로 우려되고 있는

‘탕후루’ 제품이 어린이 기호식품으로 지정, 관리될 수 있도록 시행령을 개정할 필요가 있다”고 지적했다.

또한, “음식섭취 또한 하나의 문화, 유행이 될 수 있어 이에 대해 시의적절한 대응을 하기 위해서는

현재와 같이 고정된 관리·감독 체계를 유연하게 하는 방안을 고민하고 이를 개선할 필요가 있다.

”고 밝히며 “식약처 등 관계 기관은 이를 위한 대책 마련에 나서야 한다”고 주문했다.

증상없어 더 위험한 난소암 경구피임약 이 도움되는 이유

증상없어 더 위험한 난소암 경구피임약 이 도움되는 이유

어느날 시야에 점이 보이기 시작한다면 이 병 의심

부인암은 자궁과 난소를 포함한 여성 생식기에 발생하는 악성 종양이다.

그중 난소암은 병이 상당히 진행될 때까지 무증상인 경우가 많아 대부분의 환자가 3기 이후에 진단을 받는다.

소화불량이나 복통, 헛배가 부르거나 비정상적인 질출혈, 간혹 배에 단단한 덩어리가

만져지는 등의 증상이 나타나는 경우에는 난소암을 의심할 수 있다.

안타깝게도 난소암은 아직 선별 검사법이 확립되지 않았다.

영국에서 진행되어 2021년 발표된 난소암 조기검진 연구(UKCTOCS)에 따르면,

초음파 검사와 난소암 종양표지자를 이용한 조기검진 방법이 3/4기 난소암의 발생률을 감소시키지 못한 것으로 나타났다.

최근 들어 BRCA 유전자 돌연변이가 있으면 난소암에 걸릴 확률이 증가한다는 사실이 알려지면서

이를 이용하려는 움직임도 있긴 하나, 검사 비용이 비싸고 보험 적용 등의 문제가 있어 보편화되고 있지는 않다.

그럼에도 불구하고 현재로서는 난소암을 조기 발견하려면 연 1회 정도 산부인과를 찾아 검사를 받는 것이 가장 최선의 방법으로 권장된다.

질초음파 검사, CA-125를 비롯한 난소암 관련 종양표지자 검사 등이 난소암 진단에 도움이 될 수 있다.

난소암은 병기에 관계없이 수술을 하는 것이 기본이다.

골반 깊숙한 곳에 위치한 난소는 조직검사를 위한 접근 자체가 쉽지 않고,

조직 채취를 위해 바늘로 찌르는 과정에서 난소가 터져 암이 복강 전체로 퍼질 위험이 높아 수술 전 별도로 조직검사를 하지 않는다.

수술은 난소를 기본으로 자궁, 림프절 등 전이가 의심되는 부분을 모두 적출한다.

이후 적출한 장기에 대한 조직검사를 통해 암을 확진하고 병기에 따라 추가 항암치료를 진행할 수도 있다.

진행성 난소암의 경우 선행항암화학치료를 시행하고 병기설정수술 후 추가로 항암화학치료를 시행하거나,

병기설정수술을 시행하면서 복강내온열항암화학치료를 동시에 시행하여 난소암의 완전절제 확률을 높이고 재발의 가능성을 낮춰 가고 있다.

난소암은 복강 내에 병이 전이되어 있는 3/4기에 발견되는 경우가 많기 때문에

개복 수술이 일반적인 치료법으로 통하며, 최근에 초기 난소암은 복강경 수술을 적용하는 경우가 늘어나고 있다.

고려대안산병원 산부인과 민경진 교수는 “난소는 크기가 3~4㎝ 정도로,

수술 시 정상 조직을 최대한 보존해야 배란 기능과 정상적인 호르몬 분비를 유지할 수 있다”며

“초기 난소암으로 의심되는 경우에는 수술 부위를 최소화하고 병변만

제거할 수 있는 복강경 수술이나 로봇수술과 같은 최소침습 수술이 유리하다”고 말했다.

배란 횟수가 적을수록 난소암에 걸릴 위험은 낮아지는데,

이 때문에 난소암 예방을 위한 경구용 피임약 복용이 고려되기도 한다.

또한 BRCA 유전자 돌연변이를 보유한 여성 등, 난소암 고위험군이면서 출산 계획이 없는

경우에는 예방적 난소난관절제술을 시행할 수도 있다.

다만, 피임약 복용과 수술에는 각종 부작용과 후유증의 위험이 있으므로 산부인과 전문의와의 충분한 상담을 통해 진행하는 것이 바람직하다.

어느날 시야에 점이 보이기 시작한다면 이 병 의심

어느날 시야에 점이 보이기 시작한다면 이 병 의심

병원 가기 어려운 연휴기간 응급지압법 으로 대비하자

황반변성은 우리 눈의 안쪽 망막의 중심부에서 위치하는 황반부에 변화가 생겨 시력장애가 생기는 질환이다.

황반은 직경 약 1.5㎜로 누르스름한 빛깔을 띠는데, 빛을 받아들이는 세포가 가장 많이 모여 있는 곳이다.

시력의 90%를 담당하며 색을 구별하고 사물을 뚜렷하게 보이게 하는 역할을 한다.

황반변성은 백내장, 녹내장과 함께 3대 노인성 안질환으로,

별다른 증상이 없다가 서서히 시력을 잃고 결국 실명에 이르는 무서운 병이다.

주요 원인은 노화다. 이외에 흡연, 유전, 염증 관련 요인, 고도근시 등이 위험인자로 꼽힌다.

전승희 가톨릭대학교 인천성모병원 안과 교수는 “대개 나이가 들면 황반에 변화가 오는데,

눈이 침침해지거나 사물이 휘어져 보이고 시야 한가운데가 검게 보이는 등의 증상이 나타나면 의심할 수 있다”며

“황반변성 등 노인성 안질환으로 인한 시력 저하는 치매, 낙상, 우울증 위험을 높여 삶의 질 전반에도

악영향을 끼칠 수 있다”고 경고했다. 9월 마지막 주 토요일(올해는 9월 30일)은

국제망막연합이 제정한 ‘세계 망막의 날’이다. 전승희 가톨릭대 인천성모병원 안과 교수의 도움말로 ‘황반변성’에 대해 알아봤다.

황반변성 나타나면 이전 시력 회복 어려워

건강보험심사평가원에 따르면 국내에서 황반변성으로 병원을 찾은 인원은 2017년 16만4818명에서 2021년

36만7463명으로 4년간 122.9% 늘었다. 연령대별로는 △70대 34.1% △60대 32.3% △80대 이상 17.9% 등으로

60대 이상이 전체의 84.3%를 차지했다. 황반변성 환자 10명 중 8~9명은 60대 이상이라는 얘기다.

인구 10만 명 당 황반변성 환자도 2017년 326명에서 2021년 743명으로 127.9% 증가했다(국민건강보험공단).

황반변성이 발생하면 시력 저하, 변형시, 사람을 쳐다볼 때 얼굴은 안 보이고 팔·다리만 보이는 중심암점 증상이 나타난다.

초기에는 글자나 직선이 휘어져 보이고 글을 읽을 때 어느 한 부분이 보이지 않는 증상이 나타나다가 결국 시력이 떨어지게 된다.

다만 황반변성 초기에는 증상이 거의 나타나지 않아 잘 모르는 경우가 많다.

또 황반변성이 한쪽 눈에만 발생한 경우 아직 정상인 반대편 눈에 의지해

증상을 깨닫지 못하고 지내다가 반대편 눈에도 시력 저하가 온 뒤에야 병원을 찾는다.

전승희 가톨릭대 인천성모병원 안과 교수는 “수정체가 뿌옇게 변하는 백내장은 치료를 받으면 회복이 가능하지만,

황반변성은 일단 시력장애가 시작되면 이전의 시력을 회복하기 어렵다”며

“이는 황반이 시신경 세포로 구성돼 있어 한 번 죽으면 재생되지 않기 때문”이라고 설명했다.

그렇다고 모든 황반변성 환자가 시력을 잃는 것은 아니다.

조기에 발견해 황반부의 구조적인 손상이 생기기 전에 치료하면 대부분 일상생활에 지장이 없을 정도의 시력은 유지할 수 있다.

따라서 황반변성은 정기적인 자가검진을 통해 돌이킬 수 없는 시력

손상이 발생하기 전, 즉 조기에 발견해 치료하는 것이 무엇보다 중요하다.

또 진단을 받은 후에는 망막 전문의에게 정기적으로 진료를 받는 것도 잊지 말아야 한다.

황반변성의 위험인자로 알려진 비만, 흡연 등의 조절 가능한 인자 역시 줄이도록 한다.

바둑판 휘어져 보인다면 이상 신호로 여겨야

황반변성은 크게 건성(비삼출성)과 습성(삼출성)으로 나뉜다. 위험한 것은 습성이다.

습성 황반변성은 예후가 좋지 않고 시력을 잃을 위험이 있다.

반드시 치료가 필요하다. 전체 황반변성의 80~90%를 차지하는 건성

황반변성은 심각한 시력 저하를 유발하지는 않지만, 습성 황반변성으로 진행할 수 있다.

황반변성은 바둑판같이 가로세로 줄이 많이 그어져 있는 종이를 한쪽 눈으로 쳐다보면 이상 여부를 어느 정도 확인할 수 있다.

무언가 휘어져 보인다면 이상이 있다는 신호다. 일주일에 한 번씩 달력의 숫자를 일정 거리에서 바라보는 것도 좋은 방법이다.

이상이 있다면 병원을 찾아 혈관조영술과 광간섭 안구 단층촬영을 통해 발병 여부를 확인한다.

황반변성을 예방하기 위해서는 나이가 들면서 생기는 산화작용을 늦춰주는 것이 중요하다.

금연과 규칙적인 운동이 도움이 되고 인스턴트 식품이나 지방이 많이 포함된 음식은 피하는 것이 좋다.

평소 항산화 비타민이 풍부한 녹황색 채소, 등 푸른 생선, 견과류 등 지중해식 식단을 섭취하는 것도 추천한다.

눈 건강에 도움이 되는 항산화제와 아연, 루테인, 제아잔틴의 섭취가 황반변성의 진행 위험을 낮추고 습성 황반변성의 위험을 줄인다는 연구도 있다.

전승희 교수는 “노년층의 경우 시력이 갑자기 나빠지거나 사물이 찌그러져 보이고 시야 가운데가 검게 보이면 즉시

안과를 찾아 검사를 받아야 한다”며 “특히 60세 이상이면서 비만, 흡연, 황반변성의 가족력 등

위험인자가 있는 경우에는 정기적인 안과 검진이 필수다”고 당부했다.

병원 가기 어려운 연휴기간 응급지압법 으로 대비하자

병원 가기 어려운 연휴기간 응급지압법 으로 대비하자

앞으로 기우는 거북목 베개 안 베면 나아질까?

6일 간의 추석 연휴를 앞두고 많은 이들의 기대감이 커지고 있다.

하지만 기대와 동시에 걱정스러운 부분도 있다.

바로 명절 도중 뜻하지 않게 발생하는 요통, 복통 등 각종 증상에 대한 우려다.

실제 장거리를 이동 중이거나 주변 의료기관 혹은 약국 등이 운영하지 않을 때 통증이

나타나는 경우 조치방법이 마땅치 않아 고생하는 사례가 많다.

이러한 응급 상황에 대비해 간편하면서도 효과적으로 증상을 완화할 수 있는 지압법 숙지가 필요한 시점이다.

추석 연휴 동안 각종 건강 문제들에 대처하기 위한 초간단 맨손 지압법 4가지를 자생한방병원 홍순성 원장의 도움말로 알아보자.

갑자기 허리가 아플 때는 ‘후계혈’ 지압

추석 연휴에는 귀경∙귀성길, 여행 등 장거리를 이동하는 때가 많다.

하지만 장시간 운전을 하거나 좌석에 앉아있다 보면 척추와 주변 근육, 인대가 받는 부담이 커지면서 급성 요통이 발생할 수 있다.

이럴 때는 후계혈(後谿穴)을 지압하면 도움이 된다.

주먹을 쥐었을 때 손금이 끝나는 손날 자리에 위치한 후계혈은 허리, 목,

어깨 전체를 부드럽게 이완하는 효과가 있어 요통을 다스리는데 효과적이다.

손가락으로 지압하기보다 딱딱한 손톱이나 볼펜을 사용해 30~40초간 눌러주면 더욱 효과가 좋다.

멀미가 심해질 때는 ’내관혈’ 지압

특히 평소 멀미가 있는 사람들은 명절이 다가올수록 걱정이 앞선다.

혼잡한 교통체증 속에서 자동차의 출발과 정지가 반복될수록 멀미 증상이 심해지기 때문이다.

멀미는 눈이 받아들이는 환경정보와 평형감각 사이의 괴리로 인해 발생하며 어지러움, 현기증, 구토 등을 유발한다.

증상이 심할 경우에는 내관혈(內關穴) 지압을 추천한다.

손목 안쪽 주름의 정가운데에서 팔꿈치 방향으로 4~6cm 가량 떨어진 곳에 있는 양쪽 내관혈을 각각 20번씩 지그시 눌러주면 된다.

더욱 빠르게 효능을 얻고자 할 때에는 횟수와 시간에 관계없이 수시로 자극해주는 것이 좋다.

배탈·설사로 인한 복통에는 ‘장문혈’ 지압

명절에 마주하는 난감한 상황 중 하나가 갑작스레 복통이 찾아오는 경우다.

갈비, 튀김, 전 등 기름진 음식을 평소에 비해 많이 섭취하게 되는 탓이다.

그러나 문제는 야외에서 복통이 시작되면 화장실을 찾을 때까지 뾰족한 해결법이 없다는 것이다.

이러한 응급상황에서 장문혈(腸門穴) 지압으로 큰 도움을 받을 수 있다.

장문혈은 새끼손가락을 타고 내려오는 방향으로 손목에서 약 10cm 떨어져 있으며,

이름대로 ‘장의 문’의 역할을 하는 만큼 복통과 변의를 상당히 줄여준다.

일반적인 혈자리들과 다르게 장문혈은 ‘5초 지압, 3초 휴식’이 기본이다.

이를 15회 실시하고 손 방향을 바꿔 반복한다.

급체했을 때는 ‘합곡혈’ 지압

가족과 친지들이 모인 자리에서 풍성한 한가위 음식을 즐기다 보면 나도 모르게 과식 또는 과음하게 되는 경우도 잦다.

이는 급체로 이어져 복부 팽만, 메스꺼움, 두통, 식은땀 등의 증상이 나타날 수 있다. 체증이 나타났을 때

바늘로 손끝을 따는 이들이 의외로 많은데, 이는 감염의 위험이 있으므로 되도록 지압법을 활용해보자.

한의학적으로 합곡혈(合谷穴)은 소화장애를 완화하는 대표적인 혈자리다.

소화가 잘 안되거나 체한 경우 가볍게 주변을 산책하면서 엄지와 검지 사이 손등에 있는 합곡혈을 지압해주면 증상 해소에 탁월하다.

지압하려는 합곡혈의 반대쪽 엄지와 검지를 이용해 꼬집듯이 양손 모두 1분씩 눌러주면 된다.

자생한방병원 홍순성 원장은 “지압법을 통해 통증이 완화되더라도 비슷한 증상이 지속적으로 발생한다면

명절 이후 정확하게 진료를 받아보는 것을 추천한다”며 “추석을 알차게 보내기 위한

계획을 세우는 것도 좋지만 혹시 모를 건강 문제에 대해서도 주의를 기울이도록 하자”고 조언했다.

앞으로 기우는 거북목 베개 안 베면 나아질까?

앞으로 기우는 거북목 베개 안 베면 나아질까?

롯데온 인터파크 안 가리네 마약 최음제 쇼핑몰에서 버젓이

거북목은 오랜 시간 자리에 앉아있는 사람에게 찾아오기 쉽다.

의자에서의 구부정한 자세가 원인이다 보니 비슷하게 오래 사용하는 베개를 이용해 고칠 수 있지 않을까 하는 생각도 든다.

실제로 베개를 잘 베서 거북목을 고칠 수 있을까?

베개를 베지 않으면 오히려 거북목이 악화할 수 있다.

자는 동안 경추(목뼈)가 C자를 유지하지 못하기 때문이다.

거북목은 본래 C자 모양인 경추가 1자나 역 C자 형태로 변형돼서 발생한다.

모니터나 스마트폰을 볼 때 고개를 과도하게 앞으로 빼는 게 원인이다.

머리가 앞으로 기울면 경추가 견디는 하중이 증가하고 이로 인해 경추가 끌려가듯 휘게 된다.

휜 경추를 다시 펴기 위해서 고개를 뒤로 젖히는 등 반대로 하면 될 거라고 여기는 사람들이 있다.

그러나 골반, 허리, 목 등 우리 몸에서 휘고 뒤틀린 관절들은 비가역적이다.

반대로 꺾으면 그 방향으로 한 번 더 휠 가능성이 높다.

경추를 C자로 유지하기 위해선 베개의 높이가 중요하다.

너무 높으면 C자가 지나치게 구부러지는데 이는 경추 사이사이에서 충격을 흡수하는 디스크에 무리를 줄 수 있다.

베개의 적정한 높이는 6~8cm다.

다만 옆으로 누워서 자는 습관을 지녔다면 살짝 높은 베개를 베는 게 좋다.

어깨가 압박받을 수 있기 때문이다.

이때 베개 높이는 본인이 느낄 때 볼이나 어깨가 느끼는 압력이 가장 덜한 게 좋다.

베개는 너무 딱딱해도, 지나치게 푹신해도 좋지 않다.

침대 매트리스와 비슷한 경도가 적당하다고 한다.

거북목 증상을 완화한다고 홍보하는 베개들이 많다.

의사의 코멘트나 자체 실험 결과를 덧붙이기도 한다.

그러나 전문가들은 본인에게 맞아야 한다는 사실을 강조한다.

사람마다 경추의 기울기가 다르듯 길이, 두께, 모양 등이 전부 다르다.

만약 경추의 C자를 유지해준다는 베개를 벴는데 어딘가 불편하다면 본인의 경추에 맞지 않는 베개일 가능성이 크다.

그러므로 기능성 베게는 한 번 사용해볼 수 있는 제품으로 구매하는 게 좋다.

헷갈린다면 뒤통수가 침대에 살짝 눌릴 정도로 얇게 겐 수건을 목에 받치고 자는 방법도 괜찮다.

거북목 증후군은 경추통(척추뼈 중 목을 담당하는 부위에 발생한 통증), 후두부 통증(뒷머리 통증), 양쪽 어깨 통증을 유발한다.

목이 몸 앞쪽으로 기울어지게 돼 목에 걸리는 하중이 정상적인 상태보다 증가하기 때문이다.

고개가 1cm 앞으로 나올 때마다 목에 2~3kg 정도의 하중이 추가로 더해진다.

하중을 받게 되면 목, 어깨 근육에 과도한 긴장이 생기게 되고 머리 쪽 근육도 함께 긴장한다.

결과적으로 편두통과 유사한 증상을 느낄 수 있다. 목 근육은 머리 뒤쪽까지 연결돼있기 때문이다.

증상을 방치하면 뒷목 뼈가 점점 두꺼워지면서 커지는 버섯증후군이 발생할 수 있을 뿐 아니라 향후 퇴행성

질환인 디스크나 협착증이 발생할 가능성이 높아진다.

목이 C자 형태인 이유는 한 가지 동작을 수행할 때 디스크에 걸리는 압력을 나누기 위한 것이다.

롯데온 인터파크 안 가리네 마약 최음제 쇼핑몰에서 버젓이

롯데온 인터파크 안 가리네 마약 최음제 쇼핑몰에서 버젓이

세계 각국의 건강 요리

네이버, 롯데쇼핑, 인터파크,쿠팡 등 같은 대형 온라인 플랫폼에서도 버젓이 마약 및 최음제 등이

사고 팔리는 등 온라인 전자상거래에 따른 불법의약품 유통이 심각한 것으로 나타났다.

국회 보건복지위원회 소속 인재근 의원(더불어민주당)이 식품의약품안전처로부터

제출받은 국정감사 자료에 따르면, 2023년 1월부터 6월까지 온라인에서 26,170건의 식품·의약품 불법(광고·판매·유통)행위가 적발됐다.

올해 상반기 식품·의약품 온라인 불법행위 적발현황에 따르면 온라인 플랫폼 별로는 일반쇼핑몰이

10,493건으로 가장 많았고, 트위터·인스타그램·유튜브 등 SNS가 6,150건,

네이버쇼핑·쿠팡 등 오픈마켓이 5,557건, 네이버·다음 등 카페·블로그는 3,832건으로 뒤를 이었다.

그 뒤로는 중고거래플랫폼 128건, 신문 10건 순으로 적발됐다.

품목별로는 의약품 10,662건, 건강기능식품을 포함한 식품은 8,588건, 마약류는 6,920건이다.

최근 심각한 사회문제를 일으키고 있는 마약류 불법행위는 6,920건 중 SNS 4,829건, 일반쇼핑몰 2,086건,

오픈마켓은 2건, 카페·블로그 2건, 중고거래플랫폼 1건으로 나타났다.

NS에 중 트위터가 4,444건으로 큰 비중을 차지했으며, 네이버·롯데쇼핑·인터파크도 각각 적발됐다.

마약류 적발사례에 따르면, 전문의약품인 비만치료제 “큐시미아”, 국소마취제 “롱크림”이 위법하게 판매 · 광고되었다.

온라인에서 판매되는 의약품은 안전·효과 등을 담보할 수 없고 보관 중 변질·오염 등 문제도 발생할 수 있어 국민건강 피해로 고스란히 이어진다.

식품의약품안전처는 이전에는 방송통신심의위원회를 통해 차단조치를 시행하고 있었지만

현재는 네이버, 쿠팡, SSG, 11번가, 카카오 등 37개 기업과 업무협약을 맺고

불법유통 및 허위 · 과대광고 되지 않도록 하고 해당 사이트 신속차단 등 조치를 시행하고 있다.

지난 1월 롯데온에서“최음제”가 판매·광고되어 논란이 되자 해당 상품을 판매금지 조치했다.

하지만 롯데온은 검수시스템에서 걸러내지 못했고, 식약처 사이버조사단에서도 적발하지 못했다.

해당 불법행위는 미국산 비타민제를 최음제로 광고하여 판매한 것으로 드러났다. 롯데온측은“얼마나 판매됐는지는 알지 못한다”고 말했다.

이같이 식품·의약품 불법 판매·광고로 인한 소비자의 피해가 발생하고 있음에도 불구하고,

온라인 플랫폼 기업에선 방관하고 있어 책임을 강화해야 한다는 의견이 제기되고 있다.

식품의약품안전처와 온라인 플랫폼 기업들이 맺은 업무협약서 내용에는 불법 판매·광고에 따른 소비자 피해에 대해선 언급이 전혀 없다.

현재 플랫폼 각 홈페이지 하단에는 거래에 관한 의무와 책임은 판매자에게 있다고 명시하고 있다. 중개는 하지만 책임은 없다는 것이다.

인재근 의원은 “공산품과 달리 식품·의약품은 국민의 건강과 직결되므로 소비자 피해구제 등

기업의 사회적 · 법적 책임을 높이고, 정부의 강력한 조치가 필요하다”라고 지적했다.

또한, “각 플랫폼 기업들이 자체적인 방안을 마련하여 안전거래를 시행하고 있지만

식약처와 유관기관 및 단체, 기업 등이 협력해 선제적으로 방지할 시스템을 마련해야 한다”고 강조했다.

세계 각국의 건강 요리

세계 각국의 건강 요리

하루를 시작하는 아침 스트레칭

전 세계에는 맛과 영양을 고루 갖춘 풍미 가득한 음식이 많다.

그리스 음식

그리스 음식에는 신선한 과일과 채소, 올리브 오일, 요거트 등 다른 지중해 요리에 사용되는 건강한 식재료들이 포함되어 있다.

일부 연구에 따르면 지중해 크레타 섬 사람들은 다른 나라에 비해 기대 수명이 길고

심장병 위험이 낮은데 이는 주로 그들이 먹는 음식 덕분인 것으로 알려졌다.

일본 음식

일본의 전통 식단에는 해산물과 신선한 채소가 풍부하며 이는 일본 평균 수명이 세계에서 가장 높은 이유 중 하나일 수 있다.

특히 생선은 심장 건강에 좋은 오메가-3 지방산이 풍부한 일본 식단의 필수품이다.

된장 같은 발효 콩 제품에는 장 건강을 증진하는 유익한 박테리아 일종인 프로바이오틱스도 함유되어 있다.

멕시코 음식

콩, 과일, 채소가 풍부한 멕시코 전통 음식은 맛도 좋고 건강에도 좋다.

멕시코 요리에 자주 사용되는 콩은 마그네슘과 철분, 칼륨, 아연과 같은 미량의 영양소의 훌륭한 공급원이다.

마찬가지로 아보카도, 옥수수, 토마토, 칠리 페퍼에는 주요 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있다.

한국 음식

한국 음식은 맛도 좋고 건강에도 좋다.

특히 미국에서 큰 인기를 끌고 있는데, 한식 중 가장 건강에 좋은 요리로는 발효 채소 요리인 김치가 있다.

김치는 프로바이오틱스로 간주될 뿐만 아니라 생강과 고추, 마늘 등 건강한 재료가 들어있으며 콜레스테롤 수치에도 도움이 될 수 있다.

또한 많은 요리에 고추장 같은 조미료가 들어가는데 고추장은 풍미를 더하고 장 건강에 좋은 박테리아의 공급원이기도 하다.

태국 음식

태국 음식은 강렬한 풍미로 가득하고 야채가 풍부한 경향이 있어 지구상에서 가장 건강한 요리 중 하나로 꼽힌다.

태국 음식에 사용되는 향신료로는 강황, 고수, 생강, 레몬그라스, 칠리페퍼 등이 있다.

이 중 특히나 강황에는 커큐민이라는 화합물이 함유되어 있는데 커큐민은 항염증 및 항산화 작용에 대해 광범위하게 연구되어 왔다.

또한 태국 음식에는 항암 효과가 있고 암세포 성장을 늦추는 데 도움이 되는 마늘과 양파와 같은 재료가 자주 사용된다.

스페인 음식

스페인 음식은 건강한 식습관을 최우선시하는 또 다른 지중해 국가다.

스페인에서는 신선한 해산물과 채소가 흔하며 일반적으로 식사 중에 나누어 먹는 작은 접시 음식인 타파스도 흔하다.

타파스는 식사량을 조절할 수 있을 뿐 아니라 한 끼에 여러 요리를 즐길 수 있어 식단에 다양성을 더할 수 있다.

이탈리아 음식

전통적인 이탈리아 요리는 해산물, 통곡물, 과일, 채소, 콩류와 같은 신선한 식품과 많은 허브, 향신료, 조미료에 중점을 두고 있다.

또한 이탈리아 요리는 심장병부터 제2형 당뇨병, 비만, 특정 유형의 암에 이르기까지 다양한 건강 문제와 관련이 있는 가공식품을 제한한다.

인도 음식

인도 음식은 다양한 허브와 향신료가 많이 사용된다.

대표적인 예로 계피가 있는데 계피는 염증 감소 및 혈당 수치 안정화, 암세포 성장 둔화 등과 관련이 있는 것으로 알려져 있다.

강황과 카 다몬, 고수는 항염증 효과와 연관이 있는 인도의 주식이며 인도 요리에는 과일과 채소, 견과류 씨앗 등 영양이 풍부한 식재료가 사용된다.

프랑스 음식

프랑스 음식은 지역에 따라 매우 다양하다.

프로방스 지역의 음식은 올리브 오일, 해산물, 토마토, 신선한 허브와 향신료가 풍부하다 반면 노르망디와 같은 지역은 육류, 치즈, 가금류로 더 잘 알려져 있다.

프랑스 음식이 건강한 이유는 또 있다.

다양한 요리 뿐 아니라 음식의 품질에 초점을 맞춰 현지 식재료를 사용하고 음식의 모양, 냄새, 맛에 세심한 주의를 기울이는 것이다.

레바논 음식

레바논 음식은 그리스 음식과 공통점이 많고 후무스의 본고장으로 여겨지기도 한다.

주로 양고기를 사용하거나 버터가 들어간 고칼로리 요리도 있지만 메즈를 주문하면

감자 마늘 딥, 가지 딥, 콩, 샐러드, 구운 고기 등 다양한 건강식 옵션이 제공된다.

하루를 시작하는 아침 스트레칭

하루를 시작하는 아침 스트레칭

소변 길이 잘못되면 옆구리가 아프다 요로결석

매일 아침 루틴에 스트레칭을 포함하면 하루의 활력을 불어넣는 데 도움이 될 수 있다.

몸과 마음이 하루를 시작하는 데 자신감, 활력을 넣어줄 7가지 스트레칭을 헬스라인(Healthline)에서 아래와 같이 소개했다.

아기 자세

아기 자세는 아침에 뭉칠 수 있는 엉덩이와 골반, 허벅지, 척추를 부드럽게 이완시키는 데 좋다.

잘못 자거나 뒤틀린 자세로 잠을 잤을 때 하면 기분이 좋아지기도 한다.

또 뇌를 진정시키고 스트레스와 피로를 덜어 하루를 상쾌하게 시작하는 데 도움이 될 수 있다.

고양이-소자세

고양이 자세와 소 자세를 함께하면 척추 주변의 혈액순환을 촉진시킬 수 있다.

또 등과 몸통을 스트레칭할 수 있게 도와줘 복부 장기를 부드럽게

마사지하는 데 도움이 되고 척추, 팔, 복부, 등 근육의 긴장을 풀어준다.

다운독 자세

이 자세는 아침에 하기 좋은 가벼운 자세로 신경계를 리셋하고 뇌를 진정시키며 몸에 활력을 불어넣어 준다.

또한 좌골 신경통 완화 및 피로 회복에 도움이 될 수 있는데, 허리 문제로 적절한 수면을 취하지 못해

몸이 쑤시고 피곤하다면 이 자세가 특히 도움이 될 수 있다.

다운독 자세는 팔, 어깨, 손목, 코어 근육을 활발하게 사용하고 햄스트링, 척추, 종아리를 스트레칭할 수 있다.

원 레그 도그 자세

이 자세는 옆구리와 엉덩이를 열어주고 마음을 안정시키면서 자신감을 길러주는 데 탁월하다.

옆구리, 햄스트링, 고관절 굴곡근을 스트레칭하면서 팔을 강화시켜주기도 한다.

전사 자세

전사 자세는 ‘파워 포즈’로 알려져 있다. 자신감과 엉덩이의 유연성, 집중력을 높여주며 전신에 활력을 불어넣어 준다.

전사 자세는 어깨와 등, 팔, 다리, 발목을 강화하고 엉덩이와 가슴, 폐를 열고 혈액순환을 촉진한다.

산 자세

산 자세는 단순해 보이지만 제대로만 하면 자세와 자신감, 요가 수련에 많은 도움이 될 수 있다.

이 자세는 몸통과 다리, 코어 근육, 팔 등 다양한 근육을 단련하는 데 효과적이며 발의 아치까지 모두 사용해야 한다.

서서하는 전굴 자세 (우타나사나)

이 자세는 뇌를 진정시키고 스트레스, 피로, 불안을 완화하며 신장과 간, 소화기관을 자극합니다.

뿐만 아니라 마치 나 자신을 안아주는 듯한 느낌이 들기도 하고 척추 근육과 둔근,

햄스트링, 대퇴사두근, 이상근을 단련하는 데 도움이 될 수 있습니다.

스마트폰을 비롯한 IT기기들을 사용하다 보면 자연스레 고개를 숙이거나 구부정한 자세를 취하기 쉬워

거북목(일자목) 증상이 심해지기 때문이다. 거북목은 머리 무게를 분산시키지 못하고

목 주변 근육과 인대의 지속적인 긴장을 유발해 목디스크(경추추간판탈출증)의 주요한 원인이 된다.

경추(목뼈) 안정화에 도움을 주는 스트레칭을 통해 C자형 경추 굴곡을 유지할 필요가 있다.

이럴 땐 간단한 ‘쇄골 잡아 앞뒤 스트레칭’을 추천한다.

우선 허리를 꼿꼿이 펴고 의자에 앉아 양손을 교차시켜 왼손으로 오른쪽 쇄골을, 오른손으로 왼쪽 쇄골을 잡아 고정한다.

천천히 고개를 뒤로 젖혀 15초간 유지한다. 이후 목을 15초 간 왼쪽으로 돌린 뒤 가운데로 돌아온다.

오른쪽도 동일하게 실시한다. 이때 입으로 숨을 쉬면 턱 관절이 내려가면서

스트레칭 효과가 떨어지므로 코로 호흡하는 것이 중요하다. 이를 하루에 3번 반복한다.