글쓴이: bmbm

캡틴 아메리카 주인공 이 운동으로 몸 키웠다

캡틴 아메리카 주인공 이 운동으로 몸 키웠다

트랜스젠더 입술도 성형한다는데 어떻게 바꾸나 보니?

12일 마블 영화 ‘캡틴 아메리카: 브레이브 뉴 월드’가 개봉하면서 새로운 ‘캡틴 아메리카’를 맡은 배우 앤서니 매키(46)에 대한 관심도 커지고 있다.

앤서니 매키는 ‘캡틴 아메리카: 윈터 솔져(2014)’에서 샘 윌슨 역으로 처음 등장한 이후 MCU(마블 시네마틱 유니버스)의 히어로인 ‘팔콘’ 역을 맡아 인기를 끌었다.

연이어 히어로를 맡은 그는 캐릭터에 맞는 몸을 만들기 위해 고강도의 운동을 한 것으로 알려졌다.

다수의 매체를 통해 매키는 자신의 운동법을 공개했다.

그가 꼭 한다고 밝힌 운동인 사이드 레터럴 레이즈 점프 스쿼트 오버헤드 프레스에 대해 알아봤다.

사이드 레터럴 레이즈

사이드 레터럴 레이즈는 어깨에 있는 큰 근육인 삼각근을 선명하게 만들어주는 운동이다.

다리를 어깨너비로 벌리고 선 다음, 손바닥이 몸쪽을 향하게 덤벨을 든다. 덤벨은 허벅지 옆에 위치한다.

팔꿈치를 살짝 구부리고, 고정한 상태에서 숨을 들이마시며 팔이 어깨와 평행이 될 때까지 덤벨을 양옆으로 천천히 들어 올린다.

숨을 내쉬면서 다시 천천히 덤벨을 내려서 허벅지 옆에 위치시킨다.

정확한 자세를 취하지 않으면 다른 근육의 개입이 많아지기 때문에 운동 효과를 제대로 볼 수 없다.

점프 스쿼트

점프 스쿼트는 스쿼트하며 앉았다가 일어나는 동작에 이어 그대로 점프한 후 다시 땅에 착지하는 운동이다.

점프하고 착지할 때 체중이 강하게 하체에 실리게 되는데 고관절과 무릎을 접어서

그 에너지를 받아주고 다시 강하게 하체의 힘을 이용해서 올라가면 된다. 방법은 다음과 같다.

발을 어깨너비로 벌리고 서서 발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 한다.

무릎이 발끝을 넘지 않도록 집중하며 앉을 수 있을 만큼만 고관절과 무릎을 굽히며 내려간다.

이후 앉은 자세에서 복부에 최대한 힘을 주고 점프한다.

허리와 복부에 힘을 준 상태서 그대로 착지한다. 한 세트에 20회씩 3~4세트를 진행하면 된다.

오버헤드 프레스

오버헤드 프레스는 어깨 근육을 키울 때 도움 되는 운동이다.

등과 가슴을 편 상태로 복부에 힘을 준 뒤 바벨을 쇄골 바로 위에 위치하게 한다.

이때 팔꿈치는 바벨보다 앞에 있어야 한다. 발 너비는 어깨너비를 유지한다.

엉덩이에 힘을 주면서 바벨을 머리 위로 들어 올린다.

바벨이 몸 앞으로 기울지 않고, 머리 위로 올리는 것이 중요하다. 엉덩이와 코어 근육에 힘을 주며 바벨을 천천히 내리면 된다.

이때 바벨을 너무 넓게 잡으면 어깨에 무리가 갈 수 있어 주의해야 한다.

팔을 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이마시면 된다.

트랜스젠더 입술도 성형한다는데 어떻게 바꾸나 보니?

트랜스젠더 입술도 성형한다는데 어떻게 바꾸나 보니?

무결점 피부 박민영 매일 이 관리

자신의 성(性)을 바꾸고자 수술을 받은 트랜스젠더(성전환자)가 갈수록 늘고 있다.

이에 최근 한 멕시코 병원 성형외과 의료진이 지난 27년간 여성이 되고자 하는 남성들에게 실시한 ‘입술 여성화’ 성형 수술·시술에 대한 경험을 저널에 공개했다.

멕시코 의료진은 1997년부터 2023년까지 여성이 되고자 하는 988명의 남성에게 1789건의 입술 여성화 수술을 시행했다고 밝혔다.

이 중 79.8%가 50세 미만이었고, 그중 대부분(47.6%)은 20~35세였다.

다만, 평균 수술 횟수가 가장 많은 연령대는 65세 이상 환자들로 환자 1명당 평균 2.4건이었다.

부작용으로 혈종(혈액이 고이는 것)이 생긴 경우가 2건 있었지만 문제 없이 해결됐다고 의료진은 전했다.

주요 부작용은 지방이 사라지면서 나타나는 볼륨 감소(14.3%), 흉터(13.2%)가 가장 흔했다.

의료진의 설명에 따르면 입술 여성화 수술은 다음 네 가지 단계로 크게 나누어 진행된다.

코와 입술 사이(인중) 간격을 짧게 하는 ‘입술 리프트’ 미세지방이식을 통한 입술 볼륨 확대 미세지방이식 통한 입술 테두리 선명화 입술 표면 피부 질 개선이다.

의료진은 “여성적이고 젊은 입술은 남성적이고 노화된 입술보다 인중부터 짧다”며

“여성적 입술은 인중 길이가 13.3mm 정도인 반면 남성적 입술은 16.7mm 정도 된다”고 했다.

이에 피부를 일부 잘라낸 뒤 이어붙여 인중을 짧게 만든다. 입술 미세지방이식에 쓰이는 지방은 배 또는 허벅지에서 채취한다.

의료진은 “인중 가운데 깊이가 얕고 납작하면 인중에 있는 두 기둥에 지방을 주입해 모양을 잡기도 한다”고 했다.

필요에 따라 처진 입꼬리를 올리는 수술도 한다.

입꼬리 근육을 당겨 올리는 식이다. 의료진은 “성전환을 원하는 남성들 중 입술을 여성화하고 싶은 사람은 수술·시술을 병행하면 만족스러운 결과를 얻을 수 있다”고 했다.

다만, 모든 수술과 시술에는 부작용 우려가 존재한다.

입술 지방 이식을 해도 뚜렷한 효과가 없을 수도 있고, 흉터가 생길 수 있고, 모양이 비대칭으로 변하는 등의 각종 부작용이 생길 수 있다.

따라서 정확한 수술법을 확인하고 의료진과의 상담을 통해 진행해야 한다.

이 논문은 ‘성형 및 재건외과 글로벌’ 저널에 최근 공개됐다.

지난 19일(현지 시간) 영국 더 선은 40세 페루 남성이 이달 초 타라포토의 한 병원에서 성형수술을 받은 뒤 사망했다고 보도했다.

코 성형을 위해 해당 병원을 찾은 남성은 수술 후 인근 병원으로 이송돼 추가 검사를 받았으며,

뇌에 작은 수술 기구 조각이 박힌 사실이 확인됐다. 남성은 뇌에 치명적인 손상을 입었고, 뇌사 판정 후 치료를 받던 중 사망했다.

수술 기구가 뇌로 어떻게 유입됐는지는 밝혀지지 않았다. 현재 페루 경찰은 문제가 된 병원을 수색하고 의료진을 대상으로 조사를 진행하고 있다.

사고 직후 수술을 실시한 의사를 찾아가 수사하려 했으나, 당시 해당 의사는 출장 중이었던 것으로 전해졌다.

병원을 상대로 고발장을 제출한 남성의 유족은 병원 측이 사고 후 남성의 사망 원인에 대해 묻자 전화를 끊는 등 일방적으로 연락을 피했다고 주장했다.

유족은 “경찰과 검찰이 철저히 수사해 책임 소재를 가려내길 바란다”며 “우리는 정의를 원한다”고 말했다.

무결점 피부 박민영 매일 이 관리

무결점 피부 박민영 매일 이 관리

최여진 당 떨어질 때 이 차 마셔

배우 박민영(38)이 무결점 피부를 공개했다.

지난 9일 박민영은 자신의 인스타그램에 “우리 콩알들 감기 조심”이라는 글과 함께 사진을 게재했다,

공개된 사진 속 박민영은 잡티 하나 없는 화사한 피부와 동안 미모로 감탄을 자아냈다.

특히 박민영은 과한 메이크업을 하지 않아도 매끈한 피부를 자랑했다.

게시물을 본 누리꾼들은 “아기 피부다” “피부가 어쩜 저렇게 좋냐” 등의 댓글을 남겼다.

한편 박민영은 과거 잡지사와 인터뷰에서 “평소 1일 1팩으로 피부를 관리한다”며 “마스크팩을 사용할 때는 제품에 명시돼 있는 시간대를 지켜 사용한다”고 밝힌 바가 있다.

다만 박민영처럼 1일 1팩을 하면 피부에 부담을 줄 수 있어 주의가 필요하다.

1주일에 1~2회 사용해야

마스크팩은 피부에 딱 달라붙기 때문에 팩 성분 중 보습, 미백 등의 유효 성분이 피부에 많이 흡수돼 효과적이다.

특히 피부에 바르고 건조되는 과정에서 피부에 적당한 긴장감을 주고 피부의 미세혈관 혈액순환을 촉진하기도 한다.

수분이 피부 표면에서 증발하는 것도 차단해 각질층의 수분 함량을 증가시켜 촉촉한 피부를 만드는 데에도 도움을 준다.

박민영처럼 매일 마스크팩을 하는 사람들이 있다. 하지만 마스크팩을 매일 사용하기 전, 본인의 피부 상태를 확인해야 한다.

민감성 피부 약한 피부장벽 지루성 피부염 등 피부질환이 있는 경우라면 1일 1팩이 피부에 자극을 줄 수 있다.

또한 고농도 보습이나 미백, 탄력, 모공 축소 등 기능성 팩을 매일 사용하는 것도 피부에 부담을 줄 수 있다. 1주일에 1~2회 사용이 권장된다.

냉장 보관 말아야

마스크팩의 효과를 극대화하기 위해서는 사용법을 정확히 지켜야 한다.

우선 마스크팩의 적정 보관 온도인 12~15도를 지키는 것이 좋다.

많은 사람이 시원함을 느끼기 위해 마스크팩을 냉장 보관하는데, 이는 마스크팩의 품질을 떨어뜨리고 피부 손상을 유발할 수 있다.

냉장 보관할 경우, 마스크팩 안의 에센스 성분이 얼어서 유수분 분리 현상이 일어나고 변질될 우려도 있다.

또한, 과하게 차가운 마스크팩이 피부에 닿으면, 근육이 수축과 이완을 반복해 피부에 과도한 자극을 가할 수 있다.

팩을 얼굴에 너무 오래 붙이고 있는 것도 좋지 않다. 15~30분이 지나도 마스크팩을 떼지 않는 경우 오히려 수분을 빼앗겨 피부가 건조해지고 자극성 피부염이 생길 수 있다.

또한 마스크팩은 에센스로 이뤄져 있어, 마스크팩 사용 후에는 가벼운 수분크림이나 보습크림으로 보습막을 형성해 수분을 뺏기지 않도록 하는 것이 좋다.

한편, 마스크팩을 구입하기 전에는 성분표를 보고 유해성분 유무를 확인해야 한다.

마스크팩에 잘 쓰이는 대표적인 유행성분으로는 파라벤 설페이트 트리에탄올아민 이소프로필 메틸페놀 티몰 등이 있다.

특히 파라벤의 경우 체내에서 여성 호르몬 에스트로겐과 유사한 작용을 해 정상 호르몬 기능을 방해할 수 있어 위험하다.

최여진 당 떨어질 때 이 차 마셔

최여진 당 떨어질 때 이 차 마셔

신애라 아침에 꼭 먹는 음식으로 이것 꼽아

배우 최여진(41)이 평소 즐겨 마시는 차를 공개했다.

지난 4일 유튜브 ‘최여진 채널’에는 ‘겨울왕국 실사판! : 해외 온 것 같은 여행지’라는 제목의 영상이 게재됐다.

이 영상에서 최여진은 스키장을 방문해 스키를 타는 모습을 선보였다.

스키를 타고 점심 식사까지 마친 최여진은 “저는 여기 오면 항상 사서 가거든요.

집에서 끓여 먹어요. 그러면 그 달달함이!”라며 수국차를 소개했다.

이어 “당 떨어질 때 괜히 믹스커피 먹거나 다른 달달한 거 먹는 것보다

이렇게 수국차 한 잔 먹으면 오히려 다이어트에도 좋고, 몸매 유지에도 좋아요”라고 말했다.

최여진이 평소 즐겨 마시는 수국차의 효능과 부작용에 대해 자세히 알아봤다.

먼저 달콤하고 구수한 맛이 특징인 수국차는 당뇨 증상을 개선하고 체중을 조절하는 데 효과적이다.

수국차에 함유된 사포닌과 루틴 등의 성분이 혈당 관리에 긍정적인 영향을 미치기 때문이다.

또한, 수국차에는 설탕의 약 1000배에 달하는 단맛이 나는 필로둘신 성분이 들어 있는데,

설탕과 달리 필로둘신은 체내에 극소량만 흡수돼 당뇨 환자나 다이어트를 하는 사람도 부담 없이 섭취할 수 있다.

전 이종격투기 선수 추성훈(49) 역시 과거 16kg을 감량할 때 매일 수국차를 마셨다고 밝히기도 했다.

게다가 수국차는 0~1kcal의 낮은 열량을 가지고 있어 체중 증가 위험이 없고, 폴리페놀 성분이 체내 지방 분해를 촉진해 식사 후 마시면 좋다.

이 외에도 수국차는 노화를 예방하거나 염증을 제거하는 데에도 탁월한 효능을 갖는다.

수국차에 함유된 폴리페놀과 같은 항산화물질이 체내 활성산소를 제거해 세포 재생을 촉진하며

수국차의 사포닌 성분이 기관지 점막을 보호하고 체내 염증이 배출될 수 있게 하기 때문이다.

또한, 수국차의 은은한 박하향은 식사 후 입가심을 하거나 입냄새를 제거하는 데에도 좋다.

다만, 수국차를 과도하게 많이 섭취하면 위장 문제가 발생할 수 있어 적당량 섭취해야 하며 수국차 알레르기가 있다면 섭취를 피해야 한다.

또한, 관상용 수국의 대중적 인지도 때문에 수국의 꽃잎으로 수국차를 만든다고 오해할 수 있는데,

수국차는 수국의 꽃잎이 아니라 수국 차나무의 잎으로 만들어야 한다. 독성 물질이 함유된 관상용 수국으로는 수국차를 끓일 수 없다.

오주은 명절 후 살 빼려 이것 먹는다 효과 좋다고?

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민소매 슬렌더 몸매 손나은 10분에 100kcal 없애는 이 운동

배우 오주은(44)이 명절 이후 몸매 관리를 위한 식단을 소개했다.

지난 5일 TV조선 ‘퍼펙트 라이프’에는 오주은과 남편 문용현이 출연해 일상을 공개했다.

오주은은 명절 후 아침 식사를 위해 당근과 양배추를 썰었다.

이에 문용현이 “내가 말이 된 것 같다”라고 하자, 오주은은 “명절 이후엔 가볍게 아침을 시작해야 한다”라고 말했다.

이어 “간단한 달걀 요리를 먹자”며 달걀을 활용한 요리도 선보였다. 오주은이 명절 후 먹은 음식은 체중 관리에 어떤 도움을 줄까?

당근은 열량이 낮고 식이섬유가 풍부해 다이어트에 좋다.

특히 당근 껍질에는 당근의 대표 영양소인 베타카로틴이 많이 들어있다. 베타카로틴은 식욕 억제에 도움이 된다고 알려졌다.

다만, 당근 같은 노란 음식을 많이 먹으면 실제 피부가 노랗게 보이는 카로틴혈증을 겪을 수 있다. 카로틴혈증은 하루에 약 10개의 당근을 몇 주 동안 먹으면 생길 수 있다.

이 경우, 당근 섭취를 중단하면 대소변, 땀, 피지 등으로 베타카로틴이 배출돼 예전 피부색으로 돌아간다.

양배추는 대표적인 ‘마이너스 칼로리’ 식품이라 불릴 정도로 다이어트에 효과적이다.

마이너스 칼로리 식품은 식품 자체 칼로리는 적고, 소화 과정에 쓰이는 칼로리는 커 체내에 칼로리가 거의 남지 않는 식품이다.

실제로 양배추는 100g당 40kcal로 칼로리가 낮은 편이다.

게다가 양배추는 껍질이 식이섬유로 이뤄져 소화되지 않고 그대로 배출돼 흡수되는 칼로리가 적다. 양배추는 위 건강에도 좋다.

양배추에 들어있는 ‘설포라판’ 성분은 위암을 유발하는 헬리코박터파일로리균 활성을 억제한다. 그리고 양배추에 함유된 비타민U는 위궤양 완화에 도움을 준다.

달걀은 단백질 함량이 높아 식욕 억제에 도움이 된다. 단백질이 풍부하면 포만감을 높여 허기를 줄여준다.

실제로 미국 미주리주 세인트루이스대 연구팀에 따르면 아침 식사로 달걀을 먹으면 같은 양의 베이글을 먹는 것보다 더 포만감을 느낄 수 있다.

또 달걀흰자에는 단백질이 풍부하고, 지방은 거의 없어 근육 키우는 데도 효과적이다.

미국 체력관리학회(NSCA)는 체중 1kg당 0.8g의 하루 단백질 섭취를 권장한다. 성인 여성의 경우 달걀 두 개만 먹어도 일일 권장 단백질 섭취량의 20%를 채울 수 있다.

단 음식은 비만이나 당뇨병을 유발하기 쉬울 뿐만 아니라 과식 위험도 높인다.

단 음식을 먹으면 기분을 좋아지게 하는 신경전달물질인 베타엔도르핀, 도파민 등이 분비된다.

뇌는 그때 느꼈던 쾌락을 기억해 자꾸만 단 음식이 생각나게 한다. 담배, 마약 등에 중독됐을 때와 같은 시스템이 작동한다.

식사 후 단 음식을 먹는 습관이 있다면 식사가 끝날 때마다 자연스럽게 단 음식이 떠오르게 된다.

식사를 끝내 이미 위가 음식으로 가득찼어도 단 음식을 보면 위가 움직여 내용물을 밀어내고 새로운 음식이 들어갈 수 있는 공간을 만든다.

단 음식을 참기 어렵다면 껌을 씹어보는 것도 방법이다.

미국 공인 영양사 데이브 그로토가 주도한 연구 결과에 따르면, 껌을 씹는 행위는 배고픔을 줄이고 포만감을 줘 단 음식에 대한 갈망을 줄이는 효과가 있다.

신애라 아침에 꼭 먹는 음식으로 이것 꼽아

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민소매 슬렌더 몸매 손나은 10분에 100kcal 없애는 이 운동

배우 신애라(55)가 자신만의 건강한 아침 식단을 공개했다.

지난 4일 방송된 채널A 예능 프로그램 ‘테라피 하우스 애라원’에서 신애라는 혈당 걱정 없는 아침을 먹기 위해 병아리콩 두유를 마신다고 밝혔다.

신애라는 “난 아침이면 이걸(병아리콩 두유) 한잔 꼭 먹는다”며 “병아리콩하고 대두(콩)밖에 안 들어가 단백질 폭탄이다”고 말했다.

병아리콩 두유를 맛본 개그우먼 홍현희와 신기루, 모델 이현이는 “고소하고 맛있다”며 감탄했다.

신애라가 즐겨 마시는 병아리콩 두유의 각 재료의 효능에 대해 자세히 알아본다.

병아리콩=병아리콩은 혈당지수가 낮아 혈당 급증을 막아준다.

혈당지수는 음식에 포함된 탄수화물이 혈당치를 올리는 정도다.

보통 혈당지수 70 이상은 고혈당 식품, 56~69는 중혈당 식품, 55 이하는 저혈당 식품으로 분류한다.

병아리콩의 혈당지수는 28로 낮은 편에 속한다.

실제로 영국 킹스칼리지런던대 연구팀에 따르면 병아리콩 가루가 든 빵을 먹은 사람들의 혈당 반응이 일반 빵을 먹은 사람들보다 40% 낮았다.

병아리콩은 다른 콩류에 비해 칼슘과 단백질, 식이섬유의 함량이 높다.

특히 칼슘 함량은 100g당 45mg으로, 완두콩보다 약 2배 많다.

식이섬유도 풍부해 조금만 먹어도 빠르게 포만감을 느낄 수 있으며, 열량도 낮은 편에 속해 다이어트 식품으로도 인기가 많다.

다만, 병아리콩을 섭취할 때는 일일 권장 섭취량인 300g을 넘기지 않는 게 좋다.

식이섬유가 풍부해 과다 섭취하면 복부 팽만을 일으킬 수 있기 때문이다.

두유=두유는 콩으로 만든 식물성 음료다.

두유는 단백질을 비롯한 여러 비타민과 미네랄을 포함해 근육 성장에 좋고, 식이섬유가 풍부해 소화와 변비 예방에도 효과적이다.

두유 속 풍부한 식이섬유는 혈관에 쌓인 콜레스테롤을 잡아 몸 밖으로 배출하기 때문에 혈당 관리에 도움이 된다.

혈당지수는 음식에 포함된 탄수화물이 혈당치를 올리는 정도다.

또 원재료인 대두에는 여성호르몬 대체제 역할을 하는 이소플라본 성분이 있어 갱년기 여성의 증상 완화에도 좋다.

항산화 효과도 있어 세포 손상을 방지하고 노화를 지연시키는 효과가 있다. 다만, 신장이 좋지 않은 사람은 두유 섭취를 주의해야 한다.

만성 신부전 환자들이 두유와 같은 콩 음식을 과다 섭취하면 혈중 칼륨 농도가 높아진다.

정상인은 칼륨을 소변으로 배출하지만, 신장 기능이 약해진 사람은 칼륨이 그대로 남아 고칼륨혈증으로 이어질 수 있어 주의해야 한다.

민소매 슬렌더 몸매 손나은 10분에 100kcal 없애는 이 운동

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한국 병원 찾는 외국인 의료 서비스 만족도는?

배우 손나은(30)이 슬렌더 몸매로 눈길을 끌었다.

4일 손나은은 자신의 인스타그램에 하트 이모티콘과 함께 여러 장의 사진을 게재했다.

사진에는 하얀 민소매와 미니스커트를 입은 손나은의 모습이 담겼다.

손나은은 가는 팔다리와 날씬한 배를 보이며, 포즈를 취했다.

그는 키 168cm, 몸무게 48kg로 평소 날씬한 몸매를 유지해 ‘워너비 몸매’로도 꼽힌다. 앞서 여러 매체를 통해 자신의 관리 비결을 공유하기도 했다.

특히 손나은은 과거 SNS를 통해 ‘천국의 계단’이라 불리는 스텝밀을 1000개 오른 인증샷을 올려 화제가 됐다.

평소 손나은이 즐겨하는 스텝밀의 운동 효과와 주의점에 대해 자세히 알아본다.

스텝밀(Stepmill)은 계단을 오르는 운동기구다.

러닝머신처럼 끊임없이 계단을 오르는 방식으로 운동이 진행된다.

계단을 오르다가 ‘천국으로 가는 것이 아닌가’ 하는 생각이 들 정도로 강도가 높아 ‘천국의 계단’이라고 불리기도 한다.

스텝밀은 10분에 100kcal가 소모될 만큼 운동 효과가 크다.

평지가 아닌 계단을 오르기 때문에 심박수와 최대 산소 섭취량(VO2max)을 높이는 데 특효다.

최대 산소 섭취량은 운동 중 섭취하는 산소의 최댓값을 의미한다.

최대 산소 섭취량이 높으면 혈류도 빨라져 심폐기능과 지구력을 높일 수 있다. 스텝밀은 근육량을 늘리는 데도 효과적이다.

특히 계단을 걸을 때 사용되는 허벅지, 엉덩이, 종아리 근육 등 하체 근력을 키울 수 있다.

바른 자세로 서서 오르면 코어 근육도 강화할 수 있다.

뛰지 않고 오르기 때문에 관절에도 무리가 덜 간다.

스텝밀 초보자는 자신의 체력에 맞게 운동 강도를 조절하고 올바른 자세에 신경을 써야 한다.

처음부터 빠르게 오르거나 오래 기구를 타면 몸에 무리를 줄 수 있으므로 속도를 5~6 정도로 맞추고 운동 시간을 조금씩 늘리는 것이 좋다.

손잡이를 가볍게 잡되, 손잡이에 무게를 의지하거나 기대는 자세는 피한다.

발 전체가 지면을 닿게 하고 계단을 밀어내듯이 올라야 발목에 무리가 가지 않는다.

상체를 숙이거나 반대로 지나치게 꼿꼿하게 서서 운동하는 것도 삼가야 한다.

복압을 주면서 올라야 코어 향상에도 도움이 되고 허리에 부담이 없다.

다만, 과도한 다이어트로 저체중 몸매를 유지하는 것은 건강에 좋지 않다.

지방량이 과도하게 적어지면 여성호르몬인 에스트로겐도 덜 분비돼 골다공증 위험이 커진다.

에스트로겐은 주로 난소에서 만들어지지만, 지방 세포에서도 일부 생성된다.

체지방률이 과도하게 낮으면 에스트로겐 양이 적어지고, 뼈를 흡수하는 파골세포가 뼈를 만드는 조골세포보다 왕성히 활동하게 된다.

골 흡수가 억제되지 않아 골밀도가 떨어지면서 골다공증 위험이 커진다.

여성호르몬 균형이 깨져 생리불순도 겪을 수 있다. 여성과 남성의 정상 체지방률은 각각 20~25%,15~18% 정도다.

다이어트를 하더라도 체지방률은 이 범위를 유지하는 게 안전하다.

한국 병원 찾는 외국인 의료 서비스 만족도는?

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살찐 모습 싫어 결혼식 미뤘다 4달 만에 15kg 감량

병의원을 방문하기 위해 우리나라에 방문한 외국인 환자 10명 중 4명은 한류의 영향을 받았다는 조사 결과가 나왔다.

한국 드라마뿐 아니라 영화, 케이팝, 음식 등 한국 문화가 전 세계 곳곳에서 주목을 받으면서 의료서비스에 대한 신뢰도도 높아진 것으로 분석된다.

2일, 한국보건산업진흥원의 ‘2023년 외국인 환자 한국 의료 이용 경험 및 만족도 조사 결과 보고서’에는 2023년 국내 의료기관에서

진료를 받은 외국인 환자 1500명을 대상으로 한 설문 조사 결과가 실렸다. 이들은 한국서 평균 8910.9달러(약 1300만원)를 지출했고, 의료비 비중은 61.9%였다.

한국 의료를 선택할 때 한국 문화 경험이 영향을 주었느냐는 질문에 응답자의 41.3%가 ‘그렇다’고 답했다.

직전 조사인 2022년의 49.7%보다는 8.4%p 낮았지만, 여전히 높은 비중이라고 보고서는 분석했다.

한류의 영향을 받았다는 외국인 환자 비율은 코로나19가 정점을 찍었던 2021년에는 24.3% 수준에 그쳤다.

국적별로는 동남아(70.8%), 중동(70.2%) 출신 환자들의 경우 10명 중 7명 이상이 한국 문화가 한국행에 영향을 미쳤다고 응답했다.

특히 환자의 연령층이 낮을수록 이런 경향이 두드러졌다. 러시아(20.5%) 환자에선 이 같은 응답률이 가장 낮았다.

한국 의료서비스를 이용한 외국인 환자들의 만족도도 높았다.

2023년 외국인 환자들의 종합 만족도는 90.2점으로, 2022년과 견줘 1점 높아졌다. 한국 의료서비스를 타인에게 추천할 의향이 있다는 응답률은 97.4%에 달했다.

의료기관 관계자들을 대상으로 한 심층 인터뷰에서 병의원 관계자는 “한국 연예인 사진을 들고 오는 환자가 90% 이상”이라고 말했다.

보고서는 “한류를 통한 환자 유치를 확대하기 위해서는 상급종합병원, 종합병원뿐 아니라 의원급도 홈페이지 언어 지원과 제도 안내 등 마케팅 전략이 필요하다”고 말했다.

다만 “한국 문화 경험은 한국 의료서비스 선택 과정에는 영향을 미치나 추후 의료서비스 경험 관련 평가엔 영향을 미치지 않음을 확인할 수 있다”며

“높은 수준의 서비스 제공과 사후 관리를 통해 고객 유지와 확대를 꾀해야 한다”고 말했다.

보건복지부와 의료계에 따르면 전국 221개 수련병원은 이날부터 이틀간 상반기 인턴 모집을 실시한다.

모집 대상은 지난해 사직한 인턴 임용 포기자 2967명으로, 5~6일 면접과 채용 검진 등을 거쳐 7일 최종 합격자를 발표할 예정이다.

이번 모집에도 사직 인턴들이 복귀할 가능성은 높지 않아 보인다. 지난달 15~19일 사직 레지던트 9220명을 대상으로 진행한 상반기

전공의 모집에 단 199명(지원율 2.2%)이 지원했기 때문에 사직 인턴도 크게 다르지 않을 것으로 보인다.

정부는 사직 전공의의 복귀를 유도하기 위해 ‘사직 1년 이내 동일 과목·연차 복귀 제한’ 규정을 푸는 수련 특례와 입영 대상 전공의들이

복귀할 경우 수련을 모두 마치고 입영할 수 있도록 조치해왔지만 효과는 제한적이었던 것으로 드러났다.

한편, 올해 의사 국가시험 합격자를 대상으로 한 일반 인턴 모집은 완료돼 지난달 31일 최종 합격자가 발표됐다.

복지부는 이달 말 대상별 전공의 모집을 완료한 후 합격자를 최종 집계해 발표할 방침이다.

다만 의대생 집단 휴학으로 응시자가 줄면서 올해 국시 합격자가 전년도(3045명)의 8.8%인 269명에 불과한 탓에 일반 모집을 통해 채용된 인턴도 미미할 것으로 보인다.

살찐 모습 싫어 결혼식 미뤘다 4달 만에 15kg 감량

살찐 모습 싫어 결혼식 미뤘다 4달 만에 15kg 감량

5개월 만에 53kg 감량 미나 시누이 정체기 맞았나 극복법은?

출산 후 몸무게가 82kg까지 늘어 웨딩드레스를 입을 수 없어 결혼식을 미루고 네 달 만에 15kg을 감량한 영국 30대 여성의 사연이 공개됐다.

지난 18일(현지시각) 영국 매체 데일리 스타에 따르면 영국 여성 소피아 사크 가이슬러(31)는 아이를 출산한 후 결혼식을 진행할 예정이었다.

하지만 첫째를 낳고 나서 급격하게 체중이 증가했다. 출산 후 16주가 지났을 때 체중이 약 82kg까지 증가했다.

가이슬러는 “살찐 내 모습이 실망스럽고 싫었다”며 “웨딩드레스를 입을 엄두가 나지 않아 결혼식을 6개월 정도 미뤘다”고 말했다.

그는 다이어트를 위해 하루에 1만2천보를 걷고 근력 운동했다. 결국 4달 만에 15kg을 감량해 몸무게가 67kg으로 줄었다.

가이슬러는 “살을 뺀 덕분에 행복한 결혼식을 할 수 있었다”며 “나를 기다려준 남편에게 고맙다”고 말했다.

체지방 연소하는 걷기

걷기는 체지방을 태워 체중 유지와 감량에 도움을 준다.

특히 공복에 걷기와 같은 유산소 운동을 하면 체중 감량 효과는 더욱 커진다.

운동 중에는 탄수화물과 지방이 같이 연소하는데, 공복 상태에서는 탄수화물이 부족해 체지방을 주로 연소하기 때문이다.

유산소 운동은 부기 완화에도 효과적이다.

달리거나 걸을 때 발바닥이 자극되고 근육이 빠르게 이완‧수축해 혈액순환이 원활해진다.

걸을 때 팔을 앞뒤로 흔들면 다이어트 효과가 올라간다.

팔을 흔들며 걸으면 그렇지 않을 때보다 신체 활동량이 증가하고 신진대사도 활성화돼 열량을 더 소모할 수 있다.

특히 무릎이나 발목 상태가 나쁜 사람이 팔을 흔들면 적은 시간이라도 운동량과 운동 효과를 늘릴 수 있다.

기초대사량 늘리는 근력 운동하기

다이어트 중에는 근력 운동은 필수다.

근력 운동으로 근육 크기를 키워 기초대사량을 늘려야 다이어트 효과가 더 커진다.

기초대사량이란 우리 몸이 기본적으로 신진대사에 사용하는 에너지양을 말한다.

즉 몸이 호흡·체온 유지 등 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지인 셈이다.

근육은 활동하고 신체기능을 유지하는 데 유독 많은 에너지를 사용하는데,

이에 따라 같은 체중이라도 근육이 많은 사람은 더 많은 에너지를 소모하게 되기 때문이다.

특히 하체 근육을 기르는 운동을 꾸준히 하는 게 좋다.

다만 매일 쉬지 않고 근력 운동하면 오히려 근육이 커지지 않는 등 효과가 없다.

근육은 수많은 근섬유 가닥으로 구성돼 있는데, 근력 운동하면 근섬유들이 미세하게 손상된다.

이때 근육 성장에 도움을 주는 세포인 위성세포와 단백질이 손상된 근섬유를 재생한다.

원활한 재생으로 근육이 단련되려면 일주일에 1~2일 정도 휴식이 필요하다.

5개월 만에 53kg 감량 미나 시누이 정체기 맞았나 극복법은?

5개월 만에 53kg 감량 미나 시누이 정체기 맞았나 극복법은?

식비 1500만원 줄이면서 건강하게 20kg 감량한 男

가수 미나(51)의 시누이로 알려진 수지(36)가 5개월 만에 53kg 감량에 성공한 근황을 공개했다.

영상에는 150kg에서 현재 97kg으로, 53kg 감량에 성공했다는 수지의 모습과 미나, 류필립이 함께 춤을 추는 모습이 담겼다.

이를 본 누리꾼들은 “어떻게 5개월 만에 53kg이나 빼지” “예전보다 훨씬 건강해 보여요” “지금처럼만 하면 갈 수 있을 거 같아요” 등의 반응을 보였다.

다이어트 중 정체기가 생기는 이유와 극복법에 대해 알아봤다.

다이어트를 하다 보면 정체기에 접어들 때가 있다.

그 이유는 우리 몸이 다이어트에 적응했기 때문이다.

다이어트 초기에는 인체의 당질이 소모되면서 당질과 결합해 있던 체내 수분이 빠져나가 체중 감소 효과가 크다.

하지만 시간이 지나면 당질 분해가 감소하면서 몸의 수분이 더는 빠져나가지 않고 지방질이 분해되기 시작하는데,

지방은 단위 무게당 열량이 매우 높아 열량을 많이 소모해도 잘 줄어들지 않는다.

이때는 기초대사량을 늘리자. 다이어트를 하면 지방뿐 아니라 근육도 같이 빠진다.

근육이 감소하면서 기초대사량도 그만큼 줄어든다. 방법은 근육량을 늘리면 된다.

섭취하는 음식에서 단백질이 풍부한 식품의 비율을 높이면 근육량이 자연스레 늘어난다.

매일 달걀 한 개‧닭가슴살 한 덩어리를 먹었다면, 달걀 두 개‧닭가슴살 한 덩어리‧우유 한 컵 정도로 단백질을 더 많이 섭취해보자.

다이어트를 하는 과정에서 달콤한 간식의 유혹에 빠진 게 정체기가 길어지는 원인일 수 있다.

긴 다이어트 과정에 지쳐 참지 못하고 케이크나 과자 등을 조금씩 먹는 사람이 적지 않다.

이런 음식은 양이 적어도 고열량인 경우가 많아 정체기를 유발할 수 있다.

다이어트 시기 간식으로는 방울토마토‧삶은 브로콜리 등을 추천한다.

식습관에 문제가 없다면 운동 강도를 높여야 한다.

매일 같은 강도로 운동하면 처음에는 힘들다고 느끼지만, 나중에는 쉽게 한다. 몸이 적응한 것이다.

땀이 나고 ‘힘들다’고 생각될 정도로 강도를 높이는 게 좋다.

한편, 수지는 다이어트 성공 비법으로 밀가루 끊기를 꼽은 바 있다.

실제로 밀가루는 정제 탄수화물로 혈당지수가 높아 비만을 유발하기 쉽다.

혈당지수는 음식에 포함된 탄수화물이 혈당치를 올리는 정도를 의미한다.

혈당지수가 높은 음식을 먹으면 혈당이 갑자기 증가하고, 이를 조절하기 위해 인슐린도 급격하게 분비된다.

이로 인해 혈당이 급속하게 감소하면서 우리 몸은 허기를 느끼고 다시 식욕이 생기며 과식으로 이어질 수 있다.

체내 분비된 인슐린은 높아진 혈당을 지방세포에 저장하면서 비만을 유발한다.