다양한 건강 상식 정보

쌈 채소의 종류와 효능; 밥이나 고기를 싱싱한 채소에 싸먹으면 다채로운 맛과 식감을 느낄 수 있고, 건강 유지에도 도움을 준다.

식이섬유가 풍부한 채소를 곁들여 먹으면 많은 포만감을 느낄 수 있으며, 소화 속도를 늦춰 포만감이 오래 지속되기 때문에 과식을 예방할 수 있다.

또 식품의약품안전처에 따르면 삼겹살, 소고기, 소시지 등을 조리∙섭취할 때 자연적으로 발생하는 벤조피렌의 체내 독성을 낮추는 데 상추, 미나리 등이 도움된다.

맛과 영양 모두 배가시키는 ‘쌈 채소’, 그 종류와 효능에 대해 살펴본다.

[ 과식 예방 식사법 5가지 …비만∙소화기질환 부르는 과식을 이겨내자!! ]

상추

대표적인 쌈 채소 중 하나인 상추는 베타카로틴과 루테인 함량이 높은 식품이다.

두 성분 모두 눈 건강에 도움이 되는 성분으로, 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환되어

세포의 성장과 발달, 시각기능 유지에 중요한 역할을 하며 루테인은 활성산소를 제거해 시력 회복을 돕는 작용을 한다.

무기질 역시 풍부하다. 상추는 칼슘, 철분, 엽산을 함유하고 있으며, 특히 칼륨(적상추 기준 100g당 557mg)이 풍부하다.

칼륨은 체내 나트륨 배출을 돕는 성분으로, 혈압 조절을 도우며 체내 노폐물을 배출해 고혈압과 심혈관질환을 예방∙관리하는 데 도움된다.

깻잎

향긋한 향으로 입맛을 돋우는 깻잎은 칼슘이 풍부한 식품 중 하나다. 우리가 일반적으로 먹는 것은 ‘들깻잎’으로, 들깻잎 100g당 296mg의 칼슘을 함유하고 있다.

이는 시금치(40mg), 상추(95mg)와 비교해 월등히 많은 양이다. 칼슘은 뼈와 치아를 형성하며 근육의 수축∙이완운동, 체액의 pH 조절 등 체내에서 중요한 역할을 수행하는 영양소다.

이 밖에도 깻잎은 베타카로틴, 칼륨, 인 등 다양한 영양소를 함유하고 있다.

쌈 채소의 종류와 효능

케일

케일은 다양한 영양분을 함유하고 있으며, 열량이 낮다.
이 때문에 케일은 ‘채소의 왕’이라고도 불린다.

특히, 베타카로틴을 다량(100g당 3,145mg) 함유하고 있는데, 이는 녹황색 채소 중 가장 많은 양이다. 아울러, 비타민 K가 풍부하다.

비타민 K는 혈액응고인자의 합성에 관여하며 뼈나 다른 조직에서 칼슘 결합을 조절하는 데 중요한 역할을 하는 지용성 비타민이다.

청경채

중국 배추의 일종인 청경채는 비타민 C, 베타카로틴, 칼슘, 칼륨 등이 풍부한 채소다.

비오틴도 함유하고 있다. 비오틴은 지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 필요한 영양소로, 결핍 시 원형 탈모, 탈색, 지루성피부염, 결막염 등이 생길 수 있다.

미나리

무기질과 섬유질이 풍부한 미나리는 독소 배출과 혈액 정화에 도움을 준다.

또, 페르시카린이 함유되어 있어 간을 보호하는 작용을 하며, 베타카로틴과 비타민 C 등도 풍부하게 함유하고 있다.

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카페인 과다섭취; 소녀시대 써니가 한 예능 프로그램에서 카페인 부작용에 대해 언급했다.

써니는 “과거에 활동할 때, 무대에 오르기 전 분위기를 띄우기 위해 에너지 드링크를 자주 마시곤 했다”라고 말하며 “이후 가슴이 두근거리고 밤에 잠이 안 오고, 갑자기 손이 떨렸다”며 부작용을 겪었다고 털어놨다.

우리가 일반적으로 알고 있는 카페인 부작용으로는 심장 두근거림, 불면증, 속쓰림 등이 있지만, 이 밖에도 인체에 다양한 부작용을 초래할 수 있어 주의해야 한다.

카페인은 커피콩이나 찻잎, 코코아콩, 콜라나무 열매 등에 존재하는 알칼로이드(Alkaloid)의 일종으로, 냄새가 없고 백색 분말 또는 결정 형태를 띤다.

[ 과식 예방 식사법 5가지 …비만∙소화기질환 부르는 과식을 이겨내자!! ]

카페인을 적당량 섭취하면 몸에 쌓인 피로를 풀어주고 정신을 맑게 해주며, 이뇨 작용을 통해 체내 노폐물을 제거하는 등 신체에 이로운 작용을 한다.

그러나 과잉 섭취하면 불안, 메스꺼움, 신경과민, 불면증, 가슴 두근거림 등의 부작용이 나타날 수 있다.

특히 최근에는 청소년이나 대학생 등 젊은 세대에서 고카페인 음료 등이 인기를 얻으면서 카페인의 과잉 섭취 우려가 제기되고 있다.

이에 식품의약품안전처에서는 중·고등학교 주변 편의점 진열대에 ‘고카페인 섭취 주의’ 문구를 표시하는 등 청소년 카페인 예방 정책을 시행하고 있다.

카페인의 일일 권장량은 몸무게 60kg 기준으로 성인은 400mg, 청소년은 150mg이다.

그런데 시중에 나와 있는 에너지 음료 중 500mL 한 캔에 카페인이 160mg까지 함유된 제품이 있다.

한 캔만 마셔도 일일 권장량을 충족시키는 셈.

여기에 과자나 초콜릿, 탄산음료 등에 들어있는 카페인의 양까지 합치면 카페인을 과잉 섭취할 위험이 커진다.

카페인 과다섭취

따라서 평소에 카페인이 들어 있을 만한 식품의 카페인 함유량을 알아두고 조절하려는 노력이 필요하다.

카페인의 두 얼굴, 적당량 섭취는 자살 막지만 과하면 오히려 자살 부추겨

카페인을 과잉 섭취하면 정신 건강에도 악영향을 미친다. 특히 고카페인 음료를 습관적으로 마시는 청소년의 경우, 자살 생각이 약 4배까지 증가한다.

2016년 한국학교보건학회지에 실린 순천향대 의대의 연구 결과에 의하면,

에너지 음료를 섭취하지 않는 학생과 비교했을 때 에너지 음료를 주 1~2회 섭취하면 1.26배, 주 3~4회는 1.84배, 주 5~6회는 2.42배,

그리고 매일 1회 이상 섭취하면 3.89배 자살 생각이 증가하는 것으로 나타났다.

전문가들은 카페인 음료가 자살 생각을 부추기는 원인으로 ‘카페인이 뇌에 있는 신경세포를 억제해 비관적인 생각을 하도록 만들기 때문’이라고 설명한다.

반면, 카페인을 적당량 섭취하면 오히려 자살을 막는 데 도움이 된다.

2013년 세계생물정신의학저널(World Journal of Biological Psychiatry)에 실린 하버드 T.H. 챈 보건대학원(Harvard T.H. Chan School of Public Health)의 연구 결과에 의하면,

카페인이 들어있는 커피를 하루에 2~3잔 마시는 사람은 커피를 전혀 마시지 않는 사람보다 자살을 시도할 가능성이 약 50% 적은 것으로 나타났다.

적당히는 활력, 많으면 독

연구진은 이러한 결과의 이유로 “카페인이 중추신경계를 자극할 뿐만 아니라

세로토닌, 도파민, 노르아드레날린과 같은 뇌에서 분비되는 특정 신경전달물질 생산을 촉진해 가벼운 항우울제 역할을 하기 때문으로 보인다”라고 추측했다.

고카페인 섭취는 안압을 높이는 부작용도 유발할 수 있다.

2015년 부산 메리놀병원 안과 이창규 박사팀이 발표한 연구에 의하면, 고카페인 에너지 음료를 마신 사람들의 안압이 음료 섭취 후 12시간까지 높게 유지되는 것으로 나타났다.

높아진 안압은 24시간까지도 유지됐다. 연구진은 “고카페인 섭취로 인해 안압이 상승하면 녹내장에 걸릴 위험이 증가한다”고 설명하며 고카페인 섭취에 대한 주의를 당부했다.

카페인이 안압을 높이는 이유는 카페인이 눈에 들어있는 방수의 생산을 증가시켜 방수가 빠져나가는 길을 막기 때문이다.

방수는 눈 속 모양체에서 생성되는 물과 비슷한 성분으로 안압을 유지하는 기능을 한다.

카페인을 과다 섭취하면 단순히 잠을 잘 자지 못하고 속이 쓰린 문제를 넘어서 심박수 증가, 혈관 수축, 탈수, 심부전 등의 부작용을 일으킬 수 있다.

또한 내성과 의존성이 생길 수 있어 자꾸 섭취량을 늘리다 보면 나도 모르게 일일 권장량을 넘기는 경우가 쉽게 발생한다”라고 경고했다.

평소 커피나 탄산음료를 자주 마시는 사람이라면 하루 허용량을 정해두는 것이 좋고, 카페인이 들어있지 않은 허브티 등을 마시는 것을 추천한다.

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면역력에 좋다는 운동; 일반적으로 운동은 면역력을 향상하면서 우리 몸을 건강하게 만들어 주는 대표적인 방법 중 하나로 알려져 있다.

특히 운동을 하면 신진대사가 활발해지면서 땀이 나고 체내 노폐물이 배출되기 때문에, 아토피피부염 환자 중 땀이 잘 나지 않는 경우 아토피 치료를 위한 관리법 중 하나로 운동을 선택하는 경우가 많다.

실제로 적당한 운동은 체내 열을 발산시키고 순환을 도와 면역력을 증진해 아토피 증상이 완화되는 효과를 볼 수 있다.

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특히 갑작스럽게 체중이 증가하면서 아토피 피부 증상이 시작됐거나 악화한 경우,

평소 앉아 있는 시간이 대부분으로 신체 활동이 너무 적어 체내 순환이 잘 안되는 환자들은 치료를 위해 적절한 운동이 꼭 필요하다.

면역력에 좋다는 운동

운동이 오히려 아토피 증상을 악화시키는 경우도 있어

그러나 아무리 좋은 운동이라도 방법이 잘못되어 몸에 무리가 가거나 땀을 지나치게 많이 흘리면,

운동이 오히려 아토피 증상에 악영향을 미칠 수 있어 주의가 필요하다.

▲피로가 누적될 때 피부의 붉은기와 열감이 심해진 경우

▲오히려 운동을 하면서 규칙적으로 땀을 흘릴 때마다 가려움증이 심해지는 경우

▲운동을 하고 나면 오히려 더 피곤하고 지치는 경우가 이에 해당한다.

특히 화끈거리는 열감이 잘 식지 않으면 가려움증과 각질을 더 많아지게 만든다.

특히 땀이 났을 때 가려움증이 심해지는 아토피 환자들은 비슷한 강도의 운동을 해도 다른 사람보다 열이 잘 식지 않고 땀이 지나치게 많이 나는 경향이 있다.

인체는 몸에서 열이 발생했을 때 적절하게 땀을 내어 열을 식히는 작용을 한다.

그러나 피로 누적, 수면 부족, 소화불량 등으로 신체에서 열이 잘 해소되지 않는 상태에서 운동으로 열이 발생하면 열이 잘 식지 않거나 열을 가라앉히기 위해 분비되는 땀이 많아지면서 아토피피부염 증상도 심해진다.

이렇게 체내 열이 잘 해소되지 않는 상태에서 운동으로 열을 더욱 가중하면 시간이 지날수록 아토피가 악화한다.

염증 악화로 피부장벽이 손상되면 땀이 나도 가려움증이 심해지고, 로션과 크림으로 보습해도 피부가 건조하고 각질이 일어나는 역설적인 상황이 발생한다.

아토피 치료에 도움이 되는 운동·관리법

우선 운동을 시작하기 전 알아야 할 점은 단순히 잘 먹고 잘 쉬고 열심히 운동하는 것만으로 아토피피부염이 치료되는 것은 아니라는 것이다.

어떤 상황에서 어떤 신체 증상에 의해 피부 염증으로 이어졌는지를 파악한 후, 그에 맞는 적절한 치료가 이어져야 한다.

운동은 그 치료를 위한 보조적인 관리법이자 재발을 방지하기 위해 꾸준히 실천해야 할 생활 속 관리법이다.

따라서 몸에 무리가 되지 않도록 적절한 운동을 올바른 방법으로 하는 것이 중요하다.

나에게 맞지 않는 무리한 운동을 할 경우 회복이 느려지고 밤에 깊은 잠을 자기 힘들다.

운동을 한 다음 날 아침에 일어났을 때 몸이 개운하기는커녕 피로감이 쌓이면서 증상이 악화할 수 있다.

따라서 의료진 또는 전문 트레이너의 도움을 받아 내 몸에 무리를 주지 않는 선에서 서서히 강도와 주기를 높여가면서 운동을 하는 것이 좋다.

운동복 선택하기= 아토피피부염 환자들이 땀이 나지 않는 이유는 아토피로 인해 피부가 손상되었기 때문이다.

그런데 단시간에 운동 효과를 보기 위해 또는 강제로 땀을 배출하기 위해

땀복 또는 통풍이 잘되지 않는 옷을 입고 운동을 하게 되면 이미 손상되어 건조하고

탈수증상이 일어나고 있는 피부의 손상을 더욱 악화시킬 수 있다.

통풍이 잘되지 않아 땀이 차는 상태가 장시간 지속될 경우 가려움이 심해져 더욱 긁게 될 수 있으며,

유두·사타구니같이 통풍이 잘되지 않는 부위는 더욱이 이차감염까지 동반될 수 있다.

운동 강도와 시간 조절= 몸에 무리가 가지 않으면서 운동 효과를 높일 수 있는 첫 번째 방법으로는 적당히 땀이 날 정도의 운동을 10~15분씩 짧게 반복하는 것이다.

여러 차례에 나눠 열과 땀을 식히면서 면역력을 기르는 방법이다. 두 번째 방법으로는 산책을 추천한다.

아토피 환자들은 땀이 나서 가려우면 긁게 되는 경우가 많기 때문에 달리기보다는 가볍게 산책을 하는 것이 좋다.

권장량은 하루 30~40분씩 걷는 것이지만 체력적으로 힘이 든다면 아첨·저녁으로 20분 정도 걷기부터 시작하면 된다.

단, 외부에서 운동 시 덥고 습한 한낮은 피해야 하며, 너무 늦게 운동해 상승한 체온을 가라앉히지 못한 채 바로 잠자리에 들면 잠을 깊이 자기 어렵다.

따라서 취침 시간 2시간 전에 운동을 끝내는 것이 좋다.

운동 후에는 바로 샤워하기= 땀이 나서 피부가 끈적거리면 가려움증이 악화해 긁게 되므로 운동이 끝나면 곧바로 샤워하는 것이 좋다.

운동을 하루에 조금씩 여러 번 하는 경우에는 매번 비누칠할 필요 없이 물로만 가볍게 씻어주면 된다.

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과식 예방 식사법; 생리적 요구량 이상으로, 음식을 섭취하는 ‘과식’. 체중 증가의 주범이며 반복될 경우 소화불량, 소화기질환으로 이어질 수 있는 위험 요소다.

장기적으로 당뇨, 지방간 등 심각한 문제를 일으킬 위험도 있다.

평소 과식하는 습관이 있다면, 하루빨리 고쳐야 하는 이유다. 일상생활 속에서 과식을 예방하는 ‘간단한 방법’들을 알아봤다.

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과식 예방 식사법 5가지

1. 천천히 먹기

빨리 먹는 습관은 과식으로 이어지기 쉽다. 빨리 식사를 마치면 식욕 억제 호르몬인 ‘렙틴’이 분비되지 않아 포만감이 적게 느껴지기 때문이다.

일반적으로 렙틴은 식사를 시작하고 20분이 지나야 분비되기 시작한다. 따라서 식사할 때는 최소 20분 이상, 천천히 먹는 것이 좋다.

2. 식이섬유부터 먹기

과식을 막기 위해서는 식이섬유를 풍부하게 먹는 것이 도움된다. 식이섬유는 위∙장 내에서 수분을 흡수해 부피가 늘어나는 특성이 있어, 많은 포만감을 주기 때문이다.

팽창할 때 다른 음식물을 감싸 안아 소화 속도를 늦추기 때문에 포만감이 오래 지속된다는 장점도 있다. 과식 예방에 ‘식이섬유’가 특효약인 이유다.

특히 이러한 효과는 식이섬유를 먼저 섭취할 때 극대화된다.

식이섬유를 먼저 섭취하고, 이후 단백질, 탄수화물을 섭취하면 먹는 양 자체를 줄일 수 있을뿐더러 다이어트의 적 ‘탄수화물’ 섭취를 효과적으로 줄일 수 있다.

식이섬유는 현미, 양배추, 해조류 등에 풍부하며, 하루 충분섭취량은 △유아 15~20g △성인 여성 20g △성인 남성 30g △노인 20~25g이다.

단백질 충분히 섭취하기

단백질은 식이섬유와 같이 포만감이 큰 영양소이며, 식욕 제어에 영향을 미치는 중요한 요소다.

실제로 2011년 ‘Obesity(Silver Spring)’에 발표된 연구에 따르면 12주 동안 열량의 25%를 단백질로 섭취한 과체중 남성은

단백질을 상대적으로 적게 섭취한(열량의 14%) 과체중 남성에 비해 야식에 대한 욕구가 낮으며, 포만감도 더 크게 느낀 것으로 나타났다.

단백질이 풍부한 식품으로는 육류, 가금류, 달걀 등이 있으며 콩류, 견과류 등에도 많이 함유되어 있다.

4. 음료 대신 물 마시기

밥 먹을 때 탄산음료, 주스 등 음료를 찾는 사람이 많은데, 이는 과식을 부르는 잘못된 습관이다.

음료수는 혈당을 급격하게 올리는 대표적인 식품으로, 식사 직후 혈당이 급격히 치솟았다가 다시 급격히 내려가는 ‘혈당 스파이크’를 유발할 수 있어서다.

혈당 스파이크가 반복적으로 일어나면 혈당 수치를 조절하는 인슐린 분비가 과도하게 많아지면서 저혈당 상태가 되고, 몸에선 다시 포도당이 필요하다고 인식한다.

즉, 음식이 당기는 것이다. 이는 결국 과식으로 이어질 수 있으므로 음료 대신 물을 마시는 것이 좋다.

5. 규칙적으로 식사하기

식사는 규칙적으로 해야 한다. 특히나 여름에는 더위에 입맛이 없어 아침과 점심을 거르는 사람이 적지 않은데, 이는 늦은 시간에 과식을 유발할 수 있으므로 삼가야 한다.

다이어트를 할 때 역시 구체적인 계획을 바탕으로, 정해진 시간에 식사하여 과식으로 이어지지 않도록 유의해야 한다.

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뾰족한 덧니 고민; 덧니는 누군가에게는 매력 포인트로, 다른 누군가에게는 고민거리로 여겨진다.

덧니가 생기는 원인은 다양하지만, 가장 흔한 원인은 턱뼈가 작아서 영구치가 나올 공간이 부족한 것이다.

덧니가 보기 싫다면, 교정치료로 튀어나온 송곳니를 원래 위치로 옮겨줄 수 있다.

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Q. 아기에게 덧니가 나는 것 같다.

유치가 덧니로 나는 경우는 매우 드뭅니다. 혹시 유치가 덧니로 나더라도 대부분 큰 문제가 되지 않습니다.

다만 어떤 식으로 유치가 배열되어 있고 앞으로 영구치가 날 때 주의해야 할 점이나 교정력을 어떻게 가해야 할지 알고 싶다면 치과를 방문하는 것이 좋습니다.

Q. 덧니 아래에 있는 이를 빼면 덧니가 그 자리로 내려올까.
치아를 뺀다고 해서 덧니가 반드시 그 자리로 내려오는 것은 아닙니다. 보통은 그렇지 않은 경우가 더 많습니다. 그러나 상황에 따라 조금이라도 더 빨리 발치하는 게 치열에 더 도움이 되기도 합니다.

Q. 덧니 난 부분만 교정하고 싶다.

덧니 외에 다른 앞니들이 고르게 배열될 공간이 충분하다면 부분교정이 가능합니다. 그러나 아랫니와의 교합도 생각해야 하므로 확답하기는 어렵습니다.

교정치료는 충치치료와 같이 치료받을 치아 1~2개만 건드리는 치료가 아니기 때문입니다. 교정은 28개 치아 전체를 관장하는 치료이므로, 환자가 원하는 치료방법과 치과의 진단은 크게 다를 수 있습니다.

뾰족한 덧니 고민

Q. 덧니 교정할 때 꼭 발치해야 할까.

덧니가 얼마나 심한지에 따라 발치 여부가 결정됩니다.

만약 위아래 치아의 악궁(타원 형태의 잇몸뼈)을 확장하여 치아를 배열할 수 있다면 발치하지 않습니다.

악궁 확장 후에도 공간이 모자라면 사랑니를 발치하여 전체 치아를 뒤로 밀어서 치아가 이동할 공간을 확보할 수 있고요.

위의 2가지 경우가 다 불가능하다면, 최종적으로 송곳니 뒤에 있는 소구치(작은 어금니) 4개를 발치합니다.

통상적으로 치아 교정할 때는 송곳니를 가능한 한 뽑지 않습니다.

송곳니는 기능과 심미적인 면에서 매우 중요한 치아이기 때문입니다.

Q. 교정한 지 3개월 됐는데, 덧니가 잘 움직이지 않는 것 같다.

송곳니인 덧니는 우리가 가진 치아 중에서 가장 뿌리가 깁니다.
따라서 교정력을 가했을 때, 다른 치아에 비해서 흔들리는 것도 작게 느껴질 수 있고 치아 이동 속도도 가장 느린 편입니다.

​아직 교정 시작 후 3개월밖에 지나지 않았기에 눈에 보이는 변화가 작은 것 같습니다.

3개월 정도 더 지켜보면 좋을 듯합니다. 교정력을 가한지 6개월 정도 지난 후에, 교정치료 전 사진을 비교하면 변화를 확실히 알 수 있을 것입니다.

Q. 덧니 주위가 아플 땐?

덧니 주변은 치아 배열이 불규칙해 음식물이 상당히 잘 낍니다.

이를 조금만 방치해도 금방 잇몸 염증이 심해질 수 있습니다.

이때는 치과에서 스케일링이나 간단한 잇몸치료를 받은 후 꾸준히 관리해야 합니다.

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비만에 지방간; 지방간은 성인에게 흔히 나타나는 질환으로, 건강보험심사평가원 자료에 의하면 지난 한해 약 43만 명이이 지방간으로 병원을 찾았다.

문제는 흔한 질환이다 보니, 이를 가벼이 여기는 사람이 적지 않다는 점이다.

지방간은 다른 간 질환의 원인이 될 수 있는 위험인자다. 때문에, 지방간을 진단받았다면 미루지 말고 치료와 관리를 시작해야 한다.

지방간 관리의 중요성과 방법에 대해 3명의 전문가에게 물었다.

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Q. 비만에 지방간까지 있습니다. 약물치료만 해도 될까요?

지방간 치료에서 가장 중요한 것은 운동과 식이조절 등을 통한 ‘체중 감량’입니다.

그러나 지방간 환자 중 50% 정도에서만 목표 체중 감량에 성공하며, 체중 감량에 성공한다 하더라도 대부분 원래 체중으로 돌아가는 것으로 알려져 있습니다.

지방간은 약물치료만 한다고 해결될 문제가 아닙니다. 기본적으로 체중 감량을 주된 원칙으로 하고,

약물치료는 도와주는 개념으로 이해하고 병행하는 것이 좋겠습니다. 지방간이 있는 경우

추후 심혈관질환이나 뇌혈관질환 등으로 이어질 수 있어 반드시 치료받고 관리해야 한다는 점, 잊지 말길 바랍니다.

비만에 지방간

Q. 지방간을 관리하려면 어떤 운동을 해야 할까요?

지방간 치료를 위해서는 체중을 줄이고 혈중 지질을 낮춰야 합니다.

그러면 어떻게 운동해야 하는가에 대한 답을 드리겠습니다.

사실 가장 중요한 사실은, 어떤 운동이든지 전혀 운동하지 않는 것보다는 낫다는 것입니다.

운동은 마음만 먹는다면 언제든 틈틈이 할 수 있습니다.

샤워하기 전, 혹은 잠자기 전에 10~20분 맨몸으로 운동하는 것도, 점심시간에 틈틈이 하는 팔굽혀 펴기나 윗몸 일으키기, 앉았다 일어서기 등도 훌륭한 근력 운동이 될 수 있습니다.

지금 당장 몇 가지 운동을 정해서 계획을 세워보세요.

예를 들면, ‘잠자기 전에 윗몸일으키기 50개, 팔굽혀펴기 30개를 하겠다’라던지, ‘점심시간에 스쿼트를 50개씩 하겠다’던지요.

만약 운동할 수 있는 시간이 생겼다면, 다음의 운동을 해보세요. 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동입니다.

*유산소 운동: 제자리 걷기
제자리에서 걷기와 뛰기를 하더라도 자세를 크고 바르게만 하면 에너지 소비는 일반 걷기나 뛰기와 큰 차이가 없으며, 오히려 더 높을 수도 있습니다.

에너지 소비를 크게 하려면 무릎을 직각이 되도록 높이 올리고 팔을 앞뒤로 크게 움직이면 됩니다. 다만, 발을 바닥에 놓을 때 최대한 가볍게 놓으세요.

*근력 운동: 상체 (팔굽혀펴기), 복부 (윗몸일으키기, 레그레이즈, 크런치, 플랭크), 하체 (스쿼트, 런지)

Q. 그럼 식단 관리는 어떻게 하는 것이 좋을까요?

지나치게 달거나 기름기가 많은 음식을 줄여서 농축된 칼로리를 섭취하지 않도록 해야 합니다.

특히 과다한 탄수화물이나 단순당의 섭취는 체내 중성지방의 수치를 상승시켜 지방간이 개선되지 않으므로 식사 중 밥양을 포함한 주식의 분량을 줄이세요.

과일도 과당이라고 하는 성분이 포함되어 있으므로 이 역시 많이 드시지는 않는 것이 좋지만, 매일 2분의 1개 정도의 섭취는 비타민 보충을 위해 가능합니다.

동물성 지방은 물론 식물성 기름(식용유, 올리브유 등)의 섭취는 조절할 필요가 있습니다.

잡곡이나 채소 등 섬유소와 비타민, 무기질은 풍부하면서 칼로리는 낮은 식품을 넉넉히 드셔도 좋습니다.

어육류에 해당하는 단백질 식품의 섭취도 가능하나 동물성 식품인 고기나 생선 등은 기름기가 많은 부위나 종류는 주의하고 되도록 담백한 부위로 선택해서 드세요.

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성인 아토피 치료법; 아토피는 대표적인 만성 난치성 피부질환이다.

주로 유소아기에 발생하고 나이가 들면서 호전되는 경우가 많지만, 불규칙한 식습관과 생활 습관, 환경적인 요인 등에 의해 성인기까지 이어지기도 하며, 성인기에 새롭게 발병하는 경우도 있다.

아토피 초기에는 피부가 붉어지고, 가려움과 건조감이 동반된다.

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시간이 지날수록 증상의 강도가 심해져서 극심한 가려움증과 함께 진물, 각질, 색소침착, 태선화 등의 증상이 나타나게 된다.

가려움증이 워낙 심하기 때문에 참지 못하고 병변을 긁는 경우가 많지만 이로 인해 세균, 바이러스 등에 의한 2차 감염이 발생할 수 있기 때문에 긁지 않도록 각별한 주의가 필요하다.

뿐만 아니라 극심한 가려움증으로 밤잠을 설치는 경우가 많아 소아와 청소년 아토피의 경우에는 성장과 학업에 방해를 줄 수 있다.

또한 아토피는 우울, 불안, 대인기피증 등 정신질환으로도 이어질 수 있기 때문에 증상이 나타났을 때는 미루지 말고 즉시 병원을 찾아 적극적으로 치료받기를 권장한다.

성인 아토피 치료법

아토피를 치료하기 위해서는 먼저 원인을 파악해야 한다.

피부에 생기는 질환이기 때문에 피부 증상만을 개선하는 경우가 많지만, 인체 내부에 숨어있는 원인을 찾아 치료하지 않으면 아토피가 재발할 가능성이 높다.

따라서 피부 증상 완화와 함께 인체 내부의 원인을 개선하는 치료가 이루어져야 한다.

아토피의 한의학적 치료는 불균형한 면역계를 안정화시키는 한약 치료, 염증 완화와 피부 재생을 돕는 약침, 침, 뜸 치료 등 다양한 방법으로 진행한다.

개인의 증상과 체질을 고려하여 시행하는 치료법이 모두 다르기 때문에 의료진과 충분히 상담한 후 치료받아야 한다.

적절한 치료와 함께 평소 생활습관도 개선해야 증상의 악화와 재발을 예방할 수 있다.

인스턴트 음식, 기름진 음식, 차가운 음식의 섭취는 피하고 신선한 식재료를 사용한 균형 잡힌 식단을 구성하는 것이 좋다.

또한 적당한 운동과 반신욕을 통해 땀을 배출해 주는 것이 도움이 되는데, 반신욕은 38~40도 정도의 온도로 10~20분 정도 진행하는 것을 권한다.

마지막으로 샤워를 한 후에는 피부가 건조해지지 않도록 보습제를 골고루 발라주는 것이 좋다.

보습제는 화학성분이 포함되지 않은 자극적이지 않은 제품을 사용할 것을 추천한다.

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증상별 코로나 상비약; 정기석 감염병자문위원장은 22일 코로나19 유행상황에 대해 “아마 이번 주 정도까지 정점을 찍고 앞으로 서서히 감소하리라 예상한다”고 말했다.

다만 “아직 한 번의 큰 파도가 남아 있다”면서 “10~11월이 되면 모든 사람들의 면역이 일시에 떨어지는 시기가 오게 돼 있다”고 우려했다.

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코로나19의 재유행으로 다시 주목 받는 것이 바로 ‘상비약’이다.

그러나 성분에 대한 이해 없이 약을 쟁여두다 보면 오남용으로 이어지기 쉽다며, 증상에 적합한 약과 효과적인 성분을 구분하면서 복용해야 한다고 전문가들은 말한다.

코로나 상비약

이번 BA.5 변이 바이러스는 오미크론의 하위 바이러스로 그 동안 주로 보였던 발열, 인후통, 기침, 가래 증상과 더불어 콧물, 코막힘 증상이 우세하게 나타나는 것으로 알려졌다.

김지영 약사는 이 증상들에 가장 적합한 상비약으로 해열진통제와 종합감기약을 꼽았다.

발열 증상에 대비한 ‘해열진통제’

우선 발열 증상에 대비해두어야 하는 상비약은 단연 해열진통제다. 해열진통제는 아세트아미노펜과 이부프로펜 및 덱시부프로펜 등의 비스테로이드성 소염진통제로 구분된다.

코로나 백신 접종 후 사용되는 해열진통제로 가장 잘 알려진 아세트아미노펜은 통증을 줄이고 열을 내리는 데 효과적이다.

증상별 코로나 상비약

해당 계열의 약품은 부작용이 적어서 가장 무난하게 사용되는 진통제 성분이다.

반면, 간독성이 있어서 하루에 4,000mg을 초과해서는 안되고 간장애가 있거나 음주를 주기적으로 하는 사람이라면 피하는 것이 바람직하다.

김지영 약사는 “아세트아미노펜 계열의 약품은 제형이 다양하지만 연질캡슐 타입이 목넘김이 편하고, 흡수도 빠른 편이라서 요즘 선호도가 훨씬 높다”고 말했다.

더불어 325mg, 500mg, 650mg, 이렇게 세 가지 용량으로 판매되고 있어 그때 그때 필요에 따라 용량 조절이 가능한 상비약이다.

인후통 증상에 대비한 ‘소염진통제’

아세트아미노펜은 소염효과가 미미하여 인후통이 있는 경우에는 염증을 가라 앉히면서 통증까지 잡아주는 이부프로펜이나 덱시부프로펜 등의 소염진통제가 더 효과적이다.

그러므로 목이 붓고 칼칼한 느낌이 난다면 소염진통제를 추천한다.

이부프로펜은 하루 최대 3,200mg까지만 복용이 가능하다.

소염작용이 있긴 하나 위장장애를 일으킬 수 있으므로 위궤양이 심한 환자라면 이부프로펜의 효능성분만 모은 덱시부프로펜을 복용하는 것이 부작용을 줄이는 방법이 될 수 있다.

이는 “절반 용량으로 같은 효과를 낼 수 있기 때문에 부작용도 그만큼 적어지는 것”이라고 김지영 약사는 설명했다.

증상이 종합적으로 나타나면 ‘종합감기약’

증상이 하나씩 나타나면 해당 증상에 적합한 단일제제를 복용하면 된다.

그렇다면 증상이 종합적으로 나타난다면 어떻게 해야 할까.

목 증상, 코 증상에 필요한 약을 따로 챙겨 먹으려면 번거롭기도 하고, 해당 약품에 함유된 성분들이 서로 겹치는 경우가 많아 자칫 잘못하면 1일 최대 용량을 넘길 수 있다.

김지영 약사는 이러한 상황을 대비해 종합감기약을 추천했다.

종합감기약 제품을 고를 때는 주간용, 야간용으로 나누어진 것을 선택하는 것이 좋다.

감기약에 함유된 항히스타민제는 졸음을 유발할 수 있기 때문이다.

감기증상 회복을 빠르게 도와줄 수 있는 비타민이 첨가된 제품도 도움이 될 수 있다.

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아토피 생활습관; 여름이 시작되면 아토피 피부염으로 병원을 찾는 환자들이 많아진다.

높은 온도와 습한 날씨로 과도한 땀 분비가 발생하고, 이로 인해 극심한 가려움증이 유발되기 때문이다.

아토피는 치료가 까다롭기로 유명한 난치성 피부질환이다.

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[ 치아 백색반점, 치아에 생긴 거슬리는 하얀 반점, 꼭 치료해야 할까? ]

주변에서 아토피를 앓고 있는 환자를 흔히 볼 수 있을 정도로 유병률이 높은 편이며, 소아와 청소년기에 아토피를 앓은 경우 성인이 된 이후 다시 발병하는 등 재발률도 높다.

아토피의 주된 증상으로는 극심한 가려움증, 열감, 진물, 발진 등이 있다.

특히 여름철에는 더운 날씨로 인해 가려움이 더욱 심해져서 밤잠을 설치는 경우도 많다.

숙면하지 못하면 소아는 성장에 방해될 수 있고, 청소년은 학업 성적 저하, 직장인은 업무에 차질이 생길 수 있다.

그뿐만 아니라 보기 좋지 않은 외관으로 스트레스와 우울감을 겪거나 대인관계에도 영향을 끼칠 수 있다.

때문에 아토피를 앓고 있다면, 질환을 적극적으로 치료하려는 자세를 갖는 것이 현명하다.

한의학에서 아토피는 인체 내부의 장기 부조화가 피부로 나타나 발생하는 것으로 보고 있다.

따라서 내부의 문제점을 개선하고 면역력과 피부 재생력을 높이는 치료를 시행하여 재발률을 최소화하는 것을 목적으로 한다.

호전과 악화를 반복하는 특징이 있기 때문에 평소 건강한 생활습관을 유지하는 것 역시 치료에 큰 도움이 된다.

피부에 닿는 옷이나 침구류는 자극을 최소화할 수 있는 순면 제품으로 사용하는 것이 좋다.

알칼리성 세정제의 사용이나 장시간 목욕은 피하고, 화학 성분이 포함되지 않은 순한 보습제를 사용하여 일상생활 속에서 틈틈이 피부에 보습을 해주어야 한다.

또한, 인스턴트, 가공식품, 맵고 짠 자극적인 음식이나 찬 음식은 피하고 제철 식재료로 구성된 균형 잡힌 식단을 지킬 것을 권장한다.

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치아 백색반점; 임상에서 종종 백색 반점(White spot)에 대한 치료나 문의를 하는 경우가 있습니다. 치아에 생기는 백색 반점, 왜 생기는 걸까요? 그리고 진단과 치료는 어떻게 이루어질까요?

백색 반점은 에나멜층이 발생학적으로 석회화가 부분적으로 덜 되어 생기는 경우가 대부분이다.

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일반적으로 백색 반점은 치아의 가장 겉에 형성하는 층, 즉 에나멜층이 발생학적으로 석회화가 부분적으로 덜 되어(Enamel Hypocalcification) 생기는 경우가 대부분입니다.

일반적으로 에나멜층은 반투명이라, 빛이 상당 부분 투과하여 하방에 있는 상아질층(덴팅층)이 비쳐 보입니다.

하지만 석회화가 덜 되면 빛이 굴절되면서 반사되어 불투명한 색, 주로 하얀색이 보이게 됩니다. 마치 얼음을 보면 투명한 부분이 있고, 속에 기포가 있는 부위는 하얗게 보이는 것과 비슷한 현상입니다. 심미적으로 신경 쓰이지 않으면 특별한 치료가 필요하진 않습니다.

하지만 여기서 주의할 점은 초기 충치일 때도 흰색 반점이 나타난다는 것입니다. 이런 경우 치료가 필요한 경우가 많습니다.

치아 백색반점

물론 치과에서 진단을 통해 감별하면 제일 좋습니다만, 충치인지 아니면 단순한 백색 반점인지, 집에서 간단히 진단하는 법을 알려드리겠습니다.

단순 백색 반점 vs 충치 구분법
우선 충치의 경우 치아가 촉촉할 때보다 건조할 때, 흰색이 훨씬 더 잘 보입니다.

따라서 반점이 있을 때 거즈나 티슈 등으로 치아를 건조시키고, 약 30초 정도 건조함을 유지한 후 색 변화를 보면 됩니다. 차이가 어느 정도 있으면 충치일 가능성이 큽니다.

생학적 반점도 색이 더 뚜렷하게 되지만, 충치보다는 차이가 확연하지 않습니다.

두 번째 방법은 집에 있는 옷핀 등 날카로운 기구로 치아를 긁어 보는 방법입니다. 이때 잇몸이나 입술에 상처가 나지 않도록 조심해야 합니다.

정상적인 치아 표면과 비교하여 반점의 매끈한 정도의 차이가 없으면 일반 백색 반점, 반면에 거칠거나 다른 느낌(상대적으로 부드러운 느낌)일 때는 충치일 가능성이 큽니다.

마지막으로 백선 반점은 크기 변화가 거의 없는 경우가 대부분이지만, 충치는 범위나 색깔이 더 커지거나 진해질 수 있습니다.

단순 백색 반점은 심미적으로 신경 쓰이지 않으면 특별한 치료가 필요하지 않지만, 일부의 경우 치료가 필요할 수 있다/

백색 반점의 치료

백색 반점의 치료는 충치가 아닌 경우, 심미적으로 신경 쓰이는 부분이 아니라면, 따로 치료하지 않아도 됩니다.

단, 상대적으로 강도가 낮아 마모되거나, 충치로 이완되는 경우에는 치료하는 것을 추천합니다.

일반적인 백색 반점의 경우, 치료는 두 가지 방법으로 하게 됩니다.

첫 번째 방법은 레진 침투법 제재(Icon)를 이용한 방법입니다.

이는 백색 반점뿐만 아니라, 초기 충치 진행의 예방에도 도움이 됩니다.

이 치료 방법은 치아를 삭제하지 않고, 약제로 해당 부위를 탈회, 세척, 건조 등의 과정을 여러 번 하여 에나멜층의 다공성인 부분의 입구를 여는 것입니다.

이렇게 하여 투명한 특수약제가 스며들 수 있는 환경을 만들게 됩니다.

약제가 충분히 스며들면, 다공성의 에나멜이 흐름성 있는 투명한 레진으로 채워지게 됩니다.

이 과정을 통해 빛의 굴절률 변화가 일어나, 반점이 희미해지거나 없어지게 됩니다.

이 과정에서 다공성의 부분에 입구가 충분히 열리지 않거나 흐름성 있는 레진이 충분히 깊게 스며들지 못하는 경우도 있습니다.

이럴 경우에는 반점이 있는 부위만 치아 삭제 하여 주변 치아 색에 맞는 복합 레진으로 수복하게 됩니다.

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