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늘 배고픈 여성 이렇게 하면 식욕 억제된다

늘 배고픈 여성 이렇게 하면 식욕 억제된다

다시 정전기의 계절 확실하게 막는 방법은

달리기나 수영처럼 심장이 두근거리는 격렬한 운동이 여성의 배고픔 조절에 효과적이라는 연구 결과가 나왔다.

식욕을 촉진하는 그렐린 호르몬을 억제해서다.

미국 버지니아 의대 카라 앤더슨 박사는 운동의 강도가 배고픔에 미치는 영향을 알아보는 연구를 진행했다.

이를 위해 연구팀은 8명의 남성과 6명의 여성에게 하룻밤 금식을 한 후 다양한 강도의 운동을 하게 했다.

운동 강도는 격렬한 신체 활동 중에 체내에서 생성되는 혈류 속 젖산 수치로 측정됐다.

이후 연구팀은 참가자들의 혈중 그렐린 수치를 측정하고, 식욕 수치를 스스로 보고하도록 요청했다.

운동 전 그렐린 수치는 여성이 남성보다 높았다.

그렐린은 에너지 균형, 식욕, 혈당 수치, 면역 기능, 수면 및 기억력 등 신체에 광범위한 영향을 미치는 것으로 알려졌다.

연구 결과, 달리기나 수영 등 격렬한 운동을 했을 때가 걷기나 요가 등 덜 격렬한 운동을 했을 때보다 그렐린 수치가 현저하게 감소한 것으로 나타났다.

즉, 고강도 운동 후 배고픔을 덜 느끼게 된 것. 특히 이 반응은 오직 여성들에게만 나타났다.

다만, 중간 강도의 운동은 그렐린 수치를 바꾼다거나, 증가로 이어지지 않았다.

연구팀은 그렐린 억제를 유도하는 데는 젖산 역치 이상의 운동이 필요할 수 있다고 설명했다.

연구 저자인 앤더슨 박사는 “운동을 ‘약물’로 생각하고, ‘복용량’은 개인의 목표에 따라 맞춤화돼야 한다”며

“이 연구는 고강도 운동이 체중 감량 프로그램의 일부로 유용하게 활용될 수 있음을 시사한다”고 말했다.

한편, 평소 배고픔을 자주 느끼고 이를 조절하기 힘든 사람이라면 ‘진짜 배고픔’과 ‘가짜 배고픔’을 구별할 필요가 있다.

식사장애 전문 심리치료사인 커린 케이닉은 “할 일이 없어서 음식을 먹고 싶다든지, 갈증이나 극도의 피로, 불편함

정서적인 공허함과 아픔 등 음식을 먹으라고 충동질하는 모든 종류의 감정은 가짜 배고픔”이라며

“음식 이외의 다른 것으로 만족시킬 수 있다면 그것은 배고픔이 아니다”고 말했다.

건강한 식습관을 위해선 진짜 갈망을 구별해 만족을 주는 음식을 선택해 먹고

배부르거나 만족스러우면 그만 먹는 등 몸의 반응에 주의를 기울이는 게 좋다.

GLP-1 호르몬은 식후 10~15분부터 장에서 분비되는 호르몬으로 위장운동을 억제하여 포만감을 유지시키고 뇌의 포만 중추를 자극하여, 과식을 잡는 식욕억제 호르몬 입니다.

실제로 비만한 사람은 날씬한 사람에 비해 식후 GLP-1분비가 2배가량 낮은 것으로 나타났고

GLP-1 분비가 체내에서 촉진되어야 근본적인 다이어트가 된다고 합니다.

특히 이 GLP-1 호르몬은 유산균이 생성해내는 단쇄지방산으로 인해 분비가 촉진된다는 게 밝혀졌는데요.

이 호르몬을 촉진시키는 효과가 모든 유산균에 해당하는 것이 아니기 때문에 GLP-1 분비 촉진 연구결과를 보유한 유산균인지 꼭 확인이 필요합니다.

이 연구결과를 보유한 대표적인 유산균이 NBM7-1입니다. NBM7-1은 GLP-1 분비 관련 효능이 확인된 특허 받은 유산균 입니다.

논문에 따르면 공복 혈당 감소와 인슐린 저항성 개선에 도움을 주고 장내균총을 정상화 시켜 염증 감소와

지방 세포 형성을 억제하는 효과가 확인됐습니다. (*동물 실험 결과로 인체에 동일하게 작용하지 않을 수 있음)

다시 정전기의 계절 확실하게 막는 방법은

다시 정전기의 계절 확실하게 막는 방법은

13kg 감량 배윤정 출출할 땐 이 음식으로 달래

어느덧 정전기의 계절이 왔다.

이곳저곳 손을 댔을 때 따끔하게 정전기가 발생해 놀랄 때가 많다. 정전기를 방지할 수 있는 방법은 없을까?

신체가 물체와 접촉할 때마다 전자는 신체와 물체를 오가면서 전기로 저장된다.

그러다가 적정 한도 이상으로 전기가 쌓였을 때 신체·물체가 또 접촉하면 쌓인 전기가 순식간에 이동하는데, 이것이 정전기다.

특히 요즘처럼 날씨가 추워지면 대기가 건조해지고, 정전기가 발생하기 쉬운 소재의 옷을 자주 입으면 평소보다 정전기가 많이 발생한다.

정전기 방지는 건조함을 막는 게 포인트다. 피부에 수분이 많으면 전기가 중성 상태가 되면서

전기 이동이 활발히 이뤄지지 않아 정전기가 잘 생기지 않는다.

보습제를 잘 발라 피부가 건조하게 않게 해주면 좋다.

정전기는 특히 손과 머리카락에 잘 일어난다.

손에는 핸드크림을 바르고, 머리 감을 땐 샴푸 외에도 린스나 트리트먼트를 사용해 수분을 공급하는 게 좋다.

실내 습도를 40~60%로 유지하거나 가습기를 사용하는 것도 방법이다.

습도가 10~20% 정도로 낮으면, 전하(물체의 정전기 양)가 공기 중에 흡수되지 못해 정전기가 잘 생기기 때문이다.

정전기는 옷을 입거나 벗을 때 특히 많이 발생한다. 평소 나일론, 아크릴, 폴리에스터 등

합성섬유로 이뤄진 옷 대신 천연섬유 소재 제품을 입으면 정전기를 방지할 수 있다.

또 입었을 때 유독 정전기가 잘 생기는 옷이 있다면, 입기 전 욕실에 잠시 놔둬서

습기를 적당히 머금은 상태로 만든 뒤 입으면 좋다. 옷에 정전기 방지 스프레이를 뿌리는 것도 방법이다.

자동차 손잡이와 같은 특정 물체를 만질 때 정전기가 잘 일어나면 바로 만지지 말고 동전이나 열쇠 등으로 먼저 건드려 정전기를 흘려보낸 뒤 잡는 것을 권한다.

정전기는 건조한 상황에서 쉽게 나타난다.

피부에 수분이 사라지면 전기가 중성 상태를 만들지

못하면서 전기 이동이 잘 일어나기 때문이다. 따라서 정전기 발생을 최소화하기 위해서는 평상시

습도를 50~60% 수준으로 유지해주는 것이 좋다. 가습기를 틀거나 젖은 빨래를 널어

놓는 것으로 습도를 관리할 수 있다. 주기적으로 창문을 열고 실내를 환기시켜주는 것도 도움이 된다.

피부 모발 보습도 효과

외부 환경 외에 피부나 모발도 수분을 유지해야 한다. 피부 보습을 위해서는 보습제나 핸드로션

등을 갖고 다니며 수시로 바르거나 물을 자주 마시며 수분을 보충해주는 게 좋다.

악수 시 정전기가 자주 나타난다면 악수하기 전 손에 입김을 불어 넣으면 효과를 볼 수 있다.

모발 보습에는 린스 사용이 추천된다. 샴푸 후 린스를 사용하고, 필요에 따라 헤어 에센스를

추가로 발라주면 더욱 좋다. 머리를 말릴 때는 수건으로 비비는 것보다 두드리듯 말리도록 한다.

허리 통증 있는데 운동 해? 말아?

허리 통증 있는데 운동 해? 말아?

13kg 감량 배윤정 출출할 땐 이 음식으로 달래

운동은 허리를 아프게도, 덜 아프게도 한다.

그래서 허리 통증을 겪는 많은 사람이 고민한다. 운동을 해야 하나, 말아야 하나?

12주 이상 오래 통증이 지속된 만성기 환자는 운동해야 한다.

캐나다 근로건강연구소 연구팀이 6390명을 대상으로 진행한 61건의 임상시험을 분석한 결과

만성 허리 통증 환자는 운동했을 때 오히려 예후가 좋아졌다. 통증은 완화되고, 허리 기능 회복은 촉진됐다.

4~12주간 통증이 지속된 아급성기 환자는 운동 강도를 저강도 운동부터 시작해

서서히 강도를 올리며 운동을 하면 통증 완화 효과를 볼 수 있다.

다만, 강한 통증이 4주 미만으로 갑자기 허리가 아픈 급성기 환자는 정확한 원인 진단 없이 임의로 운동하지 않는 것이 좋다.

앞선 연구에서 이 환자들은 아무리 경도로 운동을 해도 예후가 나아지지 않았다. 오히려 더 큰 손상을 유발할 수도 있다.

가장 흔한 질환인 염좌나 근육통이 원인이라면 소염제를 복용하고 안정을 취하는 게 좋다.

통증이 완화됐을 때 가벼운 운동을 시작하면 된다.

통증이 생긴 지 한 달이 지나 아급성기에 들어섰다면 걷기 등 낮은 강도로 운동을 시작해 서서히 강도를 올려 나간다.

척추관협착증 등 만성기 통증을 유발하는 척추질환이 원인이라면 보존적인 치료나

수술로 근본적인 원인을 해결한 후 1개월 정도 휴식을 취하고, 운동해야 한다.

허리에 좋은 운동으로는 걷기, 자전거, 수영 등이 있다.

특히 물속에서 하는 운동인 수영은 부력으로 체중 부하가 3분의 1가량 줄어, 허리에 가는 부담을 덜 수 있다.

수영 영법 중에는 자유형이 가장 허리에 무리를 주지 않는다.

반대로 허리에 안 좋은 운동으로는 배드민턴, 탁구 등 반사 운동이 있다.

사람과 충돌이 생길 수 있는 농구, 축구, 배구도 허리가 아플 땐 피하는 것이 좋다.

장시간 불편한 자세로 오래 앉아 있을 때 발생하는 근골격계 통증을 ‘척추피로증후군’이라 한다.

연세본병원 척추클리닉 김재호 원장은 “여름휴가를 다녀온 7~8월에 척추피로증후군으로 병원을 찾는 이들이 많다”며

“특히 휴가 중 오랫동안 차를 타고 이동했거나, 긴 시간 비행을 한 경우 척추피로증후군을 많이 호소한다”고 말했다.

차나 비행기를 오래 타지 않았더라도 허리를 굽힌 채로 오래 앉아 있었거나,

다리를 오래 꼬았거나, 평소와는 다르게 편치 못한 자세로 잠을 잤거나, 좁은 공간에서 자세가 틀어진 채로 오래 있는 것 등이 영향을 미친다.

휴가가 끝난 후 사무실에서 오랜 시간 같은 자세로 앉아 있으면서 증상이 악화되기도 한다.

척추 주변 혈액순환 장애가 생기면서 뻐근한 느낌이 드는 것이다.

13kg 감량 배윤정 출출할 땐 이 음식으로 달래

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어려지는 뇌졸중 식단 관리와 규칙적 운동으로 예방

안무가 배윤정(44)이 바나나를 먹는 모습을 공개했다.

지난 24일 배윤정은 자신의 인스타그램에 “춥고 배고프고”라는 멘트와 함께 영상 하나를 게재했다.

영상 속에는 배윤정이 바나나를 까서 먹는 모습이 담겼다.

앞서 배윤정은 출산 후 13kg 감량에 성공했고, 현재도 늘씬한 몸매를 유지 중이다.

배윤정이 배고픔을 달래기 위해 먹은 바나나의 건강 효과를 색깔별로 알아봤다.

녹색 바나나, 다이어트에 효과적

덜 익은 녹색 바나나는 다이어트할 때 먹기 좋다.

녹색 바나나는 노란색 바나나보다 저항성 전분이 20배 더 많다.

저항성 전분은 포만감을 오래 유지해 식욕을 억제하고 신진대사를 촉진해 다이어트에 도움이 된다.

특히 뱃살은 보통 혈당이 빠르게 오를 때 생기는데, 저항성 전분은 포도당으로 전환되는 속도가 느려 혈당을 빠르게 높이지 않아 뱃살을 없애는 데 효과적이다.

실제로 덜 익은 바나나의 혈당 지수(음식에 포함된 탄수화물이 혈당치를 올리는 정도)는 30으로 낮은 편이다.

이외에도 녹색 바나나는 위장 건강에 좋아 암도 예방한다.

브라질리아대 연구에 따르면 녹색 바나나를 매일 1개씩 섭취했을 때 설사, 변비 등 위장 증상이 줄고 대장암 위험이 낮아졌다.

노란색 바나나, 소화 안 될 때 좋아

노랗게 익은 바나나는 평소 소화가 잘 안되는 사람에게 좋다.

바나나가 익을수록 저항성 전분은 흡수가 잘 되는 당으로 바뀌기 때문이다.

따라서 소화에 문제가 있거나 복부 팽만감이 생기면 녹색 바나나보다 노란색 바나나를 섭취해야 한다.

그리고 바나나는 익을수록 비타민B군과 비타민A‧C, 철‧마그네슘‧칼륨 등 몸에 좋은 미네랄 성분이 풍부해진다.

특히 노란색 바나나는 활성산소를 제거하는 대표적인 항산화 물질인 비타민C 함량이 다른 색깔 바나나보다 많다.

녹갈색 바나나, 면역력 증진에 도움

노란색 바나나가 더 익으면 바나나에 갈색 반점(슈가 스팟)이 생기면서 과숙성 상태가 된다.

이 반점은 면역체계 촉진제로 작용한다. 갈색 바나나에는 ‘종양 괴사 인자(TNF)’가 풍부해 면역력 향상, 항암 작용 등에 효과적이다.

덜 익은 녹색 바나나는 다이어트할 때 먹기 좋다.

녹색 바나나는 노란색 바나나보다 저항성 전분이 20배 더 많다.

저항성 전분은 포만감을 오래 유지해 식욕을 억제하고 신진대사를 촉진해 다이어트에 도움이 된다.

종양 괴사 인자는 암에 대한 면역력을 높이는 물질이다. 실제로 일본 데이쿄대 연구에 따르면, 갈색 반점이 있는

바나나가 녹색 바나나보다 백혈구의 힘을 강화하는 효과가 8배 더 높은 것으로 나타났다.

어려지는 뇌졸중 식단 관리와 규칙적 운동으로 예방

어려지는 뇌졸중 식단 관리와 규칙적 운동으로 예방

만나면 독된다 함께 먹으면 위험한 음식들

매년 10월 29일은 세계뇌졸중기구가 뇌졸중의 위험성과 높은

발생률을 경고하고 예방과 치료에 대한 인식 개선을 위해 제정한 ‘세계 뇌졸중의 날’이다.

뇌졸중은 국내 사망원인 4위에 해당되는 위험한 질병으로 나이가 들면 누구나 걸릴 수 있는 질환으로 알려져 있다.

그러나 최근 다양한 환경적 변화로 점차 젊은 층의 발병률이 높아져 성인이라면 주의가 필요하다.

전 세계적으로 볼 때 뇌졸중으로 10초에 한 명씩 사망하는 것으로 알려져 있다.

국내의 경우 건강보험심사평가원에 따르면 지난해 뇌졸중 환자 수가 65만3409명이었다.

이 중 55세 미만 환자 수는 8만827명으로 약 12% 이상 차지하고 있다.

비교적 젊은 30~40대의 경우 뇌졸중에 대한 경계심이 약할 수 있는데, 가족 중에 60세 이하의 비교적 젊은

나이에 뇌졸중을 앓았던 경우 젊을 때 뇌졸중이 올 수 있어 주의해야 한다.

박정훈 인천힘찬종합병원 신경과 센터장은 “뇌졸중의 원인은 뇌혈관의 동맥경화로 고혈압,

당뇨, 고지혈증은 뇌졸중의 3대 위험인자다”라며 “최근에는 뇌출혈보다는

식습관이 서구화되면서 당뇨병, 고지혈증, 비만 인구가 늘어나 혈관이 막히는 경우가 더 많다”라고 설명했다.

젊은층도 안심할 수 없어… 만성질환 증가와 과격한 운동도 원인

뇌졸중은 뇌혈관이 막히는 뇌경색과 터지는 뇌출혈로 구분된다.

증상은 유사하지만 뇌경색은 혈관이 딱딱해지고 좁아지는 동맥경화, 혈전이 혈관을 막는 색전증에 의해 발생한다.

뇌출혈은 뇌로 가는 혈관이 약해지면서 혈관이 터져 출혈이 생긴다.

뇌혈관이 막히거나 터지면 혈액 공급이 원활히 되지 않아 1분에 200만 개의 뇌세포가 손상돼 후유증이 크다.

요즘 젊은 층은 자극적인 음식을 즐겨먹는 탓에 만성질환을 발병률이 높아졌다.

이에 따라 뇌졸중 발병률까지 높아질 수 있어 주의해야 한다.

흡연과 과음도 혈관 건강에 악영향을 주기 때문에 뇌졸중의 중요한 원인이다.

특히 젊은 남성 뇌졸중 환자의 45%가 흡연이 질환의 원인인 것으로 알려져 있다.

흡연 자체도 문제지만 흡연이 고혈압이나 심장질환, 기타 다른 만성질환의 위험인자로 작용해 뇌졸중 위험도를 증가시킨다.

또, 스포츠와 레저 등 운동을 과하게 즐기는 경우도 뇌졸중의 발병 위험이 높다.

뇌동맥 박리로 인한 뇌경색이 발생할 수 있는 것. 뇌동맥 박리는 경동맥 또는 척추동맥 등의 혈관 벽이 찢어지는 것으로

젊은 뇌졸중 환자의 10~25%가 뇌동맥 박리로 인한 뇌경색이 원인이다.

골프, 수영, 요가, 과도한 스트레칭, 심하게 목을 꺾는 마사지와 낙상, 교통사고 등 목과 머리가 급격하게 움직이는 활동 중 발생할 수 있다.

만나면 독된다 함께 먹으면 위험한 음식들

만나면 독된다 함께 먹으면 위험한 음식들

정밀의료로 난소암 치료 성과 향상

현대인들은 다양한 자극을 추구한다. 맛의 다양성에서도 새로운 자극을 발견하고 공유한다.

각기 다른 특성을 가진 음식을 다양하게 섞어 먹어 새로운 조합을 만들기도 한다. 하지만 때로 함께 만나 독이 되는 음식들이 있다.

산성 성분 복숭아 VS 고지방, 고단백 장어

복숭아와 장어는 함께 섭취 시 소화 과정에 문제가 발생할 수 있는 식재료 조합이다.

복숭아는 유기산(Organic acid)을 다량 포함해 산도가 높다. 산성은 위산 분비를 촉진하고 소화효소를 활성화시킨다.

반면, 장어는 대표적인 고지방, 고단백 식품이다. 높은 지방과 단백질은 위에서 소화되기까지 오랜 시간이 소요된다.

충분한 담즙과 소화 효소의 분비가 이뤄져야 한다.

위장 운동을 자극하는 복숭아와 소화를 지체 시키는 고지방 성분은 소화 불균형을 일으킨다.

고단백, 고지방 장어는 이미 오랜 시간 소화를 거친다.

이 과정에서 복숭아의 산성 성분을 만나면 위산이 과도하게 분비된다.

단백질 소화 효소 펩신(Pepsin)이 제대로 작동하지 못해 단백질과 영양성분 흡수가 저하된다.

위에 음식이 오래 머물게 되면서 속이 더부룩하거나 메스꺼움을 유발할 수 있다.

지방이 분해되기 위해서 담즙이 필요하다. 위장 내 산도가 높아지면 담즙의 효능이 약화돼 소화가 더뎌진다.

타닌 성분 감 VS 고칼슘 꽃게

감과 꽃게는 함께 섭취 시 위석을 형성할 수 있는 위험한 식재료 조합이다.

감은 특유의 떫은 맛을 낸다. 떫은 맛은 감에 풍부한 타닌(Tannin)성분 때문이다.

타닌은 항산화 작용으로 인체를 보호하는 폴리페놀 화학물의 일종이다.

식물에 널리 존재하는 천연성분으로 단백질과 철분을 결합하는 능력이 강하다.

타닌은 단백질을 응고시켜 표면을 수축하는 수렴작용을 한다.

수렴작용으로 인해 타닌이 풍부한 음식을 먹으면 떫은 맛을 느끼게 된다.

꽃게는 단백질과 철분이 풍부한 고단백 저지방 해산물이다.

단백질은 근육을 유지하고 세포 재생에 관여한다. 꽃게에 풍부한 철분은 적혈구 내에서 산소를 운반하는 헤모글로빈(Hemoglobin)의 핵심 구성 요소다.

감의 타닌 성분과 꽃게가 만나면 단백질과 결합해 응고를 일으킬 수 있다.

위에서 단백질이 제대로 소화되지 않고 덩어리가 생기는 현상은 소화 작용을 막는다.

한번 응고된 단백질 덩어리는 시간이 지날수록 점점 커져 위석으로 발전할 수 있다.

위석은 소화불량뿐만 아니라 위장 폐색을 이어질 가능성이 높다.

또한, 타닌 성분은 꽃게에 포함된 철분 흡수를 방해한다. 간에 저장된 철분은 헤모글로빈 생성에 사용된다.

철분 흡수가 제대로 일어나지 않으면 헤모글로빈 생성이 감소해 적혈구 내 산소 운반 능력이 저하된다. 이로 인해 빈혈, 피로와 호흡곤란 증상이 나타난다.

정밀의료로 난소암 치료 성과 향상

정밀의료로 난소암 치료 성과 향상

다이어트 도시락 김지혜 입시생 딸 위한 식단 공개

부인암 발생 동향이 변화하고 있다. 불과 5년 전까지만 해도 난소암은 암 발생자 수 10위권 밖에 위치했으나, 최근에는 자궁체부암

자궁내막암, 난소암 등 3대 부인암 중 자궁체부암에 이어 발병률 2위를 차지했다.

자궁경부암이 HPV 백신 등장으로 인해 신규 환자 수 감소 추세를 보이고 있는 한편

난소암은 지난 10년간 매년 빠짐없이 환자 수가 증가하며 건강 적신호가 켜진 상황이다.

또한 특정한 증상이 없어 조기진단에 어려움이 많아 암의 병기가 상당히 진행된 채 발견되기도 한다.

잦은 재발과 전이 역시 난소암의 특징이며, 발병 시 초기일지라도 특별한 이유가 없다면 양측 난소를 모두 절제하는 것이 원칙이다.

자궁과 난관에도 흔히 전이되므로 난소, 난관, 자궁을 동시에 절제하기도 한다.

삼성서울병원 산부인과 이유영 교수는 “난소암의 발병 원인은 완전히 밝혀지지 않았으나

빠른 초경과 늦은 폐경 그리고 출산 또는 모유 수유 경험이 없는 것들이 위험인자로 잘 알려져 있다”며

“이 외에도 BRCA 유전자 변이가 있는 등 유전적인 요인으로도 발병률이 높아질 수 있다”고 설명했다.

BRCA 변이, 난소암 치료 위한 주요 바이오마커

BRCA 유전자는 우리 몸에서 손상된 DNA를 수리하고 복구하는 역할을 한다.

그러나 이 유전자가 변이될 경우 난소암이나 유방암과 같은 악성 종양의 발병 위험이 커진다.

특히, BRCA 유전자 변이는 유전성을 지니고 있어 부모가 변이를 가지고 있을 때 자녀에게도 유전될 가능성이 50%이상이다.

이러한 BRCA 변이가 가진 단점만 있는 것은 아니다.

유전자 검사를 통해 BRCA 유전자 변이의 유무를 확인하면, 표적치료제인 PARP 저해제를 이용해 효과적인 치료를 받을 수 있다.

PARP 저해제는 암세포의 손상된 DNA가 복구되지 않도록 하여 세포를 사멸시키는 역할을 하며, BRCA 변이로 인해 발생한 난소암 치료에 특히 효과적이다.

최근 미국에서 상피성 난소암 환자를 대상으로 한 연구에서는 BRCA 변이가 있는 환자들에게 PARP 저해제를 1차 유지요법으로 사용했을 때 생존율이 크게 개선됨을 확인했다.

이 교수는 “기존의 세포독성 항암화학요법 이후 PARP 저해제를 유지요법으로 사용하면

기존 치료법 대비 우수한 치료 성적을 보이면서도 부작용이 적다”고 설명했다.

이어 그는 “BRCA 변이 난소암 환자들은 PARP 저해제의 좋은 치료 효과를 기대할 수 있다”며

“적절한 치료를 위해서는 유전자 검사를 통해 BRCA 변이 여부를 확인하는 것이 필요하다”고 밝혔다.

PARP저해재 린파자, 7년 장기 생존 효과 입증밝혀

대표적인 PARP저해제 린파자(성분명 올라파립)는 잦은 재발과 전이로 치료가 어렵던 난소암 치료 환경에 BRCA 유전자

변이라는 ‘정밀의료’ 개념을 제시하며 등장했다.

올해로 국내 허가 9주년을 맞은 린파자는 7년 장기 생존 데이터를 보유한 PARP저해제로 처방되고 있다.

문가영 새벽 4시부터 헬스장 무슨 운동 했나?

문가영 새벽 4시부터 헬스장 무슨 운동 했나?

다이어트 도시락 김지혜 입시생 딸 위한 식단 공개

영상에는 밀라노 패션 위크를 준비하는 문가영의 모습이 공개됐다.

문가영은 새벽 4시가 된 시계를 보여주며 “운동을 하러 가겠다”고 밀했다.

호텔 헬스장에 도착한 문가영은 러닝머신을 걸으며 운동하는 모습을 보여줬다.

이를 본 사람들은 “열일한다” “자기 관리 최고다”라는 등의 반응을 보였다.

앞서 문가영은 아시아 여성 최초로 브랜드 ‘돌체앤가바나’의 글로벌 앰버서더로 활동 중이다.

그는 앞서 패션쇼에서 파격 란제리 패션을 선보여 전 세계적으로 화제가 된 바 있다.

문가영이 하는 운동의 효과에 대해 알아본다.

러닝머신, 체지방 태울 때 효과적

러닝머신은 대표적인 유산소 운동 기구다.

심폐 기능을 향상하고 하체의 힘을 기를 수 있으며 관절 또한 튼튼해지는 운동이다.

러닝머신으로 인터벌, 러닝 등의 운동을 하면 체지방을 효과적으로 태울 수 있다.

러닝머신을 뒤로 타보는 것도 방법이다.

남아프리카공화국 스텔렌보스대 연구팀은 6주 동안 한 그룹은 뒤로, 한 그룹은 평소처럼 러닝머신을 타게 했다.

그 결과, 뒤로 걸은 그룹에서 운동 중 더 많은 에너지를 사용했고, 체지방도 더 많이 감량한 것으로 나타났다.

근력 운동 전후에 가벼운 유산소 운동을 하면 근육통을 풀 때도 도움이 된다.

새벽 공복 운동, 혈당 높다면 주의 공복 유산소 운동은 체지방 연소 효과를 올려 다이어트에 효과적이다.

운동 중에는 탄수화물과 지방이 같이 연소되는데, 공복 상태에서는 체내에 탄수화물이 없어 지방이 더 빠르게 타기 때문이다.

특히, 내장지방과 피하지방 중에서도 대사 속도가 더 빠른 내장지방이 더 많이 연소된다.

실제로 공복 상태에서 유산소 운동을 하면, 평소보다 약 20%의 지방을 더 소모한다는 연구 결과가 있다.

하지만 공복 유산소 운동 시간이 길어지면, 체내의 단백질이 에너지로 쓰이기 시작해 근손실의 위험이 올라간다.

근육량이 줄면, 기초대사량이 줄어들어 살찌기 좋은 체질로 변할 수 있어 주의해야 한다.

따라서 공복 유산소 운동은 체지방 감량이 최우선 목표이거나 내장지방 연소가 필요하거나 근육량과 지방량이 모두 많은 사람에게 적절하다.

혈당 조절에 어려움이 있는 사람도 공복 운동을 삼가는 게 좋다.

공복 유산소 운동을 하면 스트레스 호르몬인 코르티솔 호르몬이 많이 분비된다.

코르티솔은 인슐린 분비를 억제해 혈당 상승의 원인이 된다.

이때 인슐린 분비량이 적거나 기능에 문제가 있는 당뇨 환자는 인슐린 대신 혈당을 올리는 글루카곤 호르몬 분비가 촉진될 수 있다.

당뇨약을 복용 중이라면 저혈당 가능성도 있어 주의가 필요하다.

다이어트 도시락 김지혜 입시생 딸 위한 식단 공개

다이어트 도시락 김지혜 입시생 딸 위한 식단 공개

한 번에 1000kcal도 태워 김혜선 열심히 가르치는 이 운동

코미디언 김지혜(45)가 딸을 챙기는 근황을 공개했다.

지난 13일 김지혜는 자신의 SNS에 “다이어트 도시락”이라는 글과 함께 사진을 올렸다.

사진에는 김지혜가 차린 도시락이 담겼다.

김지혜는 입시미술을 하는 중3 딸을 위한 도시락이라며 “근데 다이어트 왜하는거니?

물어보지도 못하고 찍소리도 못하고 그냥 시키는데.

도시락 대령이요”라고 덧붙였다. 김지혜가 소개한 다이어트 도시락은 곤약밥, 사과, 방울토마토 등 건강한 음식 위주의 식단으로 구성됐다.

이 음식들은 다이어트에 어떤 도움을 줄까?

밥을 쌀밥이 아닌 곤약밥으로 바꾸기만 해도 다이어트에 도움이 된다.

곤약은 수분을 흡수하면 팽창해 조금만 먹어도 포만감이 큰 식품이다.

실제 곤약의 97.3%가 수분으로 구성돼 있다.

나머지 3%는 미량의 탄수화물, 단백질, 전해질 등으로 이뤄져 있다.

열량은 100g당 약 6kcal로 낮은 편이다

또한 곤약 속 식이섬유의 일종인 글루코만난은 장에서 끈적하게 녹은 후 음식물에 밀착해 탄수화물의 흡수를 지연시키고 혈당 상승을 막는다.

다만, 위장이 약한 사람은 소화 장애나 변비가 올 수 있어 섭취를 삼가는 것이 좋다.

사과도 건강관리에 효과적이다. 사과 속 ‘케르세틴’ 성분은 피부 노화를 막으며, 몸이 쇠약해지는 것도 예방한다.

사과를 껍질째 먹으면 변비 예방에 더 도움이 된다. 사과껍질에는 식이섬유인 펙틴이 풍부하기 때문이다.

펙틴은 장내에 유산균을 많이 만든 다음, 변을 통해 유해 물질을 몸 밖으로 내보낸다. 사과는 다이어트 식품으로 먹기에도 좋다.

실제로 미국 펜실베니아주립대 연구에 따르면 사과를 씹어 먹은 그룹에서 칼로리 섭취가 15% 정도 줄었다.

다만, 사과는 저녁에 먹으면 장운동이 활발해져 숙면에 방해될 수 있다.

그리고 사과 속 유기산 등이 위의 산도를 높여 누워 있는 동안 속쓰림을 유발할 수도 있다.

방울토마토도 100g당 16kcal에 불과한 다이어트 음식이다. 방울토마토에 함유된 영양소는 일반 토마토와 유사하지만, 더 많은 양이 함유됐다.

특히 방울토마토의 비타민A 함량은 일반 토마토보다 2배 이상 높다. 비타민A는 눈 건강과 피부 건강에 중요하다.

또 방울토마토에는 항산화 성분인 플라보노이드가 일반 토마토보다 4~6배가량 많다.

플라보노이드는 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하며, 혈관 벽을 보호하고 혈액순환을 촉진한다.

방울토마토는 붉은색을 내는 라이코펜도 많이 들어있다.

라이코펜은 항산화 성분이라 노화 방지에 효과적이며, 흡연과 자외선으로 인한 암, 심장질환 등을 예방한다.

한 번에 1000kcal도 태워 김혜선 열심히 가르치는 이 운동

한 번에 1000kcal도 태워 김혜선 열심히 가르치는 이 운동

32세 한그루 완벽 뒤태 공개 꾸준히 하는 이 운동

개그우먼 김혜선(40)이 점핑 다이어트하는 모습을 공개했다.

김혜선이 점핑 다이어트를 가르치는 장면이 공개됐다.

김혜선은 “점핑 머신을 사용하면 1000kcal를 태울 수 있는 운동으로 알려졌지만

개인적으로 나처럼 뛰어야 1000kcal가 빠진다고 생각한다”며 “아이부터 나이가 많은 어른까지 부담 없이 뛸 수 있는 운동”이라고 말했다.

김혜선은 개그맨이기도 하지만 점핑 피트니스 센터를 운영하며 강사로도 활동 중이다.

김혜선이 가르치고 있는 운동은 점핑 운동으로 불리는 유산소 운동 중 하나다.

정말 다이어트에 효과적일까?

우선 점핑 운동의 가장 큰 매력은 ‘재미있게 운동 효과를 본다’는 것이다.

러닝머신에서 계속 뛰는 것은 관절과 뼈 등에 무리를 줄 수 있지만

트램펄린과 같은 운동 기구 위에서 점프하면 충격을 흡수해 무리가 적고 열량을 더 많이 소모할 수 있다.

일반 운동화를 신고 1시간 운동할 경우 약 300kcal를 소모하는 반면, 트램펄린이나 점프 슈즈는 약 1000kcal가 소모된다.

점핑 운동을 통해 코어 근육을 키울 수 있는데, 특히 엉덩이와 허벅지 종아리의 근력을 골고루 사용해 하체 근력 강화에 큰 도움이 된다.

또 그룹을 이뤄 리듬에 맞춰 운동하기 때문에 스트레스 해소에도 효과가 있으며

주로 앉아서 생활하는 직장인들이 평소에 잘 사용하지 않는 종아리 등을 비롯한 전신 순환을 증진해준다.

대표적인 점핑 운동은 1인용 트램펄린 위에서 음악 리듬에 맞춰 점프하는 것이다.

쉽게 따라 할 수 있으면서 관절에 부담을 주지 않고 강도 높은 운동을 할 수 있어 운동을 싫어하는 사람들도 즐겁게 운동할 수 있다.

트램펄린의 공간적 제약을 보완한 캉구 점프 슈즈는 인라인스케이트에 바퀴 대신 스프링을 부착한 슈즈로

하단의 스프링 균형을 바로잡기 위해 척추를 곧게 펴게 되어 현대인의 가장 큰 문제점인 구부러진 자세와 거북목을 교정해주는 효과가 있다.

단, 점핑 운동을 할 때는 몸의 균형 및 다양한 근육이 사용되기 때문에 충분한 스트레칭 후 즐기는 것이 좋다.

또 복부에 힘이 없는 상태에서 운동하면 척추에 부담이 갈 수 있기 때문에

복부에 힘을 주어 몸통의 안정성을 유지해야 한다.

열량의 소모가 많은 고강도 운동이기 때문에 운동 후에는 충분한 휴식과 마사지 등으로 몸을 이완시켜주는 것이 좋다.